I❤️Pilates & Running

Ну хорошо же, понедельник начался🫶🫶🫶 да и неделя обещает быть интересной 🔥🫶🫶🫶

В самом начале освоения тренерской профессии я уже имел за спиной определённый жизненный опыт, багаж ошибок и успехов! Но уже в самом начале я взял за правило "нести людям то, через что проживаешь сам", чем занимаешься сам"... и я стараюсь следовать этому правилу на столько на сколько могу... --- Меня всегда восхищали люди, владеющие своей профессией, умеющие создавать вещи или услуги, продукты и сервис, который действительно нужен людям! --- Таких людей я про себя называл "ремесленниками", людьми, обладающими своим ремеслом на таком уровне, на котором они вполне споаведливо могут рассчитывать на хорошее вознаграждение! --- Для меня хороший тренер -это ремесленник, хороший и добротный специалист, умеющий делать свое дело, умеющий объяснить, донести, мотивировать, передать толику уверенности другому человеку в его силах, в том, что он способен изменится к лучшему, стать сильнее, быстрее и выносливее! --- (РЕМЕСЛО — 1) мелкое, преимущественно ручное производство товаров, требующее значительного мастерства; 2) владение искусством изготовления определенных видов вещей, наличие соответствующей профессии, квалификации. Райзберг Б.А. Современный социоэкономический словарь. М., 2012, с. 438.) #мысливслух #пилатессамара #функциональныетренировкисамара #бегсамара #тренер #персональныйтренер #сила #выносливость #здоровье #здороваяспина #ефимпросвирин #спортбезболи #спортдлявсех #физическаякультура

Цели работы тренера (взято из университетского учебно-методического пособия, чуть чуть добавил поправки): - 1. Создать условия для занятий спортом, физической культурой; - 2. Формировать здоровые привычки у своих воспитанников, учеников, подопечных, показывать пример; - 3. Создать возможность всем занимающимся участвовать в соревнованиях, контрольных испытаниях, измерениях прогресса; - 4. Дать своим ученикам такую подготовку, которая гарантировала бы им дальнейшее физическое и ментальное совершенствование; - 5. Научить самостоятельным занятиям спортом или физической культурой, направляя и консультируя при необходимости! +++ И конечно, функции, ну куда без них?))) --- Формирующая функция направлена на организацию учебно-педагогического процесса для выработки технико-тактических навыков, развития психических функций, физических качеств и свойств личности. --- Гностическая функция связана с сообщением своему ученику, подопечному знаний и умений, со стимулированием его познавательной активности. --- Регулирующая (мотивирующая) функция способствует оптимизации действий, процессов, состояний личности, организации норм поведения ученика, подопечного. Эта функция наиболее актуальна в условиях психических срывов и при состояниях переутомления. --- Воспитательная функция направлена на выработку морально-волевых качеств, нравственных черт характера, самосознания. --- Эти постулаты не устарели, они актуальны и на сегодняшний день, как никогда! Со временем меняются форма, обороты речи, мода, но суть-неизменна! Педагогическая составляющая в работе тренера-это то, что делает его деятельность эффективной для ученика и успешной для самого тренера. --- Всем добра, Ваш тренер

Моя беговая неделя прошла на «лайтах», потихонечку начнём «врабатываться» после травмы❤️❤️❤️, сегодня решил воздержаться от длительной и отдохнуть перед «загрузочными» неделями! Стартуем 🔥🚀🚀🚀 По прежнему во второй неделе оставляю силовые в тренажёрном зале и пилатес ❤️❤️❤️🚀🚀🚀☀️🫶

