Фитнес для мам | Послеродовое восстановление

Когда нет сил и всё раздражает: что делать, если вы бросаете всё из-за отсутствия энергии и результата… 🧐 Девочки, опрос показал: 61% мам после родов жалуются на постоянную усталость, а 31% признаются, что бросают начинания уже через неделю и злятся на себя из-за отсутствия прогресса. Знакомо? Почему так происходит? 1️⃣ Хронический недосып и постоянный стресс «крадут» ваши ресурсы. 2️⃣ Гормональные колебания после родов влияют и на настроение, и на мотивацию. 3️⃣ Неправильный подход к тренировкам и питанию: вы либо слишком перегружаетесь, либо ждёте супер-результатов без чёткого плана. Как выйти из порочного круга? 🔹 Запланируйте микро-отдых. Даже 3–5 минут глубокого дыхания и растяжки после кормления помогают телу и мозгу перезагрузиться. 🔹 Выставьте реалистичные цели. Не «−10 кг за неделю», а «2 тренировки по 15 минут» или «ежедневный шагомер + 1 стакан воды сверх нормы». Маленький успех каждый день — уверенный шаг к большой цели. 🔹 Соблюдайте баланс нагрузки и восстановления. ❤️ Именно для мам, у которых нет времени и сил на многочасовые тренировки, я создала курс «Стройное тело»! Вам не придётся самостоятельно искать упражнения, составлять план занятий и каждый день думать, с чего начать. 🔥 Вас ждут 20 домашних тренировок с постепенным увеличением нагрузки, готовое меню на месяц и понятные рекомендации врача-реабилитолога. 😍 А сейчас курс можно приобрести со скидкой 90% и получить ещё 3 курса в подарок: 🎁 «Интимные мышцы» 🎁 «Фейсфитнес» 🎁 «Йога для мам» ⏰ Акция действует только сегодня! 👇🏻переходите по ссылке https://body-stretch.ru/slim-body

Девочки, всем привет! ❤️ А у вас бывает такое: вроде выспались, отдохнули, а сил всё равно нет? 🥲 Или заметили, что стали сильнее выпадать волосы, появилась апатия, постоянно хочется спать? Хочу узнать, насколько вам знакомы такие состояния 👇🏻

👀 А что приготовить завтра, чтобы было вкусно и при этом вес постепенно уходил? Знакомый вопрос? 🥲 Сегодня я поделилась с вами тремя десертами. Но ведь кроме них нужно каждый день придумывать завтраки, обеды и ужины! ❤️ На моём курсе «Стройное тело» я уже решила эту задачу за вас. 🥗 В программе есть готовое меню с вкусными рецептами, чтобы вы могли полноценно питаться без жёстких ограничений. А вместе с питанием вас ждут домашние тренировки, которые помогают уменьшать лишние объёмы, подтягивать живот и укреплять всё тело 😍 Не нужно каждый день ломать голову, что приготовить и какую тренировку выбрать! 🔥 Сейчас на курс действует скидка до 90%. 🎁 А ещё при покупке я дарю 3 курса: ✨ «Интимные мышцы» ✨ «Фейсфитнес» ✨ «Йога для мам» Присоединиться: https://body-stretch.ru/slim-body

❤️Творожно‑йогуртовый крем Ингредиенты (1 порция): 100 г обезжиренного творога (сахар ~ 4 г) 50 г греческого йогурта 0% (сахар ~ 2 г) 30 г свежей малины (сахар ~ 2 г) щепотка корицы стевия или эритрит — по вкусу. ❤️ Приготовление: В блендере или ложкой смешать творог с йогуртом и корицей. Добавить стевию/эритрит, довести до однородности. Выложить в крем ягодки. Всего ~ 8 г сахара. ❤️Шоколадно‑авокадный мусс 🥑🍫 Ингредиенты (1 порция): ½ спелого авокадо (сахар ~ 0.5 г) 1 ст. л. несладкого какао‑порошка (0 г) несколько капель жидкой стевии (0 г) 50 мл несладкого миндального молока (0 г) ❤️Приготовление: Все ингредиенты в чашу блендера. Взбить до кремовой текстуры. Всего ~ 1 г натурального сахара. ❤️ Запечённая груша с корицей 🍐 Ингредиенты (1 порция): 1 маленькая груша (~ 120 г) — сахар ~ 8 г щепотка корицы 1 ч. л. воды ❤️Приготовление: Разрезать грушу пополам, вынуть сердцевину. Вложить в углубление щепотку корицы и немного воды. Запечь при 180 °C 15–20 мин. Всего ~ 8 г сахара Ставьте 🔥 если полезно и перешлите подруге.

