dobry

Часть 3. Итак, я узнал об осознанности 15 лет назад, благодаря Гуглу. Понял что надо научиться быть в моменте. Стал использовать спорт чтобы очутиться в потоке. В особых случаях - медитировал. И все же, у меня не очень получалось. Занимался не регулярно. Мог просидеть всего несколько минут. Мысли начинали роиться и я бросал. Настоящий прорыв для меня случился когда я прошел 10ти дневный курс Випассаны. Я до сих пор считаю, что это был самый лучший тренинг из всех.⠀ Тот первый курс - самое сложное, что я делал в жизни. Условия максимально приближенные к буддисткому монастырю, минус религиозная составляющая, чтобы сделать технику доступной всем, вне зависимости от веры. Дисциплина жесткая. Строгий обет молчания. Вы подписываетесь на 10 дней в полной изоляции. Никаких устройств, книг и даже блокнота. Подъем в 4 утра. Практика почти нон-стоп до 9 вечера. Постное 2х разовое питание. Теория и инструкции - минимальные. В основном вы просто сидите. В тишине. С собой. После первых 10 минут первого дня, предстоящий день показался мне целой жизнью, а оставшиеся 9 - вечностью. Уехать можно в любой момент, но я пообещал себе досидеть до конца. Мозг, привыкший постоянно работать, на такой «диете» закипает. В отсутствии новых стимулов, он начинает прорабатывать все, что накопилось за годы. Слой за слоем. День за днем. Глубже и глубже. Рождались новые идеи. Приходило понимание ситуаций из прошлого. Глубже. Эротические фантазии. Глубже. Детство. Страхи. Безнадега. Паника. На 4й день я был на дне, готов сдаться. Но я остался. На 6й день, утром, впервые пришел покой. Мысли перестали кружиться вихрем. Как будто закончилась турбулентность. Дальше - лучше и лучше. Состояние мира с которым я вышел - это лучшее что со мной случалось. Неземное спокойствие и уверенность. Открытость миру. Любопытство. Доброта. Сумасшедшая работоспобность. Мысль кристально чистая. Решения даются легко. Я ехал в надежде научиться воспроизводить космическин оргазмы. А научился тому, что счастье не в приятных ощущениях. Счастье - в способности с ровным интересом и благодарностью проживать всё, что приносит жизнь. И плохое и хорошее. С тех пор я стал практивать ежедневно. Тот первый год фанатичной практики випассаны сильно меня поменял. Мне как будто дали чит-коды от собственной головы. Я стал идеально дисциплинирован. Стал лучше думать и писать. Работал как машина. Спокойно и самоотверженно. Сложностей не боялся. Всем желал добра. Ничего не ожидал взамен. Ещё я стал последовательно избавляться от зависимостей. Я итак не пил и не курил много лет. А тут и полный отказ от сахара. Кофеина. Мяса. И, главное, от Эго. Тщеславие, двигавшее мной много лет, заметно подутихло. Мне казалось, я на прямой дорожке если не к просветлению, то лучшей, идеальной версии себя. Вселенная отвечала взаимностью. Повышение на работе. Награды VR индустрии. Грин-карта. Семья, любовь, дети. Я был в своей лучшей форме. И физически и финансово. При этом гордыне не поддавался. Медитировал по 2 часа каждый день. Всё отпускал.⠀ Так прошел год. И вдруг все поломалась. Всё потеряло смысл. Я хорошо помню это утро. Мексика, офигенный отель. Море, солнце. Я только что стал директором. Выступил на keynote Google IO. Рядом - любимая и детишки. Идеальный день идеальной жизни идеального меня. А я не чувствую ничего. Невыносимое безразличие, перерастающее в панику. Какая разница отель или подвал? Любимые рядом или один? Все одно. Зачем доживать этот день? И как завтра опять? А потом еще целая жизнь. А я не хочу. Вообще ничего. Это “никак” гораздо страшнее, чем “плохо”. Я предпочел бы любую боль, лишь бы снова чувствовать. Читали Пелевина "Тайные виды на гору Фудзи"? Вот оно. Темная ночь души. После этого, я уехал. От семьи, от работы. На 3 месяца, один, с рюкзаком. Без плана. Без обратных билетов. Летал по миру. Искал потерянный смысл. И с шаманами в Тулуме и с друзьями в Москве. Отсидел вторую Випассану в UK. Съездил на Кавказ, на могилу к дедушке. Поискал и на Бали, среди таких же, потеряных. И с семьей, с детьми в пустыне в Аризоне. Постепенно отпустило. Я вернулся на работу.

