I❤️Pilates & Running

Начал)))) работаем - режим, избирательность в питании, чистим рацион, тренируемся - точка отчета 🙏🔥👍☀️ Цель - 67-68 кг - боевая масса тела, без потери выносливости и функциональности: силы и энергии 🙏🔥🔥🔥🔥 76,4 кг ->>>> 67-68 кг P.a. Взвешивался в одежде, и после завтрака…. Для чистоты эксперимента начну взвешивание утром 🤏

Про соревнования, любителей и профессионалов В 1947 г. комиссия МОК разработала определение спортсмена-любителя. Суть определения заключалось в том, что любитель - это атлет, чья спортивная деятельность не связана с извлечением материальных выгод. Сессии МОК 1955 г. и 1957 г. вновь возвращались к этому вопросу. К концу 1980-х гг. позиция МОК заключалась в том, что на Олимпийских играх должны соревноваться лучшие спортсмены, неважно, любители они или нет. Были сняты ограничения в отношении финансирования подготовки, а требования к допуску свелись к «уважению духа честной игры, отказу от насилия, соблюдению медицинского кодекса МОК». И это мне кажется более точным и удачным позиционированием спортсменов не только для Олимпиад, но и для соревнований более низового уровня. Введение же возрастных категорий, например, в «низовых» соревнованиях по бегу, делает такой подход более справедливым и уравновешивающим. Такие подходы вовлекают в спортивное движение большее количество людей, независимо от возраста, их спортивного опыта и предыдущей специализации, делают более доступной и азартной спортивную борьбу на дистанции. И не важно кто Вы - «профессионал» или «любитель», для меня важно: - делать «свой спорт» с любовью и с невероятным желанием, а не «отбывать» обязанность или «повинность» - стремиться к достаточной физ.форма и уровню подготовки в соответсвии со своими амбициями и целями - поддержка близких людей их принятие и понимание увлечения спортом - готовность сражаться до конца, «сходить» с дистанции только по уважительной причине, чтобы не терять самоуважение))) Есть и совершенно другая сторона участия в соревнованиях - просто тусовка и общение - тоже крутой предлог обзавестись новыми интересными знакомствами или найти вторую половинку. Почему бы и нет… каждому своё)))) Ваш бегущий тренер по несоревновательному пилатесу, Еф…

В чем терапевтичность и тренировочный эффект пилатеса? Ваши варианты?🙏🫶😉☀️

ПРО ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ И СКАЗКУ.... ---- ПОДАВЛЯЮЩЕЕ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ, впрочем как и я сам,ЖЕЛАЮТ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ. --- Когда мне было 15 лет, я сам впервые пришёл в тренажерный зал заниматься силовыми тренировками, чтобы внешне изменить себя! ---- И в этом нет ничего зазорного.Глупо отрицать телесные стереотипы, основанные на вторичных половых признаках: красиво, когда у мужчин широкие плечи и относительно узкий таз, подтянутый живот и сильные руки, и у женщин -"осиная талия", крепкие и подтянутые яголицы с животом и хорошая осанка. ---- Достижима ли хорошая физическая форма для людей, далёких от спорта, для людей, не особо друживших со спортивными секциями и уроками физкультуры в школе, юношестве? Мой ответ-ДОСТИЖИМА! ---- К СОЖАЛЕНИЮ, желание выглядеть стройным (-ой) подтунятым (-ой), мускулистым дезавуировано другими крайностями - примерами, когда люди ставят во главу угла только ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ, КОТОРУЮ ПЫТАЮТСЯ ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ, В ТОМ ЧИСЛЕ ЦЕНОЙ СВОЕГО СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ. ---- Речь про несбалансированные тренировки и питание, неоптимальную технику и механику движения, использование запрещённых стимуляторов, отрицание биологических принципов физической тренировки, и как следствие травмирование опорно-двигательного аппарата, подрыв гормональной и сердечно-сосудистой систем! ---- Поэтому так важно ставить реальные цели, взвешивать свои возможности и ресурсы: -волевые; -физические; -временные; -материальные. --- Только тогда Ваши желания и мечты из "сказочных" и, на первый взгляд, нереальных, превратятся во вполне достижимые! --- Для того, чтобы изменить себя физически необходимо тренироваться достаточно тяжело, но так, чтобы эта сложность была Вам по силам, и Вы становились не только сильнее и лучшее, но самое главное здоровее и физически, и ментально! --- НЕ ТОЛЬКО МЕЧТАЙТЕ, НО И ИДИТЕ К СВОЕЙ МЕЧТЕ!!! --- Ищите своих специалистов, своих проводников в мир лучшей физической формы и здоровья! --- С уважением, Ваш Еф)

