Нервов ноль

грипп безжалостно меня захватил, моментальное погружение в 40 градусов и приколы с ушами слава антибиотикам, я уже почти всё хорошо слышу🤞 было время читать, а котика я фотографировала вообще давно, красиво так отдыхал думаю, все сейчас ждут уже конца годовой гонки, я с вами!❤️

детям нужна ручка а котам нога

Досмотрела сериал «Ночная терапия» Такой он про людей и про их реальные проблемы. Интересно будет и тем, кто был в терапии, и, кто не был. В сериале можно пощупать процесс изнутри. Особенно погружают сцены, где психолог наблюдателем переносится в события человека. Хорошо показан страх «кабинета психолога» в начале пути. С какими преградами сталкиваются люди. А у каждого ведь они свои. И у каждого человека своя цель, в нормальности которой он сомневается. И не очень-то верит, что возможно хоть что-то изменить. Сам психолог, главный герой, тоже переживает личную трагедию. Вообще сериал про тяжёлые темы, но у меня осталось тёплое послевкусие. Есть о чём подумать после. А какие фильмы или сериалы про психотерапию понравились вам?

В этом году не раз пришлось признаться себе, что переборщила с нагрузкой. Последние месяцы ориентируюсь по ходу дела, снижаю нагрузку прям вот здесь и прямо сейчас. Поэтому в следующем году у меня будет больше отпусков. Запланированных. Как в найме, уже составила себе график отпусков. Это, кстати, неплохой пример того, как работает принятие: - устаю, раздражаюсь, дела даются тяжело - пытаюсь нагрузить себе еще больше - задумываюсь что не так - вижу факт того, что мне тяжело - злюсь, грущу, страдаю, расстраиваюсь - думаю что делать, не отменяя своих чувств - не нагружаю себя еще больше, чтобы выжать еще хоть что-то - все так же грущу, вижу свои ограничения - перераспределяю нагрузку, пересматриваю действия через ценности - раздражение уходит, остается немного грусти, появляется ощущение облегчения и легкого интереса А как проходит ваш декабрь? 🔥 - выжимаю последнее ❤️ - оставляю только базово необходимое

Чего я уже только ни слышала и ни читала о психотерапии. Накопилось так, что не могу молчать Люди не хотят унижать и обижать друг друга, а потом не чувствовать за это вины Вот откуда эта идея взялась? Я ни разу такого не слышала ни на учёбах, ни от коллег и не встречалась на своих сессиях Люди хотят чтобы их понимали и слушали, они хотят заботы и готовы её давать в ответ У меня всё😐

Встречаю 38й год своей жизни В честь этого слепила и раскрасила неидеальную, от того и неповторимую кружку Буду пить из неё ромашковый чай во имя нашего с вами ментального здоровья☕️

Продолжаю читать книгу Карла Роджерса «Становление личности» Много в ней о том, как важно человеку в терапии чувствовать принятие и доброе отношение со стороны психолога Чувство безопасности, которое невозможно подделать, помогает находить смелость говорить о сложных чувствах и событиях, которые ранили, о боли и уязвимых местах Именно в таком пространстве человек постепенно встречается с собой, тем, кого прятал или не замечал. И тогда начинает меняться. Читаю и улыбаюсь, всё так🫀

Прямо сейчас уже хорошо Прошлую неделю я болела, провела только 2 консультации, почти всё остальное время лежала. Очень много скроллила соцсети, заметила как это влияет на настроение ни разу, не в лучшую сторону🫠 Но! Хорошее всё-равно было - смотрела на дождь, почти медитация - грела кота (или он меня?) - играла с дочкой в настолку - вылезла с семьёй в кафе, когда стало лучше А как прошла ваша неделя? Делитесь в комментариях вашими моментами, где было спокойно, радостно и просто хорошо😏

Меняться в одиночку бывает тяжело. Потому что не всегда понятно на чём конкретно вы спотыкаетесь. Триггеры срабатывают мгновенно, и всё повторяется, как обычно. Вы устаёте и это злит. Поддерживать себя в такие моменты - что-то из области фантастики. Куда привычнее давить, требовать и брать себя в руки. Если вы злитесь чаще, чем хотелось бы, а потом тревожитесь, и вините себя, потому что опять не справились, терапия может помочь разобраться. 🤝мы учимся выдыхать и останавливаться 🤝разбираем, что именно запускает старые реакции 🤝находим способы действовать не через привычные вспышки или замирание, а через выбор так, чтобы не причинять боль ни себе, ни тем, кто рядом Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis

3 шага, чтобы не сорваться Со злостью правда можно обходиться иначе - не нападать и орать, но и не заталкивать её куда по-дальше Её можно распутывать, используя навык расцепления Вот первые 3 шага: 🫀Обратите внимание на ваши мысли: о чём они в тот самый момент, когда вы разозлились или почувствовали себя не очень Буквально называйте про себя о чём думаете: мои мысли сейчас о том, что - как он мог мне такое сказать? - почему партнёр не отвечает на сообщения сразу? - опять мама учит меня жизни 🫀Обратите внимание на ваше тело и назовите ощущения: - ком в горле - холодные руки - колотится сердце - горят щёки 🫀Назовите ваши эмоции прямо сейчас - что вы чувствуете: - меня это бесит, ненавижу - я чувствую дискомфорт - злость, раздражение - мне неприятно В момент злости всё слипается: мысли скачут, вы мечетесь и внутри много энергии. Вам сложно себя контролировать и делать выбор. Так можно наговорить гадостей или заморозиться вместо того, чтобы обсуждать ситуацию, решать её или брать паузу. Расцепление - это как идти в тумане и вспомнить про фонарик в кармане, который поможет понять куда наступать дальше. ❤️ если было полезно 🔥 если будете пробовать

Прямо сейчас уже хорошо Каждую неделю делюсь здесь маленькими радостями своей обычной жизни🍃 Мне кажется, что слишком много вылизанного и идеального мы видим в соцсетях, но реальная жизнь зачастую другая. В ней радоваться можно достаточно простым вещам, и это здорово помогает не скатываться в обесценивание себя и того, что мы уже имеем. Вот что было в ушедшей неделе: - ходила к стоматологу, вылечила зуб. в эмиграция это ощущается как роскошный максимум. а врачи - вообще бусинки, обращались со мной, как с принцессой, ни разу больно не сделали, на русский всё переводили, как я себя чувствую спрашивали - неизменные любимые тренировки по бадминтону. тренер начал немного хвалить, приятно - милая киса с того же бадминтона вот так непринужденно кормила котят прям на стойке ресепшна. неожиданно и трогательно - отправили дочку в игровую, нажарили попкорна и завалились с мужем смотреть новый сериал. ну, мёёёд - пыталась подшить футболку, сто лет таким не занималась, проковырялась часа 2. время пролетело незаметно, а сделала только половину. увлекательный процесс, мне понравилось А как прошла ваша неделя? Что хорошего, успокаивающего или дающего опору запомнилось вам? Делитесь вашими моментами в комментариях☕

Что должно насторожить при работе с психологом: ❌бартер, т.е. вам психологическое консультирование, а вы - массаж, урок английского и т.п. это размывает роли и мешает процессу терапии ❌специалист работает с вами, вашей мамой, братом, другом, соседом, коллегой и т.п. это нарушает конфиденциальность и запутывает роли в процессе терапии ❌прямые советы что вам делать мешают вам самостоятельно осознавать и делать выбор задача специалиста помочь в этом процессе, но не дать готовые ответы и принять за вас решение ❌угрозы, давление на чувство вины ❌ваше основное взаимодействие выходит за сессии, т.е. вы много переписываетесь, обсуждаете взаимно какие-то личные моменты так размываются границы, а в терапии без них никак, это основа безопасности ❌дружеские, романтические, деловые отношения со специалистом то же нарушение границ ❌агрессия, критика, оскорбления, применение физической силы ❌сексуальные намёки, домогательства и такое, к сожалению, бывает, это всё недопустимо никогда и ни при каких обстоятельствах ❌специалист спит на сессиях, много отвлекается, разговаривает с подружкой по телефону, слушает курсы по бисероплетению пренебрежение к вам, вашему времени и процессу ❌специалист на сессии в состоянии алкогольного опьянения изменённое состояние специалиста - это просто небезопасно ❌вам говорят, что у вас всё хорошо и проблемы ваши надуманы так обесцениваются ваши чувства и опыт, это небезопасно для вас и мешает терапевтическому контакту ❌специалист часто и активно делится личным опытом терапия - это ваш процесс и он про вас, а не специалиста ❌финансовое давление навязывание доп сессий и манипуляции нарушают прозрачность и доверие Границы в терапии это базовая база. И если вы чувствуете, что что-то идёт не так, вам не ок, это уже весомый повод прислушаться к себе Вы имеете право защищать свои границы: задавать вопросы о происходящем, завершать терапию или искать другого специалиста _________________ ❤️ если было полезно 🙏🏻 узнал новое для себя 😢 к сожалению, сталкивался с таким

