Викиум • Психология

Задание 6. Оценить личностные достижения Сегодня поиграем с вами в психологическое бинго. Отмечайте на картинке, сколько из пунктов вы успешно выполнили в 2022 году. Это поможет отметить успехи и понять, куда двигаться в 2023. 🚀

​​💫Задание 5. Выполнить практики благодарности Год был сложным для всех. Себя мы уже благодарили, пришло время поблагодарить окружающих за то, что прошли его рука об руку с вами, помогали и поддерживали. А иногда и выступали в роли учителя жизненных уроков. Предлагаем вам выполнить две практики благодарности. Первая будет направлена на ваше внутреннее благополучие, вторая — на выражение благодарности. Практика 1 Нарисуйте круг, разделите его на сектора с важными частями вашей жизни. Например: семья, работа, друзья, здоровье, хобби, случайные встречи. Для каждого сектора отметьте хотя бы три человека и то, за что вы им благодарны. Совет: попробуйте поблагодарить и тех, кто на первый взгляд кажется вам врагом. Подумайте, какие уроки вы вынесли из неприятных ситуаций в году. И поблагодарите своих неприятелей за них. Так вы не понесёте с собой в Новый год неприятные чувства и простите своих обидчиков. Практика 2 А теперь нужно выразить благодарность окружающим. Вот несколько вариантов, как вы можете это сделать: ⭐️напишите смски со словами благодарности ⭐️сделайте своими руками карточки благодарности и раздайте близким ⭐️сделайте или найдите картинки со словами благодарности и отправьте их в мессенджерах ⭐️подготовьте новогодний тост со словами благодарности близким ⭐️сделайте презентацию с перечислением благодарности окружающим и покажите её в новогоднюю ночь ⭐️обнимите близких Рассказывайте в комментариях, как вам практика.👇

​​🙏Почему важна благодарность Профессор социальной психологии Роберт Эммондс вместе с коллегой Майклом Маккалохом провели эксперимент. Они разделили испытуемых на три группы. В течение 10 недель первая группа каждый день записывала в дневник все свои переживания, вторая — только негативные, а третья — имена людей и события, которые вызвали чувство благодарности. Результаты исследования показали, что третья группа была настроена более позитивно и чувствовала себя лучше, чем остальные: занималась повседневными делами с удовольствием и в будущее смотрела с оптимизмом. А ещё они меньше переживали о своём здоровье и больше заботились о себе. Психолог и социолог Абрахам Маслоу в своей книге «Мотивация и личность» отметил взаимосвязь между самоактиуализацией и благодарностью. По его наблюдениям, в том числе с помощью благодарности люди самоактуализируются, т.е. используют свой потенциал развития на полную мощность. Они получают от жизни больше удовольствия и меньше склонны к депрессиям. Вот ещё несколько важных плюсов благодарности: 👌Развивает эмоциональный интеллект 👌Усиливает чувство единства с обществом 👌Помогает избавиться от страхов и тревожности Делитесь в комментариях, как часто вы испытываете благодарность.

👌Практика «Восстановление сил и ресурсов» Обычно мы не даём эту практику в бесплатном доступе, поскольку она является частью курса «Восстановление сил и ресурсов». Но скоро Новый год, время подарков и чудес, поэтому мы делаем исключение. Эта практика будет полезна всем. Но особенно эффективна она для тех, кто входит в новый год с потухшими глазами. Попробуйте выполнить её и расскажите: как изменилось ваше состояние?🙏

​​💫Задание 4. Восстановить силы и ресурсы До Нового года осталось не так много времени. Пришло время позаботиться о своих внутренних ресурсах, чтобы войти в год свежими и полными энергии. Выделите себе время вечером. Проанализируйте, на что уходили ваши силы и ресурсы в течение года. Вспомните, что забирало у вас энергию больше всего. Взвесьте, на что вы потратили много сил и какой результат это дало. Вот несколько советов, как позаботиться о себе этим вечером: ⭐️примите ванну со свечами и расслабляющей музыкой ⭐️полистайте журнал или книгу, на которую не хватало времени ⭐️поиграйте с домашним животным ⭐️обнимайтесь с дорогим человеком не меньше минуты ⭐️посмотрите юмористическую передачу ⭐️выполните практику или медитацию по восстановлению сил ⭐️сделайте небольшую зарядку Рассказывайте в комментариях, как планируете провести этот вечер.👇