Про границы между общей и специальной физической подготовкой Границы условны, но они есть. Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма. Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Если в Вашей физической подготовке, в целях достижения не стоят - амбициозные цели - пробежать какую-то дистанцию чуть быстрее (не про рекорды мира или чемпионата, даже просто для себя), проплыть, прыгнуть больше, поднять тяжелее, толкнуть или вытянуть, выйти на ринг и «перебить» дядю Колю на спор через месяц параллельной подготовки-как вариант 😂😂😭😂🙏👌👍, хорошая цель 😂😭😉), то Ваша подготовка вероятно будет по большей части состоять из обще развивающих упражнений, даже если Вы имеете не менее амбициозные цели: - стать стройнее - окрепнуть В случае, если же в целях стоит восстановление после утраченной формы в результате длительной гиподинамии - как образа жизни, травмы, болезни, то здесь возможно вести речь о начальной общей физической подготовке - как о начальной точке входа в Вашу общую тренированность. И тогда - начальный этап будет Вас готовить к более сложным и прогрессирующим нагрузкам: - тренировкам с отягощениями - беговым тренировкам или элементам, элементам из плавания или собственно любой водной дисциплины и т.д. Но как только в Ваших целях появляется нацеленность на результат - быстрее, выше, сильнее - без специальной физической подготовки в избранной спортивной дисциплине, где Вы планируете свой любительский прогресс - не обойтись) На видео часть моей вчерашней работы в зале: работа со штангой 60 кг, тяга к животу - стоя (общая физ.подготовка) и часть прыжковой работы (специальная физ.подготовка) Всем добра, хорошего дня, а я бегать. А сегодня вечером - счастье - пилатес мат))) программа составлена, пока не решил пройдусь «по базе», или сделаю программу по сложнее) скорей всего «писать буду» для Вас треню🙏🙏🙏❤️😘 Обнял, Ваш Бегущий тренер по пилатесу, Еф) https://vk.com/wall9096867_12576

Про функциональный тренинг (ФТ) Все понимаю, маркетинг, надо привлекать людей, надо отстраиваться от конкурентов, надо «развлекать», надо «разнообразить»… ФТ не раздражает, не вызывает отторжение. Называйте как хотите. По мне, так это сочетанные (многосуставные, трёх плоскостные) движения позвоночника и приседания, используемые в силовой тренировке, где присутствуют движения в горизонтальной и саггитальной плоскости. Что это даёт? Большую энергоотдачу за счёт: - дополнительных фаз (концентрических и эксцентрических) - статодинамики - усложнённых позиций опоры и проявляемой силы - большего двигательного контроля (особенно если он непривычен, нетипичен для занимающегося) Нужны ли сочетанные (многоплоскостные, многосуставные движения)? Да. Заменят ли они тренировки с отягощениями? Нет. А зачем их заменять полностью? Несут ли подобные упражнения развивающий стимул для мышечной системы и двигательного аппарата? Да! Предлагаю отличный вариант тренировки ног, который можно использовать в качестве: - разминки перед работой с отягощениями - самостоятельного развивающего сплита на мышечный тонус и контроль ног и бедер (следя за выравниванием, положением и движением тела в пространстве - интеграционной работы после сессии пилатеса или йогатерапии - ОФП для начинающих бегунов или после травм нижних конечностей в период ремиссии с акцентом на меняющуюся опору в стопы. Добра и упругих ягодиц))) а, забыл, легких ног и свободной спины❤️❤️❤️, Ваш Еф. Про функциональный тренинг (ФТ) https://vk.com/wall9096867_13348

Нелёгкая Атлетика 🫶🫶🫶🫶🫶❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Теперь в моей студии будет малыш - так что я не один)))🤷❤️🔥🙏 Пью кофе, а на меня смотрят и завидуют 😂😂😂🫶🫶🫶

О соревнованиях - Елена Шахматова 🔥🔥🔥🔥, впервые в Самарской области 🙏, бег на выбывание! О «бэкярд ультра» в Тольятти…. Сам хотел поучаствовать, но из-за активного восстановления (после травмы) воздержался от этого экстремального, но крайне интересного старта❤️❤️❤️☀️

Коротко обо мне 😉😉🤷

Студия 2023 год… ☀️

Про свободу которая влияет на наш выбор - делать что-то или нет. Пусть эти цитаты побудут здесь. Под свободой обычно эмпирически понимают «свободу выбора». Считается, что мы свободны тогда, когда можем выбирать; и чем больше выбора, тем больше свободы. Если у человека есть свобода выбора, то свободой называется, во-первых, само наличие выбора, и во-вторых, непредсказуемость того, что именно он выберет. Таков эмпирический смысл термина «свобода». М.К. Мамардашвили Всем научились пользоваться люди, только не научились пользоваться свободой. Может быть, бороться с нуждой и крайней необходимостью гораздо легче, чем со свободой. В нужде люди закаляются и живут мечтой о свободе. Но вот приходит свобода, и люди не знают, что с ней делать. М.М. Пришвин Границы свободы и ответственности совпадают, как две стороны одного листа бумаги. Только там, где я свободен, где мною свободно приняты решения, свободно совершены действия, я и отвечаю за них и их последствия. И наоборот — я могу быть ответствен только за то, в чем проявилась моя свобода. Г. Л. Тульчинский Всем добра, Ваш Еф.

