Турник и Алексей Рябокляч

Сделай тяжелое привычным, привычное легким, легкое красивым 💪

Мои 67 + 80 кг гирь 😎✊✊

Прогресс парня из моего закрытого канала Подтянись 💪 Качество и количество 🔥 Благодарю и горжусь ✊✊ #отзыв Вступай в наш клуб 💪

Продолжаю работать с весом 32 кг! Тут была внизу небольшая пауза 🤏 На соревнованиях ISF она нужна ‼️ А в моей весовой это норматив МСМК💪

Работа с весом 50 кг 💪

💪 Добро пожаловать в канал, посвященный потягиваниям и доступному спорту «Турник и Алексей Рябокляч». Я Чемпион России, Европы и Мира по подтягиваниям с дополнительным весом. В этом канале я делюсь упражнениями на турнике, схемами увеличения подтягиваний, своей подготовкой к соревнованиям, разбором техники и ошибок! Моя цель - помогать людям подтягиваться больше и становиться сильнее 💪 📚 Полезные материалы канала Вот несколько постов, с которых стоит начать. 📌 Бесплатная программа на 12 тренировок в зависимости от вашего максимума 📌 Подтягивания до середины (упражнение для силы нижней фазы) 📌 Упражнение на турнике с паузами 5-4-3-2-1 📌 Верхняя фаза подтягиваний с весом 📌 Подтягивания с паузой 📌 Как работает спина при подтягиваниях (разбор прямого и обратного хвата) 📌 Чек-лист привычек 📌 Запись прямого эфира на тему «Стритлифтинг» 🔥 🚀 Закрытый канал «Подтянись!» 🚀 Если хотите системно увеличить количество подтягиваний, я сделал закрытый канал. Там доступна программа из 23-х тренировок, которая поможет тебе увеличить количество подтягиваний. Также там чат для тех, кто тренируется! 👉 Вступить можно ЗДЕСЬ 👈 📱 Мои соцсети: Inst | YouTube | ВК Если любите турник - вы в правильном месте. 📌 Сохраните этот пост - здесь собраны самые полезные материалы канала 💪

Использую подобное в своих тренировках 💪

Решил в легкой тренировке последний подход сделать прямым хватом 💪

Поздравляю всех девушек с 8 марта🌷 В моём блоге про турник, конечно, большинство аудитории мужчины. Но среди подписчиков есть и девушки (примерно 7% ☺). И знаете, что я заметил - девушки, которые хотят научиться подтягиваться обычно очень целеустремлённые. Они готовы слушать рекомендации, тренироваться и идти к своей цели маленькими, но уверенными шагами. И это вызывает большое уважение ✊ Сегодня я хочу поздравить вас с праздником и пожелать становиться сильнее, достигать своих целей, чаще находить поводы для радости и гордости за себя 🙌 И, как и обещал, подготовил для вас небольшой материал по подтягиваниям - видео-разбор и чек-лист для девушек. Внутри: ✅ с чего начать, если не получается ни одного подтягивания ✅ какие упражнения помогут быстрее научиться ✅ какой хват лучше использовать ✅ как начать делать больше повторений ✅ как избежать мозолей Если вы давно хотели научиться подтягиваться этот материал для вас 🖤 Забирайте бесплатно - vk.cc/cV25wo

82,5 кг 💪💪

Хочешь подтягиваться больше без веса? В моём закрытом канале «Подтянись!» доступна программа по увеличению количества подтягиваний. Там я публикую: - тренировки и задания - рабочие схемы и подходы - разбор упражнений - свои тренировки и подготовку к соревнованиям Это не просто теория, это конкретная система тренировок, по которой уже занимаются участники канала и увеличивают свои результаты на турнике. Вступай, если хочешь: ✅увеличить количество подтягиваний ✅системно тренироваться ✅получать новые задания 👉 Вступить в канал тут 👈

