I❤️Pilates & Running

Про то, что мне не даст пилатес, но почему он необходим 😉👍 Пропуская через себя телесный опыт беговой подготовки понимаю, насколько важен навык самокоррекции, самоконтроля, когда ты понимаешь, что ты «делаешь что-то некорректно, неверно». Пилатес - Один из лучших инструментов воспитания этой группы навыков, самоконтроля, самоотслеживания, телесной рефлексии. Чего пилатес (П.) дать не может: - при помощи П. Вы не воспитаете навык самоконтроля на фоне утомления-собственно, что и происходит у меня: выхлест стопы, «тяну шаг, «теряю быстрый съем стопы» и ее положение под «центром», теряю наклон, начинаю напрягать рук и т.д. - воспитание специфичной беговой позы тела в постоянно сменяемых пространственных позициях в движении, - тренированность сердечно-сосудистой системы применительно к длительным пробежкам, - укрепление связочного аппарата и мышечной системы для длительного нахождения на ногах, стоя, в длительной ходьбе и беге. Однако только через бег я осознал, насколько ценным можем быть пилатес для: - психического и физического восстановления после тяжелых тренировочных сессий, - улучшения двигательной памяти и двигательного переобучения, - профилактики спортивного травматизма за счёт общего двигательного контроля и расширенных двигательных компенсаций (я имею ввиду то, что благодаря Пилатесу, даже если я «теряю технику, в спортивном навыке, я компенсирую относительно безопасно для себя двигательный недостаток, что даёт мне время и возможности продолжать тренировать навык и улучшать его, не теряя спортивной формы. + ещё предстоит многому учиться) Всем добра, легких ног и здоровой спины, Ваш Еф

Про разминку 1. С чего начинать разминку и что она должна включать? 2. Надо ли делать растяжку в разминке или МФР? 3. Долго ли надо делать разминку? И сколько по времени она должна длиться? 1. Разминка должна быть прежде всего специфична по отношению к основной спортивной или тренировочной части Вашего занятия. Что имеется ввиду? Если это силовая тренировка, то целесообразнее начать разминочное движение максимально схожее (с тренировочным) или такое же, но упрощенное или разгруженное (без отягощения). Если это бег или быстрые беговые интервалы или темповый кросс, то самый лучший вариант - это медленный бег. Кроме того в разминку целесообразно включать элементы динамической растяжки - которые бы тоже обладали признаками специфичности - были схожими с основными тренировочными движениями, но в малой амплитуде, не вызывающие сильное и(или) длительное растяжение мышечной ткани. 2. Ответ на этот вопрос исходит из ответа на первый. Статическая или длительная растяжка не препятствует и не является профилактикой травматизма, а потому не является обязательным элементом разминки. Некоторые исследования, наоборот, показывают снижение эффективности последующей спортивной активности после длительной и тщательной растяжки. 3. Длительность разминки напрямую зависит от: - уровня подготовки атлета (чем подготовленнее атлет, тем разминка короче) - степени планируемой спортивной нагрузки (чем нагрузка «интенсивнее», «тяжелее», тем Р. длительнее или более специфична) - температурного режима и иных условий (более холодная среда возможно потребует или более длительного разогрева или более интенсивной разминки) Всем добра и эффективных тренировок, Ваш Еф. P.s. Данные рекомендации не являются догмой и предполагают различные сочетания и вариации в зависимости от вида спорта, тренировочного и (или) спортивного опыта, уровня подготовки или доступа к восстановительным процедурам (в т.ч.и фармакологической поддержки)

Глеб - потрясающие физические данные! - реактивность - взрывная сила - концентрация Спасибо, рад быть твоим тренером, спасибо, что доверяешь! 🙏👍. С уважением, Еф.

