I❤️Pilates & Running

Задумываться о чужом опыте великих людей! Полезно! Сегодня, неповторимый Стив Джобс!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Пост 2017 года ✅🙏 "Мне удалось достичь вершины успеха в мире бизнеса. Многие считают, что моя жизнь — это олицетворение успеха. Но признаюсь, помимо работы, у меня не так много радостей. И вообще, богатство — это только факт жизни, к которому я просто привык. На настоящий момент я лежу на больничной койке и вспоминаю всю мою жизнь. Теперь я понял, что богатство и признание, которыми я так гордился, потеряли свое былое значение перед лицом надвигающейся смерти. Когда в темноте я смотрю на зеленый свет, идущий от аппарата жизнеобеспечения, и слышу характерный механический звук, я чувствую приближение смерти и дыхание Бога. Теперь, когда у нас достаточно денег, самое время подумать о совершенно других вопросах в жизни, не связанных с богатством… В жизни есть куда более важные вещи. Возможно, для кого-то это отношения, для других — искусство или детские мечты… Постоянная гонка за наживой превращает человека в марионетку. Это случилось и со мной. Бог наделил нас чувствами, чтобы мы могли рассказать о своей любви близким. Богатство, которое я нажил в своей жизни, я не могу взять с собой. Все, что я унесу с собой, — это лишь воспоминания, связанные с любовью. Вот настоящее богатство, которое должно следовать за вами, сопровождать вас, давать вам силы идти дальше. Любовь способна преодолеть огромные расстояния. У жизни нет пределов. Достигайте высот, которые вы хотите достичь. Идите туда, куда зовет вас сердце. Это все в ваших руках. Имея деньги, вы можете нанять кучу людей, которые будут возить вас, делать что-то по дому или работе. Но никто не возьмет ваши болезни на себя. Материальные вещи, которые мы упускаем, еще можно найти, заработать, отыскать. Но есть одна вещь, которую никогда не найдешь, если ты ее потерял. Это жизнь. Неважно, сколько вам сейчас лет и чего вы добились. У нас у всех наступит день, когда занавес опустится вниз… Ваше сокровище — это любовь к семье, возлюбленному, близким, друзьям… Берегите себя. Заботьтесь о других».(Стив Джобс) #советчеловека #советлучшего #стивджобс #иконастиля #иконауспеха #минуткафилософии #ищитесебя

Интересная «пища» для размышления ✅👍😉🔥 https://youtu.be/hT-2uJa0o-0?si=2Tosyr_w0w_O1nzr

Про цикличность в тренировках и в жизни (касается не только беговой подготовки) и в любом виде активности, и деятельности Сегодняшние интервалы «навеяли»

Про мое дело и призвание … Тренер - это педагог прежде всего… не спортсмен, педагог…❤️🙏🔥☀️ Фрагмент разбора домашнего задания для Натальи. Двигательный анамнез: - во всех движениях рук и самой небольшой нагрузке напрягается шея - есть ряд особенностей по здоровью (о которых не могу писать), но есть необходимость учиться управлять тонусом живота и контролировать дыхание - слабость рук - сниженный тонус всего тела На видео вариант переобучения движению рук и плечевого пояса (без развивающей силовой подготовки, только выработка первичных навыков). Используем эластичную ленту (стимул) и шведскую лестницу (опора). Применяем образы Объясняем откуда начинается движение и куда направлено Обучаем контролю положения и движений лопаток, плечевых костей, ключиц и лопаток. Задачи: - научить Наталью использовать силу рук без излишнего напряжения шеи (только целевые группы мышц) - подготовить Наталью к безопасной атлетической (силовой) работе плечевого пояса и кора - увеличить силовые возможности Натальи, обучив самостоятельно безопасно и эффективно заниматься силовыми тренировками Всем добра, Ваш Еф. Полная версия фрагмента в моем канале: https://youtu.be/jXsrlshlrgQ

Про тренера Основная цель тренера – не только выявить и раскрыть физические способности своих учеников, но научить их использовать имеющиеся (временные, волевые, творческие, интеллектуальные) ресурсы и возможности организма для обеспечения жизненно необходимого уровня физической активности на оптимальном для себя уровне. Чтобы тренировки были более эффективными, необходимо подбирать нужные упражнения и правильно распределять нагрузки воспитанника, научить и дать методические инструменты к коррекции образа жизни и отношений с физической культурой. Наставник учит его управлять не только своим телом, но и эмоциями. Тренер готовит человека и психологически, настраивая его на победу и внушая веру. Говоря о победе, речь не только о спортивных победах, а о гораздо больших личных победах или переобучении своих бытовых привычек, изменении образа жизни, отношения к своему жизненному укладу. Это более глобальная ПОБЕДА, ибо она требует деятельностного подхода каждый день, а не только в конкретные даты соревнований. Чаще всего тренер является не просто тем, кто совершенствует их движение и физическую форму, но и товарищем, переживающим и болеющим за них. Особенностью профессии тренера является тот факт, что специалист подтверждает декларируемые ценности личным примером: образом жизни, отношением к спорту и физической культуре. Всем добра, Ваш Еф.