Про возвращение молодости. (Читать строго кому за сорок😭😂🙏😉🍀) Можно ли вернуть себе молодость? Нет. Никому из нас не вернуть наивность и дух такого прекрасного юношеского максимализма, когда дух захватывает от того, что кажется, что все только начинается, что весь мир у твоих ног, или как минимум, ты сможешь что-то в этом мире изменить. В 20 лет все телесные и душевные процессы разогнаны или начинают свой «разбег»… душа и тело неутомимы, в руках и ногах невероятное количество силы и энергии. Знакомы эти ощущения? Куда же вся эта сила и энергия девается к 40, 50, 60 годам? Почему мы перестаём удивляться миру? Куда девается радость от своего тела, от самых простых вещей? Почему наше тело «тяжелеет» как и «душа»? Откуда берётся непреодолимое желание бросить своё бренное тело на диван и ничего не делать? Ради этого мы живем? Так ли мы хотели жить? Об этом ли мы мечтали в 20 лет? У каждого человека своя судьба и жизнь, которые формируют его собственное восприятие реальности, себя, окружающего мира, людей - свой опыт. Но большинство из нас в глубине души хотели бы вернуть себе хотя бы часть той жизненной полноты и энергии 20-то летнего себя. У Вас не так? Хорошо, я пишу и говорю за себя. С одной стороны, телесно и энергетически я приближаю себя к своим 20-ти, с другой стороны-мой жизненный опыт и умение ценить самые простые вещи, позволяют в полной мере наслаждаться этим «погружением в молодость». Искренне желаю найти каждому из нас «дорогу к своей молодости», к своему источнику силы и невероятной энергии. Она есть в каждом из нас. Ее не надо искать, она уже встроена и очень рядом, даже ближе, чем Вы думаете. Не готовьтесь к лету, отпуску, свадьбе, не ставьте цель «влезть» в любимое платье или брюки. Меняйте образ жизни… это не путь ограничений, это просто по другому… Всем заинтересованным - желаю минус 20 лет в душе и в теле. Обнял, хорошая неделя в итоге получилась. Оооочень плодотворная… идём дальше) Обнял, Ваш Еф

Про простоту и эффективность (и не только) Нередко кажется, что простые действия могут быть не эффективны, не могут решать поставленных оздоровительных целей. Нужны невероятно сложные, какие-то «секретные» упражнения, которые знают только «просвещенные специалисты», «гуру фитнеса». Но секрет эффективности упражнений в их простоте и доступности, а так же в регулярности и методичности. С регулярностью ситуация ясна, но что такое методичность М. М. отдельно взятого упражнения заключена в логической взаимосвязи с другими упражнениями, их последовательностью, соотношением в рамках одного тренировочного часа, недельного или месячного цикла, шести месяцев или одного года. Мы не худеем от одного упражнения, мы не становимся сильнее или стройнее от одного действия, мы не избавляемся от скованности и болей в мышцах делая только одну последовательность упражнений. Нашему телу нужен план системно связанных между собой групп упражнений, решающих различные задачи, обособленных по определённым основаниям на неделю, месяц, квартал, а лучше стратегия на год или стратегия нескольких лет. Например, (пример недельного цикла): в понедельник в первой части тренировки мы занимаемся силовой работой с нижней частью тела, во второй части подвижностью позвоночника, в среду - силовая подготовка плечевого пояса и баланс, в пятницу - гибкая сила (на основе пилатеса) и работа с собственным весом + статодинамика и работа с прыжковой координацией. Вашему вниманию на видео представлены вариации работы с плечевым суставом, грудной клеткой и позвоночником. Используем в качестве: - разминки, заминки перед после силовых тренировок на плечевой пояс и корпус - части пилатес сессии - напряженного стрессового дня, связанного с длительными положениями без движения (за столом, за рулём, после перелётов) - части утренней гимнастики Всем добра, Ваш Еф❤️

