Будь Сигмой

Откинь страх 1️⃣ Уверенность

Возьми в привычку представлять перед сном свою лучшую жизнь. Посмотри на то, к чему ты стремишься.

2️⃣ Не ссы

Легкого пути нет и не будет. Ты сможешь побороть свой страх только переступив через себя и приняв это испытание.

3️⃣ Наглость

Отстаивай свою точку зрения в любой ситуации. Не смей прогибаться, Sigma, бери то, что тебе нужно.

🔥 - Наглеем! 😎 - Я уверен в себе! 🤩 Будь Сигмой

Как быстро заснуть? 1️⃣ Укрывайся тяжелым одеялом.

Оно будет имитировать объятия и поможет легче уснуть (либо найди уже себе девушку)

2️⃣ Откажись от позднего ужина.

Переваривание пищи ночью будет мешать хорошему сну

3️⃣ Принимай ванну вечером.

Теплая вода расслабляет нервную систему. Сходи помойся, а то че-то ты нервный какой-то

🔥 - Обожаю сон! 😎 - Теплый душ перед сном это имба! 🤩 Будь Сигмой

Гайд на уверенный взгляд 1️⃣ Апни тестостерон

Твоё поведение на 90% зависит от уровня твоего теста. Не можешь смотреть в глаза — с этим гормоном беда.

2️⃣ Язык тела

Выпрями спину, не будь ебучим дед инсайдом и захватывай как можно больше пространства. Пожирай всех глазами.

3️⃣ Практикуйся

Перебарывай себя и смотри людям в глаза из принципа. Ты Sigma или вонючий слабак? Контролируй свой взор.

🔥 - Сейчас мой взгляд будет как у льва! 😎 - Тестостерон в норме! 🤩 Будь Сигмой

Кардио — база для тебя 1️⃣ Жир

Кардио тренировки выжгут твои калории за считанные минуты. Отсюда и твой жир пропадет, и общее состояние улучшится.

2️⃣ Счастье

При интенсивных тренировках твой организм насыщается кислородом, что помогает выделяет эндорфин.

3️⃣ Дыхалка

Испытываешь проблемы с выносливостью в постели и при выполнении легких задач? Sigma, тебе пора делать кардио.

🔥 - Спорт, очень важен! 😎 - К черту лишним калории! 🤩 Будь Сигмой

Перестань вонять 1️⃣ Гигиена

Это же база. После тренировки прими душ, он смоет с тебя все выделения и вместе с шампунем уберет запах.

2️⃣ Уход за кожей

Сегодня существует множество разновидностей дезодорантов. Купи себе один, чтобы убрать запах пота.

3️⃣ Одежда

Стирай и меняй одежду. Если будешь ходить год в одном и том же — провоняешь нереально. Следи за своими вещами.

🔥 - Моюсь несколько раз в день! 😎 - Кожа самое важное! 🤩 Будь Сигмой

Питание в течение дня 1️⃣ Утро

Завтрак должен содержать по минимуму Жиров и по максимуму углеводов. Омлет, яичница или каша — твои друзья.

2️⃣ Обед

Тут также: много углеводов и белка. Картошка, рис, гречка или макароны с мясом, печенью и тому подобными продуктами.

3️⃣ Ужин

Сильно нажираться не советую, а то сон будет плохим. Белок и клетчатка — шик на вечер.

🔥 - Еда самое важное в жизни! 😎 - Всегда ел бургеры на ночь и нормально… 🤩 Будь Сигмой

Что делать когда драка близко? 1️⃣ Газуй больше

Словами можно навести больше шуму и суеты, тем самым отпугнув всех очкунов.

2️⃣ Будь готов

Ударить и жди подходящего момента, если урод не понимает нормально слов.

3️⃣ Сиди дома

И читай книжки. Какие ещё кипиши? На самом деле полезно иногда подраться, адреналин и прочее. Но не устраивай драки сам, особенно в крысу.

🔥 - Без повода драки это бред! 😎 - Я всегда готов дать отпор! 🤩 Будь Сигмой

Стань шире двери 1️⃣ Раскачай плечи

Они дают тебе больше всего объема. Акцентируй внимание на средней дельте, она отвечает за ширину плеч,но и про заднюю тоже не забывай.

