MoveUp | питание для выносливости

Узел Яна (Ian Knot) - самый быстрый способ шнуровки.

Изотоник MoveUp c коллагеном 800 г доступен на OZON🚲 Это один из самых популярных наших продуктов для аудитории старше 40 лет. Проблемы с суставами, а именно с коленями очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей. Коллаген в составе изотоника способствует повышению подвижности суставов, восстановлению хрящевой ткани. Заказывайте с бесплатной доставкой: https://vk.cc/cp65ux

Тренировка на скамейке ☀🌊 4 упражнения - 10 минут!🔥 1) Обратные отжимания 20 повторений 2) Болгарский выпад с прыжком 10 повторений 3) Дипы 20 повторений 4) Прыжок вверх 20 повторений

Самая популярная и выгодная упаковка изотоника MoveUp - 1500 г на WB👛 Что внутри? 37 порций по 40 грамм каждая. Итак, давайте посчитаем вместе: каждую порцию разводим в 500 мл воды, и в итоге, из одной банки можно приготовить более 18 литров освежающего и восстанавливающего напитка! Выгодно и удобно! Эта упаковка идеально подходит для тех, кто ценит эффективность и экономию. Просто представьте, сколько тренировок вы сможете пройти с таким запасом энергии и поддержки. Смотрите здесь

Ловите несколько отличных силовых упражнений для бегунов 1. Обратный выпад - стимулирует технику бега, помогает балансировать, прочность ног и устойчивость колена. ▪2-3 × 10 повторов на каждую ногу 2. Прыжок с приседанием - отличное динамическое и взрывное упражнение, улучшающее силу. ▪ 3 × 10 повторов 3. Приседание (противоположный локоть к противоположному колену) - улучшает силу ног. ▪ 2-3 × 10 повторов на каждую ногу 4. Альпинист - может быть непросто наладить правильную координацию, но отлично подходит для тренировки ядра, ног и верхней части тела ▪30 сек на таймере * 3 5. Планка с поворотом - отличное упражнение для тренировки кора. Выполнять можно на коленях. ▪30 сек на таймере * 3 Удачи и оставайтесь сильными💪

◽Сколько электролитов теряется во время тренировки Вместе с 300 мл пота теряется: Натрий – 210 мг Калий – 55 мг Кальций – 15 мг Магний – 8 мг На длинных дистанциях, тем более на ультратрейлах, спортсмены теряют гораздо больше электролитов и жидкости. Многие восполняют потери с помощью солевых таблеток, едят соленые крекеры и чипсы. При этом, важно запивать это все достаточным количеством воды для поддержания водно-солевого баланса. Преимущество изотонического напитка в сбалансированном составе: все компоненты содержатся в необходимых пропорциях для быстрого усвоения. Его не нужно дополнительно запивать водой.

◽Когда пить электролиты На коротких и легких тренировках длительностью менее часа можно не волноваться о потере электролитов: с потом выходит всего около 1% солей. Пить изотоник следует, если тренируетесь более часа и в жаркую погоду. Для восполнения потерь углеводов и электролитов отлично подходит изотоник MoveUp — это специализированный напиток из 3 видов углеводов, комплекса витаминов и минералов. В составе нет красителей и подсластителей. Оптимально пить изотоник во время нагрузки. Если нет возможности взять бутылочку с собой, пейте за 20-30 минут до и сразу после тренировки. Некоторые тренируются без питья, кто-то обходится обычной водой. Все люди разные, и процессы потоотделения и потери солей протекают по-разному. Советуем не рисковать своим здоровьем: на длительные тренировки и в жару берите с собой изотоник, чтобы поддерживать работу мышц и не допустить обезвоживания. Продолжение👇