Девочки, всем привет! ❤️ Я уже вовсю занимаюсь в зале, потому что у меня начался следующий этап восстановления 💪🏻 Кто пропустил — у меня была операция на мениске. Поэтому, несмотря на возвращение к тренировкам, некоторые нагрузки мне пока противопоказаны. 🥗 И поскольку физическая активность всё ещё ограничена, я стараюсь особенно внимательно следить за питанием. Но это совсем не значит, что нужно отказываться от вкусного! 😍 Сегодня хочу поделиться с вами простым рецептом десерта, который отлично вписывается в сбалансированное питание. Люблю такие варианты: быстро, вкусно и без лишних сложностей ❤️ Ловите рецепт ниже 👇🏻

Девочки, всем привет! ❤️ Давайте сегодня немного познакомимся поближе 🥰 Мне очень интересно узнать, кто меня читает и на каком жизненном этапе вы сейчас находитесь. Расскажите немного о себе 👇🏻

🤍 Сегодня хочу дать вам одну тренировку из нашего курса — на дыхание. ❤️ На первый взгляд кажется, что дыхание — это слишком просто. Но именно с него часто начинается грамотное восстановление тела после родов. Правильное дыхание помогает лучше включать глубокие мышцы живота, мягко подключать тазовое дно и уменьшать лишнее напряжение в корпусе. Это важно, если живот выпирает, сложно «почувствовать» мышцы или после родов тело будто стало работать по-другому. Поэтому прежде чем переходить к более сложным упражнениям, важно научиться снова правильно дышать и управлять центром тела❤️ ✨ Оставляю тренировку из курса. Можете просто попробовать её сегодня и посмотреть на свои ощущения. Делайте спокойно, без боли и без попытки «втянуть живот как можно сильнее» ❤️

🔥 Вес на ГВ стоит на месте? Это не значит, что вам нужно есть ещё меньше Многие мамы ждут, что во время грудного вскармливания килограммы начнут уходить сами. А когда этого не происходит — начинают урезать питание, отказываться от любимых продуктов и добавлять всё больше тренировок 🥲 Но после родов телу нужна не очередная жёсткая диета, а постепенное и грамотное возвращение в форму ❤️ И именно такой подход мы используем на курсе «Стройное тело». Наши участницы видят, как уходят лишние объёмы, живот становится более подтянутым, талия — заметнее, ягодицы — крепче, а тело постепенно возвращается в форму после родов 🔥 И всё это — без жёстких диет и изнуряющих тренировок. 🎁 А сегодня тем, кто присоединится к нам до 23:59 мск, я подарю ещё 3 дополнительных курса БЕСПЛАТНО 😍 🎁 «Интимные мышцы» 🎁 «Фейсфитнес» 🎁 «Йога для мам» 👇🏻 Все подробности и программа курса — по ссылке ниже https://body-stretch.ru/slim-body

🤱🏻Похудение во время грудного вскармливания ❤️После родов хочется поскорей прийти в норму и наслаждаться осиной талией. Похудение на ГВ — естественный процесс. Все будет! 👇🏻Главное: 🙅🏻Не торопитесь. Резкое голодание или диеты сразу после родов могут сказаться на количестве молока и на вашем самочувствии. Дайте организму восстановиться! 🥬🥝Питайтесь разнообразной и здоровой едой. При этом можно чуть уменьшить разовые порции. Но не пренебрегайте пищей, ведь ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. ❤️ Ешьте маленькими порциями каждые три часа, так вам будет легче не срываться на переедание. Делитесь в комментариях, легко вам было худеть на ГВ или были сложности?

А если вы тоже хотите увидеть изменения в теле после родов — сейчас самое время присоединиться ❤️ На курсе «Стройное тело» мы: ✔️ убираем выпирающий живот; ✔️ уменьшаем диастаз; ✔️ укрепляем тазовое дно; ✔️ работаем с осанкой и поясницей; ✔️ подтягиваем всё тело. 🔥 Осталось 5 мест по стоимости 2690₽. И сегодня в подарок ещё 3 курса 🎁 🎁 «Интимные мышцы» 🎁 «Фейсфитнес» 🎁 «Йога для мам» 👇🏻 Все подробности и программа курса — по ссылке ниже https://body-stretch.ru/slim-body

Сегодня получила сообщение от ученицы, и оно очень меня порадовало ❤️ Она уже показывала свой результат после 4 недель курса, а сейчас продолжает заниматься дальше — даже несмотря на то, что малышу 7 месяцев и тренироваться регулярно получается не всегда📃 ✔И вот что она пишет:

«Результатом я очень довольна. До своего добеременного веса осталось ещё 4,5 кг. Хорошо, что делала фото “до” — такая спина была, ужас 😅 Нескольким знакомым рекомендовала ваш курс, и знаю, что они его купили. Спасибо вам за качественный продукт».

