I❤️Pilates & Running

❤️❤️❤️🙏

Работая со своими подопечными, наблюдая за движением тела, мимикой лица, характером дыхания и его локализацией, положением костных ориентиров, настроением человека, кожей, "языком тела", каждый раз удивляешься, какая же вселенная открывается твоим глазам...какие мы разные... я даю за один рабочий день одно упражнение 10 людям, и у каждого человека читаю неповторимый, особенный двигательный почерк, у которого своя энергетика и наполненность движения... и это не может наскучить, это не может надоесть, это восхищает, и просто заставляет узнавать больше... от этого захватывает дух... Человек -это космос, который мы делаем лучше... 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 Всем добра!!!

Про длительную адаптацию и регулярность тренировок В физиологическом отношении адаптация (Адаптация к физическим нагрузкам АФН) является системным ответом организма, направленным на достижение высокой тренированности и минимизацию физиологической цены за это. АФН - это динамический процесс, основанный на формирование новой программы реагирования, а именно процесса перестройки и приспособления организма к тренировочному стимулу. Наиболее важная и стратегическая АФН - долговременная, которая развивается постепенно, при условии неоднократного повторения воздействий и суммировании многих следов стимулов от тренировок. Именно долговременная АФН влечёт стимулирующее воздействие на генетический аппарат на клеточном уровне, активизирует синтез специфических белков и нуклеиновых кислот, что приводит к увеличению возможностей всех структур и систем опорно-двигательного аппарата и энергетических систем организма: - улучшаются взаимоотношения регуляторных механизмов (разноуровневого имунитета, ССС, ЦНС, «вегетатики» и т.д.) - мобилизация и использования физиологических резервов организма - формирование специальной функциональной системы адаптации к конкретной деятельности. Долговременная АФН неразрывно связана с психологической устойчивостью атлета: мотивацией и дисциплиной. Если Вы намерены достичь результатов настраивайтесь на длительную работу, путь, в котором важны: - регулярность - последовательность - прогресс Добра, Ваш Еф)

Под термином психологической устойчивости личности в самой психологии подразумевают умение сохранять оптимальное функционирование психики в изменяющихся обстоятельствах, в обстановке стресса. Это свойство личности не передается генетически, а развивается вместе с формированием личности. Психологическая устойчивость (ПУ) зачастую рассматривается как качество обуславливающая особенности развития выносливости организма спортсменов и их реакция на различные по объему, интенсивности и направленности тренировочные нагрузки (независимо от видов спорта и спорт.специализации). Но есть и обратная связь избранной физической активности на развитие ПУ. Она имеет в большей степени ключевое значение для воспитания личностных качеств: - юношей и девушек (подростков) - зрелых людей, желающих сохранить и приумножить устойчивость к стрессовом ситуациям, ситуациям психологической турбулентности и высокой неопределённости - в ситуации подготовки к испытаниям различной степени сложности и направленности (специфика профессии, ГТО и т.д.) - в обстоятельствах восстановления после спортивных и(или) бытовых травм. Тренировки на выносливость, зачастую цикличны, доступны в обучении и освоении. Для себя я выбрал бег. Но это могут быть: - круговые - интервальные (с отягощением или с весом собственного веса) - игровые тренировки (игровые виды спорта) - единоборства (бокс, борьба - ациклические виды спорта) и т.д. В самые сложные периоды своей жизни спорт всегда оставался моей опорой и другом, психотерапевтом и невероятной поддержкой, и конечно, люди, близкие по духу и интересам. Берегите себя, ищите свою опору. Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про С. - стимул С.- Побудительная причина, заинтересованность в совершении чего-либо, или причина действия, процесса, развития. С. развития в физической тренировке это всегда сила, являющаяся причиной развития и прогресса. К С. в этой связи можно отнести: - свободные отягощения (спортивные снаряды и устройства) - специальные устройства (тренажеры), в которых движение организуется через сопротивление подвижным частям тренажёра - пружины, амортизаторы, ленты создающие сопротивление за счёт структурных растяжимости и сжатия - исходные положения тела и его вес - скорость, частота и сложность самого движения тела - время под нагрузкой - и т.д. Все эти стимулы являются неотъемлемой частью любой физической тренировки, независимо от вида, целей и задач. Вы можете заниматься пилатесом, штангой или бегом, но без стимула Вы не продвинетесь далеко в: - физическом развитии - обучении новому стереотипу движения - точности и качеству движения. Достаточно часто силовые и другие виды физической подготовки противопоставляются таким видам практики как пилатес. В моей профессиональной картине мира - никакого противоречия нет. Человеку жизненно необходимо переключать фокус внимания с внутреннего на внешний, уметь организовывать движение более осознанно, но и переходить или вырабатывать уверенные и наработанные стереотипы, в которых можно и нужно развивать силу, выносливость и координацию. Это и есть адаптация, противостояние стрессам, внешним силам природы, токсичной социальной среде. Комплексный подход к движению - это подход, в котором важным элементом является развитие физических качеств - это и есть по настоящему холистический подход в физической тренировке. Всем добра, Ваш тренер - Еф. Просто делюсь своими мыслями😉🙏❤️

Про пилатес и бег Для меня - эти активности - реальная возможность ощутить состояние «быть в моменте». Пилатес позволяет Вашему телу превратится в «одно большое ухо», которое «слушает» Ваши ощущения от небольших и амплитудных не очень быстрых движениях, но которое точны, понятны, адаптивны для Вас. Бег - в частности спортивный бег, бег на достижимом пределе - это транс, ритм, терпение, стойкость духа, вершина самоконтроля, вершина гражданской стойкости… когда Вы существуете моменты своей жизни «на пределе»… когда ход времени для Вас меняется, когда секунды и минуты могут невероятно «растянуться» или приобрести скорость «света». В этом состоянии Вы не переживаете о будущем и не мучаетесь из-за прошлого. Вы находитесь в настоящем времени и осознаете себя в нем, анализируете, что с Вами происходит сейчас, что Вы ощущаете. Эти два, по настоящему волшебных режима, волшебных «психотерапевта», два помощника сбавить «негативные обороты» и «негативную зацикленность сознания», «обнулить» Ваши тревогу и стресс. Это самое простое, что Вы способны сделать… начать двигаться, начать что-то делать и на что-то реально влиять… Всем добра и нужного «движа», Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️🙏🪜