Признаки нарушения водно-солевого баланса: ▫мышечная усталость; ▫судороги; ▫головокружение; ▫повышение давления; ▫тошнота; ▫общая слабость. Долгая нехватка электролитов может привести даже к нарушению координации и потере сознания. Поэтому важно при длительной и тяжелой нагрузке пить не просто воду, а изотонический напиток, чтобы вовремя компенсировать потери жидкости и минералов. По результатам исследования Скандинавского журнала медицины и науки в спорте (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports), использование изотоников на длинных дистанциях на 8% улучшает результат гонки. Продолжение👇

Электролиты: зачем нужны, когда и как принимать💧 Для поддержания высокой работоспособности на длинных дистанциях нужно контролировать водно-электролитный баланс. Особенно это важно для спортсменов на выносливость: бегунов, велосипедистов и триатлетов. Отклонения от баланса могут негативно сказаться на самочувствии и результатах. Вместе с потом на тренировках организм теряет электролиты, которые участвуют во всех электрохимических реакциях организма. Самый эффективный способ восполнить потери электролитов — изотонические напитки. Они содержат в составе все необходимые соли и микроэлементы в определенных пропорциях, чтобы быстро восполнить утраченные запасы. Электролиты — это растворенные в воде минералы. Они регулируют баланс жидкости внутри и снаружи клеток, участвуют в передаче нервных импульсов, контролируют работу мозга, нервной системы и отвечают за работу мышц. Нехватка электролитов в организме даже в небольших количествах резко ухудшает работоспособность. Продолжение👇

Куда смотреть, когда бежишь? Дисклеймер : рекомендация для тех случаев, когда вы бежите по ровной поверхности. Когда смотрите вниз: ❌сложнее поднять колени; ❌вы естественно тормозите; ❌ваш центр тяжести смещается. Когда смотрите перед собой: ✅ваш центр более стабилен; ✅длина вашего шага лучше контролируется; ✅ваша техника улучшается. Проверьте это на следующей пробежке и напишите, если заметите разницу!

Новые победы без лишних травм. Проблемы с суставами, а именно с коленями, очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей. Изотоник MoveUp c коллагеном - один из самых популярных наших продуктов, он не только поддерживает здоровье суставов, но и снижает риск ухудшения их состояния. MoveUp Flex не является лекарственным средством, для диагностики и лечения болей в составах стоит обратиться к врачу. Заказывайте с бесплатной доставкой на Ozon

4 упражнения для тазобедренных суставов, чтобы улучшить результат в беге и двигаться без боли👇 Выполняйте комплекс по 3 подхода 10-12 повторений не менее трех раз в неделю, лучше – ежедневно и через 5–6 недель увидите, как легче и свободнее становятся все движения.

А делать-то что? Нивелировать недостатки обоих вариантов и выбрать тот, который лучше укладывается в ваш график. А именно, если конец рабочего дня непредсказуем, вечером вас ждет позднее возвращение, пробки, домашние заботы – лучше выбирать утренние часы. Но при этом не гонять себя интервалами или темповыми тренировки сразу после подъема и натощак. Если же утром у вас больше суеты, а вечером проще выделить время для полноценных занятий, пусть будет вечер. Только не слишком поздно и после нормального приема пищи. P\S Некоторые тренируются без питья, кто-то обходится обычной водой. Все люди разные, и процессы потоотделения и потери солей протекают по-разному. Советуем не рисковать своим здоровьем: на длительные тренировки и в жару берите с собой изотоник, чтобы поддерживать работу мышц и не допустить обезвоживания. Для восполнения потерь углеводов и электролитов отлично подходит изотоник MoveUp — это специализированный напиток из 3 видов углеводов, комплекса витаминов и минералов. В составе нет красителей и подсластителей.