Вчера у дочки закончились каникулы в школе, но она заболела и сегодня осталась дома Пока я занималась своими околорабочими делами, она пришла полежать со мной в одной комнате. И, шмыгая носом, говорит «мама, мне так плохо, у меня какой-то недостаток ласки» Я пообнимала её, а потом предложила с ней полежать. И вот мы лежим с ней глядя глаза-в-глаза, а я вспомнила как первые два года её жизни по 2-3-4 раза на дню вот так лежала с ней рядом на боку, пока она засыпала. Я стала вспоминать каких громадных ресурсов требовало материнство в первые годы, сколько времени и внимания. Как много всего в жизни параллельно менялось. Тогда я всё это жёстко обесценивала, «ну, все же так делают и ничего, не страдают». Сегодня я почему-то с такой теплотой посмотрела на то, что это правда был сложный период, и морально, и физически. А ещё испытала большую благодарность, что у меня вообще была такая возможность - лежать и вот так смотреть на неё. Это так дорого, на самом деле. А у вас бывает такое, когда внезапно приходит переоценка чего-то из прошлого?

Прямо сейчас уже хорошо Продолжаем замечать простые радости обычной жизни 💡Неочевидный бонус - прокачиваем свой эмоциональный барометр и связь стимул-реакция: что случилось - о чём я подумал - что я почувствовал и что делал Вот что из приятного замечала я в ушедшей неделе: - владелица резорта угостила огромной папайей, удивились в начале и наслаждались потом - муж приготовил завтрак, чувствовала себя королевой😍 - хэллоуинский бадминтон, было весело - успели доехать в кафе до начала ливня, а потом с тёплыми напитками глазели на стекающие по стеклам капли дождя. уютно и спокойно - каждый день всю неделю делала дочке страшный макияж в хэллоунский лагерь, и весело, и удовольствие получала. что-то на творческом для меня - убегали от надвигающегося дождя, успела поймать красивый кадр А как прошла ваша неделя? Что удалось заметить спокойного, приятного, замедляющего, красивого? А может были поводы для гордости или удивления? Делитесь вашими моментами в комментариях🫂

У некоторых людей реакция «бей» есть, она им понятна и знакома, но агрессию они не выражают, сдерживают и пытаются обходить любыми способами. Они понимают, что им что-то не нравится, но никак не реагируют, никак не ведут себя в соответствии с этой реакцией. Они не проявляют агрессию, но и не понимают, что же вообще происходит, почему внутри им так нехорошо. Часто это бывает у тех, кто рос в атмосфере, где выражение агрессии в их сторону было нормой, но в ответ этого делать было нельзя. Например, родители говорили: «ты кто такой, рот закрой, выйди отсюда, закрой дверь с той стороны, ты - никто и звать тебя никак» Бывает, что прямо на корню чуть только появляется агрессия, а ребенка стыдят: «это что у нас такое? ну-ка, хватит» Эмоция только зарождается, и её сразу же ррраз и пресекают В школе одноклассники агрессию проявляют, но в ответ агрессию ребенок проявить не может. Он знает, что его агрессия будет иметь последствия, про него всё расскажут, засмеют, застыдят, скажут, что он всё придумал. Да и родители никак не помогут, отправят разбираться самому. Похожее может быть уже и на работе, и в институте, и в отношениях. Это всё ложится в копилку опыта, формирования убеждений и отношения к своим чувствам. Очень важен контекст, в котором формируется человек: как его окружение реагировало на неопределенность и нестабильность, допустимо ли было злость проявлять. Получается, что злость где-то там глубоко живет, она всё также возникает, но человек по привычке ее игнорит: «злиться нельзя, не надо, за эту злость и обвинят, и вообще скажут, что со мной что-то не так, я неадекватный» И поэтому бывает, что у людей есть агрессия открытая, а есть и запечатанная. Человек в себе её носит, но никак не проживает. Это не значит, что нужно учиться кричать, со злостью можно обращаться и по-другому.

