NL •МАРАФОНЫ•

ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ? Дефицит калорий считается главным условием снижения веса. Действительно, чтобы организм начал расходовать жировые запасы, энергии должно поступать меньше, чем тратится. Но на практике многие сталкиваются с ситуацией, когда калории сокращены, а вес практически не меняется. Чаще всего дело не в том, что дефицит «не работает», а в ошибках, которые мешают его создать или поддерживать.

🤩 Дефицита может просто не быть Самая распространённая причина — неправильная оценка калорийности рациона. Например: • не учитываются перекусы • не считаются напитки • забываются соусы и масла • продукты взвешиваются уже после приготовления • размер порций оценивается «на глаз» Даже несколько небольших неточностей за день могут полностью компенсировать предполагаемый дефицит. 🤩 Слишком маленький дефицит Иногда человек действительно находится в дефиците, но он настолько небольшой, что изменения происходят очень медленно. Например, дефицит всего 100–150 ккал в день может давать результат, который практически незаметен в течение нескольких недель. Поэтому важно оценивать прогресс не за несколько дней, а хотя бы за 3–4 недели. 🤩 Или наоборот — слишком большой Кажется логичным: чем меньше есть, тем быстрее получится похудеть. Но слишком жёсткие ограничения часто приводят к обратному эффекту. Постоянное чувство голода повышает вероятность срывов, перееданий и потери контроля над рационом. Кроме того, снижается уровень повседневной активности: человек начинает меньше двигаться, быстрее устаёт и расходует меньше энергии. В результате дефицит становится менее эффективным и его сложнее поддерживать длительное время. 🤩 Калорий мало, а белка тоже мало Дефицит калорий — это не только количество еды, но и её состав. Если рацион содержит недостаточно белка: • быстрее появляется голод • сложнее сохранить мышечную массу • восстановление после тренировок ухудшается • насыщение длится меньше Именно поэтому при снижении веса рекомендуется уделять особое внимание достаточному потреблению белка. 🤩 Снижение активности Многие считают, что расход энергии определяется только тренировками. На самом деле значительную часть ежедневных затрат составляет обычная активность: • ходьба • работа по дому • лестницы • прогулки • любые движения в течение дня Когда человек начинает меньше есть, он часто неосознанно начинает меньше двигаться. Это тоже уменьшает общий расход калорий. 🤩 Недостаток сна и высокий уровень стресса Сон и стресс не отменяют дефицит калорий, но могут заметно осложнить процесс похудения. Недостаток сна способен усиливать чувство голода, повышать тягу к сладкому и снижать уровень энергии. При хроническом стрессе также становится сложнее придерживаться выбранного режима питания и сохранять привычную активность. 🤩 Когда сложно соблюдать баланс Во время снижения веса важно не только уменьшить калорийность, но и сохранить полноценный состав рациона. Например, коктейль ED Smart NL содержит сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, а также пищевые волокна, витамины и минералы. Его можно использовать как замену одного из приёмов пищи, если нет времени готовить. Если одной из задач становится ещё и контроль аппетита, рацион можно дополнить жиросжигателем MetaBoost NL. В его состав входят L-карнитин, хром и инулин — компоненты, которые помогают поддерживать обмен веществ, участвуют в контроле углеводного обмена и помогают легче соблюдать выбранный режим питания. Такой подход помогает не только контролировать калорийность, но и сделать процесс снижения веса более комфортным и стабильным.

🤩Сам по себе дефицит калорий продолжает оставаться основным условием снижения веса. 🤩Но результат зависит не только от цифр. На него влияют точность подсчёта, состав рациона, уровень физической активности, качество сна и способность придерживаться выбранного режима длительное время. Чем более сбалансированным и комфортным становится питание, тем легче сохранять дефицит без постоянного чувства голода и тем устойчивее оказывается результат.

СКРУЧИВАНИЯ: ЕСТЬ ЛИ В НИХ СМЫСЛ?

