Нервов ноль

- Слишком остро реагирую и сразу вижу минусы - Цепляюсь за интонации и паузы - Я вижу подтекст и потенциальную претензию - Может, со мной что-то не так?

Если вам приходится жить в режиме высокой включенности и ответственности, ваша психика тренируется замечать слабые места и строить прогнозы. Постепенно она начинает работать на опережение без вашего специального на то усилия. Это дает ощущение устойчивости. Ведь если всё продумано, то всё и предсказуемо. Правда, такая долгая тренировка сосредоточения на минусах и рисках приводит к тому, что негативный фильтр становится автоматическим. А вот расслабление чем-то недоступным. И вот вы искренне хотите быть проще, не заморачиваться, перестать так остро всё чувствовать. Пытаетесь переделать себя. А ведь, чтобы оставаться той версией себя, которой вы уже являетесь, изо дня в день у вас тоже уходит много сил.

За ощущением я словно исчезаю из своей жизни чаще всего стоит привычка через самого себя переступать. Вы выходили на работу с температурой под 40, соглашались на сверхурочные, потому что отказать начальству страшно. Улыбались, когда на душе скребли кошки. Таким образом мозг учился сохранять безопасность: избегать негатива, обходить острые углы, не создавая конфликт. Руководитель доволен и близкие спокойны. Вроде негатива меньше, только теперь вы всё чаще не понимаете, где заканчиваются ожидания других и начинаются ваши желания.

Я в своей прайм эре В соцсетях вовсю цветёт тренд, что якобы есть где-то лучшая версия себя, и нам всем туда срочно надо. А кто не в прайме - тот на дне Не нравятся мне такие тренды. Для кого-то они могут быть вредными. Мозг легко может уйти в автоматическое сравнения себя с теми, кто в прайме, и в самообесценивание. И тут надо либо хорошо уметь себя поддерживать, либо велик риск свалиться в тревожность и апатию.

Что дальше, если это то, к чему я так долго стремился? Вы строите карьеру, добиваетесь должности, не спите ночами. Ждёте, что когда дорастёте, вас признают. И сами себя будете ценить и уважать. Но когда должность ваша, вы получаете бесконечную головную боль и чувство выжатого лимона по вечерам. Вас сжирает работа - сроки, совещания, замечания и правки. Вам сложно найти себя и где-то мелькает мысль, которую даже неловко допускать, «я же так этого хотел, почему мне не легче?». Ведь когда-то хотелось ходить на танцы, встречаться с друзьями, и чтобы глаза горели не только по выходным Так бывает, что мы достигаем цели и только потом начинаем слышать вопросы, для ответов на которые раньше не было времени.

Большая иллюзия о психотерапии можно проработаться в ноль и убрать все негативные схемы Это не так, конечно Часть проблем уйдёт сама собой по ходу психотерапии, но будут появляться новые. Жизнь - не череда повторяющихся по одной схеме событий. Люди сталкиваются с проблемами, которые решать иногда не умеют. Это норма. В психотерапии можно научиться выдерживать тяжелые переживания, не подавлять их, пытаться перетерпеть или заглушить другой болью. Можно научиться видеть те состояния, которые вызывает болезненный опыт, принять, что он был, и не травмироваться об эту боль снова. Можно научиться быть самому себе опорой и другом. Часть проблем, что было до, так и останется после. Но с очень большой вероятностью вы уже будете воспринимать их по-другому, научитесь поддерживать себя, а не добивать критикой.

Контроль это высокая ответственность за себя и других, это запрет на ошибки, это страх за меняющееся настроение близких и желание на него повлиять, это тревога за будущее и попытка сделать его предсказуемым, это раннее взросление, когда родители не были надежной опорой, а вам в 5 лет приходилось готовить обед на газовой плите, это недоверие людям и чувство вины, потому что когда-то вас ранили. Это цепочка событий в вашей жизни, людей, их и ваших эмоций, поступков. Способ коммуникации с миром, который появился не сам по себе.

