I❤️Pilates & Running

Приглашаем всех на это прекрасное мероприятие 🔥🔥❤️❤️❤️. Зарегистрироваться можно здесь: Дорогие участники! Ждем вас на первом спортивном завтраке VOLGAMAN CLUB (регистрация по ссылке): https://reg.russiarunning.com/event/FirstSportBreakfast

Про осанку и движение, про напряжение и регулярные тренировки Есть ли у меня триггеры? Думаю, что если постараться и поискать, у каждого можно найти зоны напряжения, надавив на которые, вызывается дискомфорт или локальная боль. Действительно я обладатель «жесткого тела», достаточно плохо гнусь, шпагаты не для меня. Моя осанка практически ничем неотличима от большинства людей: - верхне-грудном отделе позвоночника и разгибания в ТБС не так много - привычка сутулиться всегда со мной, как только я расслабляюсь в положении сидя. Однако у меня никогда не болела спина, суставы, мышцы, никогда не было зависимости от погоды, головных болей, мигреней и прочих «болячек»-бича современности. Я постоянно двигаюсь и двигался по жизни: сначала в детстве, не вылезая из детских спортивных секций, гири и штанга - всегда со мной, затем, работая в милиции - тренажёрный зал и беговые пробежки, ну а потом тренерская профессия - групповые тренировки, бег, и, наконец, пилатес.🙏🙏🙏🙏. К чему это я? К тому, что сама по себе осанка, как некая статическая позиция, пусть и эстетически красивая не имеет столь практической ценности, как ей приписывают. Дело в не том, как красиво Вы сидите или стоите… дело в том, как Вы двигаетесь и сколько двигательной активности в Вашем дне, неделе, месяце, году, в Вашей жизни? Если Ваше тело адаптивно к достаточному количеству движения, то следствием этой адаптации будут выносливые и(или) сильные мышцы. С другой стороны, если у Вас мало движения, то есть шанс пойти по другому пути, укрепляя мышцы в тренажёрном зале, в студии пилатеса, в манеже, используя свободные отягощения, силовую гимнастику - создавать и моделировать необходимую Вам адаптацию. Если в Вашем теле сила и энергия - у Вас никогда не будет «зажимов», «ограничений», которые бы Вас расстраивали. Создавайте длительную адаптацию, на фоне регулярных тренировок, каких - решать Вам (на вкус и цвет товарищей нет), но регулярных… Ну а я тем временем после длительного рабочего дня приступаю к своей «домашке» не только для своего «института», но и для своих учеников🙏❤️😘🔥. Всем добра, Ваш Еф🙏

Про состояние перетренированности в беге ( и не только) Спасибо Алексею из чата Run is за вопрос 🙏🙏🙏🎈 Ваш Ефимский Ахиллес 😉😉😉

Про: 1. Сколько раз в неделю тренироваться новичку? 2. Потеряю ли я мышцы от бега? Друзья, мы подготовили для вас рубрику ответы на самые частые вопросы ♥️ Просто о сложном Ваш Ахиллес

Дорогие участники! Ждем вас на первом спортивном завтраке VOLGAMAN CLUB (регистрация по ссылке): https://reg.russiarunning.com/event/FirstSportBreakfast

Скоро!

Друзья, мы подготовили для вас рубрику ответы на самые частые вопросы ♥️

🙏🤝🤝🤝

Про сильные и стройные ноги (Pilates и реактивность) Данная связка хороша тем, что она является: - хорошей тренировкой силы и выносливости ног, что делает Ваши ноги подтянутыми и сильными - отличной тренировкой координации, где Вы вынуждены точно себя «разгонять» и «тормозить», а это заставляет не только усиленно напрягать мышечные группы плечевого пояса и мышцы кора, но и координировать их между собой, исполняя точность движения - прекрасным вариантом кардио, так как вовлекает в работу все тело, и при хорошем навыке исполнения и контроля Вы сможете повысить темп упражнений и переходов, выполняя их поточным способом без отдыха, более трёх серий - поверьте - сбивка дыхания и повышение пульса обеспечены. Все описанные тренировочные эффекты - на фоне регулярных тренировок, залог Вашего оздоровления, как итог: - снижение артериального давления - хороший тонус и самочувствие - снижение веса при сбалансированном питании и режиме - снижение стресса и тревожности Добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу. Еф❤️🙏