Скручивания — одно из самых известных упражнений на пресс. Многие начинают знакомство с тренировками именно с него, а кто-то ежедневно выполняет десятки или даже сотни повторений в надежде получить плоский живот. Но действительно ли скручивания настолько эффективны? Или современный фитнес предлагает более удачные альтернативы? Разберёмся.

🔘 Что развивают скручивания Главная задача скручиваний — тренировка прямой мышцы живота, той самой, которая при низком проценте жира формирует «кубики» пресса. Во время упражнения также работают косые мышцы живота и мышцы, стабилизирующие корпус. Если выполнять скручивания правильно, они действительно помогают укрепить мышцы брюшного пресса. 🔘 Могут ли скручивания убрать живот? Это один из самых распространённых мифов. Во время упражнения мышцы живота работают, но жир не сжигается локально именно в этой области. Уменьшение объёма талии зависит прежде всего от общего процента жировой ткани, который определяется рационом питания, уровнем физической активности и энергетическим балансом. Поэтому даже регулярные скручивания сами по себе не сделают живот плоским. 🔘 Когда скручивания действительно полезны При грамотной технике это упражнение помогает: • укреплять мышцы живота • улучшать контроль корпуса • повышать стабильность во время других упражнений • развивать мышечную выносливость пресса. Особенно хорошо скручивания работают как часть комплексной программы тренировок, а не как единственное упражнение на пресс. 🔘 Какие ошибки встречаются чаще всего Именно техника определяет, принесут ли скручивания пользу. Самые распространённые ошибки: • подтягивание головы руками • слишком высокий подъём корпуса • рывки вместо плавного движения • задержка дыхания • выполнение большого количества повторений через усталость. В таких случаях нагрузка часто переходит на шею и поясницу, а мышцы пресса работают значительно меньше. 🔘 Нужно ли делать по 100 повторений? Нет. Мышцы пресса ничем не отличаются от других мышц организма. Для их развития гораздо важнее качество выполнения упражнения и достаточная нагрузка, чем большое количество повторений. Часто 10–20 медленных и технически правильных повторений оказываются эффективнее, чем сотня быстрых скручиваний. 🔘 Стоит ли ограничиваться только скручиваниями? Нет. Мышцы кора выполняют разные функции: они не только сгибают корпус, но и стабилизируют позвоночник, помогают сохранять равновесие и передавать усилие между верхней и нижней частью тела. Поэтому программу тренировок полезно дополнять другими упражнениями: • планкой • боковой планкой • Dead Bug («мёртвый жук») • Bird Dog («охотничья собака») • подъёмами ног • упражнениями с фитболом или резинкой. Такой подход позволяет развивать мышцы кора более полноценно.

Скручивания — это рабочее упражнение, которое не потеряло своей актуальности. Они помогают укреплять мышцы живота, если выполняются правильно и входят в сбалансированную программу тренировок. При этом не стоит ожидать, что одни только скручивания сделают живот плоским или помогут увидеть «кубики». На результат всегда влияет сочетание нескольких факторов: регулярные тренировки, достаточная физическая активность, сбалансированное питание и общий процент жировой ткани в организме.

Именно комплексный подход позволяет получить сильный пресс, который будет не только хорошо выглядеть, но и эффективно выполнять свою главную функцию — поддерживать тело в движении.

Считаешь, что большие изменения требуют больших усилий? На самом деле новый образ жизни начинается с простых решений: выйти на прогулку, приготовить полезный ужин, выпить достаточно воды или не пропустить тренировку. Эти небольшие шаги постепенно становятся привычками, а привычки со временем меняют наше самочувствие, уровень энергии и качество жизни.

🍗 ED Smart «Курица» вернулся! Горячий суп, с зеленью, специями, хрустящими сухариками и без лишних калорий всего за пару минут! Вы наслаждаетесь насыщенным вкусом, а ваш организм получает максимум пользы:

🟣 Куриный бульон для красоты кожи, волос и ногтей, укрепления суставов и поддержки иммунитета. 🟣 Белковая матрица для длительного чувства сытости и поддержания здоровья всех систем организма. 🟣 Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для заботы о нервной системе и высокой продуктивности. 🟣 Пищевые волокна для помощи в контроле аппетита и поддержки здоровья ЖКТ. 🟣 МСТ для быстрого и качественного заряда энергией.

