217
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-230 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+216
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
🔥 Худеешь без белка и зала? Скажи пока своим мышцам!
Организм — не дурак. При дефиците калорий он первым делом сжигает мышцы (им нужна энергия на обслуживание), а жир оставляет как неприкосновенный запас на чёрный день ⚖️
Итог предсказуем: весы показывают минус, но качество тела становится только хуже 📉
💀 Кожа висит вместе с остатками жира.
😴 Постоянная слабость и нет сил даже на обычную жизнь.
Хочешь рельеф, а не «скинни фэт»? Вот рабочая инструкция:
▪️ Силовые 3–4 раза в неделю (мышцы = ваш главный жиросжигатель) 🏋️♂️
▪️ Кардио 5 дней в неделю (для выносливости и здоровья сердца) ❤️🔥
▪️ Белок по норме + минимум лишних жиров и углеводов 🥩
▪️ Сон 7–8 часов (ночью восстанавливаются мышцы и горит жир) 😴
▪️ Спортпит в помощь: протеин закрывает норму белка, Омега-3 убирает воспаления 💊
Всё максимально просто. Не нужно искать волшебного диетолога или ждать понедельника. Перестаньте лениться — идите в зал и начните работать над собой уже сегодня!
❓ Нужна консультация под ваши вводные? Пишите в ЛС, разберём план действий.
| 2 |  Никогда не пропускайте понедельник: именно он запускает метаболический и волевой ритм всей последующей недели. Да пребудет с вами разумный подход! | 20 |
| 3 |  Трансформация, которая говорит сама за себя 📸
Слева: 1 февраля 2026 г. — 113 кг.
Справа: 11 сентября 2026 г. — 77 кг.
Минус 36 кг за 7 месяцев (в среднем −5 кг в месяц).
Я уже рассказывал о Лене и её цели улучшить здоровье. Эту версию Лены невозможно представить со старым весом — та жизнь осталась позади вместе со сброшенными килограммами ✨
За этими цифрами скрывается не магия, а чистая физиология: строгий подсчет КБЖУ, питание по времени и системная работа в зале.
В комментариях под первым постом звучало классическое «вес быстро вернётся» 😏 Интересно, где все эти эксперты теперь? Вероятно, всё ещё ждут идеального понедельника, чтобы дойти до тренажёрного зала, пока другие просто берут и делают 💪🚫❌
Ставьте себе амбициозные задачи! Системность всегда побеждает кратковременный героизм. И да пребудет с вами разумный подход ⚖️✨ | 28 |
| 4 |  ХАРДКОР ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ ДЛЯ ДЕВУШЕК 20-30 ЛЕТ 🔥
Смотрим правде в глаза.
Все больше молодых девчонок от 20 до 30 с весом 100+ кг, и они реально думают, что так нормально 😏 Худеть не надо, «тело должно быть мягким», бодипозитив наше всё. Ок.
Но реальность бьет по голове: 50% из вас бросают зал спустя месяц! Почему? Потому что на весах минус 5 кг жира — это для вас МАЛО. Вы серьезно?! Это офигенный результат, который нужно ЗАСЛУЖИТЬ!
Проблема вообще не в тренировках. Проблема в том, что вы лежите как тюлени ⛱️
Вы отсидели свои 8 часов в офисе, приехали домой (конечно же, на такси или самокате), легли на диван и думаете, что ваши священные 3 часа качалки в неделю сотворят чудо? НЕТ! 🛑
Ваши три часа пота убиваются двадцатью часами лени.
Калории привозит курьер вместе с роллами, а шаги сжигает только палец, свайпающий ленту. Зачем идти пешком 2 км до работы, если есть эконом-тариф? Зачем магазин, если кнопка в приложении?
Если хотите видеть пресс, а не спасательный круг — меняйте правила игры:
✅ Ходить хотя бы по 7000 шагов В ДЕНЬ. Оставьте машину за квартал. Идите пешком.
✅ Приходить на кардио в свободный день от силовых. Ваши суставы вам еще спасибо скажут.
✅ Перестать валяться. Вообще. Смотреть сериал — стоя. Говорить по телефону — наворачивая круги по комнате. Бытовая активность решает 💯
Меняйте свою жизнь, пока она не поменяла вас сама. Делайте кардио, пока ваши колени здоровы. Выполняйте упражнения, пока тонометр молчит и давление не скачет от подъема на третий этаж. Потом будет поздно пить боржоми и искать волшебную таблетку 💊
Никакой жалости к себе. Только работа.
И да прибудет с вами разумный подход и крепкая задница! ✊😤🦵 | 31 |
| 5 |  До первого снега ношу короткую бороду..
И да прибудет с вами тестостерон 🧔 | 30 |
| 6 |  Пора и самому немного подкачаться | 33 |
| 7 |  +1Что может быть лучше тренировки ног в 7 утра )) | 31 |
| 8 |  План питания адаптированный под возраст 40 лет и рост 165 см. В этом возрасте метаболизм замедляется, поэтому дефицит будет чуть мягче, чтобы сохранить мышцы и гормональный фон.
