I❤️Pilates & Running

Про аутентичность* в тренировочном и педагогическом процессе Любой специалист независимо от своей специализации и сферы интересов - аутентичен. В течение своей тренерской карьеры мне пришлось работать в разных фитнес клубах и студиях фитнеса и пилатеса. В сетевых в том числе, и в не сетевых фитнес компаниях. Сетевые фитнес клубы (федеральные сети) дают огромный опыт для специалиста. Прививают: - «золотые стандарты» сервиса - задают методологические стандарты в общих и специальных компетенциях тренера - воспитывают командный дух и дают почувствовать себя частью большого механизма и организма Учиться в таких условиях одно удовольствие - >>> 1. Вы очень быстро учитесь, даже если Вы «медленный», у Вас просто нет выбора 2. Все условия просто заточены, чтобы Вас «обтесать» и «заточить» под стандарты. 3. Контроль качества и контроль в самом прямом смысле этого слова (КИ-ПИ-АЙ) Представьте себе Макдональдс, или КФС, понаблюдайте как шустро Вам мастерят Ваши любимые блюда-где бы Вы ни были, вкус картошки или ролла будет примерно схож в Саратове, Самаре или Москве. Полезен ли был мне такой опыт? ДАААААА. Мало того, я попал в эти «сети» в уже сознательном возрасте, и впитывал все как губка, понимая свое внутреннее неприятие, так как всегда был «внесистемным человеком», но понимал…что мне необходим этот опыт. Мне надо было взять из системы лучшее, мне нужен был опыт, заимствование, чтобы выстроить СВОЮ СИСТЕМУ, свою систему профессиональных ценностей, свой диагностический и дидактический метод). Уверен, никому не хочется быть «серой массой», «солдатом», «песчинкой», «винтиком» системы. Мы похожи друг на друга в той же степени, как и каждый из нас целая вселенная своих страхов, комплексов и травм. И это круто. Я за АС. А Вы?❤️❤️❤️ *Аутентичный стиль (АС)– это особая категория моды, которая является олицетворением уникальности и индивидуальности. Этот стиль всегда отличается от массовых трендов и помогает выразить самобытность. Аутентика существует вне времени и моды, чтобы подчеркнуть оригинальность.

Специально - для Евгении Анатольевны ❤️❤️❤️❤️ https://youtu.be/ewJ4C5-5-Ag?si=z-rGdzO7M0l7KYt2

Про рубрику «пилатес для дома» («тренировки в домашних условиях») или гайд по моим цифровым следам в сети Что я делаю как тренер для популяризации пилатеса и физической культуры в интернете - снимаю ролики. Какие и о чем? 1-ая группа роликов - длинные ролики от 20 минут до 55 (в основном на моем канале в ютьюбе) - это тренировочные программы с титрами и моими детальными вербальными командами 2-я группа роликов - ролики средней длины (10-20 мин) с готовыми коротким комплексами, направленными на улучшение отдельных навыков или физических качеств. Источники: ютьюб и телеграм. Иногда просто с музыкой, иногда с подробными инструкциями. 3-а группа роликов - короткие ролики (длительность от 1 минуты до 7-10) с детальным объяснением одного или родственных групп (вариаций) упражнений, могущих дать эффективный оздоровительный и терапевтический эффект (источники: ютьюб, телеграмм). Иногда с музыкой, иногда с подробными инструкциями. 4-я группа роликов (как этот) - «опорный видео конспект» с домашним заданием для конкретных подопечных. Обычно он короткий и записанный в ускоренном режиме. Чтобы проще воспользоваться им для ориентации ученику. Ролики с упражнениями, которые мы при очной встрече или онлайн вместе разбирали. Они для удобства запоминания последовательности хореографии движений. Так называемые WOD - workout of the day😉. Например, данный ролик, представленный выше - «ролик домашки для Ксюши» WOD для Ксении) P.s. Ксюша, не забудьте, делайте движения симметричными по количеству повторений, в ролике оставил видео только на одну сторону. И да, видео ускорено в несколько раз. Крепкого Вам здоровья ❤️❤️❤️. Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф🙏😉☀️

https://youtu.be/bKqo7ucLSH0?si=2qDtFZkQOzWVNmC6 - видео, которое посмотрел с огромным интересом ❤️❤️❤️❤️