Часть 2. Первый опыт медитации я получил в Google. Однажды в офисе я увидел анонс лекции Джона Кабат-Зинна о борьбе со стрессом при помощи осознанности. Она перевернула мой мир. “Когда вы в последний раз были в душе?” — спрашивает Jon Kabat-Zinn. Я подумал: “ну сегодня был”. А он: “нет, не планировали предстоящий день, стоя под душем; не переживали вчерашний… а просто были в душе и чувствовали воду на коже.” И тут я понял, что в душе я никогда и не был. Эта лекция перенесла медитацию из сферы мистически-шарлатанского в сферу научно-практического. Я понял, что это гимнастика для мозга. Набор упражнений, которые развивают умение фокусироваться и ощущать. Жить “осознанно” — значит уметь управлять вниманием, проживая каждый момент, каким бы скучным или неприятным он ни был. Свой первый практический опыт я тоже получил в Гугле, на одном из лидерских тренингов. Нам показали простую технику наблюдения за дыханием. Позвали волонтера на сцену. Я вышел. Ко мне подключили датчики ЭКГ, и все увидели на экране мой пульс. Тренер говорит: “сейчас ты будешь петь перед всем залом”. Пульс участился до 140. Но прежде, говорит, садись на стул, закрой глаза и посчитай. На вдохе считай до 3, потом задержка на 2 счета и выдох на 5. Я так и сделал. Через пару минут я открыл глаза и увидел что пульс упал до 80! Это был простой и очень мощный пример. Я стал использовать эту технику перед совещаниями, в особых случаях, но не регулярно. А потом мы переехали США. В 2014 я ушел из своей комфортной роли в YouTube чтобы начать новую команду с нуля - Google AR/VR. Стало очень тяжело. Я пахал как проклятый и постоянно чувствовал, что на грани провала. Стал искать способы работать со стрессом. Первая книжка которая мне помогла: “Поток” Михая Чиксентмихайи. Автор разработал модель оптимальной производительности для атлетов. Основная идея: “поток” случается когда ты на пределах своих возможностей, но не за пределами. Если ошибаешься - обратная связь мгновенная, потому, нет тревоги. И еще, результат не важен - сама активность является наградой. В этом состоянии хорошо. Даже очень. Я стал организовывать свою жизнь так, чтобы “потоковых” активностей было как можно больше. Попробовал бег. Он стал первой надежной “дверью” в это состояние. Позже занялся йогой, боксом, гонками. Стал ловить поток в жизни: когда пишу, программирую, пою. Вторая важная книжка - Power of Now. Она далека от науки. Сильно эзотерическая. Но сработала. Когда было тяжело, я включал аудиокнигу и шел в лес, в холмы. А однажды произошло событие, которое я назвал “космический оргазм”. Я сидел на холме у океана, смотрел на волны. Дул ветер. Я закрыл глаза и вдруг ощутил счастье. Физически. Жгучее, яркое удовольствие в теле. Наверно прохладный ветер и солнце как-то особенно сильно стимулировали все нервные окончания на коже. Но главное, у меня получилось отпустить сожаления о прошлом и тревогу о будущем и перевести внимание только на тело и только на сейчас. И мой мозг взорвался от всех входящих данных от сенсоров. Я наконец-таки правда “оказался в душе”. И залип в этом ощущении на час! Все исчезло - планы, работа, стресс. Я не мог остановиться. Это было потрясающе. После этого я решил, что надо браться за эту тему всерьез. Я хотел какой-то систематический процесс. Пришло время научиться медитировать по-настоящему.

