Нервов ноль

Знаете, меня впечатляет, когда с лёгкостью выдаются ответы на сложные вопросы А почему я ругаюсь со своим парнем? - Да, это потому, что у тебя тревожный тип привязанности Почему меня не повышают, я же так стараюсь? - Это потому что ты боишься ответственности Меня поражает, насколько легко такими категориями прям в лобешник швыряются Мне, чтобы понять почему у человека есть какая-то проблема, нужно его расспросить, получить ответы. Это всегда сбор информации, достаточно объемный, прежде чем можно будет сделать какой-то вывод о причинах «А почему у меня нога болит? Да потому что вы ходите много» Ну нет же - нееееет! Мир не такой плоский😱

Маленькие радости обычной жизни Мне очень нравится тренды на обычную жизнь (как бы, казалось, странно это ни звучало) Делюсь тем, что на этой неделе видела - что заземляло, успокаивало и давало понять, что сейчас уже хорошо - огромный геккон, каких давно уже к нам не заглядывало - такая красивая россыпь бананов на рынке - внезапный кофе-брейк с мужем на пляже посреди рабочей недели - утренняя тишина и спокойствие у озера вокруг стадиона - сепактакрау - игра, о которой я так мало слышала, и вот впервые увидела вживую - целых 20 котиков в котокафе и дочка, любви которой хватит на всех - воскресный завтрак с семьёй в кафе и случайно обнаруженная матрёшка А что радовало и удивляло вас на этой неделе? Делитесь вашими моментами в комментариях❤️

Такой комментарий я получила к видео, где рассказывала, почему рывки и пинки это не рабочая история 👇Потому что после них приходят откаты, срывы и чувство вины Этот комментарий описывает суперчастый внутренний конфликт Мозг очень хитрый и запоминает, когда вы собрали всю волю в кулак, поднажали и вот только тогда у вас что-то получилось Теперь, когда вы пробуете действовать иначе - мягче, по-доброму, без нажима, у него шок:

А мы точно справимся? Не лень ли это часом?

Мозг привык, что напряжение = результат Потому что долго жил в условиях гиперконтроля, завышенных требований и постоянной тревоги Отсюда и привычные автоматические мысли:

- Если я сейчас остановлюсь и не надавлю на себя, то вообще ничего не добьюсь - Быть к себе мягким = сдаться - Расслабился? Ага! Значит, ленишься

И за этими мыслями приходят - чувство вины - ощущение себя ленивым - паника, что «так ничего и не добьюсь» - желание подстегнуть себя по-суровее Но вот в чём штука - именно из-за этого всё и ломается Потому что вы то изматываетесь, то восстанавливаетесь, а потом снова топите на износ И так по кругу Ключ - научиться отличать: где вы реально устали, а где - чего-то избегаете, где нужно дать себе паузу, а где - полезно себя мягко направить Это навык, который не вшивается с рождения и не всегда есть у всех Но его можно освоить И с этим мы разбираемся на консультациях: 🤝как устроена именно ваш система мотивации 🤝выявляем мысли, которые мешают идти к целям 🤝учимся закрывать «эмоциональные долги» 🤝выстраиваем ритм жизни, где есть движение вперёд, но без самоуничтожения Записаться на сессию @Svetlana_Dukis

В пятницу у меня была очередная сессия с психологом. А на встрече до неё мы договорились обсудить очень сложную для меня тему, где я чувствовала себя суууупер уязвимой По касательной на эту тему мы уже говорили раньше. Но погружаться не получалось Зная, о чем в пятницу мы будем говорить, я всю неделю ходила-жевала-думала на эту тему. Потом начала себя убеждать «Да нет же, все нормально! Зачем об этом говорить? Я же знаю, что с этим делать. Зачем на это тратить целую сессию?» Потом я поняла - я боюсь, что мне будет тяжело. Я знала, что буду плакать, это будет неприятно. И я поймала себя на том, что вообще хочу слиться, отменить сессию, не хочу сталкиваться с этими, блин, сложными переживаниями. А ещё, как вариант, я понимала, что могу не сливаться, а уйти в обсуждение чего-то другого Мне хотелось отменить эту встречу, прямо всерьёз, и не раз. Но я таки не стала этого делать По итогу - да, встреча была тяжёлой Но рядом со мной был специалист, человек, который умеет выдерживать, который задавал нужные вопросы, никуда не гнал меня и не обесценивал, мне с ним безопасно. Это всё помогало столкнуться с болью, оставаться в ней и работать Да, пришлось нырнуть туда, куда не особо хотелось. Но какое же облегчение я испытала после! И вот прошло три дня. Я понимаю, что это стоило того Мне стало гораздо легче Это знаете, как с нарывом, если его не трогать, он будет ныть еще больше, но, чтобы его вылечить - приходиться вскрывать Через одну боль в моменте произошло освобождение от другой Ну, и, бонус - горжусь собой, что не сбежала❤️