Про изолированную и глобальную работу с ГНС и стопой (Здесь и далее ГНС -голеностопный сустав и стопа) Оздоровительные и развивающие тренировки с этими регионами можно условно разделить на 2 группы: - группу изолированных упражнений - группу интеграционных упражнений И те, и другие играют важную роль в улучшении качества жизни, походки, профилактике бытового и спортивного травматизма. Изолированные - как правило, одно суставные и двух суставные движения. В этом случае нередко используются силовые тренажёры, с фиксируемой амплитудой, что позволяет успешно использовать их на начальном этапе физической реабилитации или в укреплении «слабых мест» спортсмена, локального укрепления связочного аппарата и снятия напряжения мышц голени при помощи эксцентрических фаз сокращения Интеграционные - делятся на общие и специальные упражнения. На видео пример общего интеграционного упражнения, которое не улучшает какое-то конкретное спортивное или бытовое движение, не готовит Вас к конкретному испытанию или соревнованию, но в целом, улучшает Вашу гибкость, координацию и общий баланс на фоне стабилизации голеностопа, мышц голени и стопы. При планировании тренировочного процесса - необходимо учитывать весь набор тренировочных инструментов для того, чтобы Ваша адаптивность была всегда на стабильно высоком уровне, а уровень спортивного и бытового травматизма на низком! Так и победим, а пока наслаждайтесь - бессмертной музыкой… Вы любите Монатика? Я - безмерно ❤️❤️❤️❤️. https://vk.com/wall9096867_12574

Про пилатес и про его возможности На видео - один из вариантов работы, призванной улучшить стабильность нашей опоры через стопы, кор А есть ли участок в теле, который «не работает», на выравнивание, на стабилизацию? Таких «бездельников» - нет. Оздоровительные и развивающие тренировки должны присутствовать в цикле подготовки . С одной стороны, Вы тренируетесь разнообразно, позволяя своей ЦНС «перегружаться»- однообразие в тренировках - путь либо к травмам или к регрессу(прошу не путать с другой крайностью, когда тренер пытается «развлекать» своего ученика, все время «удивляя его» новым С другой стороны, самое лучшее восстановление - это движение, но движение не на «пике возможностей», не на «высоком пульсе», или не на «отказе»… попробуйте двигаться в дни восстановления «по другому»- пилатес - это отличный вариант в этом случае…. Вы не просто восстанавливаетесь, Вы улучшаете культуру движения, качество движения, связи тела и мозга в движении… Такого Вам не даст ни один стрейтч или массаж. Всем добра и разумных тренировок) бегайте легко, плывите с радостью, качайте железо и будьте счастливыми, ну а пилатес просто поможет все это сделать ещё лучше)) я тоже - помогу❤️ Обнял, Ваш Еф) https://vk.com/wall9096867_12575

Про силу кора и подвижность плеч Как эти регионы тела связаны, кроме того, что они являются структурно частью одного тела? 😉😉😉😉. Наши плечи и руки - это как стрела крана, которая поднимает разные грузы, передвигая их, бросая, метая, притягивая, пододвигая к себе, в сторону, от себя. Кор: живот, ноги и корпус- основание крана. Это то, что делает наш кран устойчивым, это то, что держит сам кран и ту ношу, тот вес, который кран двигает. На видео вариант развития подвижности плеч под провокациями силы на кор. Видео превью, более детальное объяснение с уроками по 15,20,30 и 55 минут можно найти на моем канале в YouTube. Все бесплатно и открыто. Будьте стройными и всегда обновлёнными кранами, не ржавейте ❤️❤️❤️. Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️ из студии пилатеса и физ.воспитания Ефима Просвирина https://vk.com/wall9096867_13347

Конец рабочего дня! Позади 11 тренировочных часов, не мог это не сказать… спасибо каждому из Вас, кто сегодня был со мной… и будет. Вы наполняете меня своими успехами, мы делаем друг друга сильнее, мы «лечимся» друг о друга❤️❤️❤️. Ваш тренер, Еф.