Принимая реальность

Обида Продолжаем разбираться с разными эмоциями ✨ Часто ли вы обижаетесь? Считаете ли вы это чувство продуктивным, что оно вам чем-то помогает? Обида, по своей сути, это рассогласование между вашими ожиданиями по поводу поведения другого человека, и, собственно, его поведением. Обида здесь схожа со злостью - главный источник эмоции - это требование в чистом виде. Он должен\не должен себя так вести. Обида, я думаю, выступает как одна из самых распространенных психологических манипуляций. Потому что обидой обычно пытаются вызвать чувство вины у другого и как-то поменять его поведение Часто, обижаясь, мы ставим себя в детскую позицию, потому что не хотим думать о том, что ответственность лежит на обеих сторонах. А еще частенько даже не пытаемся что-то объяснить, потому что ну он же должен САМ догадаться и прочитать мои мысли. Из-за этого эмоция обиды может мешать выстраиванию здоровой коммуникации Но это все не значит, что обида - это плохая эмоция и вам нужно всеми силами стараться ее не испытывать 👆 А что нужно делать, расскажу дальше

Рубрика комментарии в тик токе А вы бы могли позволить себе быть кринжом? Разрешить другим людям считать вас кринжом?

Пошаговая инструкция, как внедрить ЦЕННОСТИ в свою жизнь Подробно разобрала в видео, но напишу здесь еще один пример, как это может выглядеть: 1. Выбираете какую-то одну ценность, которую хотите внедрить в свою жизнь - Если совсем сложно и непонятно, можно разделить жизнь на основные составляющие, например: учеба, отношения, досуг, работа и тд. И вы берете одну из этих сфер и выбираете ценность конкретно для нее. 2. К примеру, я выбрала своей ценностью Открытость. Что я вкладываю в это? Прописываем: - пробовать что-то новое, новые занятия - знакомиться с новыми людьми - вести себя по-новому - внедрять новые привычки - менять иногда свой облик на что-то необычное и тп Все, что вы сами придумаете, что для вас отражает эту ценность 3. Какие ПОСТУПКИ я могу совершать, чтобы каждый день жить по этой ценности? Прописываем КОНКРЕТНЫЕ действия: - смотреть по одной лекции на тему психологии/истории/питания и тп (что вам интересно) - уделять по 15-20 минут в день книге/урока английского и тп - ходить на работу/до метро/в университет НОВОЙ дорогой хотя бы раз в неделю - начинать разговор хотя бы на 1-2 минуты с новым человеком раз в неделю или чаще - практиковать психологические упражнения, которые помогут (на осознанность, возвращение в реальность, дыхательные упражнения и тп - все, что вы когда-то увидели, подумали, что хотите делать, но забили) - делать себе необычный макияж/прическу/надевать вещи, которые вы давно или никогда не носили (можно выбрать хотя бы какое-то одно действие, чтобы не перегружать себя, я написала много, чтобы вы примерно понимали, как это может выглядеть) 4. Помнить, что не всегда будет просто и легко - и это НЕ ЗНАЧИТ, что нужно отказываться от ценности. Напоминайте себе, что каждый раз, когда вы делаете действие из вашего списка, вы идете по пути своей ценности и делаете то, что для вас важно 🥰