​​😩Куда сливается физическая энергия? Все мы время от времени чувствуем себя уставшими, особенно к концу года. Но иногда усталость и утечка сил и энергии может сопровождать человека годами. Разбираемся, почему так происходит. Самая распространённая причина — профессиональное выгорание. Даже ВОЗ в 2022 году включила выгорание в Международный классификатор болезней. Отсутствие физических нагрузок при сидячей работе тоже может вызывать потерю сил. Во время занятий спортом мы буквально «сжигаем» усталость: организм вырабатывает дофамин, адреналин и ряд других гормонов, которые дают нам прилив сил. При это сжигается кортизол – гормон стресса. Ещё одной причиной потери сил являются руминации — так называемая «мыслительная жвачка», когда мы крутим в голове одну и ту же мысль по кругу. Вспоминаем неловкие моменты и неудачи из прошлого, опасаемся будущего и прокручиваем в голове всё до мельчайших подробностей. Из-за этого у нас нарушается связь между «Я-реальным» и «Я-идеальным», а все силы уходят на мысли и тревогу. Например, у вас завтра презентация на работе, а в голове крутятся мысли: «я выставлю себя дураком», «начальнику не понравится и он будет меня ругать», «проект отдадут кому-то другому, а меня уволят», и так по кругу. Делитесь в комментариях, как обстоят у вас дела с физической усталостью.👇

​​💫Задание 3. Подвести итоги года Сегодня будем подводить итоги этого непростого года. Важно отметить не только законченные проекты, но и прогресс в целом. Составление списка не должно превратиться в погоню за количеством достижений и в ярмарку тщеславия для соцсетей. Когда мы отмечаем не только достижения, но и провалы — нам легче составить план на следующий период. Даём несколько советов, что включить в список итогов: ⭐️три главные победы года: вспомните, какие чувства вы испытали от каждой из них? ⭐️главный провал года: какой урок можно вынести из него? ⭐️новые знания: что нового узнали за год и как можно это использовать? ⭐️сложное решение года: как принимали его и куда оно привело? ⭐️навыки года: какой новый навык получилось освоить, а какой — отточить до автоматизма? ⭐️финансы: как обстояли дела с финансами и что можно улучшить? ⭐️потеря года: что ушло из вашей жизни и какие чувства это вызывает? ⭐️приобретение года: что нового пришло в вашу жизнь? ⭐️книга года: какая книга потрясла вас и что вы из неё вынесли? ⭐️фильм или сериал года: какое кино произвело на вас неизгладимое впечатление? ⭐️музыкальное открытие года: какого нового артиста вы узнали и теперь он не покидает ваш плейлист? ⭐️личность года: кто в вашей жизни заслуживает отдельной номинации? ⭐️главное слово года: какое слово вы использовали чаще всего? В конце не забудьте поблагодарить себя за этот год. Похвалите себя и за достижения, и за неудачи. Делитесь в комментариях вашими итогами!👇

​​🗓Почему важно подводить итоги Последние несколько лет стало очень популярно подводить итоги года. В социальных сетях люди массово пишут посты о том, как прошёл их год. Сегодня разберёмся, почему подведение итогов — полезное занятие. Доктор из университета Йорка Мириам Монгрэйн провела исследование, в котором участники от 18 до 80 лет должны были каждый вечер составлять список достижений за день. Оказалось, что привычка записывать свои достижения положительно влияет и на самооценку. Участники, которые записывали хотя бы по три достижения каждый день, по результатам стали меньше зависеть от мнения окружающих, и стали чувствовать себя счастливее. Также учёные из университета Миннесоты провели исследование, которое доказало: когда мы выписываем все свои достижения за день или год, мы снижаем уровень стресса. А ещё важно не просто мысленно подводить итоги, но и записывать их. Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», отмечает: «Письмо — это психо-неврологическая мышечная активность, которая помогает интегрировать сознание и подсознание. Письмо помогает прояснить и уложить в голове мысли». А вы подводите итоги года? Если да, то по какому принципу? Делитесь в комментариях.👇