2️⃣ Осанка

Для начала избавься от своего горба и вытяни шею. Без этого даже накаченное тело не поможет. Плечи уйдут назад и сделают твой силуэт шире.

3️⃣ Широчайшие

С накаченными плечами ты будешь выглядеть как Т, а не V. Широчайшие отлично дополнят твою форму, без них никак не стать шире.

🔥 - Пора меня V на Т! 😎 - Я уже как Т! 🤩 Будь Сигмой

Застой в тренировках 1️⃣ Повышай

Пробуй потянуть больший вес. Вариант кажется стрёмным, но я знаю множество примеров прогресса после увеличения нагрузок.

2️⃣ Отдых

Логично, правда? Попробуй провести время за другим делом. Отвлекись на некоторое время от зала и займись полезными вещами.

3️⃣ Потребности

Если ты будешь жрать всякую ерунду и не будешь восполнять витаминамы, спать по 2 часа и жаловаться на плохое самочувствие — ты идиот.

🔥 - Повышаем парни, повышаем! 😎 - Я не отдыхаю! 🤩 Будь Сигмой

Прокачай силу удара 1️⃣ Техника

Без правильной постановки удара ты можешь навредить себе, а не противнику.

2️⃣ Взрывная сила

Чтобы удар был мощнее, давай импульс своим телом. Выкручивай ногу при атаке.

3️⃣ Набивай руки

Выполняй отжимания на кулаках, стучи по стене, но не пробивай в ней дыру.

🔥 - Доведу технику до идеала! 😎 - Пора набивать руку! 🤩 Будь Сигмой

Достигни бешеной продуктивности 1️⃣ Стань эгоистом

Не обслуживаний никого. Не будь ебучей подстилкой. Твоя жизнь — твои интересы — твои правила.

2️⃣ Чётко выбери путь

Определи измеримую цель, составь план. И делай, не сходя с намеченного пути.

3️⃣ Выкинь всё отвлекающее тебя

Тиктоки, вк, игры, друзья - долбоебы. Всё это не приносит тебе никакой пользы, а только отвлекает и раздрачивает мозги.

🔥- Я стану эгоистом! 😎 - Меня больше не отвлекает всякая хрень! 🤩 Будь Сигмой

Хватит быть зажатым в себе 1️⃣ Плевать на чьё-то мнение

Тебя не должно волновать, что о тебе подумают. Будь самим собой, никаких масок, никакого стеснения.

2️⃣ Жизнь одна

И ты её теряешь. Просто сидишь на скамейке запасных, пока наглые пацаны

рвут за мечту.

3️⃣ Начни работать

Разбей лицо своей скромности и иди ва-банк. Не бойся кринжануть, будь активнее всегда и везде. Хватайся за желаемое.

🔥 - Плевать на всех! 😎 - Я начинаю работать, это моя жизнь! 🤩 Будь Сигмой

Хватит терпеть, Sigma 1️⃣ Запишись на бокс

Теперь народ сначала будет думать несколько раз перед тем, как тебя унизить. Пойди на единоброства.

2️⃣ Отвечай

Когда ты тупо молчишь в тряпочку, обидчик видит, что тебя ты терпила и это вызывает еще большее желание оскорблять.

3️⃣ Смени окржуение

Если твои "друзья" оскорбляют тебя и смеются, то пора слать их. Меняй окружение и ищи таких же заряженных слоняр.

🔥 - Меняем окружение! 😎 - Пора идти на бокс! 🤩 Будь Сигмой

Избавься от недосыпания 1️⃣ Режим — это база

Сделай всё, что в твоих силах, чтобы наладить его. Твоё здоровье дороже всего. Ложись и вставай в одно и то же время

2️⃣ Больше двигайся

Дыши свежим воздухом, Sigma. Занимайся спортом, не просиживай задницу за компом 24 на 7. Уставай в течение дня

3️⃣ Полезная фишка

За полчаса до сна выйди на улицу, пройди пару тысяч шажков. Организм сориентируется, что наступила ночь и легче заснёт

🔥 - Реально полезная фишка! 😎 - Режим это нужное! 🤩 Будь Сигмой

Стань мастером флирта и загони даму к себе в постель за 3 минуты 1️⃣ Зрительный контакт

Смотри уверенно ей прямо в глаза нахуй. Как хищник смотрит на добычу. Она должна чувствовать твой настрой.

