I❤️Pilates & Running

Про особенность адаптации в спорте Особенностью адаптации в спорте в отличие от многих других сфер человеческой деятельности, характеризуется необходимостью приспособления к экстремальным условиям, является многоступенчатость адаптации к усложняющимся условиям внешней среды. Действительно, каждый очередной этап многолетнего спортивного совершенствования, тренировочный год или отдельный макроцикл, каждые соревнования всевозрастающего масштаба ставят перед спортсменом необходимость очередного адаптационного скачка, диалектического отрицания ранее достигнутого уровня адаптационных реакций. Это предъявляет особые требования к человеческому организму. Длительное удержание высокого уровня адаптационных реакций в современном спорте характерно для заключительных этапов многолетней подготовки, связанных с сохранением достижений на максимально доступном уровне, и имеет свою сложную специфику. Высочайший уровень приспособления функциональных систем организма в ответ на продолжительные, интенсивные и разнообразные раздражители может быть сохранен лишь при наличии напряженных поддерживающих нагрузок. И здесь возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая обеспечила бы поддержание достигнутого уровня адаптации и одновременно не вызвала бы истощения и изнашивания структур организма, ответственных за адаптацию. Смена нагрузок, разновекторная подготовка, пилатес, другие тренировочные ориентиры, отличные от основного профиля атлета могут являться одним из инструментов спортивного долголетия и прекрасной физической формы. Обнял, Ваш Еф❤️💪🔥

Про студийный пилатес (и не только) Мое отношение к физическим тренировкам обусловлено моим личным позиционированием. Несмотря на то, что основным моим инструментом является Polestar pilates (невероятная и глубокая школа, люди, несущие знания, навыки в мире и в России), я тренер, тренер-педагог по физической культуре. Основной мой инструмент - это физическая тренировка. Физическая тренировка - это стимулы, которые развивают физические и духовные качества занимающегося: силу, выносливость, гибкость, волю, дисциплину, упорство, фокусировку, умение расслабляться и наслаждаться своим телом-его силой, гибкостью и эстетикой. Это задачи, которые я ставлю во главу угла, обучая и тренируя своих учеников. Одним из концептуальных аспектов физической тренировки является труд, дисциплина, усердие, систематичность. Я не отрицаю тренировок на расслабление, пробуждение диафрагмы, фасциальный массаж, мобилизации и комплексы упражнений на развитие динамической гибкости, дыхательные практики - но это вспомогательные инструменты, иногда могущие быть основными ( в случае тренировок с ослабленными, травмированными или пожилыми людьми). Пилатес для меня это адаптационная силовая гимнастика - где мы используем внешние (тренажёры, гравитация) и внутренние (положение тела, локализованное дыхание и(или) внимание) стимулы для развития физических качеств. Если Ваше тело сильное - у Вас большой шанс ощущать себя счастливым. По настоящему сильное тело многое Вам позволит. Оно позволит Вам прежде всего наслаждаться свободой движения. Когда силы нет, счастья точно не предвидится… Говоря о силе, я говорю не больших мышцах))) я говорю о наших возможностях. Сила, позволяющая нам наклонится и завязать шнурки своему ребёнку или внуку, сила, дающая там возможности подняться на 9-й этаж и не «умереть», сила, дающая радость от своего хобби или от активного отдыха, сила, в которой Вы можете быть сексуальными, цветущими и радостными. На все это нужна сила… Ваш❤️

Прекрасна - Моника Беллуччи 🙏🙏🙏. Женственность, красота во всех возрастах.

Про незнание... У известного американского писателя Роберта Шекли есть весьма интересный научно-фантастический рассказ «Задать вопрос». Некая могущественная цивилизация, обитавшая в нашей Галактике, оставила после себя на специально избранной для этого планете своеобразное устройство – универсальный Ответчик, обладающий всей полнотой знаний о материи и природе вещей. Однажды двое ученых – одного из них занимали проблемы астрофизики, а другого волновал вопрос о сущности жизни и смерти – отправились на поиски Ответчика и нашли его. Однако ни на один из заданных вопросов они не получили ответа. Не получили потому, что Ответчик мог отвечать только на правильно сформулированные вопросы. То есть на такие вопросы, в которых уже содержится значительная часть ответа. В этой истории важно: 1. Для того, чтобы узнать новое, нужно задать вопрос 2. Ответ должен быть нужным задающему, важным и актуальным, то есть решать его конкретные и прикладные задачи 3. Понять необходимость для себя этого вопроса, понять границы своего знания и незнания. К чему это я? Время от времени, я сталкиваюсь с суждениями о том, чьё “кунг-фу” круче. Спорят адепты силового тренинга, кроссфита, спорят многочисленные последователи йоги и школ пилатеса, о том, что же лучше работает для здоровья человека, что эффективнее, что круче. Иногда я и сам становился заложником подобного подхода 😭😭😭😂😂😂😂))) история «Задать вопрос», жизненный и профессиональный опыт делает своё дело. Прежде чем делать вывод о неэффективности того или иного инструмента следует изучить вопрос, разобраться достаточно глубоко, как он работает, и если Вы получили негативный опыт, возможно дело не в системе, методе, инструменте, возможно Ваш запрос (вопрос) был обращён совсем за другими ответами.