Просто возьмите кружку или шейкер, смешайте содержимое саше с горячей водой — ароматный суп готов 😋

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ «ЗДОРОВОЙ ЕДЫ» МОЖЕТ ХОТЕТЬСЯ ЕСТЬ СНОВА

Знакома ли вам ситуация: завтрак или обед состоял из полезных продуктов, но уже через час-два снова появляется чувство голода? Возникает вопрос: почему так происходит, если питание было правильным? Дело в том, что ощущение сытости зависит не только от того, насколько «здоровыми» были продукты, но и от того, насколько сбалансированным получился приём пищи.

🍽️ Полезная еда — не всегда сытная Смузи, фруктовый салат, овсянка на воде, йогурт без добавок — всё это может быть частью здорового рациона. Но если такой приём пищи содержит мало белка, жиров или клетчатки, чувство насыщения может пройти довольно быстро. Организм получил энергию, но не получил достаточного количества компонентов, которые помогают сохранять сытость. 🍽️ Почему белок так важен Белок считается одним из самых насыщающих нутриентов. Он медленнее переваривается и помогает дольше сохранять чувство сытости. Если в приёме пищи недостаточно белка, вероятность того, что голод появится раньше, значительно выше. Хорошими источниками белка являются: • яйца • рыба • птица • творог • бобовые • функциональное питание с высоким содержанием белка. 🍽️ Не стоит бояться полезных жиров Жиры также участвуют в формировании насыщения. Небольшое количество полезных жиров делает приём пищи более сытным. Добавить их можно с помощью: • авокадо • орехов • семян • оливкового масла • жирной рыбы Полностью исключать жиры из рациона не стоит — они необходимы организму для нормальной работы. 🍽️ Клетчатка тоже играет важную роль Овощи, зелень, ягоды, цельнозерновые продукты и бобовые содержат клетчатку. Она увеличивает объём пищи, способствует более длительному насыщению и помогает поддерживать комфортную работу пищеварительной системы. Именно поэтому тарелка, в которой есть овощи, обычно насыщает лучше, чем такая же по калорийности еда без них. 🍽️ Почему важен баланс БЖУ

Представьте два завтрака примерно одинаковой калорийности.

Первый:

овсяная каша на воде с бананом и ягодами.

Второй:

омлет с овощами, цельнозерновой тост и немного авокадо. Оба завтрака можно назвать полезными. Но насыщать они будут по-разному.

В первом варианте преобладают углеводы, а белка и жиров недостаточно. Поэтому чувство голода может появиться уже через 1–2 часа.

Во втором варианте присутствуют белок, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатка. Такой состав помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживать стабильный уровень энергии и снижает вероятность спонтанных перекусов.

Именно поэтому при составлении рациона важно обращать внимание не только на калорийность продуктов, но и на баланс белков, жиров и углеводов.

🍽️ Когда сложно собрать сбалансированный приём пищи Не всегда есть возможность приготовить полноценный завтрак или обед. В таких случаях важно, чтобы приём пищи всё равно содержал необходимые нутриенты.

Например, коктейль ED Smart разработан с уже сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов.

Кроме этого, он содержит пищевые волокна, витамины и минералы, поэтому может использоваться как замена одного из приёмов пищи, когда времени на полноценную готовку нет.

Это помогает поддерживать более длительное чувство сытости и не доводить организм до сильного голода. Не забывайте при составлении рациона обращать внимание не только на то, насколько продукты полезны, но и на то, насколько они сбалансированы между собой 🤍

ПЛАНКА: ЧТО РЕАЛЬНО ДАЕТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ

Планка давно стала одним из самых популярных упражнений. Её включают в домашние тренировки, программы для похудения, занятия йогой и функциональным тренингом. При этом вокруг планки существует немало мифов. Кто-то считает её лучшим упражнением для пресса, кто-то уверен, что она помогает убрать живот, а кто-то соревнуется в том, кто сможет простоять дольше. Разберёмся, что на самом деле даёт планка.