А самое приятное — после её сообщения другие девочки начали писать, что она их тоже замотивировала 🥹 ✔Вот за это я и люблю «Стройное тело». Здесь не нужно тренироваться каждый день или жить в спортзале. Главное — правильная система и регулярность в том темпе, который реально вписывается в жизнь с ребёнком.

Ну что, давайте разбираться 👀 В видео я прошлась по самым частым мифам о сексе после родов и объяснила, что на самом деле может происходить с чувствительностью и ощущениями после родов. 👆🏻 Смотрите видео и потом напишите в комментариях, какой пункт удивил вас больше всего. И если после родов вас беспокоят боль, сухость, тяжесть, снижение чувствительности или напряжение тазового дна — это не то, что обязательно нужно просто терпеть. ❤️ На курсе «Стройное тело» мы отдельно работаем с восстановлением тазового дна, дыханием, уменьшением живота и всем телом после родов. 🔥 Забирайте последние 2 места со скидкой 90% прямо сейчас! 👇🏻 Ссылка на курс ниже https://body-stretch.ru/slim-body

Девочки, а вы тоже слышали такие фразы после родов? 👀 — «Боль во время секса — это нормально» — «Просто нужно подождать» — «После родов всё уже не будет как раньше» На самом деле вокруг интимной жизни после родов очень много мифов. А во что из этого верили вы? Напишите в комментариях 👇🏻

🔥 3 ошибки, которые могут мешать похудению Можно стараться изо всех сил, тренироваться, ограничивать питание — и всё равно не видеть желаемого результата. 👉🏻 В карточках разобрала 3 частые ошибки: от попыток пить «как можно больше воды» до жёстких ограничений и изнуряющих нагрузок. Я врач-реабилитолог и фитнес-тренер, и на курсе «Стройное тело» мы не идём по пути «меньше есть и больше тренироваться». На курсе мы: ✔️ работаем над снижением лишнего веса; ✔️ укрепляем мышцы; ✔️ работаем с животом и диастазом; ✔️ возвращаем телу силу после родов; ✔️ постепенно выстраиваем нагрузку без перегруза. 🔥 Забирайте скорее последние 2 места со скидкой 90% https://body-stretch.ru/slim-body

Девочки, а что вы обычно делаете, когда хотите быстрее похудеть? 👀 Начинаете меньше есть? Пьёте больше воды? Добавляете больше тренировок? Делитесь своими ответами внизу👇🏼

🔥 Хотите вернуть тело, в котором снова нравится себе в зеркале? После родов многие пытаются начать с диеты, случайных упражнений или просто ждут, что тело «само восстановится». Но если хочется действительно видеть изменения, нужен системный подход ❤️ На курсе «Стройное тело» мы вместе: ✔️ работаем с выпирающим животом и диастазом; ✔️ уменьшаем лишние объёмы и вес; ✔️ укрепляем тазовое дно; ✔️ работаем со спиной и осанкой; ✔️ подтягиваем ягодицы и всё тело. Вам не нужно самой искать тренировки, думать, что можно, а что нельзя, и собирать всё по кусочкам — внутри уже есть готовая пошаговая программа. 🔥 Сегодня дарю всем скидку 90% на мой курс + приятные бонусы Если давно хотели заняться собой — это хороший момент начать ❤️ 👇🏻 Присоединиться к «Стройному телу» https://body-stretch.ru/slim-body

На самом деле с его помощью можно мягко поработать сразу с несколькими зонами тела и снять чувство напряжения после дня. Покажу, как именно его можно использовать 👇🏻 ✨ грудные мышцы — если плечи постоянно тянет вперед; ✨ стопы — если ноги устали после дня на ногах; ✨ спина — если после долгого сидения чувствуется скованность; ✨ зона между лопатками — если там все «зажато»; ✨ ягодицы — если чувствуете напряжение после нагрузки или долгого сидения. 👉🏻 На карточках подробно показала, куда ставить мяч и как правильно прокатывать каждую зону. Главное — все делаем мягко и без резкой боли ❤️

Девочки, всем привет ❤️ А вы знали, насколько полезным может быть вот такой маленький мячик? 👀