Бег вечером ✅Плюсы 1. Рабочий или учебный день окончен, если вы полностью освободились от этих забот и можете полноценно переключиться на тренировку, не ускоряя ее и не отвлекаясь. 2. Если не очень поздно и вы не сильно устали, то будет хорошим вариантом заниматься во время дневной пиковой активности ✅Минусы 1.Вы уже устали. Значит, сложнее заставить себя тренироваться с нужной отдачей, труднее выполнять запланированный объем работ, выше соблазн «схалтурить» и перенести нагрузку на завтра. 2.Активная тренировка непосредственно перед сном может привести к бессоннице, организм и мозг не успеют успокоиться и плавно войти в ночной режим. Продолжение👇

4. Шаг к похудению. Утром, пока еще организм не получил большой объем углеводов с пищей, бег на низком пульсе может способствовать процессу жиросжигания, но нужно помнить, что организм не начнет работать на жирах с полной минуты пробежки, она должна быть длительностью более 40 минут. ✅Минусы 1. Активно бегая на голодный желудок сразу после подъема, вы имеете риск получить гипогликемию. Это резкое падение сахара в крови из-за низкой концентрации глюкозы. Последствия – вплоть до голодного обморока. 2. После ночи кровь сгущена, отчасти поэтому рекомендуют сразу после подъема выпивать много теплой воды. Густую кровь сердцу труднее перекачивать, особенно если дать ему интенсивную продолжительную беговую нагрузку. 3. Недосып. Часто занимающиеся очень строги к себе по утрам, но не столь дисциплинированы вечерами. Если лечь спать за полночь, а в семь утра уже выбегать на часовое занятие, отдыха может и не хватить. 4. Тяжелая беговая работа с утра утомит уже в начале дня, и если на него было много планов, то их, возможно, придется изменить. Продолжение👇

Бег утром или вечером: какой вариант лучше?⭐ Жаворонок вы или сова – совсем не это определяет выбор оптимального времени для беговых тренировок. Ваш распорядок, загруженность в разные половины дня, вид основной рабочей активности и т. д. Давайте попробуем раскидать плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек👇 Бег с утра ✅Плюсы 1. Зарядка. Тот самый заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, о котором так любят говорить. Утренняя пробежка его дает однозначно. 2. Предсказуемость. Например, если ваша работа начинается в 10 утра, до этого вас никто не тревожит, то тренировка до работы не вызовет беспокойств, необходимости отвлекаться, срочно менять планы и т. д. 3. С утра побегал - весь день свободен. То есть переживать, что не получится потренироваться по той или иной причине уже не стоит. Продолжение👇

Изотоник MoveUp Energy с таурином и гуараной👍✅ Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿 🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности. Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма. 🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию. Заказывайте с бесплатной доставкой на OZON 🔗https://vk.cc/cqMYuj

4 базовых упражнения, для увеличения производительности в беге🏃‍♂ Когда говорят о беговых упражнениях, чаще всего они ассоциируются со специальными беговыми, где много прыжков и разных быстрых действий. Тем не менее, включение силовых в регулярную тренировку бегунов может помочь развить мышцы, сухожилия и связки, снизить риск травм и улучшить общую производительность. Делайте этот комплекс 1-2 раза в неделю по 10 повторений каждое упражнение. Не забывайте делать свою тренировочную программу разнообразной. Проконсультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы адаптировать нагрузку к своим индивидуальным потребностям и целям.

Базовая версия изотоника в банках 450, 800 и 1500 г доступна на OZON✅ Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей. Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет! Смотрите здесь

8 упражнений для укрепления икроножных мышц 🔥 Если вы бегун, то должны знать, что ваши икроножные мышцы нуждаются в специальных упражнениях. Они являются ключевой частью голеней и помогают вам бегать быстрее и прыгать выше. Икры можно (и стоит) тренировать в конце каждой силовой тренировки по 3-4 рабочих подхода с 20-25 повторениями в каждом. Но что, если у вас нет доступа к модному оборудованию, такому как штанги или тренажеры? Не волнуйтесь: у нас есть лучшие упражнения для бегунов, которые хотят развить сильные икры без необходимости использовать дорогостоящее оборудование.