Все еще в сомнениях - необходима ли общая и специальная физическая подготовка для целевой спортивной деятельности? Сегодня заглянем к фигуристам ❤️❤️❤️. Ваш Еф🙏🙏🔥🔥🔥

Про ощущение счастья (ОС) Сразу оговорюсь - я не знаю, что такое счастье. Но точно уверен, что многие не согласятся со мной и «покрутят у виска». Это не рецепт, делюсь мыслями. ОС - Состояние ли это? Наверное. Долго ли оно может длиться? Скорее нет. Самый короткий путь к ОС для большинства людей - через потерю или боль = опыт. Почему? Сложно оценить и радоваться тому, чем Вы пользуетесь каждый день без труда и с лёгкостью. Например, ходьба или подъем по невысокой лестнице, ну например, на 3 этаж. А теперь представьте, что каждый шаг вызывает невероятную отдышку, или отзывается, например, резкой болью в пояснице слева? И это состояние не проходит, доставляя Вам всю палитру ощущений в течение 2-3 месяцев, а может быть лет. Представили? А теперь прогуляйтесь, прислушайтесь как пружинят Ваши ноги, пройдитесь быстрой и пружинящей походкой желательно в приятном и красивом месте. Попробуйте прислушаться к энергии силы ног и дыхания во время энергичной ходьбы. Это же круто… Целый месяц я добивался снижения болевых ощущений в левом ахилле, пытаясь вернуть лёгкий и свободный бег. Как же круто снова вернуться на беговую дорожку в манеже, ощутить темп 3.35-3.40 без боли… не это ли ощущение счастья? Притча. Много лет подряд старый еврей покупал у одного и того же торговца обувью ботинки на один размер меньше, чем нужно было. Они жали ему ноги, заставляя мучиться от боли, но каждый год он неизменно покупал себе точно такую же пару. — Каждый год ты покупаешь у меня обувь на размер меньше, чем нужно. Они же жмут тебе! Зачем ты это делаешь? — Всё просто, Изя. Единственное, что доставляет мне радость, — это то ощущение, когда я прихожу домой после тяжёлого дня и снимаю эти грёбаные ботинки! Не покупайте в реале«тесные ботинки», умейте их одевать мысленно, моделируя, возможно наблюдая за болью других, сравнивайте, занимайтесь экстраполяцией, учитесь эмпатии … - работает, чаще будете с ОС. Обнял, Ваш Еф😉😉😉😉🙏🙏🙏🙏👍❤️

Все таки манеж в зимний период - необходимая вещь, как ни крути) Утром 16 км побежал по 4.53 до своих учеников, все равно осторожничал, толком не оттолкнешься, ноги бережешь - для аэробной базы сойдет, но нам же нужны развивающие отрезки по 1000 метров, а это только манеж. После учеников, в манеже вечером: 1000/200*8 (средний темп 3.37, ЧСС на последнем километре средний 161 - пойдет, катал, «не в сопли») Кайф ❤️❤️❤️, итого набегал 30-ку - ну хорошо, потихонечку снова набираем обороты ❤️❤️❤️. Добра, Ваш Еф)

Н.- настроение

Про героев ❤️❤️❤️🐬🐬🐬

Яркий пример педагогического подхода - разучивание невероятно технически сложного «подседа» из арсенала тяжелоатлетического толчка. Методические приемы: 1. Замедление 2. Деление на фазы движения (дезинтеграция) 3. Замыкание кинетических цепей (больше опоры и поддержки) 4. Акцент на выравнивание по вертикальной оси Добра, Ваш Еф❤️🙏

Про Vs. дисциплины и мотивации Дисциплина даётся не так легко. Она не возникает после ролика, фильма, семинара или подкаста. Будучи маленькой и слабой, она с трудом продирается сквозь лень, страх и «не хочу». Но если её лелеять и тренировать, то, вырастая и набирая обороты, она поможет вам снести любые препятствия на пути к успеху и самореализации. К тому же с каждым днём она будет требовать от вас всё меньше усилий и внимания. У дисциплины только один недостаток: это верный, но трудный путь. Поэтому она непопулярна и поэтому её оболгали, как только могли. Сложно не согласиться с таким восприятием Д. и М. На мой взгляд, противопоставление М. и Д. - неконструктивный процесс. Д. и М. очень плотно переплетены между собой в единое целое, разделение между ними очень условно, так как отражают одно явление - действие (группу действий, поведение) или бездействие (не делание). Мотивация (М.)- это внутренне отношение к поведению (действию),побуждение к действию, задающую направленность, организацию, активность и устойчивость внешних действий. Дисциплина (Д.)- это некое отражение внешнего строгого и точного следования правилам, распорядку. Таким образом, М. и Д. - это обязательные условия и элементы ряда действий, поведения, «начала» и «продолжения» новой жизни. Вопрос в следующем насколько мотивация или дисциплина высока или низка, М. и Д. взаимовлияют друг на друга, но могут быть «рассоединены» друг от друга. Например, человек может выходить на зарядку «под принуждением» согласно воинскому распорядку дня, но без мотивации, или - человек, бессистемно, раз в две недели ходит на секцию бокса, воодушевившись просмотром фильма «Рокки», а потом не ходит) Таким образом, важна и высокая М. и Д. Для некоторых успешной точкой входа в желаемую непривычную деятельность может быть в большей степени мотивация, для других - дисциплина - требования извне, «из-под палки», или потому что «болит» или «надо». Всем добра, Ваш немотивированный и недисциплинированный Еф)й

