Минутка для себя

Всем Мераба! Меня давно не было здесь потому что я, каюсь, ушла с головой в переезд в Турцию! 🇹🇷 Быть иммигрантом не так уж легко)) Очень много сил, прежде всего эмоциональных, тратится на решение новых задач и попытки разъяснится с теми, кто не владеет ни русским, ни английским. Но на самом деле тут кайфово. И вроде как можно немного выдохнуть и снова в рабочий бой. Чем сейчас и займусь)) Сейчас будет полезно и практично😉

ВОДА. Подкаст ч. 2. Ответы на вопросы, какую воду пить, 46 фактов о воде.

Какой орган на сколько состоит из воды💦

Про ВОДУ! Подкаст, который вы так ждали❤️💦

Представляешь, можно сделать всего 2 упражнения и проработать мышцы тазового дна, живот и укрепить спину! Всего два! Делюсь такой нереальной комбинацией👌🏻 Подойдет женщинам после родов!

Протестируйте себя! Прилагаю две карточки с симптомами. Каждая карточка-это список симптомов противоположных состояний. Расскажу о них сегодня. Но для начала, есть ли у вас какие-то симптомы из этих двух групп? И из какой больше? Жду комментариев 👌🏻

Хочу ответить на этот очень интересный вопрос для всех👌🏻 Набор или снижение веса регулируется не количеством белка, а количеством калорий. Калории мы получаем из любого продукта. На 1 грамм белка и 1 грамм углеводов приходится по 4 калории. А на 1 грамм жиров 9 калорий. Но здесь очень важно, сколько вы съедаете калорий в целом. И насколько это соответствует вашему ежедневному расходу энергии. Что касается нормы белка с точки зрения здоровья и поддержания жизнедеятельности, то тут минимум 40-50г белка в сутки должен съедать взрослый человек. Это прям нижняя граница. Меньше этого количества потреблять просто НЕЛЬЗЯ. Примерную норму белка для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 1,4*вес человека в кг. Например, моя норма белка 1,4*43=60г А дальше еще очень много тонкостей, с тем, как усваивается белок, в каком состоянии кишечник и какой образ жизни. Но эту формулу можно брать за основу

Хорошо объяснили! А сколько грамм белка рекомендуете для поддержания веса и для похудения? 1 мало для поддержки?

Приём коллагена в БАДах. Работает или нет?👇🏻