Про мои тренерские амбиции Как и у любого специалиста, у меня есть свои задачи и цели, достигая которые при работе со своими учениками, я получаю наслаждение, удовлетворение от проделанного дела, от взаимодействия, от своей миссии. Вкусные для меня задачи, когда ученик: - избавляется от телесных болей - улучшает свою физическую форму и состояние Здоровья - снижает уровень тревожности - корректирует и улучшает пищевую культуру, встраивая в свой образ жизни Но ещё амбициознее и круче, когда ученик: - уезжая на отдых, советуется со мной, какую физическую Активность, он будет делать, как ее наиболее эффективно организовать, какие упражнения делать и активно проявляет инициативу по организации собственных физических занятий - физическая культура становится частью его образа жизни - значительно ограничивает количество потребления алкоголя и никотина, других стимулирующих веществ - перестаёт нуждаться в лекарственных препаратах, без которых не может поддерживать хорошее качество жизни - сам или при моей помощи «загорается» спортивными любительскими амбициями - увлекается бегом и всем, что с ним связано Но самое главное, возможно это будет дичью для кого-то, самое важное, происходит для меня тогда, когда УЧЕНИК ПЕРЕСТАЁТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖДАТЬСЯ, ВО МНЕ, В МОЕЙ РЕГУЛЯРНОЙ ТРЕНЕРСКОЙ ОПЕКЕ, когда наступает такой момент, когда он: - безопасно - эффективно - регулярно - самостоятельно занимается физической культурой и делает ее неотъемлемой частью себя и своей жизни!!! И это очень круто, если я напрямую или косвенно этого человека привел к такому пути. В таких случаях я испытываю счастье... даже если «теряю клиента»-это одна из ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫХ ПРИЧИН «ПОТЕРЯТЬ УЧЕНИКА»🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏🙏🙏💪👍 С уважением, Ваш, пятница обещает быть огненной, Ваш Еф)

Про внутренний диалог или как получать от него пользу? 1. Обратите внимание на собственные мысли. Это шаг навстречу к их контролю. 2. Сократите количество проступающей информации (возможно и той, которая выступает «утомляющим» или «раздражающим» провоцирующим фактором. 3. «Вываливайте» скопившийся «эмоциональный мусор» через: выписывание мыслей на бумаге, спорт или физические тренировки, можно поорать в безлюдном месте, «избить» грушу, любой активный контролируемый физический акт ненаправленной агрессии(желательно без жертв🙏👍) 4. Исключите вымученные улыбки и не выдавливайте из себя «позитив»: хочется грустить, грустите, не хочется ничего писать или постить, исчезните на неделю или пару дней и соскучьтесь по социальным сетям, хочется рыдать и стенать - делайте! Другой вопрос, надо ли это демонстрировать всему миру. Решать Вам. Ваш 🫡😉

Про то, как пишу свои посты 1. У меня нет контент-плана или расписания постов по темам (как учат на курсах или тренингах): просто стараюсь посты «миксовать» о своём деле, и о том, что в голове: потенциальный ученик должен понять меня как человека, чтобы ему было комфортно со мной, чтобы наши ценностные шкалы были примерно на одном уровне, поэтому пишу чуть-чуть и о «личном», переживаниях, потерях, достижениях и своих эмоциях 2. У меня нет никакой периодичности или заданного времени публикации - мне пофиг, когда выкладывать пост, сколько писать, какое количество постов, много ли текста или мало: могу за один день выдать 5 постов, а могу не писать вообще ничего. Пофиг 3. Не использую фильтры или графику, цветокоррекцию не сильно заморачиваюсь с точкой сьемки, но только если 0,5-1 минуту, я даже могу забыть убрать вещи на заднем фоне (есть шанс увидеть мои носки или джинсы, брошенные на полу: пол чистый, если что) почему? Чтобы Вы меня узнали при встрече😉😉😉😂😭 4. Основной критерий - искренность, пишу, что думаю, за что переживаю, чем реально хочу поделиться 5. Пишу о том, через что прохожу сам, предлагаю то, как живу и делаю, ничего с потолка или выдуманного или заимствованного без апробации: если говорю о режиме, говорю о явном вреде биологических ядов и того, что не существует в реальности «культуры пития алкоголя»- это яд и психотропное вещество, а безвредного количества алкоголя не существует- то я так и живу Благодарю всех людей, кто читает меня, иногда «присоединяется» к моим письменным диалогам, вступает в дискуссию, спорит со мной или имеет отличное мнение от меня. Я не пряник, чтобы нравится всем. Кого-то я «бешу», кому-то нравлюсь. Это нормально. И если Вы подписаны на меня или у меня в друзьях, значит это нужно нам обоим, значит это обоюдоострый интерес, и это все кому-то нужно. Социальные сети - невероятное изобретение. И нет в них ничего плохого, это как нож. Нужный же инструмент, пока не попадёт в руки дураку или маньяку. Всем добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу, Еф.