«Не хочу ничего чувствовать» разбираемся на примерах А вам хотелось бы выключить эмоции?

Чисто я и мои скилы по видеосъёмке😂 хотела снять себя на нефронталку

помочь себе без глубоких практик и раскопок в детстве если вы чувствуете, что всё как-то не очень, но копаться в себе ни сил ни желания нет, вот список того, что вытаскивает, и не даёт срываться на кота 😴поспите по-человечески усталый мозг делает из мухи дракона когда вы не спите, то всё становится трагедией, а сломанный ноготь превращается в крах жизни 🧑‍🍳поешьте чего-то тёплого и нормального каша, макарошки с котлетой, суп, сырнички, да что угодно, от чего вам хорошо, сытно и приятно 🍍пошевелитесь тело не любит, когда его игнорят, оно начинает мстить вялостью и апатией пошлите ему сигнал: «ты для меня важно» и оно отблагодарит пройдитесь, потянитесь-разомнитесь, протрите зеркало в ванной, за движение гормоны счастья скажут вам спасибо 😌отстаньте от себя не надо каждый день расти, развиваться и ставить цели возьмите отпуск от идеи, что вы должны быть в порядке 🍄перестаньте накачивать голову тиктоки, рилсы, сторис, ютуб, вебинары, подкасты, и вот у вас уже голова, как набитый чемодан, в который пихают еще и зимнюю куртку, и обувь, и ту самую вазочку информация - это тоже нагрузка, особенно, когда её слишком дохрена 😐посидите в тишине, поглазейте в окно, как кто-то идёт со смешной собакой, послушайте как птички поют, понаблюдайте за облаками 🤭поговорите с кем-то про что угодно про чат соседей, где опять посрались из-за лавочки или про кофе за 500 рублей, который на вкус как мыло иногда разговор ни о чём - это единственное, что даёт ощущение я есть и меня слышат а вам что помогает?

Иногда банан - это просто банан - Захотелось сладкого? - Наверное, я избегаю эмоций через еду - Устал и ничего не хочется? - Это самосаботаж, а за ним - страх успеха - Купил банан? - Может, это связано с нехваткой материнской заботы? Когда начинаешь лучше понимать себя, эмоции, реакции - это помогает. Можно заметить, что не работает, и начать менять. Но в какой-то момент можно так увлечься, что начинаешь психологизировать вообще всёее, и эти бесконечные осознавания становятся обязанностью: если я что-то чувствую, значит, обязательно нужно понять, почему Нет. Вы можете просто устать, просто хотеть сладкого и банан, потому что его удобно съесть на ходу Не всё требует раскопок, правда! Вы не становитесь хуже, если не хотите разбираться и не упускаете шанс, если сегодня просто живёте, как умеете Это тоже вариант заботы о себе - оставить себя в покое и просто съесть банан

Тревожусь из-за того, что тревожусь, а потом из-за этого тревожусь ещё больше Вы уже знаете, что это просто тревога и вы снова себя накручиваете, но потом понимаете, что злитесь на саму тревогу

Да сколько можно?! Почему я так реагирую? Почему другие могут не переживать, а я - нет?

И вот вы уже не просто тревожитесь, а тревожитесь из-за того, что снова тревожитесь Вот такая загогулина, ага Вы не просто волнуетесь, а злитесь, что волнуетесь Стыдитесь, что не можете справиться, чувствуете себя каким-то не таким Ругаете себя, всё это только добавляет напряжения Довольно классический замкнутый круг тревоги: есть сама тревога, а есть сверху ещё слой эмоций - по поводу неё Вы можете с тревогой не соглашаться, но и ментально драться с ней необязательно. Это ведь попытка мозга справиться, когда ему что-то кажется небезопасным Чем больше вы на себя будете давить, тем сильнее будет тревога Фокус в том, чтобы хотя бы перестать наезжать на себя за то, что тревога возникает. Перестать её бояться. И вот тогда из этого круга появляется выход, тревога теряет власть, и вы снова чувствуете землю под ногами