Спина при подтягиваниях прямым и обратным хватом Как же работает спина при подтягиваниях прямым и обратным хватом? Мне часто пишут в комментариях «мол, он при подтягиваниях обратным хватом выполняет только за счет рук». Давайте посмотрим. На видео я подтягиваюсь с весом 64 кг, специально встал спиной к камере, чтобы было лучше видно работу мышц на моем примере. Вообще в подтягиваниях основной двигатель - это широчайшие мышцы спины. Но хват немного меняет распределение нагрузки. Прямой хват (ладони от себя): локти уходят немного в стороны, больше работает широчайшая мышца спины, руки помогают меньше. Поэтому многим подтягиваться таким хватом сложнее. Этот вариант хорошо нагружает спину и используется реже в стритлифтинге. Обратный хват (ладони к себе): локти идут ближе к корпусу, активнее подключается бицепс, многим людям проще сделать больше повторений или бОльший вес. Но при этом спина всё равно остаётся основной рабочей мышцей. Такой хват чаще используют в стритлифтинге. Важно понимать, что в обоих вариантах спина работает очень активно. Разница лишь в том, насколько помогают руки. Поэтому можно использовать оба хвата в тренировках, чтобы развивать силу и разнообразить нагрузку, или выбрать для себя приоритетный хват для соревнований. На соревнования можно выбирать тот, хват который и разрешен правилами этих соревнований, и удобен лично тебе. Что думаешь по этому поводу?

Подтягиваем девушек 🖤 Скоро 8 марта, и я решил подготовить материал для девушек по подтягиваниям💪 Сделаю небольшой видео-разбор и чек-лист ‼️ Разберу - как сделать первое подтягивание - какие упражнения помогут быстрее научиться - как избежать мозолей Если хотите получить материал, то переходите по ссылке 👇 https://vk.cc/cV25wo Отправлю 8 марта 💐 P.S. понимаю, что у меня в основном мужская аудитория, но многие девушки тоже! P.S.S. Кого на картинках узнали?

🏆 Лучший спортсмен 2025 года по версии WSF По итогам рейтинга Федерации WSF я вошёл в номинацию «Лучший спортсмен года» в дисциплине многоповторных подтягиваний. В зачёт вошли результаты мастерских турниров и соревнований более высокого статуса, рассчитанные по специальному коэффициенту. Это конечно круто, когда соревнуешься не только в весовой и абсолютной категории, но еще и во всех соревнованиях по всем весовым категориям в течение года! Но здесь годы системной работы, тренировок, соревнований и постоянной работы над собой 🚀 Благодарю всех, кто рядом: семью, команду, учеников и тех, кто следит за моим движением 🤝 Продолжаем работать и продвигать Турник в массы 💪

Подтягивания с гирей 32 кг за 3 минуты! Спасибо за идею 💪✊🤝

Подтягивания до середины Это частичные подтягивания, где мы работаем именно в нижней части амплитуды - с виса до примерно 90 гр. в локтях. Такое упражнение усиливает старт движения, развивает силу нижней фазы, улучшает контроль выполнения, укрепляет хват и кор. Этот способ можно использовать как отдельный подход (1–3 подхода в тренировке), либо в связке с полными подтягиваниями, либо для увеличения объёма при работе с весом. Важно помнить, что это вспомогательное упражнение, а не замена полным подтягиваниям. Старайтесь выполнять чисто, без рывков и контролировать спуск. Упражнение особенно полезно если ты застрял на повторениях, если есть проблемы со стартом, надо увеличить количество повторений с весом или когда нужно увеличить тренировочный объём. Зачастую прогресс начинается с усиления слабого звена. Тут я делаю 10 повторений с акцентом на нижнюю фазу с весом 50 кг. P.S. Прекрасно понимаю, что в комментариях могут написать разное, но польза в руках берущего - кому интересно, берите и пользуйтесь на здоровье!

Работаем с весом 64 кг 💪💪

Уже делал подобное, но в обратную сторону! Так показалось тяжелее )

Интересный формат с весом 50 кг! Продолжаем экспериментировать, тренироваться и готовиться💪