I❤️Pilates & Running

А Вы составили план на неделю?))) Понедельник - начало нового жизненного цикла. С понедельника многие начинают «новое». Или стараются начать. Это касается выработки желаемых привычек, ритуалов. И спорт здесь не остаётся в стороне. Я как тренер по пилатесу и по физическому воспитанию с учениками так же планирую тренировки, используя: - тренировочные сплиты (акценты на разные группы мышц) - на развитие определённых физических качеств - обучение разным двигательным микронавыкам - решая частные задачи конкретного ученика и, отталкиваясь от самочувствия и его уровня энергии и тонуса Структура урока может меняться, акценты тоже. Так как большинство моих учеников занимаются со мной по несколько лет (постоянные), мне несложно прогнозировать тренировочные задачи и 🎯 цели без ведения подробного дневника. Однако по желанию, и там, где подготовка связана с фиксацией цифр и времени, я всегда рекомендую такой дневник вести - либо в электронном формате, либо рукописном. Достаточно часто я использую мессенджеры в которых мы обмениваемся отчетами и заданиями. Беговых учеников у меня пока мало. Пока я в большой степени все таки тренер по пилатесу. И в меньшей тренер по беговой подготовке. Но это сторона моей педагогической деятельности мне очень интересна. Думаю, что я ее тоже буду активно развивать… Всем добра, Ваш Еф❤️.

Мой ужин после кросса 21 км ✅❤️. Всех участников и победителей Московского марафона поздравляю ❤️

Чтобы добиваться своих целей и еще более лучших результатов в жизни, каждый вечер здорово спрашивать себя: Сделал ли я сегодня всё то, что собирался сделать? — Не важно одна это цель или несколько. — Как я сегодня потратил своё время? — Приближаюсь ли я к своей цели? Правильно ли я распределил свое время сегодня или потратил лишний час в пустую, который уже не вернуть? Если говорить обо мне, многим покажется, что моя жизнь скучна и однообразна, я мало где был (я про путешествия), в последнее время меня не прельщают большие компании людей, праздники, тусовки, ... мне нравится заниматься спортом и жить той жизнью, которой я живу... мое время подчинено самообучению, помощи другим людям, семье и конечно личным занятиям спортом... Каждая моя тренировка-это настолько разный опыт, хоть и формально по расстоянию, по темпу и характеру схож... мои личные переживания телесного, ментального характера позволяют мне быть в таких местах, куда не купишь билет на самолет, куда не уедешь на машине, такое путешествие не купишь ни за какие деньги... его ценность в наличии цели, видении пути к ней, осознания ее сложности, но достижимости... в том, что сам путь наполняет меня идеями, мыслями и энергией... дает мне море удовольствий и солнца независимо от погоды, места, времени, обстоятельств.... Добра❤️🙏✅

Чего общего между фитнесом и спортом? Только ленивый не писал про разницу между фитнесом и спортом и она очевидна! Но что общего и интересного может быть полезно и заимствовано профессиональным фитнес сообществом и обывателями для того, чтобы просто быть в хорошей физической форме без спортивных амбиций и мировых достижений! Что может заимствовать обычный человек, который решил: -повысить уровень своей жизненной энергии, -меньше уставать, -наслаждаться своим телом и жизнью, -стать более активным, -повысить свою самооценку, -нравится себе? Безусловно, это дисциплина! То общее начало, которое роднит спорт и фитнес! Невозможно добиться значимых результатов в своей физической или энергетической трансформации, занимаясь 2 раза в неделю пилатесом или в тренажерном зале, покуривая по выходным кальян и напиваясь до чертиков, к этому добавьте целый день сидения в офисе, высокие стрессы и скорости, невероятно и безумно калорийная пища в течение дня, ну как Вам «картина маслом»? Черт, ну я же хожу 2 раза в неделю к тренеру на «персоналки» или «я же хожу три раза в неделю на беговой дорожке»! Никто не спорит, это круто, здорово, что Вы начали, это классный и легкий вход в мир физической культуры, -ЭТО ВХОД, а не ПУТЬ. Назовите его как хотите ПУТЬ САМУРАЯ, ПУТЬ МАРАФОНЦА. Это длящаяся работа, в которой лично Вам предстоит шагать, не Вашему тренеру, не Вашим массажистам, а Вам! Говоря о ПУТИ, я подразумеваю, не философский взгляд на свою жизнь, не какие-то умозрительные конструкции, а ряд конкретных действий, которые Вы делаете в течение недели, месяца и года, направленные на оздоровление Вашего организма, в числе которых тренировки с тренером занимают от 30%(для начинающих ) до 10%(для продвинутых). Когда Вы в ПУТИ (в режиме «самурая») Вас не собьют с пути ни командировки, ни стрессовые ситуации на работе, ни проблемы в личной жизни! Такой ПОДХОД напоминает ПУТЬ профессионального или спортсмена-любителя хорошего уровня, но Ваша цель-не результаты на соревнованиях, Ваша цель -ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ и ВРЕМЯ,которое Вы теряете каждый день, откладывая «новую жизнь» с понедельника! Начните, начали? Продолжайте! Я помогу! Ваш Еф!

Хороший вечер) кофейку выпить с печенькой любимой ❤️👍🙏✅

Утренняя не ненапряжная, но крайне прикладная лекция, рекомендую, очень въедливый молодой человек. Для всех людей, интересующих вопросами контроля веса) потенциально, для всех нас: https://youtu.be/hH_8sXuQ_mM?si=D32W-_tBvcM5Nlp5 Не благодарите 😉😂😂🤣🤣😂✅👍☀️🫶 Парень - не физик, не биолог, не тренер. Просто логика, усидчивость, хорошее базовое техническое образование. Английским владеет. Читает исследования в оригинале на pub.med и не только там, короче, будет время и желание - посмотрите 🙏🙏🙏🙏

Про пилатес, про силу, про гири, про движение Силовая подготовка - это основная часть общей физической подготовки. Она: - позволяет повысить уровень владения телом - укрепляет связочный аппарат и мышечный корсет - улучшает обменные процессы - понятна и доступна… А как быть с пилатесом? Он даёт все то же самое… А в чем разница? Пилатес позволяет: - повысить вариативность развивающих движений - упростить и индивидуализировать тренировочные движения - улучшить навыки использования дыхания и тренировочного движения - обучиться новым двигательным стереотипам - улучшить подвижность позвоночника и стабильность суставов И вообще это очень кайфовый метод… позволяющий любить движение независимо от возраста и состояния здоровья. https://vk.com/wall9096867_13493

К вопросу об анализе беговой позы и шага… снимайте себя со стороны и подвергайте анализу - полезно 👍👍👍✅