▶️ Расчет калорийности (на старт)
▪️ Базовый обмен веществ: около 1480 ккал.
▪️ Поддерживающая калорийность (офисная работа + легкая активность): ~1900–2000 ккал.
▪️ Дефицит на сушку: безопасный коридор 1500–1600 ккал. Начинаем строго со 1600 ккал, через две недели можно плавно опустить до 1500, если вес стоит 📉
▪️ Белки | 130 г. Это критически важно в 40 лет, чтобы кожа не обвисла, а мышцы не сгорели. Индейка, курица, белая рыба, морепродукты, яйца, творог 2-5%, протеин без добавок сахара 🍗
▪️ Жиры | 50 г. Минимум для женского здоровья и цикла. Льняное масло в салат, горсть грецких орехов, авокадо, красная рыба (горбуша) 2 раза в неделю 🥑
▪️ Углеводы | 115 г. Только сложные. Гречка, бурый рис, овсянка долгой варки. Фрукты — только зеленые яблоки или грейпфрут (по половинке), строго до 14:00 🍚
▶️ Время приёма пищи (режим «Интуитивная стройность» 🕒)
🟫 Завтрак (08:00 – как проснулась):
Овсяные хлопья долгой варки (40 г сухого веса), сваренные на воде с добавлением молока 2.5% («Княгинино») уже в тарелке. Сверху 1 ч.л. льняного семени.
Дополнительно: 2 отварных яичных белка + 1 целое яйцо.
Напиток: черный кофе без сахара или чай с сахарозаменителем (фитпарад) ☕
🟫 Обед (13:00 – самый плотный прием):
Запеченная грудка индейки (130-150 г).
Гарнир: гречка (40 г сухого веса) ИЛИ батат (100 г запеченного).
Салат: много листьев салата, огурцы, помидоры черри. Заправка: лимонный сок + 1 ч.л. оливкового масла 🥗
🟫 Полдник / Перекус перед тренировкой (16:00):
Творог 2-5% (150 г). Можно добавить щепотку корицы. Если тренировка силовая — порция изолята сывороточного протеина на воде 🏋️♀️
🟫 Ужин (19:30 – за 2 часа до сна):
Треска, минтай или хек на пару/запеченный (180-200 г).
Овощи: стручковая фасоль, брокколи или цветная капуста на гриле без масла (большая порция). Углеводов здесь быть не должно ❌
🟫 Поздний перекус (если голодно перед сном, 22:00):
Только белок. Стакан кефира 1% или ряженки 2.5%. Либо оставшиеся от завтрака белки яиц 🌙
▪️Вода: те самые 2.5 литра. Чтобы не забывать — красивая бутылка на столе. Чай и супы идут плюсом к этому объему 💧
▪️Сладкое: твои зефирки теперь по расписанию. Раз в неделю, в первой половине дня, вместо порции фруктов или части углеводов из обеда 🍥
▪️Алкоголь: вино раз в две недели исключено полностью. На дефиците 1500 ккал даже бокал вина даст отек и остановит жиросжигание на трое суток 🚫
▪️Тренировки: после 40 лет обязательно добавлять 2 силовые тренировки в неделю (чтобы тело было упругим, а не просто худым). Кардио — умеренное: быстрая ходьба на дорожке 40 минут, пульс 120–130 ударов 🚶♀️
▪️Контроль: взвешиваться раз в неделю утром натощак. Нормальный темп потери — 500–700 граммов. Если уходит больше килограмма — срочно добавь 100 ккал углеводами, иначе посыплются волосы и цикл 📅 | 36 |
| 9 |  ▫️▫️▫️
Вернёмся к теме «сушка».
Мой подопечный online — Клименко Андрей.
⚖️ Вес: ДО — 85 кг | ПОСЛЕ — 75 кг.
📆 Срок работы: 2,5 месяца.
Андрей принял решение изменить форму в условиях полного отсутствия тренажёрного зала. Только дом, собственный вес, гантели и гиря.
🏋️♂️ Тренировочный протокол:
Разработана высокоинтенсивная круговая сессия (HIIT). Задача цикла — максимальный расход калорий при дефиците оборудования. Акцент на многосуставные движения с минимальным отдыхом между подходами для поддержания высокой пульсовой зоны.
🥑 Нутрициология:
Кето-диета. Минимизация углеводов, основной рацион — белок, жиры и клетчатка. Внедрён структурированный читмил: воскресенье, один приём пищи без ограничений нутриентов.
✊ Как итог — рельеф и выносливость уровня спартанца.
Я всегда восхищался людьми, которые идут к своей цели вопреки любым обстоятельствам. Железная дисциплина бьёт любые вводные данные. | 38 |
| 10 |  Понедельник снова открывает двери в храм дисциплины 🏛️
Пока одни лишь мечтают о рельефе к следующему лету, а другие — планируют войти в новый год с чистого листа, мы просто берем и делаем. Снова зал, снова это соленое море пота на штанге, звенящий пульс и еще один уверенный шажочек к своей вершине ⛰️
Запомните главный закон прогресса: никогда не пропускайте понедельник! Это фундамент всей недели, точка невозврата, которая задает победный ритм 💪 И пусть этот старт будет мощным, но умным. Да прибудет с вами разумный подход, идеальная техника и бесконечный запас терпения! ✨🧠☕ | 32 |
| 11 |  Инвестируй в своё тело — это единственный актив, который всегда с тобой.