🎧 Иногда один-единственный звук может поднять настроение на целый день! Делитесь в комментариях, какой звук вы хотели бы услышать сегодня 😁👇

​​Задание 2. Избавиться от лишнего Пришло время попрощаться со всем лишним и ненужным, чтобы освободить место для нового. Но не нужно фанатично драить каждый угол и перелопачивать все шкафчики и полочки. Подумайте: от чего вы давно хотели избавиться, но всё находили отговорки? Даём вам несколько идей, от чего можно (и нужно) избавиться перед Новым годом: ⭐️ненужные номера телефонов в контактах; ⭐️старые скриншоты, которые забивают память смартфона; ⭐️старая, дырявая, но такая любимая пижама; ⭐️чеки и другие бумажки в сумочке; ⭐️просроченные лекарства в домашней аптечке; ⭐️ручки без чернил, огрызки карандашей и засохшие фламастеры; ⭐️флаер под магнитом на холодильнике со скидкой в тренажёрный зал, которым вы так и не воспользовались; ⭐️дырявый пуховик, который вы хотели отвезти на дачу и всё никак; ⭐️сломанные зарядки для телефонов и других гаджетов; ⭐️бульонные кубики, которые лежат в шкафу на кухне, кажется, с прошлого века; ⭐️сомнения в себе и своих силах. Делитесь в комментариях, от его избавились вы!👇

​​🧩Беспорядок вокруг — беспорядок в голове? Многие психологи полагают, что бардак дома негативно влияет на ментальное здоровье. Но так ли это? Разбираемся. Джозеф Феррари провёл исследование, результаты которого подтвердили это предположение. Беспорядок дома и в офисе повышает уровень прокрастинации, а ещё снижает уровень продуктивности и способность сосредоточиться. Причём чем старше человек, тем сильнее негативное влияние беспорядка на душевное равновесие. Тот же Феррари вместе с учёнымии Хеленой Свонсон и Девки Патель провели исследование офисных работников.Вывод: беспорядок в офисе увеличивает вероятность выгорания и перенапряжения во время работы. Офисные работники, которые работают в захламлённых офисах, отмечали, что всё меньше получают удовольствия от работы. А теперь несколько слов об уборке и индивидуальности. У каждого своё собственное представление о порядке. Что одному хаос и бардак, другому — удобная система, в которой всё понятно и под рукой. Например, доцент психологии Стэйси Колино подтверждает это в своей научной работе. Но также она отмечает, что время от времени расхламляться полезно всем: и свободному художнику, и самому строгому педанту. Только делать это нужно не фанатично, а именно так, как подходит вам. И ещё один интересный факт. Нейробиолог Софи Скотт подтвердила экспериментом, что после уборки у людей увеличивается выработка нейромедиатора дофамина. А это дарит ощущение счастья и удовлетворения. Но так же, как и Стэйси, Софи напоминает: не нужно отдраивать весь дом за один раз. Ставьте реалистичные цели, и уборка будет полезна во всех смыслах. 🙏

​​☺️Задание 1. Благодарность себе Путь к душевному равновесию и благополучию начинается с принятия себя. Любовь ко всем своим проявлениям помогает быть уверенным в себе, не зависеть от мнения окружающих. А ещё невозможно построить хорошие отношения с окружающими, если мы не принимаем сами себя. Вы многого достигли за этот год, и настало время себя за это похвалить. Поблагодарите себя: ⭐️за своё тело, красоту, силу; ⭐️за возможности своего тела: двигаться, говорить, видеть, слышать, ощущать запахи, чувствовать предметы кожей; ⭐️за здоровье, здравый рассудок, возможность осознавать себя; ⭐️за свои сильные стороны, которые помогли вам добиться много; ⭐️за свои слабые стороны, которые помогут в будущем не останавливаться в развитии и достигать ещё больших высот; ⭐️за свой характер и его уникальность. В течение дня периодически возвращайтесь мыслями к себе. Благодарите себя за все возможности, которые у вас есть. Не забывайте благодарить себя и за то, что вы просто есть, и вас достаточно. Вечером запишите в дневник всё, за что вы благодарны ушедшему дню. Не забудьте поблагодарить своё тело и душу.💫 Делитесь в комментариях, за что вы благодарны себе сегодня! 👇

