Нервов ноль

Что делать, если вы постоянно ссоритесь с партнёром? Стратегий несколько и они могут комбинироваться. 💔Форма коммуникации Очень часто именно этот пункт провоцирует развитие конфликтов и возникновение новых. Например, вас бесит, что муж вечно зависает в телефоне и не обращает на вас внимания. И вот в его сторону вы начинаете кидаться обвинениями или завуалированными обесцениваниями типа «ох, не такого мужа я хотела». То есть вы хотите обсудить саму проблему, решить её, но сама форма высказывания, такая обвиняющая: «а вот ты, а вот тебе», приводит к тому, что вы обвиняете, а ваш партнёр защищается или нападает в ответ. Или наоборот, партнёр чего-то хочет, а защищаетесь или обвиняете в ответ вы. Переучиться и изменить формат взаимодействия возможно. Я писала пост на эту тему, загляните. 📖Ожидания Отношения не всегда про только брать или только отдавать. Если баланса нет, то кого-то из партнёров, конечно, это начинает напрягать и не устраивать. Ждёте ли вы от мужа, что он будет дарить вам цветы, помогать с домашними делами или делать вам комплименты? Были ли такие ожидания раньше или они появились, когда вы начали жить вместе, вступили в брак или после рождения ребенка? В курсе ли ваш партнёр о ваших ожиданиях и может ли он их реализовать? А можете ли вы что-то изменить? И есть ли у вас вообще на то желание? Может быть, это ожидания вашего партнёра по поводу вас? Тогда какого характера эти ожидания и можете ли вы что-то дать? Попробуйте себе ответить на эти вопросы. 👑Эмоции В начале отношений оба партнёра увлечены друг другом, жизнь кажется распрекрасной. Спустя время яркие, приятные эмоции сменяются на другие: обиду, злость, ревность, тревогу и чувство вины. Эти эмоции и начинают мешать двигаться к взаимопониманию в отношениях, рационально мыслить и выходить из ссор с новыми векторами, а не очередным грузом обид и претензий. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в моменты ссор по отношению к партнёру. Что это за чувства и что заставляет вас их испытывать. Если самостоятельно разобраться с мешающими чувствами вам сложно - приходите ко мне на консультации. Вместе мы выявим какие именно это чувства, что является причиной их возникновения и что делать, чтобы эти чувства вас не беспокоили. Для записи пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis Онлайн / 1 час / 3000₽ Отзывы / Специальное предложение

Всех с первым днём лета! А я подвожу итоги мая. Этот месяц стал для меня рекордным в профессиональном плане: я провела 35 консультаций. Каждая встреча - ценнейший опыт🫀 Каждый человек со своей неповторимой историей жизни и внутренней силой. Благодаря этому опыту я пересмотрела свои возможности и, так называемую «профессиональную ёмкость». Она оказалась куда больше, чем я думала. Ну, и какая же эффективная работа без отдыха? Я вновь обратила внимание на необходимость отдыхать и восстанавливаться. Обожаю свою работу, но, как-будто сейчас это трансформируется во что-то бОльшее😌

Иногда таки хочется за кроликом🥳 А вам?

Как найти подходящего партнёра? Первое, что важно понимать, партнёр - это не кресло, на котором можно посидеть и в моменте принять решение, подходит вам оно или нет. Да и с креслом не всегда так бывает. Партнёр - это живой человек, сложное нестатичное создание. В спокойной ситуации он может быть одним, в критической ситуации - совершенно другим. Когда вы впервые встречаетесь с потенциальным партнёром, вы к нему приглядываетесь, присматриваетесь. Он может вас привлечь вас чем угодно - чувством юмора или милой родинкой на плече. Это ваша первая точка соприкосновения. Чтобы понять подходит ли вам партнёр на долгой дистанции, потребуется время и общение. При общении заглядывайте внутрь себя: - интересно ли и комфортно вам с этим человеком? - чувствуете ли вы себя в безопасности или держите «оборону»? - какие взгляды у вас обоих на одни и те же проблемы? - какие предпочтения в быту, в отношениях? - схожи ли ваши ценности и цели? Если нет, то как вы к этому относитесь? Что ещё может помогать? Условные зелёные и красные флаги. ❤️Зелёные флаги - то, что импонирует вам в человеке: его ценности, внешность, характер, профессия, интересы и увлечения. Посмотрите на отношения ваших друзей, родных, знакомых и поразмышлять есть ли среди них те, чьи отношения вам нравятся. Подумайте что именно в них вам нравится, что помогает этим парам строить такие отношения. ❤️Красные флаги помогут понять, что этот человек точно не ваш. Это то, что вы категорически не приемлете в партнёре. Например, вы уже были в отношениях, которые вас разрушили. Поразмышляйте что же там вас не устраивало и с чем вы не хотите сталкиваться в новых отношениях. Сверяйтесь с красными и зелёными флагами. Бывает, что красные флаги начинают развеваться спустя достаточно короткое время. 👋Поведенческая сторона вопроса, т.е. буквально где и как искать свою половинку, вопрос творческий - это все ваши увлечения, семейные мероприятия и знакомые знакомых, ваша профессия и интернет-пространство. А вы легко определяетесь - «ваш» это человек или нет?