✔ Планка — это не только пресс Хотя планку часто относят к упражнениям на пресс, в работе участвует гораздо больше мышц. Во время выполнения включаются: • мышцы живота • мышцы спины • ягодичные мышцы • плечевой пояс • мышцы ног • глубокие мышцы кора. По сути, планка учит тело удерживать стабильное положение и эффективно работать как единая система. ✔ Что такое кор и почему он важен Кор — это комплекс мышц, которые помогают стабилизировать позвоночник и таз. От силы этих мышц зависит: • осанка • качество движений • устойчивость корпуса • техника выполнения многих упражнений • комфорт в повседневной жизни. Поэтому планка ценится не только в фитнесе, но и в спортивной подготовке. ✔ Что реально даёт регулярное выполнение планки При правильной технике планка помогает: • укреплять мышцы кора • улучшать контроль над положением тела • поддерживать осанку • повышать устойчивость корпуса при других упражнениях • развивать мышечную выносливость. Для многих людей это становится хорошей базой для дальнейших тренировок. ✔ Может ли планка убрать живот? Это один из самых распространённых мифов. Планка укрепляет мышцы живота, но не сжигает жир локально в области талии. Уменьшение объёмов живота зависит от общего уровня жировой ткани в организме, который формируется под влиянием питания, физической активности и образа жизни в целом. Поэтому планка может быть частью программы снижения веса, но сама по себе не является инструментом для «сжигания жира на животе». ✔ Нужно ли стоять в планке по несколько минут? Не обязательно. Для большинства людей гораздо важнее качество выполнения упражнения, чем рекорды по времени. Если положение тела начинает нарушаться: • прогибается поясница • поднимается таз • появляется напряжение в шее — эффективность упражнения снижается. Часто несколько подходов по 20–40 секунд с хорошей техникой дают больше пользы, чем длительное удержание положения через усталость. ✔ Как выполнять планку правильно Основные ориентиры: • тело образует прямую линию от головы до пяток • плечи находятся над локтями • живот слегка подтянут • поясница сохраняет нейтральное положение • ягодицы умеренно напряжены • дыхание остаётся спокойным и ровным. Если во время упражнения начинает болеть поясница или шея, стоит проверить технику. ✔ Кому стоит быть осторожнее Планка считается безопасным упражнением, но при некоторых состояниях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом: • выраженные проблемы с поясницей • травмы плечевых суставов • недавние операции • острые болевые синдромы. В таких случаях могут потребоваться адаптированные варианты упражнения.

Главная задача планки — укрепление мышц кора, развитие устойчивости корпуса и улучшение контроля над телом. При регулярном выполнении и правильной технике, планка помогает создать прочную основу для движения, тренировок и повседневной активности

🤸‍♀️

Обычно мы начинаем тренироваться ради конкретной цели: похудеть, подтянуть фигуру, стать сильнее или выносливее. Но со временем приходит понимание, что спорт даёт гораздо больше, чем изменения во внешности. Он помогает сохранять энергию, свободу движения, активность и хорошее самочувствие на протяжении многих лет 🏙

✨ Cellcode® — ваш личный код молодости

Когда речь заходит о сохранении молодости, большинство средств работают с внешними проявлениями возраста. Cellcode® создан для другого подхода — поддержки процессов обновления на клеточном уровне. Наш организм состоит из более чем 37 триллионов клеток. С возрастом скорость их обновления постепенно снижается. Именно поэтому появляются возрастные изменения, уменьшается уровень энергии, замедляются процессы восстановления.

Cellcode® — премиальный пептидный антиэйдж-напиток, который сочетает 7 пептидных компонентов и растительные экстракты для комплексной поддержки организма. Что делает Cellcode®?