Про то, что Вы можете получить от регулярных занятий физической культурой (пилатесом, силовыми тренировками, бегом) Вы можете получить: - хорошее самочувствие и достаточный уровень энергии для активной жизни - хорошее настроение и лучшую физическую форму - окрепший иммунитет и повышенную защиту от стресса и простудных заболеваний - снижение уровня кровяного давления и массы тела - улучшение обменных процессов - повышение самооценки - хорошую физическую подготовку (общую и(или) специальную - подготовку к специальному экзамену (для поступления в военный ВУЗ или для службы в желаемом виде войск или к испытанию (ГТО) - профилактика и(или) снижение симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата (скованность в суставах, ограничения в движениях и т.д.) - уверенность в себе и противостояние стрессам и конфликтным ситуация (снятие стресса без стимуляторов, меняющих сознание) - лучший уровень здоровья всех систем организма Продолжите список далее? А что мешает Вашим занятиям физической культурой? Это же информация открыта, о ней знают все, ее никто не скрывает - почему тогда до сих пор смертность от сердечно-сосудистых заболеваний бьет все рекорды? Почему так много людей, страдающих лишним весом, ожирением, гипертонией, сахарным диабетом, онкологией? Что мешает Вам? Можете не писать в комментариях, ответьте себе…. А я в следующем посте попробую об этом порассуждать, ок?)😉 Мы же все знаем, мы начитаны, мы отличные теоретики, но что же с «практикой»? Берегите себя, Ваш Еф❤️💯🍓🙏🔥.

Про то, как я тренируюсь, и то, как я преподаю Мое увлечение легкой атлетикой (ЛА) насыщает и обогащает педагогический опыт тренера. Ведь ЛА начинается и заканчивается не только беговой подготовкой. Пилатес отлично встраивается в концепцию специальной и общей физической подготовки для бега на длинные дистанции. Это и работа со стопой, беговой позой, двигательными стереотипами, энергией отдачи стопы, координационные навыки в прыжках, реактивных смещениях. Сам бег невероятным образом преобразует практику пилатес, позволяя более эффективно пользоваться: - дыханием - сериями не утомляясь - множественными вариациями в положении стоя из арсенала легкоатлетической подготовки (специальные беговые и прыжковые упражнения) Таким образом, пилатес, силовые тренировки с отягощениями, специальная беговая подготовка и собственно сам бег - являются отличными методическими инструментами физического и ментального совершенствования в моей педагогической работе. Миксуя тренировочные методы мы достигаем большего результата, влияя комплексно на физические качества, меняя не только тело, но и сознание. Всем добра, транслирую то, как живу сам. Ваш Еф. (Видео, которое записала год назад талантливый коллега - мастер спорта по легкой атлетике Пендюхова Наталья и поделилась со мной - не мой тренер, а неравнодушный человек - спасибо Наташа - работаем, спасибо за твои высокие оценки моего прогресса -приятно)

Небольшие рассуждения по поводу «техники бега для новичков» - готовлюсь и внутренне, и методически к защите своего мнения по поводу важности «постановки техники» для новичка в беге. Это будет очень интересный опыт 🔬! Всем добра, в видео чуть чуть 🤏 рассуждений о моей позиции❤️🙏

Наша спринтерша Кристина Макаренко 💕 🇷🇺 🇷🇺 Россия 🇷🇺

Минутка милоты ❤️❤️❤️: Как же быстро растут дети… уже не подождешь не помутузишь))) Хотя иногда сынок позволяет обнять и поцеловать! Моя ЛЮБОВЬ ❤️❤️❤️❤️🙏