СПИСОК ЦЕННОСТЕЙ Дополнение к прошлому видео со списком ценностей: 1. Терпимость: быть в мире с самим собой, окружающими, миром, своими чувствами и тп. 2. Оригинальность: быть готовым к новому, необычному и рискованному опыту 3. Твердость: спокойно и уважительно отстаивать свои права, просить о необходимом и отклонять необоснованные требования 4. Искренность: оставаться естественным и искренним перед самим собой и другими 5. Забота: заботиться о себе, других, окружающей среде 6. Сострадание: проявлять сочувствие к переживаниям других и своим 7. Сотрудничество: быть готовым помогать другим и сотрудничать с ними 8. Творчество: проявлять творческий подход, быть изобретательным 9. Смелость: быть отважным и решительным, не пасовать перед опасностями, угрозами и рисками 10. Любознательность: быть заинтересованным, готовым к поискам и открытиям 11. Откровенность: мои слова и дела являются выражением моих мыслей и чувств 12. Поддержка: я готов поддерживать себя и других 13. Собранность: сосредоточенность и вовлеченность в свое дел 14. Справедливость: справедливое и честное отношение к себе и другим 15. Гибкость: готовность и умение приспосабливаться к меняющимся обстоятельства 16. Дружелюбие: заинтересованность, заботливое и теплое отношение к окружающим 17. Великодушие: снисходительное отношение к своим и чужим обидам 18. Благодарность: умение ценить то, что есть 19. Готовность помочь: доброта, бескорыстность, участливость, щедрость 20. Честность: быть честным, правдивым и искренним с собой и окружающими 21. Независимость: самостоятельность в решениях и поступках 22. Трудолюбие: старательность, усидчивость 23. Любовь: высказывать любовь, нежность и заботу 24. Осознанность: полная осознанность и вовлечение 25. Аккуратность: опрятность, организованность 26. Упорство: готовность продолжать, несмотря на проблемы и трудности 27. Задор: чувство юмора, веселость, раскованность 28. Предусмотрительность: забота о спокойствии и безопасности себя и окружающих 29. Уважительность: заботливое отношение и уважение к себе и другим 30. Ответственность: порядочность, надежность, обязательность в делах 31. Профессионализм: использовать свои знания, опыт и навыки 32. Доверие: готовность поверить в честность, искренность и способности другого человека По книге "Ловушка счастья"

Экспериментальное видео 😈 Решила попробовать сделать то, что сейчас на слуху, но на свой манер - рассказать на основе фильма Субстанция о страхе старения и ОЧЕНЬ классной и простой концепции, которая может помочь изменить жизнь к лучшему хоть с сегодняшнего дня Поэтому обязательно посмотрите, этот инструмент подойдет не только для темы старения, но и для любых других проблем (а еще можете оценить, как я до сих пор не научилась подбирать по цвету и использовать бронзер 😂) https://www.youtube.com/watch?v=ka7VS5WrCCY&t=39s&ab_channel=MaryWowPsy

Сегодня наткнулась на видео о том, почему песня Анны Асти "Царица" на самом деле не про уверенность в себе, а совсем наоборот 🫠 Сразу призадумалась о том, как обычно понимается уверенность в себе Когда работаешь с клиентками на эту тему, обязательно будет присутствовать вопрос: а что такое уверенность для тебя? Какое поведение ты считываешь, как уверенное? Так вот, часто ответы будут такие: это холодность, безразличие, это возвеличивание себя, это когда человеку все равно на чувства других людей, это нападение и насмешки над другими, это когда человек считает, что он самый лучший/красивый/успешный и всем об этом постоянно рассказывает, это (даже) манипуляции другими (ну и конечно не злиться из-за оскорблений в комментариях 😂 видимо, уверенные в себе люди должны сидеть и терпеть, когда их поливают говном) Обычно это не все собирается в одном человеке, но все же)) что-то обязательно будет присутствовать При этом прямое выражение своих чувств (даже не совсем "удобных", таких как излишняя тревога, злость, какая-то уязвимость и тд) считается слабостью. Потому что ты как будто, во-первых, вообще не должен все это испытывать и быть слабым, а во-вторых, и показывать свою уязвимость нельзя, ведь это стыдно 👆 Что интересно, судя по результатам опроса, люди понимают, что вот это стремление доказать свою "лучшесть" - это про неуверенность в себе, а не наоборот. Но в жизни, получается, что происходит по-другому 🤔 возможно, потому что в жизни люди не настолько напрямую это выражают, а через какие-то шутки, сравнения и многие другие способы

Что же делать, если мне стыдно за себя... Судя по проведенному опросу, люди чаще всего сталкиваются именно с такой проблемой - мне стыдно не за какой-то поступок, а вообще за всего себя. Сегодня поговорим о том, что же поможет справиться с этим. Подробно все эти шаги разобрала в новом видео 💔 https://www.youtube.com/watch?v=83TQtfFjVi0&ab_channel=MaryWowPsy

Для ответа я сняла целое видео 🥰 Я буду рада, если вы посмотрите и поддержите меня лайком и подпиской🥺 https://www.youtube.com/watch?v=vsv9tN2UTCU&ab_channel=MaryWowPsy

Недавно мне задали такой вопрос под одним из постов:

а как научиться злиться (конструктивно) в моменте, а не замирать, и только потом осознавать, что мне не понравилось и не злиться на то, что уже прошло и на себя, за то что я якобы терпила......

