Sofikooooy 🕊️

Рабочий день закончен, а значит можно с чистой совестью подитожить его фоточками и уйти на отдых 🐾

Проснулись, потянулись, пошли в зал 😋 Потренировала своих девочек и себя успела, день уже начался неплохо!

В ближайшее время обязательно сделаю пост про осанку, боли в спине и работу с поясницей 😋

Плоский живот 😪

Итак, как вы знаете, я бывает люблю и жиренькое покушать, и пиво выпить, но почему же это абсолютно никак не влияет на мою форму?

1. Я регулярно поддерживаю высокий уровень активности 2. Растяжка и тренировки для мобильности суставов и осанки 3. Несколько лет в зале, регулярные тяжелые тренировки 4. Основную часть недели мое питание идеально «чистое» 5. Массажи так же очень помогают от отеков, ну и поддержание водного баланса Именно благодаря этому я могу кушать сладенькое, спокойно проводить время в бутылочкой короны ( в меру ) и баловаться фастфудом 💓 На моих тренировках я рассказываю девочкам еще множество способов и помогаю достичь нужного результата! Там и бургеры можно и бокальчик выпить иногда

Сегодня на face time 🍸 Кстати, многие почему-то его бояться, хотя по сути это одно и то же, что и персональная тренировка, просто я сижу у вас в телефоне

Но я все так же могу орать и говорить где кто косячит 😂

Второй денечек лета 😋 Девчачий вайб

Осталось еще несколько местечек на тренировочки 😋 Способ для связи: - в комментарии под постом - direct instagram @sofikooooy

Лето явно не повод забывать про тренировки

Наоборот идеальный момент, чтобы наиболее эффективно начать заниматься спортом, так как с хорошей погодой так же резко повышается не только уровень дофамина, но и активность! 🙂

Случайные 20к шагов и немного спонтанности 🍸

У меня супер размеренный и структурированный образ жизни, иногда, это немного надоедает, поэтому, когда все идет максимально «по-ситуации», то это бывает очень даже прикольно, такой приятный способ получить дофамин 😋

Ну и уточек покормила с утра Ребрышки с пивом, как тренер, рекомендую! 😆

Один день из тренерской жизни 🙂

Возвращаемся в рабочую hard рутину!

- отвела сегодня тренировочки - своих девочек болгарскими выпадами - себя убила румынской тягой

Сейчас уже лежу смотрю сериалы и пью кофеек

☕️

Кстати нашла очень вкусные сиропы/топинги без сахара! Если добавлять совсем чуточку, то нет химозного привкуса и получается прям супер 😋 Так же появилось два новых рецепта, надеюсь, что в скором времени выложу ( один десерт, а другой «мясной» )

Девиз дня «no stress, do пресс» 🛁

Пытаюсь нормализовать режим последние дни, но что-то явно идет не так…

Даже несмотря на количество тренировок, рабочих моментов и явной усталости к ночи сон как рукой снимает 🤩

Выходные были супер активные 🫦 Максимально выпала вообще из жизни так как спала буквально по часа 3 в сутки, но мы выжили и работаем дальше!

Эффектной возвращение начинается со съемки 🐾

Каюсь! Пропала, слишком много работы навалилось последнее время((

Но я обещаю исправиться 👀

Cat woman ❤️ Сравнительно недавно у меня резко увеличилась бытовая активность и уровень стресса, в связи с чем я просто в рандомный момент заметила, что силовые упали и я как-то подозрительно «уменьшилась»

На «конкретный набор» выходить вообще не хочется, так как это сразу отеки + больше ответственности в плане тренировок. Ну и еще не забываем про лето, купальники, все дела 😪

Решила пока просто повысить чуть суточную калорийность, где-то + 150-200 ккал и посмотреть что будет По телосложению я скорее эктоморф, то есть достаточно быстро теряю вес/сушусь, поэтому для меня каждый грамм мышц на вес золота и худеть еще больше уж точно не хочу Худощавость мне еще год назад разонравилась, мы за секси шмекси формы 😎

Девочки, пост для вас 🤗

Фазы менструального цикла могут влиять на эффективность и адаптацию к силовым тренировкам у женщин. Разделение тренировок по фазам цикла может помочь повысить результаты и снизить риск перетренированности или травм

Знаю, что многие девочки сталкиваются с трудностями во время «женских дней» и именно поэтому я сделала для вас небольшую шпаргалочку, чтобы вы могли адаптировать свой цикл под тренировочный процесс! 🩷

Dacha & pivo & shashlik 🤗

Ну по заголовку, думаю, что все и так понятно

Такие расслабленные выходные вышли, а сейчас обратно в режим, работу и тренировки…

Массаж 🦁

Сегодня был очень суматошный день: - утром массаж, а потом буквально часик, чтобы заскочить домой перекусить и собраться - вечером уже летела на баскет

Когда я искала место, куда можно начать ходить на массаж, то перебрала куча вариантов. Особенно в плане, не только эстетической части, но и соотношения цены&качества И вот наткнулась на такую чудесную студию 🤗 Девочки, искренне советую сходить туда! - атмосфера студии - сервис - косметика в уборной - мастера - соотношение цены&качества Просто 10/10 🩷

Получила фотографии со съемки 👀 Вышло просто вау, я в восторге!

Суматошный день 🥱 - в посольство сходила - в мфц сходила - 20к шагов находила - погуляла, солнышком насладилась и вкусно покушала

Денек очень утомил, но зато супер позитивно и продуктивно

🤗

Супер суетливый день 🥱 - сначала в посольство - потом в мфц - потом покушай и погулять

Снова совершила ошибку и надела сабо… Ногам тотальный капец, но зато 20к шагов

Буду считать, что отработала пропущенную тренировку 👀

LUWO Restaurant 🐾 Встречаем теплые денечки с подружкой Все обсудили за бокальчиком, погуляли, фоточки поделали Не день, а сказка 👀

Единственное, я больше никогда не надену казаки, если нужно будет много ходить…

С наступлением тепла, прям хочется излучать счастье, аж чувствую приливы дофамина Завтра тоже будет активный денек!