Злость - попытка сделать всё понятным Про неопределённость часто говорят в связке с тревогой. Но с ней связана и другая эмоция - злость. Вспомним реакции человека на опасность, которые достались нам от древних родственников: бей, беги, замри. Злость, раздражение и агрессия это та самая реакция «бей», когда стабильность и прозрачность под угрозой. Определённость для нас безопасна. Нестабильность и изменения - риски и угроза. - нам нужны гарантии - чтобы всё было максимально прозрачно - быть уверенным в будущем и что не останемся под мостом в картонной коробке - что не заболеем - что через 20 лет партнёр все так же не разлюбит Но когда происходит то, что подвергает угрозе определенность, это автоматически вызывает агрессию, и люди нападают. Им настолько нужна предсказуемость, что они кричат в попытке вернуть свою стабильность и привычный мир. Им важно, чтобы люди были понятными. Они негодуют, если тот человек, которого они знают 150 лет, вдруг не согласился с их мнением. Потому что принимать неопределёность тяжко. А вы замечали, что злость иногда прикрывает страх?

Ипохондрия: навязчивые мысли и паника о здоровье. Как жить спокойно, а не постоянно бояться и бегать по больницам Вместе с Геннадием Петровым, автором канала «Жизнь без тревоги», мы провели 2й РЭПТ практикум. Мы разобрали: - какие убеждения провоцируют страх и панику заболеть - почему окружение может мешать в решении этой проблемы - дискомфорт и неопределенность - как справляться с ипохондрией при помощи инструментов рационально-эмоциональной поведенческой терапии

Прямо сейчас уже хорошо Продолжаем нашу постоянную рубрику о том, что даёт ощущение жизни, о её маленьких и больших радостях Делюсь своими моментами⛅ - помогала дочке готовиться к Хэллоуину в школе: зубы, ногти, кровь и макияж, жутко весело - любимый бадминтон, тренировки и игры - первые тренировки дочки с тренером, 2 года она просто наблюдала, интерес перерос в действия, радуюсь - любимые регулярные посиделки в кафе посреди недели, болтали обо всём на свете - книга К. Роджерса, которую читаю с огромным удовольствием, очень созвучно моему текущему ощущению себя в профессии - уютные семейные выходные: играли в настолки и заезжали в кафе с котиками А как прошла ваша неделя - что вам приносило удовольствие, успокаивало или помогало остановиться? Делитесь вашими моментами в комментариях⤵️

факты🥹

Мы каждый день совершаем выбор Да, чаще это происходит автоматически. Мы не включаем анализатора и не рассуждаем: а что же я сейчас хочу сделать? соответствует ли это моим ценностям? нравится мне это или нет? Мы часто что-то делаем по накатанный, но выбор все-равно мы делаем, осознанно или нет Знаю, кто-то обязательно возмутится «да как же это мы делаем выбор, если такие обстоятельства?» Прекрасно вас понимаю. Я и сама долго верила в то, что именно обстоятельства определяют то, что я делаю и мой выбор. Что я-то уж точно тут беспомощна. Но, конечно, это не так. Каждый раз, если вы понимаете, что вам тревожно, стыдно, вы злитесь, вы тем не менее можете остановиться и подумать а чего же вы хотите сейчас, даже если есть буря эмоций? Важно ли вам, например, поговорить с продавщицей в магазине, которая обругала вас в прошлый раз? Или вы хотите с ней продолжать цапаться? А может у вас просто нет сил на всю эту суету и вы хотите её проигнорить. И дело тут не в продавщице. Дело в вас. Чего на самом деле хотите вы? Конечно, тут вопрос в мыслях, которые вам будут мешать. Например, они будут говорить о том, что, да, эта продавщица вообще такая страшная и ужасная, она сейчас вообще в драку полезет, я не знаю, что делать, я не хочу с этим связываться. Но эти мысли не всегда про реальность, и вы можете здесь поступить так, как хочется вам. В ссоре с партнером чего хотите вы? Молчать, ходить неделю и ждать, пока он сделает первый шаг, либо вам все-таки важно обсудить, что между вами происходит, вы хотели бы, чтобы он вас слушал, а не залипал в телефон, когда вы ему рассказываете как прошел ваш день. Хотели бы вы изменить привычный ход событий, проявить эту инициативу, несмотря на то, что вам сложно повлиять на ситуацию? Вы каждый раз делаете выбор, несмотря на то, что обстоятельства бывают очень сложные, очень тяжелые, непонятные и пугающие. Вы делаете выбор всегда, даже когда кажется, что вы его не делали. И вы каждый раз можете выбирать а что же вы реально хотите сделать. И делать так. Это требует порой невероятного ресурса, но, тем не менее, это в ваших силах. И ещё приятный бонус - понимание того, что у вас всегда есть выбор, снимает приличный слой напряжения. Потому что вы перестаёте быть беспомощным, это вы решаете и несёте ответственность, вы к ней готовы.