Сегодня невероятное - снимаю на ютуб.. Раньше для видео всегда наводила марафет. Если сейчас снимаю чаще всего без макияжа - это принятие себя или лень? 😂 Ну у меня скорее вторая причина.. Вдохновилась темами про злость и стыд, сниму дополнительную инфу об этом на ютуб, первое выложу сегодня (надеюсь), ссылку скину, будет очень полезно 💪

Зачем люди стыдят и осуждают других? В детстве родители рассказывают нам, за что нам должно быть стыдно. Далее мы перенимаем это во внутренние убеждения, правила. И, по мере взросления, добавляем новых правил и начинам под их гнетом менять свое поведение. Например, девочка Яна листает тикток и видит подборки видео, на которых мужчины-аполлоны говорят, что никогда не станут встречаться с девушкой с лишним весом и вообще это фу, за такое должно быть стыдно.. Открывает комментарии, где такие мысли поддерживаются. Тогда девочка Яна понимает, что быть толстой - это стыдно и плохо и она не хочет быть на месте той, кто делает что-то стыдное и ненормальное. И она старательно худеет, лишь бы не быть той самой фигурой, которую могут застыдить. И в следующий раз наша Яна уже сама может начать стыдить девушку с лишним весом и говорить, что она фу.. И происходит это не обязательно из-за того, что Яна реально считает, что нельзя быть толстой. Нет, скорее она транслирует как бы одобряемую точку зрения, за которую ее не осудят, а поддержат. И на первый взгляд ей кажется, что она делает все правильно (ведь теперь она худая, пацаны с видео не скажут про нее фу и, может быть, даже выберут ее 😍 ну, подумаешь, придется стоять на весах через 3 дня после родов и никаких пирожных перед сном, зато муж будет доволен 🥰) По другую сторону будет пристыженная со всех сторон девушка с лишним весом. И она может уже заранее вставать в позицию своей виновности. То есть сразу при общении с людьми демонстрировать - да, я знаю, что я виновата, я знаю, что я плохая, мне уже за это стыдно. Кажется, что именно такой реакции от нее ждет общество - если ты живешь не так, как я считаю правильным, но при этом тебе стыдно за себя, то, так уж и быть, я не буду дополнительно тебя осуждать. Так и хочется втащить спросить: а ты вообще кто такой?... Вы, наверное, замечали, какой шквал негатива выливается на человека, который транслирует любовь к себе, но при этом не соответствует каким-то "нормам". В общем, если коротко ответить на вопрос, зачем люди осуждают друг друга, то зачастую ответ выглядит так: -люди защищают свои ценности (быть худой - хорошо, только так я могу быть счастливой, пусть путь к худобе и дается мне через страдания). - защищают себя от осуждения других (если я придерживаюсь общепринятых норм, я в "безопасности" от того, чтобы стать объектом, который стыдят) пока писала аж сама слегка взбесилась 😂 о том, что с этим всем делать, расскажу уже в следующем посте

Откуда берется стыд 😰 Стыд - социальная эмоция, мы ей научаемся, с ее помощью регулируется наше поведение в обществе. Когда мы чувствуем стыд, это значит, что в данный момент мы не соответствуем какому-то "идеальному" представлению о самом себе. Не так выглядим, не так себя повели, не так отреагировали, сделали это не как "нормальный человек". Условно эту эмоцию можно разделить на несколько ситуаций: 1. Стыд можно испытывать за какой-то поступок - например, я не знал ответ на простой вопрос; оплачивая покупки, мне не хватило денег; начал есть хинкали вилкой и ножом... 2. Стыд за какую-то черту характера - например, мне стыдно быть таким тревожным, стыдно, что я такая тихая/громкая/ревнивая и тд. Здесь, скорее, стыд это уже метаэмоция - то есть эмоция по поводу первичной эмоции. Что здесь важно ‼️ Стыд вы испытываете не просто из-за того, что сделали что-то не так. А из-за следующих убеждений: - вы сделали то, что ни за что не должны были делать - теперь значимые другие люди вас осудят, скажут что вы фу и отвернутся от вас (и это просто ужасно...) + все это накладывается на образ "идеального" я, которому не удалось соответствовать Третий вариант возникновения стыда (это очень условное деление, там в целом все связано): стыд за себя как за человека в целом Здесь вариантов возникновения эмоции может быть очень много, но суть будет одна: происходит оценка всей личности только по одному ее проявлению или по одному поступку. Я сказал какую-то глупость - значит я тупой человек, который намного хуже других. И мне уже стыдно не за то, что я чего-то не знал, а за то, что я такой неполноценный человек.