Готовые решения для тех, кто выбирает результат вместо оправданий:
▪️ 🏠 Пакет «Домашняя трансформация»
Комплексная перезагрузка тела без отрыва от рутины. Персональный план силовых и кардио-тренировок (резинки, гантели, штанга) + сбалансированный рацион.
💰 8000 ₽ / 2 месяца
▪️ 🥗 Пакет «Нутрициология PRO»
Только математика твоего тела. Индивидуальный расчёт калорийности и БЖУ под твои цели (снижение/набор веса), список продуктов из любого супермаркета РФ, меню-конструктор на каждый день.
Без сопровождения тренировок.
💰 5000 ₽ / 2 месяца
▪️ 📱 Тариф «Онлайн-капитан» (Максимальная вовлечённость)
Еженедельный разбор замеров и фото прогресса. Корректировка нагрузок и плана питания по факту результатов. Прямая связь со мной в мессенджере: отвечаю быстро, слежу за дисциплиной строго.
💰 7400 ₽ / месяц
📩 Пиши в личные сообщения слово «СТАРТ», чтобы забронировать место и получить бесплатную экспресс-диагностику целей. | 40 |
| 12 |  Месяц до дедлайна по проработке спины. Годичная стратегия подготовки подходит к финалу: впереди только отдых и заслуженный бронзовый загар) | 41 |
| 13 |  07:00 — тренировка мышц брюшного пресса.
Демонстрируемое упражнение универсально и подходит для выполнения как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях.
Рекомендуемый объём работы: 4 подхода по 20 повторений. | 39 |
| 14 |  Гиперэкстензия +30 кг 🔥 | 44 |
| 15 |  Давно не было здесь Люцифера.. | 43 |
| 16 |  Низкий процент подкожного жира и узкая талия выступают ключевыми визуальными модификаторами, повышающими контрастность мышечного рельефа. Это позволяет объективно оценить степень сокращения широчайших мышц спины при выполнении вертикальной тяги.
Доброе утро!
И да прибудет с нами рельеф! | 43 |
| 17 |  Программа на сегодня моей подопечной. Как сжечь 1000 калорий за тренировку
📋 Структура:
▪️ 3 круга
▪️ Отдых между упражнениями — 1 минута
▪️ Отдых между кругами — 4 минуты
Всего 10 упражнений:
1. Бег на дорожке: первый круг — 500 м на 10 км/ч
2. Скакалка — 1 мин
3. Айробайк — 1 мин
4. Приседания с гирей (плие) — 20 повторений
5. Гиперэкстензия — 20 повторений
6. Пресс, подъем ног — 15 повторений
7. Мертвая тяга с гантелями по 10 кг — 15 повторений
8. Повороты с блином влево-вправо — по 15 раз (блин 10 кг)
9. Планка — 1 мин
10. Эллипс — 3 мин
☝️Для тех кто не знает как похудеть | 41 |
| 18 |  С Днём знаний! Традиционное фото 1 сентября на фоне учебного заведения. От всей души поздравляю племянника с поступлением в строительный техникум и началом нового профессионального пути! | 41 |
| 19 |  Ключевая задача тренера — провести раннюю диагностику и определить вид спорта, в котором подросток обладает наибольшим генетическим потенциалом. Будь то антропометрические данные для баскетбола, соотношение быстрых и медленных мышечных волокон для плавания или специфическая нейромышечная реактивность для бокса — каждый индивид имеет врожденную предрасположенность к определенному типу нагрузок. Когда осознанный выбор юного атлета совпадает с его физиологической одаренностью, формируется идеальный вектор развития: это обеспечивает до 50% будущего спортивного результата за счет снижения риска выгорания и травм.
Однако доброе утро, и да прибудет с вами разумный подход 💪 | 39 |
| 20 |  Мышцы-разгибатели позвоночника — фундаментальная опора всего опорно-двигательного аппарата, отвечающая за поддержание вертикального положения тела и амортизацию осевых нагрузок.
Для их целенаправленной проработки оптимально подходит тренажёр «Гиперэкстензия».
▪️Сильные мышцы спины создают мощный мышечный корсет, который стабилизирует позвоночные сегменты. Пока они находятся в тонусе, межпозвонковые диски надёжно защищены от избыточного давления: компрессионная нагрузка при резких движениях или даже внезапном кашле распределяется физиологично, что сводит к минимуму риск формирования грыжевых выпячиваний.
☝️На представленном видео Татьяна выполняет упражнение с дополнительным отягощением (блин 20 кг), демонстрируя продвинутый уровень силовой подготовки. | 35 |