✔️

Способствует поддержке естественных процессов обновления клеток

✔️

Помогает поддерживать красоту и упругость кожи

✔️

Поддерживает здоровье суставов и комфорт движения

✔️

Способствует поддержке сердечно-сосудистой системы

✔️

Помогает поддерживать здоровье печени

✔️

Участвует в поддержке памяти, внимания и когнитивных функций

✔️

Способствует сохранению жизненного тонуса и активности

В основе формулы сразу несколько пептидных компонентов, каждый из которых работает в своём направлении:

🟡

гидролизат белка камчатского краба для поддержки регенерации тканей и эластичности кожи;

🟡

L-карнозин — один из наиболее известных антиэйдж-компонентов;

🟡

пептиды сердца и печени для поддержки работы важных органов;

🟡

мышечные пептиды BCAA для поддержания мышечного тонуса;

🟡

пептид костного куриного бульона и биоактивные пептиды коллагена II типа для поддержки суставов, кожи и хрящевой ткани.

Кому может быть особенно полезен Cellcode®?

❤️

Тем, кто заботится о сохранении молодости и качества жизни

❤️

Тем, кто хочет поддерживать высокий уровень энергии и активности

❤️

Тем, кто уделяет внимание состоянию кожи, суставов и осанке

❤️

Тем, кто ищет комплексную anti-age поддержку организма

Как принимать?

Содержимое 1 саше растворить в 200 мл воды комнатной температуры и тщательно взболтать в шейкере. Принимать по 1 саше в день. Продолжительность курса — 15 дней. При необходимости курс можно повторить.

🍐 И отдельный бонус — очень приятный вкус спелой груши с лёгкими яблочными нотками.

КАК РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЕДЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ВЛИЯЕТ НА АППЕТИТ Когда речь заходит о снижении веса, внимание обычно уделяют продуктам, калорийности и составу рациона. Но есть ещё один важный фактор — то, как именно питание распределено в течение дня. Даже полезные продукты не всегда помогают контролировать аппетит, если между приёмами пищи слишком большие перерывы или, наоборот, питание превращается в бесконечную череду перекусов. 🟣 Почему организму важна регулярность

Наш организм постоянно расходует энергию и нуждается в её своевременном поступлении. Если между приёмами пищи проходит слишком много времени, чувство голода постепенно усиливается. К следующему приёму пищи человек часто оказывается настолько голодным, что становится сложнее контролировать объём порции и скорость еды. В результате могут появляться: — переедание — тяга к сладкому — желание съесть больше обычного — чувство тяжести после еды. ☝🏼 Поэтому регулярное питание помогает поддерживать более стабильный уровень насыщения в течение дня.

🟣 Что происходит при пропуске приёмов пищи

Одна из самых распространённых ситуаций выглядит так: утром нет времени на завтрак, днём удаётся только перекусить, а вечером появляется сильный голод. После длительного периода без еды организм начинает активнее искать быстрые источники энергии. Именно поэтому в такие моменты чаще хочется: — сладкого — выпечки — фастфуда — калорийных перекусов.

☝🏼 Это естественная физиологическая реакция на недостаток энергии, а не отсутствие силы воли.

🟣Влияет ли поздний ужин на аппетит

Поздний ужин сам по себе не является причиной набора веса. Для организма гораздо важнее общая калорийность и качество питания за день. Однако слишком поздние и очень плотные приёмы пищи могут: — ухудшать качество сна — вызывать тяжесть и дискомфорт — смещать большую часть калорий на вечер — усиливать утреннее отсутствие аппетита.

☝🏼 Часто проблема заключается не во времени ужина, а в том, что человек недоедает в течение дня и пытается восполнить это вечером.

🟣 А если есть слишком часто?

Многие считают, что для хорошего обмена веществ нужно есть каждые 2–3 часа. На самом деле частые перекусы подходят не всем. Когда между основными приёмами пищи постоянно появляются: — печенье — сладости — кофе с добавками — орехи «на ходу» — небольшие перекусы без чувства голода.