Про самую сложную работу Самая сложная работа (в контексте саморазвития) - это целенаправленная деятельность направленная на себя: предпринимаемые действия и решения с целью поменять что-то в себе, изменить, улучшить, «прокачать»-по отношению к своим навыкам, умениям, привычкам. Почему самая сложная? Потому что Вы с собой 24/7: Вы не можете отдохнуть от себя, выйти за рамки своего сознания. Нельзя уйти от себя в другую комнату, нельзя обидеться на себя и какое-то время не общаться с «токсичным собой», дождавшись себя «хорошего». Вы то, что у себя есть. Другого не дано. Вы то, как жили последние 20, 30, 40, 50+ лет. Если Вы что-то не сделали, а должны были (для себя) Или сделали (но этого делать не стоило в отношении себя) - уже не отмажешься и не переложишь ответственности на другого. Такое восприятие реальности через своё «Я» как минимум любопытно, как максимум может быть полезно и продуктивно для думающего индивида))) Пошла «попса»😂😂😂🤣🤣😂🤣 С чего начать работу над собой? 1. Поставьте первую цель 2. Начните с простых действий 3. Сохраняйте позитивные установки 4. Вспомните, что приносило вам радость раньше 5. Не бойтесь обратиться за помощью Если что, писал этот пост «себе», не намекая ни на кого, писал его именно себе… и для себя, если Вам это помогло как-то, хотя бы задуматься… ок Плюс, ну надо же к фото немного букв «присобачить», а то фото без текста в моей картине мира «как водка без пива», шучу 😂🤣🤣🤣🤣😂🤣, а может и нет. Сам не знаю. Ваш, хорошие выходные 🫶❤️, обнял, Еф.

Про мое отношение к силовым тренировкам Сразу скажу - мегапозитивное. Занятия с отягощениями - гирями, штангой, гантелями считаю огромным благом для здоровья человека. В разное время моей жизни и профессиональной тренерской работы мое отношение к занятиям с отягощениями менялось от критического отречения до «обновлённого восхищения» как о методе оздоровления - от обучения к обучению. Активно используя и практикуя пилатес, как педагог и как тренер, вместе с тем, сам системно использую принципы силовой тренировки в разработке тренировочных программ и индивидуальных тренировок. В моей студии почетное место занимает стойка со штангой и скамьёй для выполнения основных атлетических силовых тренировок, и она, поверьте, не собирает пыль))) Часто мне задают вопрос - «а сам как с «железом»? «Сам качаешься»? И да, и нет. В силу антропометрических и других особенностей мое тело быстро набирает мышечную массу, в силу этого я использую силовые тренировки только в случае микротравмирования ног или спины при беге, или в цикле подготовки в зимний период. В весенне-летний период силовую подготовку мне с лихвой заменяет скоростной бег, бег в гору, интервальная работа на дорожках стадиона, спец.беговые упражнения и т.д. Люблю ли я силовые-да. Нужны ли они - да. Тренирую ли я силу? Да, когда это мне нужно. Нужны ли силовые тренировки обычным (не спортсменам) людям? Безусловно и 1000 раз - да. Насколько регулярно? От 1 до 2 раз в неделю так точно, или же в рамках пилатес сессии я всегда стараюсь давать модуль пилатеса на силу или использую свободные отягощения) А как Вы относитесь к силовым тренировкам? Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)))🏋️🏃🧘‍♀️

Термы, Империал (паримся с сыном)🔥🔥🔥🔥, попарю косточки 🙏☀️

🤦🤦🤦

Про мой браслет на руке Надпись на браслете: «рождён бегать» или «рождённый бежать»😉 Я сразу отвечу на два вопроса этим постом. Потому что в течение нескольких недель в той или иной форме мне его задало несколько человек. 1. Что за браслет ты постоянно носишь на руке - он из цинка, или от «заговора»? 2. К чему ты все время готовишься, усиленно тренируясь? 1. Браслет не обладает никакой целительной силой - к сожалению😂😭😂😭😂. Это мой амулет, амулет-символ моей воли, силы, стремлений, желаний, не более. Я его сделал 2 года назад, давно хотел нечто подобное… 2. Я ни к чему конкретному не готовлюсь, перестал ориентироваться на старты, сосредоточился на улучшении своей беговой и физической формы. Бег - по прежнему является системообразующей составляющей моего образа жизни. Я принял решение систематизировать свои занятия по бегу, силовой подготовке и пилатесу. И просто веду постоянно тот образ жизни, который мне нравиться - не насилуя себя, не «выводя» себя на пик формы, но регулярно делая «острые работы» под руководством профессионального тренера @coach_runners , планируя свою подготовку,и делая грамотную периодизацию. Пока никаких амбиций, плановая и системная приятная работа. «Отпустил» свои «хотелки» и «амбиции» везде и в пилатесе, и в беге - везде. Живу, как хочу и кайфую по жизни, от своих учеников, работая с теми людьми, с которыми комфортно, тренируясь так, как надо мне и так, чтобы мое тело радовалось и позволяло мне быть максимально продуктивным и энергичным. Вот собственно и все) Посты пишу не по плану, ни по каким маркетинговым системам, пишу, когда «пятка зачешется» и захочется для себя оставить артефакт в виде текста. Делюсь, потому что чувствую, вдруг кому-то пригодится, да и ответить надо бы. Ваш 🙏❤️