🤝 Добро пожаловать всем новеньким в канале Меня зовут Светлана, я психолог. Чаще всего ко мне приходят, когда жизнь превратилась в сплошное надо и правильно. 5 лет я помогаю людям, которые устали от этого и больше так не могут. Я работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии. Мы разбираем из чего складывается ваша проблема, почему вы снова и снова оказываетесь в одном и том же месте, и как шаг за шагом из этого выходить. Вы можете обратиться ко мне с такими трудностями как:

- жизнь сжалась до одной работы, где отпуск уже не помогает - сложно просто выключить голову и расслабиться - болезненные сомнения и сравнения себя с другими - сложно контролировать своё поведение, эмоции берут верх и потом стыдно за себя - ощущение ненужности, не получается построить отношения - в отношениях много тревоги: страшно потерять партнёра, сложно расслабиться и быть собой

Мне знакомо каково это - держаться из последних сил, и не понимать почему становится только тяжелее. Я знаю, что выход есть там, где вас слышат, не критикуют и не требуют оправданий. В работе со мной обычно становится легче и спокойнее. Появляется понимание, что с вами происходит и как с этим быть. Мы раскладываем путаницу из мыслей и постепенно учимся выдерживать сложные состояния. Из личного: живу в эмиграции больше трёх лет. Играю в бадминтон, люблю кофе и йогу. Веду онлайн-консультации для взрослых (от 18 лет). сайт-визитка Если вы хотите поработать со мной или задать вопрос, напишите мне @Svetlana_Dukis Навигация по полезным материалам⤵️ 🤩Бесплатный гайд-практикум «Перестать тревожиться и накручивать себя» 🤩Эфир для тех, кто устал от чувства вины и режима вечной занятости 🤩РЭПТ-практикумы: живые разборы иррациональных убеждений на примерах

Вы думаете, что будете больше контролировать, и это сделает жизнь проще. На деле происходит обратное. Мозгу приходится держать фокус сразу на множестве процессов. Вы заняты одной задачей, а в голове прокручиваете ещё десяток других. - а если что-то пойдёт не так? - вдруг задача зависнет в соседнем отделе? - что если мы не уложимся в сроки? опять будут эти разборки и куча негатива - ой, надо же заказчику позвонить, а то ж он в прошлый раз все забыл, и у нас были проблемы Контроль действительно дает облегчение и снижает тревогу, но на короткое время. В долгосрочной перспективе контроль работает ровно наоборот - увеличивает нагрузку на психику и делает жизнь сложнее. Потому что после краткосрочного облегчения в одних вопросах вы снова начинаете контролировать, но уже новые, а дальше те же самые, что уже отпускали ранее.

Как понять куда уходит энергия, если вы не успеваете отдохнуть за выходные, и хочется только лежать? Вы можете начать обращать внимание на то, где больше всего устаёте. Работа, учеба, отношения с любимым, с детьми, родителями, друзьями, коллегами, отношение к себе. Значит туда вы отдаете много сил и своих эмоций. И именно там обычно все ответы: как вы туда пришли и почему, как хочется, чтобы было и что теперь можно делать по-другому.

Сегодня завтракала одна дома, пока муж отвозил дочку в школу и подумала вот о чем: насколько же по-разному мы воспринимаем происходящее с нами как по-разному от человека к человеку, от одной ситуации к другой, это восприятие меняется Я получала огромное удовольствие, потому что я одна дома, меня никто не беспокоит, ничего не спрашивает, я предоставлена сама себе. Но если бы на моем месте оказалась другая девушка, которая мечтает о семье и для неё это большая ценность, то такой же завтрак в одиночестве мог бы ей быть невыносим, она бы грустила, а возможно даже злилась или была подавлена. Совсем другое состояние. Именно то, как мы воспринимаем ситуацию, через контекст всей нашей жизни влияет на то, что мы думаем, чувствуем и делаем или не делаем в итоге.

Если вы ловите себя на мысли, что устали от людей и они вас раздражают, причина может быть не в людях Так бывает, когда во взаимодействии с людьми много ответственности. Когда вы держите лицо, обходите острые углы, прячете мысли и чувства. Вы стараетесь контролировать ситуацию и то, каким будет общение. Вам сложно расслабиться в контакте с другими и поэтому вы следите за собой. А там, где постоянно есть напряжение, со временем возникает и усталость. Отсюда и желание уехать в лес или горы, чтобы все отстали и не трогали.