На это можно смотреть вечно! Насколько у животных бег - естественен, легок и энергичен. Бег, как способ выживания не только в условиях дикой природы (для животных), и для людей (в условиях гиподинамии и города)… Очень красиво ❤️

😂🤣🤣😂🤣😂, улыбнитесь 🙏😉

Скоро прямой эфир с невероятной Машей Шахнович. О чем будем говорить? Не поверите))) О вине! О культуре пития) Я не призываю к потреблению алкоголя! Более того - я противник его потребления. Но: 1. Врага надо знать в лицо 2. Когда красиво и от души и в меру - кому-то будет «в пользу» 3. Маша - невероятный мотиватор, человек, меняющий реальность вокруг Будем говорить не столько об алкоголе, сколько о жизни - о ее рамках, красоте и об эстетике. Добра, берегите здоровье ❤️

То, что может быть на моих стартовых майках ❤️❤️❤️: Надписи на худи и майках: “Sanitas est motus corporis et animi” “Solus pulchritudo scio est sanitas” Pilates & Running club Prosvirin team Телеграмм: https://t.me/efimpro В контакте: https://vk.com/efimpro.pilatesrun.coach

Про пилатес и бег Почему для меня в стратегическом плане важно совмещать бег и пилатес школы @polestarpilatesrussia Каковы преимущества такого соотношения тренировочных форматов в недельном цикле? Вкратце и тезисно: - использование динамической растяжки из пилатеса позволяет быстрее восстановиться после тяжелых беговых серий - дыхательные техники и активные мобилизационные упражнения из пилатеса отлично подходят для восстановления психологического утомления от длительной и монотонной беговой работы, делая двигательный опыт более разнообразным - использование других двигательных задач, иных сочетанных движений, иные порядок, соотношение и сочетание режимов и интенсивность мышечного сокращения позволяет сбалансировать перенапряженные целевые мышечные группы, активно снимая напряжение и усталость - другой характер и направленность работы, а также наличие телесно-ориентированных приемов из соматики в пилатесе, значительно снижает общее утомление ЦНС от недельного регулярного большого бегового объема, перезагружая атлета, расслабляя его. Я рекомендую занятия пилатесом всем активным атлетам, независимо от видов спорта, но для циклических видов особенно (особенно актуально, там где есть длящиеся и повторяемые движения)- бег, лыжи, плавание, велоспорт и т.д. Ваша основная спортивная деятельность станет только лучше! Найдите для себя спорт без травм: бегайте легко и быстро. Обнял, Ваш бегающий тренер по пилатесу, пока ещё молодой Еф. Пусть Ваше тело для Вас будет всегда спортивным и отлаженным автомобилем, в котором Вы бы всегда могли безопасно «дать по газам»🔥🔥🔥🔥🔥☝️👌