Про мое «начало» назовём эту часть моего «начала» - условно - «диван». С чего все начиналось? Где был дан старт моей тренерской жизненной страничке? Какой клуб согласился взять «новичка», человека без опыта тренерской работы? Началось все -…. С дивана… да, да… Я сидел на диване в растерянности, прошла неделя после увольнения из МВД. Конец лета. В плановый университет выходить преподавателем нужно было в середине сентября. Сижу и понимаю, что там зарплата маленькая, а времени предполагается свободного много… докторскую диссертацию писать, или заниматься дальнейшей научной деятельностью в области уголовного процесса - нет желания и сил, да и дело это не особо благодарное. Р.- растерянность - переключаю на каналы кабельного ТВ. И тут телеканал ЖиВи. Тарас Климов, Василенко Алексей, Наталья Колесникова, Леонид Зайцев, Алена Мордовина ❤️❤️❤️❤️. «Подскользнулся, упал, очнулся - гипс», водоворот событий, череда неудач и удачных встреч…. Прошло 11 лет… и я тут в @3fit_smr🙏🙏🙏😉😭😂. Я же говорю, началось все с дивана. Хочу этот пост почитать через 10 лет❤️🙏😘🌱🌱🌱. Обнял, Ваш Еф. Продолжение про «начало» следует))) @tarasklimov @vasilenkoalexey @kolesnikova.natalie @zaitsev_pilates Алёну в инсте не нашёл 🙏🙏🙏. Ребят, Вы звёзды, звёздочки, Вы внесли огромный вклад в мою жизнь ❤️❤️❤️. Обнял каждого, спасибо❤️🙏🪜 Так что ДИВАН может менять жизнь человека к лучшему😉🙏❤️🤦

Скоро

Немного модельного бизнеса 🤣🤣😂🤣😂😂😂🤣😂🤣😂🤣- классный опыт))) момент, когда надо было стать раскованным и в то же время собраться, чтобы таковым стать 🤣🤣😂🤣😂

Мой сынок ❤️

🤔🤔🤔У меня болит спина! С чего мне начать? Что "закачивать"? Что укреплять? Болит шея или спина? 🤗Надо срочно "закачать" шею или поясницу! "Закачиваем" свою спину разгибаниями "на римском стуле", или "закачиваем" шею,опираясь всем весом в голову, делая упражнения для борцов. 🤗Невольно удивляешься прочности человеческого тела и нежеланию людей делать выводы и учиться на собственных ошибках. 🤗Многочисленные исследования доказывают эффективность двигательного восстановления болезненных участков тела (амплитуды, точности движения, движения без боли) по средством не прямого воздействия, то есть не на "болезненные или ограниченные участки", а на соседние, ассоциативные регионы! (American journal of Phys.Med.and Rehab., ноябрь 2019, Вып.11"Опыт реабилитационных исследований для студентов медиков:10-летний обзор" с.1026-1030. 👍При болях в пояснице и(или) шея, особенно если это хронические боли, необходимы консультации с неврологами, ортопедами, травмотологами в зависимости условий травматизации, условий проявления боли и ее интенсивности, насколько боль механозависима и т.д. 👍Однако и на физическом двигательном уровне просто необходимы физические нагрузки,движения, создающие благоприятные условия выздоровления, профилактики и закрепления фармокологического и врачебного лечения. 🤗🤗🤗 Если Ваша поясница болит, то одной из основных гипотез и направлений работы будет улучшение двигательного контроля и подвижности нижних конечностей и таза, если болит голова или шея-то внимание специалиста будет направлено на улучшение моторного контроля и обучения грудного отдела, качества артикуляции шейного и шейно-грудного отдела в разных плоскостях! 🤔🤔🤔 В спорных случаях, необходима совместная работа с остеопатами, неврологами и мануальными терапевтами! 💪Важная составляющая эффективности любой активности, терапии, тренировок -это: 👌ориентированность на цель работы(конкретные цели и задачи) 👌систематичность (регулярность тренировок) 👌взаимосвязанность тренировочного процесса в цикле недели, месяца или года) 👌осознанность (каждое упражнение должно быть понятным, обьясненным и актуализированным для человека ментально и телесно) Успешных тренировок! 🤗🤗🤗