Психотерапия - это конкретные изменения, спустя время мы понимаем: было так - стало так Чтобы что-то изменилось, придётся сталкиваться с теми ситуациями, которые будут вас буквально корёжить изнутри. Вам будете учиться выдерживать дискомфорт. И в то же время: если с психологом вы долго обсуждаете-рассуждаете почему же вы не можете сделать то, что вам так хочется, и как, блин, это сложно. Тогда это может выглядеть как простые поболтушки с подружкой. И вот тут нюанс: такие обсуждения иногда крайне важны, потому что сейчас вы не готовы к дискомфорту. Через такие обсуждения с психологом вы будете прощупывать почву, понимать, что изменения, к которым вы стремитесь - не опасны. Вы будете топтаться вокруг, чтобы найти опору. А когда почувствуете её, то придут изменения.

Как не потерять себя в погоне за продуктивностью Вместе с Геннадием Петровым, автором канала «Жизнь без тревоги с РЭПТ», мы провели 3й живой практикум, где разобрали: 🤩почему возникает тревога при попытках взять паузу, расслабиться и отдохнуть 🤩к каким последствиям приводит гонка за личной эффективностью 🤩как при помощи инструментов рационально-эмоционально-поведенческой терапии выйти из цикла "гонка-усталость-самокритика-попытка наверстать упущенное"

в 2025 году я поработала с четырьмя специалистами в разных сферах индивидуально. как же это классно, когда погружаются именно в твою историю, помогают преодолевать именно твои кочки и выбираться именно из твоих ям. это ещё и безумно интересно, оказывается! мне очень понравилось ведь всё внимание только мнееееее самостоятельно или на курсах у меня не получалось, сложно было самой себя поддерживать, когда это было нужно. соответственно, желаемых результатов я не достигала. сложно было держать регулярность и рамки для фокуса вот и в своей работе я люблю индивидуальный формат🫀 мне интересен человек с его неповторимой историей. соответственно, развиваюсь я тоже в этом направлении а ещё я хочу вести группы, есть интерес, там тоже есть индивидуальная работа, но пока не чувствую в себе готовности. пока лежу в этом направлении

смотрите что нашла, мне прям в самое сердечко❤️‍🩹 а вы согласны?

штож, двухнедельный отпуск закончивается, это было чудеснопотрясающевеликолепно сейчас есть свободные места в терапию, подробности здесь https://taplink.cc/svetlana.dukis записаться @Svetlana_Dukis

выбираю только такие обои на телефон, клянусь - они работают ! в психотерапии это называют копинг-карточками вы каждый день смотрите в свой драгоценный телефончик, а там поддерживающая фраза вуаля, она поселяется внутри вас, и невидимо помогает в сложные моменты топать в нужном направлении а у вас что на заставке?

Ребята, с наступающим Новым годом! Добрых и понимающих отношений вам с самым дорогим человеком на свете - с собой Всех обняла❤️

❄️ нормально не иметь праздничного настроения и не хотеть его создавать ❄️ и также нормально очень ждать салюта с безудержным весельем ❄️ нормально, если накатывает хандра, и лечь спать до боя курантов ❄️ нормально украсить дом за 2 месяца до нового года и верить, что новый год принесёт много хорошего ❄️ нормально встречать праздник в одиночестве ❄️ нормально не иметь шикарного стола в новогоднюю ночь и насыщенной программы ❄️ нормально не сидеть дома, объезжая всех родственников и друзей ❄️ нормально ждать конца всей этой суматохи и завалиться на каникулах смотреть сериалы в обнимку с салатиками для каждого из нас Новый год про что-то своё и отношение к нему может меняться из года в год

Итоги года кто-то подводит их, а кого-то они бесят и вгоняют в апатию Каждому - своё, все позиции уважаю Я спокойно отношусь к итогам, постановке целей, и делаю это последние 4 года Больше всего в мне нравится в конце года узнавать что получилось, а что осталось. Тут я задумываясь насколько это актуально, бывает что эта цель давно стухла и вообще уже не нужна Вчера заглянула в списки целей прошлых лет, а там есть вещи, которые реализовались только в этом году. И от этого так хорошо стало. Не всегда есть силы и время - для конкретных задач, но к ним можно приступать позже или подползать очень медленно. Не забываем, что есть куча переменных, которые вмешиваются в нашу жизнь - отношения, здоровье, финансы и куча всего ещё Не всё в зоне нашего контроля и это ок