Про школы пилатеса и мое восприятие пилатеса С достаточной регулярностью меня спрашивают о том, какая школа пилатеса лучше? Каковы преимущества Polestar pilates? А что с другими? Ты же учился в других, а почему выбрал Polestar? Мне повезло. Мое любопытство в 2015 году занесло меня на базовый семинар “Принципы движения Polestarpilates”, который проводила и проводит до сих пор Елена Волкова @id96020081 (Елена Волкова) Меня поразила глубина школы, методичность и целостность восприятия движения и человеческого тела. Волею судеб проходил обучение в двух других школах - и они тоже были достаточно сильные с точки зрения методики. Являюсь ли я представителем и проводником школы Polestar pilates? И да, и нет. В основе моей преподавательской практики: - анализа движения - способов преподавания - коммуникации с учениками - отношения к собственному телу и личным тренировкам лежат принципы и дух Polestar pilates Вместе с тем, хореография, некоторые аспекты научения заимствованы не только из разных школ пилатеса, но и из спортивной подготовки силового троеборья (пауэр лифтинга), гирьевого спорта (которым я активно занимался) и легкой атлетики (беговой специальной подготовки - это то, что является моей страстью) Мое преподавательское кредо - интеграция не только самих тренировочных движений (от простого к сложному, от маленьких движений (пазлов) к более сложным, но и интеграция на уровне методик - заимствование методов спортивной подготовки, специальной беговой, например, или включение серий подходов с отягощениями. И только в школе Polestar, на уровне методологии и принципов движения я увидел - СВОБОДУ, свободу от жесткой привязки к хореографии пилатес, концепт не «человек для упражнения», а «упражнение для человека»… опору на соматику ученика, его темперамент, его биоэнергетику. Если внимательно послушать вторую часть принципов движения - то Вы найдёте все ответы на свои вопросы - это не только биомеханика, не только физиология - это работа с сознанием. И это действительно иной фитнес. На мой сегодняшний взгляд, polestar - это больше, чем пилатес - это открытая методологическая система физического воспитания: с этапами обучения, культурой движения и физического развития. В связи с моим восприятием я совершенно не испытываю проблем с позиционированием. Кто-то из коллег называет себя специалистом по движению - уместно и обоснованно. Я же - тренер, тренер по пилатесу и физическому воспитанию. Приятно познакомиться, меня зовут Ефим Просвирин, и мы еще познакомимся. Всегда Ваш, Еф. Про каждое (мое) утро: https://t.me/efimpro/2084 https://t.me/efimpro/2061 Про образ себя: https://t.me/efimpro/2066 Про удовольствие от тренировки: https://t.me/efimpro/2068 Про пилатес и интенсивность: https://t.me/efimpro/2069 Снимаем напряжение со спины и ног: https://t.me/efimpro/2070 Про убеждения: https://t.me/efimpro/2072 Про гибкость и силу в студийном пилатесе: https://t.me/efimpro/2074 Про гениальность метода и тренажёров пилатес: https://t.me/efimpro/2076 Про красоту: https://t.me/efimpro/2077 Как начать бегать (или 8 недель новой жизни): https://t.me/efimpro/2079 (часть 1) https://t.me/efimpro/2080 (часть2) Улучшаем подвижность бедер (просто и легко): https://t.me/efimpro/2087