2️⃣ Инициатива

Бери на себя роль доминатора в диалоге. Очаруй её своей бешеной энергией. В тебе должно быть 0 сомнений.

3️⃣ Завораживающе разговаривай

Наполняй фразы двусмысленностью, шути, слегка улыбайся. Будь загадочным и в меру недоступным.

🔥 - Глаза, нужно иметь зрительный контакт 😎 - Все девушки мои! 🤩 Будь Сигмой

Очисти пространство вокруг 1️⃣ Сила минимализма

Когда вокруг нет лишнего хлама и ты придерживаешься минималистичного образа жизни — дофамин приходит в норму

2️⃣ Уберись в комнате

Наведи порядок на рабочем месте и у себя дома. Выкинь весь ненужный мусор, спрячь в ящики все не нужное

3️⃣ Уберись в цифровом пространстве

Отпишись от бесполезного, уменьши время с музыкой, ограничивай экранное время, очисти рабочий стол

🔥 - Будет сделано! 😎 - Вокруг всегда чисто! 🤩 Будь Сигмой

Зачем тебе качалка? 1️⃣ Качает дисциплину

Постоянная работа, выполняемая не через силк, вырабатывает ахуительную дисциплину. А она нужна во всех сферах деятельности.

2️⃣ Бустит силу

Какой ты мужик, если даже не может открыть банку для мамы? Ты обязан быть сильным и морально и физически. Потому что тебе некогда давать слабину.

3️⃣ Нравишься людям

Готовься к постоянному взгляду на тебе, если ты обладатель красивого и подтянутого тела. Ведь сейчас больше скуфов, чем слоняр, строящих свою фигуру.

🔥 - Пора на памп! 😎 - Я уже рама! 🤩 Будь Сигмой

Топ 3 самых тупых страха 1️⃣ Страх ошибки

Постоянно пробуй что-то новое и не ссы проебаться. Извлекай опыт из своих ошибок и применяй его для получения успеха.

2️⃣ Страх отказа

Увидел красивую девушку либо какую угодно возможность в любом деле — действуй молниеносно. Не потеряй момент.

3️⃣ Страх общественного мнения

Это твоя жизнь и твои правила. Какого черта тебя беспокоит то, что подумают о тебе другие? Ты Sigma или вонючий червяк?

🔥 - Нужно перестать бояться! 😎 - У меня нет страхов! 🤩 Будь Сигмой

Крутая зарядка на утро 1️⃣ Крути

Всем чем только можешь. Разомни каждый сустав, чтобы он включился в работу. Голова, плечи, локти, колени и всё, что крутится.

2️⃣ Базовые упражнения

Со своим весом: отжимания, приседания, прижки, подтягивания, если есть турник. Не нужно доходить до отказа, делай, как чувствуешь.

3️⃣ Растяжечка

Всему нелюбимая часть, но самая нужная. Один раз попробуешь и почувствуешь этот кайф. Растяжка разгонит твою кровь и даст заряд бодрости.

🔥 - Разминка очень важна! 😎 - Базовые управления будут выполнены! 🤩 Будь Сигмой

База по успеху от Тейта 1️⃣ Пробуй разные варики

Миксуй способы достижения цени, мысли ахуенно креативно. Не иди по протоптанным дорожкам.

2️⃣ Полюби преодолевать себя

Делай это из здравого самолюбия, кайфуй от своей ментальной мощи, когда вновь совершаешь волевой поступок.

3️⃣ Позитивно мысли

Ебани подсечку своему пессимизму и врубай оптимизм на максимум. У истинного сигмы нет деструктивных мыслей.

🔥 - Только позитив! 😎 - Я люблю себя на все 100% 🤩 Будь Сигмой