Что же делать со злостью Для начала стоит задаваться вопросом: То, что я злюсь и то, как я на эту злость реагирую, помогает мне или мешает? Хочу ли я испытывать меньше злости или реагировать на нее по-другому? Вообще, у этой проблемы есть две крайности: я не могу выражать злость вообще и все время терплю, или же я выражаю ее слишком сильно и не могу контролировать. Сейчас поговорим, скорее, про второе проявление Важно осознать, в чем конкретно мешает злость. Например, вы не можете сдерживаться в общении с близкими людьми и портите отношения с ними. Или боитесь, что не сможете сдержаться на работе и тп. Какие шаги можно предпринять в моменте, когда вы злитесь: Вместо попыток "выплеснуть" злость, лучше немного изменить стратегию и использовать переключение внимания. Например, взять кубик льда или засунуть руки под холодную воду. Использовать можно и самые элементарные упражнения на переключение внимания: перечислять в течение 1-2 минут все предметы, которые вы видите перед собой Это поможет снизить эмоцию в моменте и, соответственно, выбрать более конструктивное поведение вместо того, которое может навредить вам Что делать, когда вы пришли в себя: Как я говорила, злость связана долженствованиями. Они могут выражаться в таких мыслях: - Все должно быть так, как я хочу/как я считаю правильным - Этот человек не должен со мной так обращаться - В мире не должно этого происходить и тп. Чтобы немного изменить свое отношение, можно ответить на следующие вопросы: - Почему этого не должно быть? Может ли мир/другой человек меняться только из-за того, что мне так хочется/кажется правильным? - Могу ли я вообще как-то влиять на происходящее в мире или на решения других людей? Заставить их уважать меня/любить - Если я не могу влиять на других людей, то могу ли я влиять на себя? И как я могу это сделать? Обратить внимание нужно и на другие вещи. Например, почему я не ухожу от общения с человеком, который вызывает во мне злость, не говорю, как со мной можно и нельзя и продолжаю мучить себя и терпеть ненормальное отношение

Как справляться со злостью Чтож, пройдемся по базовым эмоциям, которые обычно вызывают сложности 🙌 Злость - это всегда требования в чистом видео. То есть: Все должно быть только так и никак иначе. Злость возникает, когда на пути к удовлетворению потребности появляется препятствие. Также это сигнал о том, что кто-то нарушил наши границы. В общем, это полезная эмоция, которая может много рассказать о нас. Поэтому злость нельзя игнорировать (как и другие эмоции, не поступайте так с собой 😢), но и проявлять ее нужно конструктивно (чтобы она помогала, а не мешала вам жить). Часто, чтобы выразить злость, советуют покричать, побить подушку и тп но в чем виновата подушка 😭 Все-таки, это не самые лучшие способы проявлять эту эмоцию, потому что: 1. Мы научаем себя реагировать на злость именно так. Ок, когда вы находитесь один дома и злитесь: можно делать что угодно. Но потом вы злитесь на работе/в семье/среди друзей - и на кого кричать и кого бить теперь? А вы уже научились справляться со злостью именно так и эмоция требует "разрядки". 2. Битье и крики только усиливают злость и делают человека еще более агрессивным. Вы не успокаиваетесь, а только "раскручиваете" эмоцию на максимум (об этом есть исследования, сделаю на них обзор со всеми ссылками 🙏) 3. Вы пытаетесь справиться с "симптомом", а не с тем, что эту злость вызывает P.S. все индивидуально, если вы чувствуете, что вам эти способы помогают и злость вам никак по жизни не мешает - значит все у вас нормально. Но, если вам кажется, что есть проблемы с контролем злости или, напротив, с ее выражением, то можно использовать новые способы взаимодействия с этой эмоцией, о них расскажу дальше