Про Side kick (kneeling) и Bridging Два очень доступных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях на коврике. Sidekick (kneeling) махи ногами стоя с колена: Королевское упражнение для баланса, силы и подвижности: - кора - тазобедренных суставов Вы боретесь за баланс таза, центрирование тела, за четкость и плавность движения маховой ноги. Мы используем футбар реформера, для удобства упора рукой, но можно использовать стул или пуфик. Bridging мост: Отличный вариант развития подвижности позвоночника. В нашем случае, мы используем бокс с округлыми краями для адаптивной опоры стопами, и плечевые упоры для рук. Замкнутая кинетическая цепь от рук и ног позволяет повысить контроль за сегментированным движением позвоночника. Но можно использовать и обычный коврик, руки в этом случае будут вытянуты вдоль тела и служить сами по себе опорой. В обоих упражнениях важное значение имеет дыхание: - синхронизируйте дыхание и движение в удобном для себя варианте (можно двигаться на 2 фазы дыхания, три или одной) - исключите задержку дыхания - избегайте напряжения в шее и в пояснице Успешных тренировок, Ваш Еф.

Готовим с Еленой Шахматовой кучу сюрпризов для наших учеников в школе бега «Ахиллес»…. Увидимся на групповых занятиях по пилатесу и функциональной тренировке для бегунов в спортивном клубе «Рекорд фитнес» Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

И еще чуть-чуть о мышцах и о долголетии … И те самые легендарные снимки костных и мышечных структур с возрастными изменениями активного человека и «не спортсмена»… Правда жизни… чтобы выживать - надо становиться сильнее 👌❤️. Спокойной ночи 🌙

Про ноги (Бубновский). Браво, 👏 супер врач! И все в точку! Всегда это интуитивно ощущал, и всегда ноги «бомбил»!!! В индивидуальных тренировках с учениками всегда оставляю модуль на работу ног! В точку, Сергей Михайлович 🔥🔥🔥👍🤝👌🙏. Доброго вечера! Ваш Еф! P.s. Второе видео - роскошная физическая форма бегуньи (обратите внимание на общий атлетизм и ее ноги)🔥🔥🔥✅ Хорошего вечера! И продуктивной недели!

Про ноги (Бубновский). Браво, 👏 супер врач! И все в точку! Всегда это интуитивно ощущал, и всегда ноги «бомбил»!!! В индивидуальных тренировках с учениками всегда оставляю модуль на работу ног! В точку, Сергей Михайлович 🔥🔥🔥👍🤝👌🙏. Доброго вечера! Ваш Еф! P.s. Второе видео - роскошная физическая форма бегуньи (обратите внимание на общий атлетизм и ее ноги)🔥🔥🔥✅ Хорошего вечера! И продуктивной недели!

Про то, что значит «жить правильно» и что такое «правила жизни»? Задался вопросом, стало актуально в беседах с сыном🙏🤝. Каждый вкладывает в это понятие что-то свое. Если для одного это ложиться спать вовремя и прекратить питаться исключительно чипсами, то для другого — построить дом, посадить дерево, родить ребенка. Ну а кто-то вообще не понимает, что для него правильно, а что — нет. Правила помогали выжить, ограждают от опасностей, задают правовые, культурные и моральные границы поведения. Правила экономят ресурсы мозга. Правила помогают поддерживать самоуважение и ощущать причастность к группе, что, в свою очередь, снижает уровень тревоги и усиливает чувство защищенности. Чтобы разработать для себя правила и решить что правильно для Вас можно искренне ответить на эти вопросы: 1. Что заставляет Вас вставать по утрам? 2. Каким Вы хотите остаться в памяти других людей? 3. Что Вы считаете главным в жизни? 4. Что Вас волнует? 5. Кто Вас вдохновляет? Ответы на эти вопросы помогут определить Ваши главные и самые важные цели, и от этих целей можно оценить или разработать для себя «правил». Степень их правильности для Вас будут приближать к Вашим целям, а неверность «правил» - отдалять. Вроде просто, а вроде - чертовски нелегко 😉🤝👍. Задумывались о «своих правилах»? Сижу, пью кофе, задумался 🤣🤣🤣🤣🤦🙂🙂🤝🎈❤️, Ваш Еф - тренер по пилатес и бегу.