(Сам пост, часть 1) Я хочу поделиться историей о том как я пришел к регулярной практике медитации, как и почему я делаю йогу и почему Гугл активно внедрял такие практики среди сотрудников. Сразу, оговорюсь, что я далек от мистики, астрологии, праноедения, духов и шаманства. И даже религии. Я верю в физику, математику и науку о мозге. Я верю, в развитие - физическое, интеллектуальное и духовное. И еще я верю что ключом к развитию в является дисциплина и практика. Мы выросли в культуре, где для физического и интеллектуального развития есть понятные процессы. Чтобы заниматься математикой и или географией не надо принадлежать ни к какой церкви - достаточно просто пойти в школу. То же самое со спортом - спортзал и бег не требует вступления в культ. Но с духовным развитием все сложнее. Когда я рос, единственные доступные духовные практики были религиозными. В моем случае - православные ритуалы. Ну или рискуешь попасть в секту. Или вообще не уделяешь этому внимания. Я знал что есть какие-то медитации, но для меня это все было из области “общение с духами” и прочее. В традиции Западного мира - сидеть в тишине по часу в день и следить за дыханием - это какой-то бред. Но представьте на секунду что вы выросли в обществе, где не принят спорт. И вот вам кто-то говорит “знаешь, я каждый день на час иду комнату с тяжелыми предметами и потными мужиками, поднимаю там всякие железки без цели и сильно устаю и потею”. Я думаю вы бы удивились и спросили “зачем?” так ведь? Ну вот так же и я в то время реагировал на духовные практики. Так я дожил до взрослого возраста, сделал бизнес, добился первых успехов, родилась дочка. В 2007 году мы переехали в Дублин и я пошел в Google. Все закрутилось совсем быстро. Было тяжело, но увлекательно. Много стресса - и хорошего и другого. Жизнь била брансбойтом. Я с жадностью ее глотал, пытаясь не упустить ни капли. И постепенно превратился в одного из “успешных” людей у которых занята каждая минута. Какие-то проекты, люди, события. Самолеты в разные страны каждую неделю. Выходные - расписаны. Так плотно, что даже радости становятся не в радость. Я помню момент - суббота, Лондон. Идем с любимой дочкой по мосту через Темзу. Спешим в музей. Она не поспевает. Маленькая, ей 4. А я сержусь: выбиваемся из графика. У нас же музей, обед с друзьями, и сразу после - день рождения… Так. Стоп. Это какой-то бред. Это же все радостные дела! Где же радость?! Получается, я как-то неэффективно наслаждаюсь жизнью. На меня льется все это счастье - дочь, Лондон, друзья… а я даже не успеваю в него всерьез погрузиться. Как бы скольжу по поверхности. Я подумал, что живу, как будто слушаю радио с помехами. И постоянно пытаюсь “сделать погромче” - чтобы больше людей, больше событий и т.д. Но не это нужно. Нужно поправить антенну. Я тогда почувствовал проблему на уровне ощущений. Но у меня еще не было языка, терминологии чтобы ее объяснить. А моей жизни не хватало осознанности, но я этого не понимал и не знал где искать решения. Что гуглить? На другом конце моста виднелась буддисткая пагода в Баттерси парке. Я подумал, что надо бы почитать про буддизм.

Написал в инсте пост про мой опыт медитации и получил вот такое сообщение: «Привет Ну вот смотри, одни говорят остановись, полюби себя, живи в свое удовольствие, другие говорят ломай себя, чтобы собрать свою лучшую версию И с одной стороны да, твой опыт безумно крутой, что ты поработал, пофигачил, поломался, сам пришел к тому, что тебе пора себя собрать А с другой стороны я сижу и думаю, вот два поста в рекомендациях подряд, один где какой то крутой мужик за рулем Порше говорит, что надо ебашить, чтобы жить хорошо, и следующий - твой Но как будто нельзя уходить в ретриты, пока ты еще не сломал себя, но сломать себя обязательно, чтобы не остаться маленькой незаметной точкой на таймлайне вселенной» Отвечаю.

Но если лень смотреть, в кратце…. Нет никаких шорткатов, бро. Наладь сон. Вставай с расветом. Делай йогу. Залезай в ледяной душ. Ешь меньше калорий. Больше протеина и зелени. Пей воду. Не пей алкоголь. Не кури и не долби. Ходи пешком. Танцуй и пой. Делай час спорта каждый день. Запишись к терапевту. Медитируй. Найди кого любить. И дело, которым гореть. Читай длинные книги. И кончай тупить в телефон.