Регуляция эмоций: основные шаги Часть 1. Первое, что хочется сказать на эту тему: мы не можем управлять эмоциями так, как мы управляем предметами в физическом мире. Если я чувствую, как меня обжигает огонь, я могу физически прекратить это воздействие и отойти от него. Или что-то передвинуть, убрать и тд. В итоге нам хочется сделать тоже самое и с эмоциями - просто "убрать" их, "отодвинуть". Но с чувствами так сделать мы не можем даже при большом желании. Поэтому 👆 Всю жизнь нам будут встречаться счастье и грусть, любовь и боль, тревога, злость, благодарность, зависть, сочувствие и так далее. И нормально, что иногда вам будет грустно, одиноко, больно, захочется поплакать. Не нужно требовать от себя СРАЗУ же что-то сделать с этими эмоциями, проработать их, рационализировать и тп. Мы не роботы и не нужно к этому стремиться 🤌 Но что важно помнить: ⭐️Даже если вам грустно/одиноко/тревожно, это не значит, что ваша жизнь ДЕЙСТВИТЕЛЬНО такая плохая.

Я могу до последнего думать, что я тупая, но при этом закончить университет с красным дипломом. Могу годами считать себя некрасивой, но при этом буду нравиться каждому мужчине, с которым хожу на свидания. Все это лишь мои субъективные ощущения, которые очень часто не соотносятся с реальностью.

⭐️Всегда в жизни есть проявления хорошие и не очень. И часто то, что нам не очень нравится в нашей жизни, мы можем исправить самостоятельно, взяв ситуацию под свою ответственность ⭐️Эмоции - это "симптом", а не проблема. Об этом, пожалуй, напишу отдельный пост)

Получила свой сертификат 😍 Обычно они электронные, так приятно держать в руках физическую версию))

Что поможет принять свои эмоции? Я могла бы сказать, что эмоции даны нам не просто так, что эмоции - лишь химический набор нейромедиаторов, что без неприятных переживаний не было бы ни счастья, ни любви. И это все так. Но сейчас поговорить хочется несколько о другом Обычно наши эмоции - это отражение наших внутренних ценностей. И это не то, что нам нужно менять! Например, вас предала подруга, вам очень больно от этого и вы чувствуете разочарование. Идете к психологу, чтобы снять боль. Отчасти, это возможно, но лишь отчасти, не полностью! И это хорошо. ✨Представим параллельную вселенную, где я могу убрать свою эмоциональную боль также как и физическую - приняв таблетку. Что тогда будет? Мне станет все равно, что моя подруга меня оскорбляет, что она флиртует с моим парнем, что она откровенно высмеивает меня и пытается самоутвердиться за мой счет. Если я не испытываю по поводу таких поступков негативные переживания, я просто не смогу отличить хорошее от плохого. Я не смогу построить стабильные и классные отношения (как романтические, так и дружеские) потому, что не буду понимать, где меня уважают и ценят, а где нет. Каких людей выбирать, а от каких отказываться в жизни. Поэтому, в контексте этой ситуации, можно сказать, что: - Моя боль связана с внутренними ценностями. Моя боль связана с тем, что я могу уважать и ценить человека, эмпатично относиться к своим друзьям и заботиться об их чувствах. И, конечно, если я вижу другое отношение к себе, меня ранит это и с таким человеком мне просто не по пути. В таком русле можно разобрать каждую эмоцию. Например, тревога. Я тревожусь там, где для меня есть что-то важное, ценное и интересное. В чем здесь я могу увидеть силу, а не слабость? Могу ли я быть благодарна себе хотя бы за то, что в моей жизни есть вещи, которые для меня важны и интересны? Хотела бы я быть безразличной к людям и ко всему, что происходит со мной? Поверьте, чувствовать безразличие ко всему или очень скудный эмоциональный диапазон - это более мучительно, чем быть тревожным пирожком.