🎄 В Новый год с новыми силами Год был тяжёлым, мы все чувствуем усталость. Именно вам пришлось вывозить всё, что было в этом году. А значит – пора себя поблагодарить, выдохнуть, отойти от сверхзадач и сверхцелей. Самое время сосредоточиться на своём внутреннем мире, научиться относиться к себе по-новому. 😌 Мы подготовили для вас цикл из семи заданий к Новому году. Здесь не будет жёсткой гонки за результатом, не будет сложных задач. Будут только уютные упражнения, которые помогут восстановить ресурсы, чтобы войти в следующий год с новыми силами. 😌 Вместе мы подведём итоги уходящего года и наметим планы на год следующий. Время отнестись к себе бережно, с заботой. И все вершины покорятся! 🧗 Ставьте ❤️, и начинаем!

🧠 Как ребята из Викиум справляются с выгоранием Наша команда занимается на Викиум. Не потому что нас заставляют, а потому что тренировки и курсы действительно поддерживают и помогают. Мы тоже устаём, но знаем, как не доводить себя до ручки. Берите наши лайфхаки на вооружение и делитесь своими в комментариях! 👇

​​🧠История становления Викиум Друзья, Викиум существует уже 9 лет. И это ого-го какой срок! За это время к нам присоединилось уже более 7 миллионов пользователей. Спасибо, что вы с нами! Сначала Викиум был платформой только для когнитивного развития. Запатентованная программа развития – наша гордость. Перед тем, как её показать свету, мы провели 3 больших исследования, совместно с учёными из МГУ и доказали её эффективность. Сейчас Викиум – платформа №1 в СНГ для развития мозга важно понимать: когнитивное развитие — это один из факторов благополучия человека. Но как дом состоит из кирпичиков — так и человеческое счастье. Поэтому вторым шагом мы создали курсы по развитию soft skills. Критическое мышление, управление, лидерские качества, мнемотехники, анализ невербального поведения других людей. Это то, что позволяет человеку становиться сильной личностью, уверенным профессионалом и быстрее достигать всего, чего он задумал. 🧩Но картинка не сложится без самого важного пазла. За созданием нашего продукта стоит много людей: со своими эмоциями, особенностями, идеями. Людей, которые как и все, испытывают стресс, тревогу, и даже иногда выгорание. Мы много общаемся внутри команды: не только по рабочим вопросам, но и про личное. И именно из наших коммуникаций и родилась идея взять направление на ментальное развитие и благополучие, потому что мы поняли, насколько это важно — уметь восстанавливаться, понимать себя, разбираться во внутренних процессах. Так родились наши первые и важные курсы на базе лаборатории института психологии РАН “Восстановление сил и ресурсов” и “Выгорание. Работа без стресса”. Увидев отклик от наших клиентов, мы поняли, что движемся в правильную сторону. Так и зародилось направление ментального развития. То, что является опорой и поддержкой для нас в самые сложные времена. Ведь счастье зависит не от того, сколько чего ты достиг. А от восприятия, личного отношения к себе и к миру. Когнитивное развитие, ментальное развитие и навыки soft skills — вот те три кита, из которых строится благополучие человека. Поэтому в нашем продукте мы двигаемся сразу по трём направлениям. Мы дорожим тем, что создали. Мы продолжаем развиваться. Создавать. И делимся с вами нашим трудом. Спасибо за то, что вы есть, и вы с нами. 💜 А вы уже проходили какие-нибудь курсы? Если да, делитесь, что вам помогло?👇