1983 год, актуально всегда - ПРОСТО о сложном, СЛОЖНО о простом 😉😉😉😉☀️⚡️

Про сверх людей ❤️ Каждый день он просыпается в 5 утра для утренней тренировки. Он живет на два дома: с женой и тремя детьми в Эльдорете и на высоте 2 500 м над уровнем моря в тренировочном лагере со своими беговыми товарищами. Миллионер, который не поменял свой стиль жизни, он считает, что именно такой порядок дает результат и не собирается ничего менять. Однажды у Кипчоге спросили без чего он не может обойтись. Он ответил: «без дневника». С самого начала серьезных тренировок Элиуд каждый день записывает итоги в дневник. Это уже почти 20 лет ежедневных записей. Клад информации.  Кипчоге ни разу за всю свою карьеру не травмировался серьезно. Это огромный плюс для элитного марафонца. Дело в том, что в длинном беге на выносливость важна не столько физическая форма, сколько физиологическая адаптация. Если форму ты можешь серьезно подтянуть за один сезон, то с физиологией все сложнее. Только на адаптацию и изменения в связочном аппарате нужно не меньше 8-9 месяцев, на адаптацию аэробной кардио-васкулярной функции не меньше 2-3 лет. Поэтому любая травма, которая выбивает спортсмена из графика на полгода - год, фактически тормозит развитие физиологии, отбрасывает назад. У Кипчоге этого в карьере не было. Почему? Он никогда на тренировках не выкладывается на 80 - 90 процентов.  Даже на интервалах, даже на 40 километровых кроссах. Он никогда не тренируется на пределе. 100 процентов своих возможностей он показывает только на старте.  «Я хочу бегать в расслабленном состоянии.» У него удивительная механика бега. Абсолютно идеальная. Его плечи почти не раскачиваются, что обычно считают признаком усталости даже у самых лучших марафонцев. Кажется, что он лишь на миг касается асфальта передней частью стопы.  «Когда я бегу, - говорит Кипчоге - я хорошо себя чувствую. Мое сознание в порядке, я скольжу по шоссе и наслаждаюсь жизнью». Добра, Ваш Еф P.s. Большинство моих кроссов - бег на ритм и расслабление ❤️❤️❤️, спасибо, Эллиуд 🙏🤝

Про кумиров Таких людей в моей системе ценностных координат несколько. Почетное в ней место занимает Ю́рий Петро́вич Вла́сов — советский тяжелоатлет, русский писатель, российский политический деятель. Заслуженный мастер спорта СССР. Выступал за ЦСКА. Тренеры: Евгений Николаевич Шаповалов, с 1957 года — Сурен Петросович Богдасаров. Выступал в тяжёлом весе. Олимпийский чемпион, серебряный призёр Олимпийских игр. Импонирует в его личности синтез силы духа, интеллекта и физических качеств: - высочайшая образованность (владел словом, устной и письменной речью в совершенстве) - писатель, публицист и популяризатор спорта - великий спортсмен и Олимпийский чемпион - экспериментатор, новатор, имеющий все шансы стать выдающимся тренером, но выбравшим писательский путь - «путь пера». Позволю себе несколько цитат из его книги «Справедливость силы» «Подлинная победа – незамутненная жизнь в любимом деле, независимость твоего дыхания и твоего дела, уверенность в себе и сохранение искренности». «Ведь древняя поговорка греков "В здоровом теле – здоровый дух" переведена неточно. На деле она звучит так: "Надо молить богов, чтобы в здоровом теле был здоровый дух". Это уже совсем другой смысл». «Сила нужна для преодоления зла. Чтобы выдержать напор жизни, утверждать правду, нужны и сила духа, и сила физическая. И в этом тоже великая справедливость силы…» Добра, Ваш ❤️

Про слова благодарности ❤️🙏

Про Фореста Гампа и бег (Для тех, кто смотрел этот фильм или собирается посмотреть, всем беганутым обязательно к посмотру🔥🔥🔥, или тем, кто хочет вдохновить себя на бег) В образе бега в фильме "Форрест Гамп" отражена идея Бытия. О понятии Бытия рассуждали многие мыслители ХХ века. Немецкий ученый Мартин Хайдеггер (1889-1976) написал фундаментальный труд "Бытие и время", итальянский психолог Антонио Менегетти (1936-2013) создал систему под названием "онтопсихология". Одна из главных характеристик понятия Бытия - это его "процессность". Процесс - это нечто целое, включающее в себя цель и средства по ее достижению. Когда человек зацикливается на цели, он теряет ощущение целостности, теряет чувство процесса. Он слишком озабочен мечтой о цели, его внимание смещено на образ желаемого. В результате ощущение настоящего момента становится смутным или вообще исчезает. Недаром в психологии (а также в религии и эзотерике) популярен призыв "быть здесь и сейчас". Чем же был бег для Форреста Гампа? Сначала - средством решения различных проблем, реакцией на страх и проявлением инстинкта самосохранения (от хулиганов, на войне). А затем - как способ для очищения подсознания. И бег превратился в самоцель, он слился с чувством процесса. "Мне просто нравится бежать" - очень простая, на первый взгляд, идея. Однако она включает в себя ощущение настоящего момента. Погруженность в "здесь и сейчас", которая естественна для детей и часто очень непривычна для взрослых. Доброго утра)