معجزه تناسب اندام

🍎برخی از مواد غذائی که برای کاهش قند خون و دیابت مفید هستند: 👈کلم بروکلی 👈ماهیهایی مثل ساردین و سالمون و قزل آلا 👈کدو تنبل و تخمه آن 👈دانه های آجیلی و کره آنها مثل گردو، بادام، بادام زمینی و کره آنها 👈بامیه که یکی از سبزیجات مفید است 👈دانه های کتان به مقدار کم در روز 👈لوبیاها و عدس 👈دانه چیا 👈کلم پیچ 👈توتها مثل توت فرنگی، بلوبری، تمشک، توت سیاه و ذغال اخته 👈آووکادو 👈یولاف و یا جو دوسر و پرک و نان جو دوسر 👈مرکبات 👈کفیر و ماست 👈تخم مرغ حدود ۲ عدد در هفته 👈سیب 👈علاوه بر موارد فوق برای کاهش قند خون و کنترل دیابت 👈ورزش مستمر و مداوم 👈کم کردن مواد شیرین و ترکیبات نشاسته ای 👈افزایش مواد غذایی فیبر دار مثل سبزیجات و میوه های با شیرینی کم 👈آب بیشتری بنوشید 👈مواددپروتئینی متعادل مصرف کنید 👈مواد غذایی با اندیس گلیسمی کم مثل، جو، ماست، جو دوسر، لوبیا، عدس، سبزیجات غیر نشاسته ای 👈استرس و اضطراب را کنترل کنید 👈مرتب قند خونتان را چک کنید 👈خواب کافی داشته باشید. 👈مواد غذایی منیزم دار مصرف کنید، مثل میوه ها، سبزیحات و دانه های آجیلی، تون ماهی، موز و لوبیاها 👈سرکه سیب 👈از دارچین و تخم شنبلیله استفاده کنید. 👈وزن خود را کنترل کرده و متعادل نگهدارید. https://t.me/Mdiet5