☝🏼 И тогда общая калорийность рациона может незаметно увеличиваться. Кроме того, человек постепенно перестаёт различать настоящий голод и привычку постоянно что-то есть. Для большинства людей комфортнее работает режим из 3 основных приёмов пищи и 1–2 перекусов при необходимости.

🟣 Почему важна первая половина дня

Полноценный завтрак и обед помогают организму равномернее распределять энергию в течение суток. Когда большая часть питания приходится на первую половину дня: — легче контролировать аппетит вечером — снижается вероятность переедания — проще поддерживать стабильный уровень энергии — уменьшается потребность в случайных перекусах.

☝🏼 Особенно важно включать в основные приёмы пищи белок, клетчатку и полезные жиры — именно они помогают дольше сохранять чувство сытости.

🟣 Что делать, если нет времени на полноценный приём пищи

Современный ритм жизни не всегда позволяет спокойно приготовить завтрак или полноценный обед.В таких ситуациях важно не оставаться без еды на много часов подряд. ☝🏼

Одним из вариантов может быть функциональное питание с уже сбалансированным составом. Например, коктейль

ED Smart

содержит белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы в одной порции. Его удобно использовать в качестве замены одного из приёмов пищи, когда нет возможности полноценно поесть. Такой подход помогает поддерживать регулярность питания и избегать сильного голода, который часто приводит к перееданию вечером.

На аппетит влияет не только то, что находится на тарелке, но и то, как питание организовано в течение дня. Наиболее комфортно регулярное и равномерное распределенное на 3-4 приема питание, в течение дня. Такой режим помогает легче контролировать аппетит, поддерживать уровень энергии и формировать привычки, которые можно сохранять долгое время.

Почему упражнения на пресс могут перегружать шею

Многие сталкивались с ситуацией, когда после тренировки пресса больше устаёт шея, чем мышцы живота. Кажется, что упражнения выполняются правильно, но вместо ощущения работы пресса появляется напряжение в шее, затылке или плечах. Чаще всего причина не в самих упражнениях, а в технике выполнения и особенностях работы мышц.

🟦 Почему шея вообще включается в работу? Во время скручиваний и подъёмов корпуса голова должна удерживаться в определённом положении. Если мышцы пресса недостаточно активно участвуют в движении или человек пытается подняться слишком высоко, часть нагрузки начинает брать на себя шея. В результате вместо работы мышц живота появляется напряжение в шейном отделе, усталость в плечах, дискомфорт в затылке и ощущение зажатости после тренировки. 🟦 Какие ошибки встречаются чаще всего? 🔵 Подтягивание головы руками.

Во время скручиваний многие непроизвольно тянут голову вперёд руками. Из-за этого нагрузка переносится на шею.

🔵 Слишком высокий подъём корпуса.

Для проработки прямой мышцы живота не обязательно подниматься полностью. Часто достаточно небольшого скручивания грудной клетки.

🔵Постоянно прижатый подбородок к груди.

Такое положение создаёт дополнительное напряжение в мышцах шеи.

🔵 Попытка сделать больше повторений любой ценой.

Когда мышцы пресса устают, организм начинает искать помощников. Одними из первых в работу включаются мышцы шеи.

🟦 Как выполнять упражнения на пресс безопаснее? Во время большинства упражнений важно: — сохранять небольшое расстояние между подбородком и грудью — смотреть вверх или немного вперёд — не тянуть голову руками — концентрироваться на движении рёбер к тазу, а не головы к коленям — выполнять упражнения медленно и подконтрольно.

Если во время подхода вы чувствуете в первую очередь шею, а не мышцы живота, стоит остановиться и проверить технику.

🟦 Кому стоит быть особенно внимательным? Аккуратнее стоит относиться к упражнениям на пресс людям, у которых: — есть остеохондроз шейного отдела — присутствует хроническое напряжение мышц шеи и плеч — сидячая работа — частые головные боли напряжения — длительное время отсутствовали регулярные тренировки.

В таких случаях особенно важно начинать с простых вариантов упражнений и следить за техникой.