Спасибо за ваше участие в опросниках про отношения! Вы мне очень помогли🫶 Сегодня будет первый пост на тему, которая набрала больше всего голосов.

Представьте, что у вас есть возможность позвонить самому себе в прошлое, когда вам было 20 лет. Какой совет вы бы себе дали?

➕Верить в себя и на бояться ошибок Ваши варианты?🫶

Очередной переезд. Итого 9й за всю жизнь. Этот раз дался как-то особенно тяжело. Наложилось то, что мы всей семьей заболели и не выздоровели к дате переезда. Снова перебирать и собирать вещи со всего дома, упаковывать-распаковывать, наводить уют, делать новое жильё удобным, искать недостающие предметы быта, что-то чинить, продумывать, настраивать, привыкать к новому расположению. Это выматывает. Особенно, понимая, что есть своё жильё в России. Там всё такое удобное, то, что нравится и так тщательно подбиралось. Всё знакомо и понятно. У любого выбора есть свои плюсы и минусы. Зато какой вид теперь у меня с рабочего места! А ещё этот дом напоминает квартиру в РФ, поэтому он сразу понравился среди прочих вариантов: стены такого же цвета, похожие стулья, сочетание дерева и белого цвета🫶 И ещё этот дом двухэтажный, когда-то было желание попробовать пожить в доме с лестницей.

«Я вам сейчас всё про себя расскажу, а вы мне посоветуете что делать» или реальные цели психотерапии Зачастую люди обращаются к психологу и не понимают что же там будет происходить. Есть иллюзия, что психолог вас послушает и выдаст какое-то резюме, которое, как подорожник, нужно будет приложить к больному месту. Нет. Реальные цели терапии - ваши эмоции, которые приносят вам страдания. 🔥Эмоции, которые сужают вашу картину мира до одного варианта решения проблемы. 🔥Эмоции, которые толкают вас к действиям, которые вам не нравятся. 🔥Эмоции, которые мешают вам двигаться к целям. 🔥Эмоции, которые неприятны. Что же это за эмоции? - Злость / раздражение / гнев - Тревога / страх - Обида / боль - Вина - Ревность - Подавленность / апатия - Зависть - Стыд Цель психолога 🫀помочь вам избавиться от этих чувств 🫀помочь понять вследствие чего эти чувства появляются, каких действий и мыслей 🫀помочь понять механизм ваших эмоциональных реакций, какие идеи вы вкладываете в происходящее А там и поведение ваше начинает меняться, и варианты решения проблем расширяются. Появляется гибкость и возможность выбирать. Советы психолога скорее навредят вам, чем помогут. Готовое решение на блюдечке будет поддерживать вашу беспомощность и невозможность что-то менять. Да, вы можете приложить подорожник, но когда снова возникнут проблемы, нужно будет снова бежать за свежим подорожником, новым советом. А когда есть понимание что является причиной ваших эмоциональных реакций, какие ситуации вас бесят или расстраивают, какие мысли наматываются в ком и беспокоят вас, вот тогда маховик запускается. Вы начинаете видеть нелогичность ваших идей, они отваливаются за ненадобностью в вашей картине мира, вы начинаете думать по-новому, вы меняетесь и терапия завершается. А вы знаете какие эмоции мешают вам?

Сейчас опубликую несколько опросников. Примите, пожалуйста, в них участие. Ваши ответы помогут мне понимать какой контент будет вам полезен🫶