О важных базовых микронавыках в беговом шаге. Микронавык - в контексте экономичного, безопасного, быстрого и физиологичного бега - это группа стереотипных сложно координационных движений, требующих разучивания и закрепления . Приставка «микро» и термин микронавык - условны. С уважением, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф✅

Фрагмент работы с бегунами 🙏🙏🙏✅❤️👍☀️

Для интересующихся ❤️❤️🙏✅👍, как бегать: - безопасно - легко - быстро 😉😉😉

Пилатес и гибкая сила 🔥🔥🔥✅

Источники моей мотивации в спорте-это конечно любительские соревнования (старты), и безусловно-люди. Талантливые люди, непохожие на других, талантливые, "горящие", люди-вызовы, идущие вперёд несмотря на сложности, трудности... —- Одним из моих кумиров на данный момент является невероятный и харизматичный спортсмен Стив Префонтейн...для меня он Курт Кобейн лёгкой атлетики...( он не покончил с собой, а трагически погиб в автокатастрофе...) P.s.Почему я бегаю?Каждый бегун когда-либо вопрошает к самому себе...мои ответы разнятся... Являясь специалистом по движению, ощущая телесно все больше нюансов в физической тренировке в пилатесе, мой бег становится более осознанным и привносит в мою жизнь потрясающее удивление и удовольствие...иногда я удивляюсь, как же красив и сложен бег, как же много факторов влияют на то, как мы бежим, как же много настроек существует в наших суставах... только Бог мог подарить человеку возможность бегать....создав нам нам такие волшебные способности и тело.. Добра, Ваш Еф

Про возрастные занятия физкультурой (варианты) Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа. К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку. Но также очевидно, что спорт для 20-летнего - это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста. После 40 лет мы обычно активно начинаем терять мышечную массу и набирать вес. Силовые тренировки после этого возрастного рубежа - именно то, что нужно. Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет. Решение - как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы Вы могли сохранить мышечную массу. Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям - это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой - пилатесом или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия. Все индивидуально и зависит от Вашего: - состояния здоровья - уровня физ.подготовки - предыдущего фитнес или спортивного опыта - наличия перенесённых и (или) действующих травм - интересов и вкусов Но однозначно, необходимы регулярные нагрузочные тренировки, чтобы продлить активное долголетие, спортивное долголетие и сохранять хорошее настроение, тонус и высокую энергию на долгие годы. Обнял, всегда Ваш, Еф)

54-летний россиянин пробежал марафон за 2.24:35! Выше норматива КМС! Бегать он начал только 10 лет назад! Александр Роготень показал заоблачное время в Германии. Берлинский марафон является одним из самых массовых в мире и высоко котируется среди элитных спортсменов. К тому же немецкая столица благоволит рекордам. Элиуд Кипчоге поставил здесь мировой рекорд в 2022 году, а теперь всех поразила Тигист Ассефа. Но для российских болельщиков особняком стоит достижение нашего соотечественника. Простой любитель из Новосибирска порвал всех в своей категории с уникальным временем и под флагом России. Лучший за всю историю Несмотря на все препятствия, хватало среди 40 тысяч участников и спортсменов из России. А лучшим из них стал 53-летний Александр Роготень. Учитывая логистические сложности, из-за которых не все желающие могут попасть в Германию из России, достижение Александра может не показаться значимым. Однако это ошибочное впечатление. Роготень не только стал лучшим среди россиян, но и победил в категории М50, в которой на старт вышло около 4 000 мужчин в возрасте от 50 до 54 лет. В столь солидной конкуренции время Александра просто за гранью реальности — 02:24.35. Средний темп — 3.21 за километр. Для сравнения, величайший мировой рекордсмен Элиуд Кипчоге бежал здесь же со скоростью километр за 3 минуты 1 секунду и, собственно, снова стал первым на Берлинском марафоне. Роготень в общем рейтинге занял 101-е место, но выше него — только более молодые соперники. Более того, так быстро в этой возрастной категории среди россиян не бегал никто и никогда. Историческое достижение! Отдельного внимания стоит тот факт, что в итоговом протоколе рядом с фамилией Александра была указана страна — Россия (RUS). Очередное доказательство того, что все формальные санкции к нашим национальным сборным — просто политические инсинуации. Когда речь идет о коммерческих турнирах и спортсменах-любителях, то даже в Германии никто не обращает внимание на бредовый бан россиян. Сибирский феномен