Противотревожные медитации Медитации - классная вещь, вопросов ноль. Я сама их делаю после йоги Дыхание, наблюдение, концентрация - всё это помогает отвлечься и чуть-чуть притормозить внутреннюю болталку При этом я часто вижу в работе с тревожностью, что люди честно стараются себе этим инструментом помочь: дышат, замедляются, пытаются быть в моменте, но внутри им всё равно плохо, потому что мозг не верит, что можно просто жить спокойно Ну вот, например, вы понимаете, что накосячили на работе и вот вы начинаете крутить это в голове, разворачиваете ужасные сценарии:

• меня осудят, обсмеют • начальник вызовет на ковёр • уволят с позором • работу больше никогда не найду • моя жизнь закончена

Допустим, вы подышали, понаблюдали за мыслями, отпустили их, и вам даже правда стало спокойнее. А потом вернулись в реальность - привычные мысли снова тут, рядышком: – «Ужасно, если я потеряю работу, я не вывезу» – «У меня всё должно быть под контролем, поэтому я не могу расслабляться» – «Нельзя тревожиться, это ненормально» И, правда, сложно расслабиться, если постоянно ждёшь нового удара Но дело ведь не в самих событиях. И не в дыхании Дело в ваших мыслях - в том, что вы думаете о себе, о будущем, о людях вокруг. Вот где настоящая причина тревоги В терапии мы раскручиваем клубок из автоматических установок и старых способов выживать, разбираемся, что именно держит напряжение Мы учимся выдыхать и жить без фонового ощущения ужаса Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis

Зачем мне психолог, если я могу обсудить это с другом? 🔸Друг может выслушать вас и поддержать, побыть рядом, пока вы даете волю своим эмоциям В то же время он не всегда говорит то, что вы хотели бы услышать. Фразы «да, ладно успокойся, не заморачивайся ты так, ниче страшного / а вот у меня и не такое бывало» могут ранить 🔹Психолог помогает обнаружить причины проблемы Он знает что и как делать, чтобы достичь желаемого вами результата. У него есть инструменты и соответствующий опыт работы 🔸Друг оценивает вашу ситуацию через свой опыт, проблемы и возможности С одной стороны - это расширение взглядов, с другой - ограничение Вариант друга может не совпадать с тем, что важно для вас, у вас могут быть разные ценности 🔹Психолог нейтрален. Он помогает выбирать тот путь, который подходит лично вам 🔸Друг дает советы, а это может поддерживать ощущение собственной беспомощности Получается, вы не в состоянии решать проблему самостоятельно 🔹Психолог не дает советов. Он задает вопросы, а у вас рождаются новые мысли и решения Это стимулирует развитие самостоятельности и веры в себя 🔸Уверенность в сохранении вашей тайны с другом не гарантированна. Самое сокровенное может стать достоянием общественности и это может вас больно ранить 🔹Психолог обеспечивает полную конфиденциальность. С ним можно делиться самым личным - это останется только между вами и специалистом А вы к кому обращаетесь в сложные периоды? Расскажите в комментариях⤵️

Почему изменения на воле не работают и подрывают самооценку А вы что думаете по этому поводу?

На нашем острове есть стадион, о котором я слышала уже года 2 назад точно Несколько раз мне его рекомендовали как подходящее место для прогулок Для контекста: я живу на острове Самуи в Таиланде, здесь почти всегда жарко и влажно. Солнце обжигает с раннего утра Ну, так вот, всё это время я гуляла на пляже. Но под палящим солнцем делать это не всегда в кайф, хоть и морюшко красивое Доехала таки я до этого стадиона, вынужденно. У дочки проходил там спортивный день. И какое же это оказалось кайфовое место!! Стадион находится на острове (острове на острове🤭), есть территория вокруг стадиона, много деревьев, ветерок приятный, птички себе поют разные раскрасивые трели, дорога ровная, не надо париться, что щас наступишь на ракушку или стекло, гуляешь с видом на горы, деревья и водоём Народ вокруг весь на спорте, кто-то ходит, кто-то бегает, у тайских детей здесь проходит физра, окружение мотивирует Чистый балдёж Сегодня я гуляла там снова и поняла почему же там так хорошо: это место мне напоминает московские парки, а я их обожала страшно Получается, спустя почти 3 года эмиграции, я нашла частичку того, что так любила раньше, по чему так неосознанно тосковала Маленький паззлик нашёл своё место Обожаю такие случайные открытия. Они придают силы и вкус к жизни