Кому знакомо?😭

Как принять правильное решение? Принимать решения людям мешают сомнения🤯 Если вы сомневаетесь, значит вы уже наметили для себя несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации. У каждого варианта своя история и свой вектор развития. Например, вы выбираете между вариантами: 😀уволиться с работы, которая забирает всё ваше время, силы и сон 😃остаться на этом месте, потому что оно вам приносит хороший доход и закрывает ваши жизненные потребности Каждый из этих вариантов имеет плюсы и минусы. Как монетка, у которой есть две стороны - орёл и решка. Выбирая один из вариантов, вы выбираете как плюсы этого решения, так и минусы. А теперь к делу😉 Эта техника несколько отличается от той, где вы берёте всего один вариант, на который не можете решиться, и рассматриваете только его. Нарисуйте таблицу, по шаблону, прикрепленному к этому посту. Для каждого варианта укажите его преимущества и недостатки - краткосрочные и долгосрочные. 1️⃣Что вас ждёт при выборе этого варианта через месяц, через полгода-год и через 3 года? 2️⃣Как это отразится на вашей жизни? На вашем комфорте, романтических и дружеских отношениях, на профессиональном развитии, свободном времени? 3️⃣Как вы будете чувствовать себя эмоционально при выборе этого варианта через месяц, полгода-год и через 3 года? Пишите всё, что вам приходит на ум. Всё важно и всё имеет значение. Когда таблица будет готова, оцените результат: проанализируйте плюсы и минусы каждого из вариантов. Так вы сможете понять - преимущества какого варианта для вас более привлекательны и соответствуют вашим ценностям и какие недостатки при этом вы готовы принимать / найдёте в себе силы с ними справиться. А вам легко принимать решения, когда у вас есть несколько вариантов?

Бывает, что мы с дочкой ругаемся. Она хоть и маленькая, а я - взрослая, но иногда мне бывает крайне сложно сдерживаться. Психологи всё-таки не роботы, и я тоже. Дочка делает очень много поделок и открыток. Впервые она сделала такую открытку, с извинением. Она понимала, что поступила плохо. Подошла ко мне спустя 10 минут после ссоры, отдала открытку и сказала, что чувствует себя, как «этот смайлик». Моя злость мгновенно улетучилась. Мы обсудили наш конфликт, поплакали вместе, обнялись и помирились. Я не боюсь быть с дочкой живой, со своими уязвимыми местами, умею извиняться перед ней, признавать, что погорячилась. Мне кажется, такие ситуации здорово показывают ей как можно поступать даже в сложных ситуациях, что можно находить выход, признавать свои ошибки, и неважно - старше ты или младше. Можно и важно быть искренним.

Как научиться реагировать на критику без ущерба для себя? Техник и стратегий великое множество. Вот РАЗ и ДВА, например. Но, самое важное - понимать, что с вами все окей, несмотря на то что бы вам не сказали и как бы жёстко не раскритиковали. Тогда вы можете применять эти техники, как по отдельности, так и комбинируя их. Вы можете: ❕игнорировать ❕мягко или жёстко отстаивать себя ❕выходить на переговоры и прояснения ❕иронизировать / переводить в шутку ❕соглашаться ❕создавать дистанцию ❕убирать неприятных вам людей из своей жизни / прекращать общение с ними и всё это без угрызений совести, чувства стыда за излишнюю эмоциональность, проигрывания сценариев «а как можно было бы ответить» и самобичеваний. Бывает и так, что вероятность критики останавливает вас ещё ДО того, как вы с ней столкнулись. Мысли о том, что это будет неприятно, вам будет сложно сдерживать себя, а также эмоции, к которым эта мысль приводит, мешают вам проявлять всякую инициативу, строить отношения, двигаться по карьере или пробовать что-то новое. Если вы замечаете, что самостоятельно преодолеть эмоциональные трудности, связанные с критикой и манипуляциями, вам сложно - приходите ко мне на консультации. Вместе мы обсудим вашу ситуацию более детально и разработаем план, который поможет вам относиться к критике спокойнее, не тратить на неё свои ресурсы, и достигать желаемых вами целей. Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis Онлайн / 1 час / 3500₽ Отзывы / Специальное предложение

Как реагировать на критику. «Игра в туман» Представьте себе туман ранним утром. Он очень стойкий и сквозь него ничего не видно. Он не создает препятствий и не способен дать сдачи. Если вы бросите камень в туман, то он не вернётся рикошетом обратно. Туман не поддаётся управлению и вы неизбежно перестаёте с ним спорить. Также стойко вы можете вести себя в ответ на критику. 1⃣Согласие с правдой Согласитесь с любой правдой, которую указывают в ваш адрес во время критики. - Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! - Это правда. Я опять опоздал. 2⃣Согласие со странным Согласитесь с возможной правдой в критике других людей. - Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок. - Возможно, вы правы. 3⃣Согласие в принципе Согласитесь с общей правдой в логических утверждениях. - Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок и подведете всю команду. - Да. То, что вы говорите, имеет смысл. Игра в туман создает психологическую дистанцию и помогает справляться с критикой от людей, с которыми у вас формальные, деловые отношения или с которыми вы не очень близки. А вы используете такой приём в ответ на критику?

Кто узнал себя?