Как проходит день тренера (мой день?) Пишу больше для себя, чтобы структурировать то, чем я занимаюсь в течение недельного рабочего цикла: 1. Забота о себе (как в аварийном самолете, оденьте сначала дыхательную маску на себя, потом на ребёнка-а иначе как Вы о нем позаботитесь, если сами не сможете дышать?): - беговая подготовка и личная практика пилатес, - самообучение: дистанционное обучение, изучение профильных источников, повторное изучение учебно-методических материалов с обучений, на которых был ранее-очень полезно, 2. Собственно - моя тренерская и педагогическая работа с учениками: онлайн тренировки, тренировки на выезде и на дому, работа с корпоративными учениками (с организациями (групповые тренировки), уличные тренировки (летом - пилатес и петли ТРХ, а сейчас и в зиму оставлю только элементы кроссовой и беговой подготовки с моими учениками, 3. Подготовка и планирование тренировочных программ (домашних заданий и самостоятельной работы) для каждого ученика на неделю и планирование на полугодие и год (наконец-то), контроль за исполнением, мотивация, начал осваивать excel, и фишки iOS -классные инструменты - начинает нравится, 4. Создание контента для инстаграмма и ютьюба и подготовка интересных эфиров и проектов-Вы обязательно все увидите) 5. Поиск ярких партнеров и людей, с кем можно сделать яркий совместный проект из тренерского сообщества и смежных областей для популяризации спорта и разумного движения, ЗОЖ. Работы очень много, без дела сидеть ну никак не получается, но даже в этой яркой и интересной круговерти нахожу время для сыночка и кайфа от вкусненькой пироженки и чашечки кофе))) а Вы любите пироженку? Я просто обожаю - как люблю пилатес и бег) а это сильно 😋😋😋 Ваш Еф) P.s. Самое главное в этой истории - пироженка, остальное все мишура)😋😋😋😂😂🤣😂😂😂😂😅😇🔥💪😘🌞🧘‍♀️🤪🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Один из трёх культовых фильмов снятый сразу двумя величайшими киносоздателями Бобом Гейлом и Робертом Земекисом.Можно смотреть до бесконечности. Лично я смотрел не меньше пяти раз-фильм ничего не теряет и каждый раз постоянно открываешь для себя что-то новое. Фильм снят гениями! КАЖДЫЙ кадр имеет значение! Каждая чашка, ложка, часы, предмет интерьера, фраза, взгляд и т.д. имеет скрытый смысл взаимосвязанный с другими частями сюжета - не отвлекайтесь! Парочка выражений из диалогов: 1.— Что бы ты про себя ни возомнил, все равно будет то же самое. Просто другая школа. — Школа? — А как же? Все в жизни школа, только название меняют. Вот наш склад. Вместо директора — босс, вместо учителей — менеджеры, вместо уроков — выполнение заказов. Не выполнил заказ — тебя увольняют, выгоняют из школы. Слова другие, но все абсолютно то же самое. Школа. 2.Одна пара пожелала пожениться и обрести вечное счастье. Я взорвал их машину у церкви сразу после венчания. Другой хотел идеального секса каждый день, с роскошными женщинами, без беременности. Теперь ему каждый день присылают порножурналы и стерильные салфетки. 3.Мы видим то, что ожидаем увидеть, а не обязательно правду. 4.Вы не спите, быть может, впервые в своей жизни. 5.Любое событие неизбежно, иначе оно бы не случилось. 6.Какая разница, что в коробке. Истории, которыми она обросла, теперь намного важнее. 7.— Куда едете, Лаура? — Я? Я еду искать идеального любовника. — Какой интересный маршрут! — Вы там были? — Нет. — Я тоже. Зато как интересно добираться! — А как вы узнаете, что приехали?.. P.s. Это надо смотреть...

Чуть чуть общения с коллегами 😉😉😉☀️👍🙏

Кратко о дневном сне - условия, место и время ❤️🙏 Актуально для всех. Является мощным допингом жизненных сил и восстановителем как для обычных людей так и для спортсменов-любителей. Длительность от 15 до 30 минут. Регулярно практикую ❤️🫶✅. Ваш Еф✅

Один из вариантов достижения выравнивания при сколиозе во время: - суставной мобилизации - коррекции и воспитании самокоррекции (для домашнего задания и переобучения(реедукации)) - развития навыков восприятия границ своего тела (проприорецепции) Ксения - умничка 👍 P.s. Часть индивидуальной сессии пилатес с Ксенией 🙏🙏🙏 Добра, Ваш Еф❤️🙏

Про знания о себе Много ли Вы знаете о себе? Часто ли каждый из нас задумывается о своих «слабостях» и сильных сторонах? Тяжело ли работать «над собой»? Отвечу на последний вопрос - да! Тяжело. Любая работа над собой - это выход из привычных «кругов»: - информации - быта - любых дел и поступков Но есть приятная вещь - кроме того, что Вы можете собрать бонусы и очки лично для своей самооценки. Выйдя из «зоны комфорта», Вас ждет: - возврат в «ту же зону», но с ее более высокой оценкой, которая будет обеспечена «контрастом», испытаний и пути Вами пройденных - качественно иной «зоной комфорта», качество которой будет обусловлена Вашим «ростом» Хорошие перспективы? Неправда ли?😉😉😉😉😉🫶🎯 «Деятельность – единственный путь к знанию». (Джордж Бернард Шоу (1856–1950) британский писатель, романист, драматург, лауреат Нобелевской премии в области литературы) Обнял, Ваш Еф❤️

День, когда мы с женой поехали в Москву за дорогостоящим оборудованием для пилатеса в мою студию… Я не знал на логическом уровне - справлюсь я или нет… с ценой, окупиться ли оно, хватит ли у меня денег в принципе, что будет завтра)? Но я рискнул, потому что верил и чувствовал, что получится, а жена доверилась мне… так и поехали… Все получилось🙏❤️. Пусть у каждого из нас сбываются мечты, мечтайте…. 🫶😉🙏☀️ И пусть рядом с Вами будет человек, который всегда поддержит и будет в Вас верить! Спасибо, Альбиш❤️✅