Только что вышел новый подкаст про здоровье и привычки: https://youtu.be/k9ahY12o3ZA

В Апреле я еду в Португалию на предпринимательский серф-ретрит. Кто хочет со мной? Мы с ребятами из @doma_portugal решили собрать 20 фаундеров из разных стран в формате "Strategic Surfing Bootcamp". Для тех, кто, как и я, лучше думает в движении и в группе единомышленников. Что будет: - Ежедневный серфинг с португальской чемпионкой Joana Andrade. Если никогда не стояли на доске – это отличный способ начать, будут группы разного уровня. - Йога, баня и ледяная купель - Еда из фермерских продуктов от ретрит-шефа и качественно организованный сон И главное: разговоры. Про вещи, которые сейчас волнуют многих: - Личная трансформация – как перезагрузить себя и свой способ работать - AI-Трансформация: Как AI меняет нашу жизнь и как заапдейтить свою персональную Операционную Систему 📍 DOMA Portugal – сосновый лес, 30 минут от Лиссабона. 📅 15–19 апреля Если откликается — подавайте заявку здесь. Буду рад увидеться.

Правда ли, что ИИ делает знания дешёвыми — и в чём теперь наша ценность? В новом выпуске — разговор с Андреем Дороничевым: IT-предпринимателем, бывшим сотрудником Google, где он отвечал за разработку и развитие мобильного приложения YouTube, соучредителем стартапа Optic. В выпуске: — Какие профессии выживут и чему учиться сейчас? — За что тогда будут платить работодатели в ближайшие годы? — Чем закончится перегретая экономика вокруг ИИ? — Какой навык не заменит ИИ? — Чем заниматься, если ИИ может заменить всё? Разговор о рынке труда, цене человеческих навыков, экономике будущего и том, как не проиграть, когда правила меняются на ходу — в новом выпуске подкаста. https://youtu.be/QFTq22wZxNo https://youtu.be/QFTq22wZxNo https://youtu.be/QFTq22wZxNo

Сегодня вышло моё интервью про AI-Готовность на подкасте у Глеба Соломина Этот разговор мог бы и не состояться (см скриншот ;) К счастью, в результате мы все же встретились и получилась отличная беседа. https://youtu.be/QFTq22wZxNo

По мере того, как глубже разобщаешься в мире фармы, больше всего шокирует то, как много отличных молекул уже найдены учеными, но так и не стали лекарствами! И как правило по причинам не имеющим отношения к науке: финансы, регуляторика, и даже политика. Поэтому, помимо AI платформы для дизайна новых молекул, мы в Bioptic также исследуем тему поиска уже существующих молекул (в патентах, статьях и научных постерах по всему миру), которые можно лицензировать и довести до полноценного запуска. Сегодня мы опубликовали классную научную работу на эту тему: https://arxiv.org/html/2602.15019v1

Очень сильное эссе, которое сегодня цитируют вся Кремниевая Долина. Тон гораздо более напряженный чем использую я, но рекомендации в целом те же: https://shumer.dev/something-big-is-happening

Это нормально. Нормально, захватывать силой территорию более слабого соседа. Покупать Гринладию. Бомбить и замораживать жилые города. Убивать граждан, выходящих на демонстрации. Шантажировать союзников по праву сильного. Брать в заложники лидеров других государств. Игнорировать правила, нормы и конвенции. Пытать в казематах политических оппонентов. Насильно хватать людей и гнать на войну. Открыто называть обезьянами тех, кто не похож на вас. Это все совершенно нормально. В VIII веке. Я вот смотрю сериал "Викинги" - там все так делали. Но знаете что еще там нормально? Смерть от любой минимальной инфекции, регулярный недостаток калорий, рабство, неграмотность и инцест. Я пол жизни прожил в позднем XX, а полжизни в XXI. У меня совсем другое "нормально". Где есть глобальные правила, гуманизм, демократия и интернет. Я надеюсь, что таких как я, все же больше, чем фанатов взглядов дедов-разбойников возглавляющих сегодня РФ и США.