​​👀 Почему некоторые не смотрят в глаза собеседнику Мы часто задаёмся вопросом, почему так происходит, когда собеседник не смотрит нам в глаза в процессе беседы. Причины такому поведению могут быть самые разные. Разберёмся с самыми распространёнными. 👉_Отсутствие интереса Самое простое объяснение — вашему собеседнику не интересна тема разговора. Поэтому его взгляд может рассеянно блуждать по комнате. Таким образом, он невербально посылает вам сигналы, что хочет закончить разговор и уйти. *👉Зрительный контакт не принят в культуре собеседника _В некоторых культурах зрительный контакт может считаться оскорбительным или даже означать открытую агрессию. Например, в азиатских странах по этикету принято слушать собеседника, слегка наклонив голову и кивая. 👉Стеснение и застенчивость* Многие люди часто испытывают смущение во время разговора. Например, если тема кажется им неловкой. Особенно часто это происходит при первой встрече. _👉Неуверенность в себе Люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе зачастую имеют привычку «прятать глаза». Во время беседы они нервничают, переживают. Иногда начинают нервно теребить в руках ручку, чесать нос, трогать волосы. *👉**Попытка «переварить информацию» _Люди невольно периодически отводят взгляд, когда разговор очень содержательный и в нём собеседники меняются большим количеством информации. В эти моменты мозг пытается разложить новую информацию по полочкам и запомнить. В некоторых случаях можно помочь собеседнику почувствовать себя комфортнее в разговоре. _1. Проявите эмпатию.* Постарайтесь дать собеседнику понять, что он в безопасной компании. Оставайтесь мягким и дружелюбным. *2. Смените обстановку._ Предложите собеседнику продолжить диалог в другом месте. Например, в менее шумном или вдали от других людей. 3. Подстройтесь под стиль общения*. Не спрашивайте напрямую, почему он на вас не смотрит. Постарайтесь повторить его манеру разговора и жесты. Делитесь в комментариях, в каких случаях вы избегаете зрительного контакта и какие методы используете, чтобы расположить к себе собеседника.👇

​​🎓Великие и их обычная человеческая жизнь Гении — тоже люди. И бывает интересно посмотреть на их обычную простую жизнь. Сегодня читаем выдержки из дневников Льва Николаевича Толстого и вдохновляемся! 13 августа 1854 года. «Проснулся не поздно и утро работал хорошо, но после обеда зато, исключая — прекрасной комедии «Свои люди сочтемся», целый вечер шалопутничал». Даже гениальные люди иногда дают себе волю побездельничать и повеселиться! А потом с новыми силами садятся писать шедевры. 4 июля 1854 года. «Главные мои недостатки. 1) Неосновательность (под этим я разумею: нерешительность, непостоянство и непоследовательность). 2) Неприятный тяжелый характер, раздражительность, излишнее самолюбие, тщеславие. 3) Привычка к праздности. Буду стараться постоянно наблюдать за этими тремя основными пороками и записывать всякий раз, что буду впадать в них». Небольшая доля самокритики полезна всем. Когда мы здраво оцениваем себя и свои недостатки, наша самооценка остаётся на оптимальном уровне. Это помогает нам развиваться. 13 мая 1895 года. «На днях даже рассердился за то, что велосипед не готов, и оскорбил человека. Давно не помню в себе такого упадка духа. Сжался и сижу, жду». Всем людям иногда свойственно проявлять негативные эмоции: гнев, расстройство. Главное, чтобы действия под влиянием эмоций не нарушали чужих границ и не превращались в хроническую проблему. 5 марта 1891 года. «Хочется пострадать». Все мы иногда грустим и страдаем. Глубокие внутренние переживания помогают нам рефлексировать и анализировать себя. 13 декабря 1889 года. «Утром хотел писать, но не очень и потому шил сапоги». Здоровая доля прокрастинации помогает нам быть более креативными. Лениться иногда бывает полезно. Когда мы переключаемся между разными видами деятельности, наш мозг перезагружается, а напряжение уходит. Делитесь в комментариях, как часто вы позволяете себе просто побыть обычным человеком, который иногда ленится, злится и «шалопутничает» . 🤪

😡 Почему мы ревнуем и как с этим справиться Ревность не только разрушает отношения, но и разлагает ревнивца изнутри. Разберёмся, что лежит внутри этого чувства и как справиться с обжигающими эмоциями. https://telegra.ph/Pochemu-my-revnuem-i-kak-s-ehtim-spravitsya-12-16