как меняется жизнь, когда работаешь с психологом 💅больше не можешь развидеть то, чего раньше не замечал например, смотря некоторые фильмы, понимаешь, что не любовь там ни фига 💅меньше психуешь 💅не покупаешь десятую ненужную кофточку на ВБ 💅вылезаешь из тяжёлых долгов, которые раньше постоянно набирал (ведь импульсивные покупки нужно чем-то покрывать) 💅меняется круг общения 💅лучше спишь, начинаешь дорожить сном 💅понимаешь, что можно проводить время одному и это будет в кайф 💅алкоголь перестает интересовать 💅понимаешь, что мир не разрушится, если хоть иногда делать так, как хочется тебе 💅не винишь себя за то, что происходит в твоей голове 💅перестаешь избегать конфликтов и кошмарить ими своего партнёра 💅понимаешь, что нерешаемых проблем, нет 💅умеешь отпускать людей 💅становишься более внимательным к своему здоровью, хочется заботиться о себе, а не разрушаться 💅принимаешь, что у каждого человека есть своё мнение, и оно не обязано совпадать с твоим 💅понимаешь, можно не работать по 18 часов в сутки, и тебя все равно будут считать хорошим сотрудником всё это происходит постепенно в какой-то момент просто вспоминаешь себя прежнего и понимаешь, что стал человеком, которым раньше только хотел быть

Посмотрела вышедшее интервью стилиста Николая Овечкина с Собчак. И поднимал он тему дружбы, что сложно ему дружить. Друг - это тот, кому ты можешь очень многое доверить. В этих отношениях тебя могут видеть каким угодно, в абсолютно разных состояниях - уставшим, счастливым, весёлым, беспомощным, на дне и на высоте. Где тебе не нужно соревноваться, что-то доказывать, ты ничего не утаиваешь, ты - такой, какой есть И это какой-то особенный уровень искренности, глубины, который сложно подделать. Мне очень близка позиция, что такого человека сложно найти, и если он есть, то этим очень дорожишь. Дружба - одна из моих жизненных ценностей, то, что даёт тепло, делает меня живой. Для меня это про что-то очень искреннее, фальш я чувствую на клеточном уровне. То есть если она есть, ну, не могу я строить глубокие отношения. Это могут быть приятельские отношения, да, но никак не дружеские А у вас есть близкие друзья?

Что мы делаем в терапии, если человек приходит с тревогой Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis Подробности здесь

Почему вы постоянно на нервах - А если меня уволят, и я не смогу платить за квартиру? - Колет в боку, это точно что-то серьёзное - А вдруг он меня бросит, и я останусь одна? - Подруга молчит второй день, наверное, я её чем-то задела Мысли, которые приходят сами и цепляются, как колючки: «реагируй! делай что-то!» Головой-то вы понимаете: ну бред же, я себя явно накручиваю. Но тело не верит - давит виски, словно они вот-вот лопнут, во рту пересыхает, не хватает воздуха, и внутри всё сжимается в комок. Тревога скачет с темы на тему: сегодня про деньги, завтра - про здоровье, послезавтра - про отношения Один страх отпустил, через час найдётся новый Вы не можете расслабиться, постоянно сканируете мир и людей, становитесь забывчивым, вам трудно сохранять самообладание. Это выматывает. На самом деле, так работает ваша нервная система. Мозг научился быть наготове и ему все-равно реальный тигр на вас несётся или гипотетический, его задача - защитить вас любой ценой:

если хорошенько потревожиться, значит быть готовым и выжить, расслабиться - значит стать уязвимым

Когда-то вы усвоили, что всё внезапно может пойти наперекосяк без предупреждения, была причина, по которой вы никогда не могли расслабиться Привычка быть настороже помогала справляться с ощущением нестабильности и со временем стала автоматической Поэтому когда вроде всё спокойно, внутри нет тишины - привычка остаётся с вами, на всякий случай Мозг научился жить в напряжении, и его можно научить спокойствию, даже если тревога с вами давно А какая тема тревожит вас сильнее всего? Поделитесь в комментариях