Про нетворкинг. Если коротко: я этим не занимаюсь, потому что не умею. И ещё потому, что не верю в сиюминутные транзакционные отношения. И тем не менее у меня неплохой нетворк. Я всегда инвестировал в отношения в долгую. Есть немало людей, с кем я когда-то что-то делал вместе. Мы можем не общаться годами, но если вдруг получаем звонок друг от друга - улыбаемся и берём трубку. За годы нас раскидало по миру и по индустриям. И это очень здорово. Потому что теперь среди моих знакомых есть человек 5-10, через которых я могу дотянуться почти до любого в мире. Но когда-то каждый из них был просто одним из прыщавых одноклассников. Или одним из подчинённых с работы. И в моменте совершенно непонятно, кто из них станет тем самым «нужным коннектом» в будущем. Хотя бы поэтому важно одинаково ценить, уважать, помогать и выстраивать доверие с каждым, с кем сталкиваешься сегодня. Жизнь длинная. Кто знает, может однажды на твой звонок именно они улыбнутся и возьмут трубку.

Сегодня в 14:40 по Дубаю буду рассказывать про наш AI для разработки лекарств вот тут: https://x.com/machinescansee/status/2015652282470482247?s=46&t=2bfdEfRHV7ApOrgtjbupBw

Сам себя не изменишь. Как Барон Мюнгхаузен не может вытащить себя за усы из болота, так и ты не можешь просто решить и стать новым человеком. Нас меняет система. Снаружи - среда. Изнутри - привычки. День за днем. Капля за каплей. Шаг за шагом. Но кайф в том, что свою Систему ты можешь создавать сам. Ее дизайн - твой выбор. А дальше - лишь смелость в нее шагнуть и упорство из нее не вывалиться. И вот уже из зеркала смотрит новая версия тебя.

Красивое фото с прессом – отчасти удача. А вот хороший скриншот из apple health с ежедневной статистикой - настоящие достижение. Мой образ жизни за 6 месяцев — в цифрах (среднее за день). ▪️сон 7ч 33м в день ▪️шаги 10474 в день ▪️спорт 2ч 9мин в день ▪️активные калории 1097 ккал в день В результате: ▪️увеличил VO2Max 53.5 (+4.7) ▪️улучшил восстановление сердца 39 BPM (+8)

Прочитал книгу Аккермана «По любви 2.0» и вот что подумал. Бизнес в Долине — это прежде всего про здоровые и долгосрочные отношения. И принципы из книги вполне подходят для выстраивания команды. Вот, например, «бейтесь с миром, не друг с другом». Когда я делал бизнес в России наши с партнёрами стратсессии часто перерастали в схватку, с целью занять доминирующую позицию, отвоевать пространство и показать, кто тут самый умный. Важно было быть правым. Даже когда мы набрались опыта, этот шаблон продолжал мешать. Свергнуть его удалось только в гугле, когда я оказался в команде людей, которые вместо привычной мне бычки предложили встать на одну сторону и поискать решение вместе. То есть, в момент, когда я ошибался, вместо наезда и обвинений, мне давали фидбек на саму неудачу, отдельно от меня, а потом предлагали помощь в ее решении. Пока человек в оборонительной позиции, никаких путных мыслей от него не ждите. Его фокус на том, чтобы снизить тревогу и напряжение, а не на креативном решении проблемы. Это осознание тогда сильно поменяло мой подход к диалогу и мышление в прицнипе. Кстати, если ещё не читали Васину книгу, советую. Было интересно даже после 10 лет терапии и 20 лет брака. И, конечно, слог. P.s. книга доступна вот здесь https://akkermanbooks.ru/store

Пролетел год. Сегодня по-новому понял эту избитую фразу. Не всмысле «он пролетел». А всмысле: «я пролетел год». На большом камне, вокруг Солнца. Выходит, что «год» - не только время, но и дистанция. И вы, получается, ее тоже пролетели. Когда пробежал 5 километров вокруг стадиона - это достойно сторис. Когда проплыл 40 тысяч километров на яхте вокруг света - это достойно книги. А когда пролетел миллиард километров на огромном булыжнике вокруг термоядердного взрыва, тогда что? Правильно: тогда ёлка, оливье, салют, и... тут же на новый круг. Но прежде чем мы привычно помчимся дальше по космосу, давайте на секунду остановимся и заметим: какое же чудо, это наше путешествие, и какие же мы с вами молодцы, что до сих пор не сошли с дистанции. Ну всё. Теперь погнали дальше! Желаю всем счастливо пролететь ваш новый год.

Если вдруг сегодня захотите теплую ламповую новогоднюю передачу без Ларисы Долиной, но зато с Нойзом, Монеточкой, Акуниным и моим участием, то есть вот такая вот опция: https://youtu.be/oxmXjEsOz2o