🟦 Упражнения, где шея обычно задействована меньше? Для многих людей комфортнее оказываются упражнения, в которых нет необходимости постоянно удерживать голову на весу. Например: — планка — боковая планка — «мёртвый жук» (Dead Bug) — ягодичный мост с напряжением мышц кора — Bird Dog («охотничья собака») — вакуум живота — различные варианты антискручиваний с резинкой.

Такие упражнения помогают укреплять мышцы кора и пресса с меньшей нагрузкой на шейный отдел.

🔜 Боль или сильное напряжение в шее во время тренировки пресса не являются нормой и чаще всего указывают на технические ошибки или недостаточный контроль движения. Чем лучше работают мышцы кора и чем точнее выполняется техника, тем эффективнее нагрузка распределяется именно на мышцы живота. Несколько качественно выполненных повторений приносит больше пользы, чем десятки скручиваний через напряжение и дискомфорт.

Мы можем не заметить влияние одного дня на своё состояние, влияние: - одной тренировки, - одной прогулки, - одного полезного завтрака или его отсутсвиие Но организм помнит все! Тело постоянно отвечает на ваш образ жизни. Вопрос только в том, какой сигнал вы отправляете ему каждый день.

3Д Слим програм Кофе (3D Slim Program Coffee) ☕️

Любимый напиток из кофе с комплексом натуральных экстрактов для легкого контроля аппетита и поддержки фигуры. Растительные экстракты в составе способствуют: • заряду бодрости и ускорению метаболизма, • естественному снижению чувства голода, • помощи в контроле рациона и тяги к сладкому.

3D Slim Program Coffee — это эстетика ежедневного ритуала, переведенная на язык заботы о себе. Контроль фигуры начинается не с ограничений, а с правильной поддержки тела: когда организм получает верные сигналы, он перестает копить лишнее и просит только необходимое. 🤎 Кофеин дает заряд бодрости и ускоряет метаболизм 🤎 Караллума фимбриата способствует снижению чувства голода и более быстрому достижению фигуры мечты 🤎 Джимнема помогает легче контролировать свой рацион 🤎 Шелковица замедляет усвоение углеводов и дарит чувство легкости. Помогает мягко настроить внутренние процессы без стресса и жестких ограничений Насыщенный вкус кофе

• Содержание кофеина на порцию: 50–60 мг (1/2 чашки американо) • Энергетическая ценность на порцию продукта — 35 ккал (140 кДж).

Способ применения

• Встряхните 1 стик и высыпьте в любую чашку. • Залейте горячей водой 150–200 мл. • Можете добавить сливки/молоко по вкусу. • Размешайте и наслаждайтесь!

Противопоказания

Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией.

Рекомендуем употреблять 1–3 чашки в первой половине дня ☕️☕️☕️

Почему «правильное питание» не даёт результата

Многие стараются питаться правильно: выбирают полезные продукты, добавляют овощи, отказываются от фастфуда и сладостей. Но при этом вес может долго не меняться. Причина часто не в отсутствии усилий, а в том, что понятие «правильное питание» не всегда означает сбалансированный рацион.

➡️Полезно — не всегда сбалансировано⬅️ Даже продукты с хорошим составом содержат калории. Орехи, сухофрукты, гранола, сыр, авокадо, цельнозерновая выпечка — всё это может быть частью здорового питания, но при избытке способно существенно увеличивать общую калорийность рациона. Иногда человек искренне придерживается принципов правильного питания, но не замечает, что получает больше энергии, чем расходует. ➡️Скрытый перекос в составе рациона⬅️ Ещё одна распространённая ситуация — недостаток белка и избыток быстрых углеводов или жиров. Например, завтрак из фруктов, кофе и полезного батончика может выглядеть здоровым, но не обеспечивать длительного насыщения. Через некоторое время снова появляется голод, увеличивается количество перекусов, а вместе с ними и общая калорийность дня. Для контроля аппетита важно, чтобы приём пищи содержал: белки, жиры, углеводы и клетчатку. Именно баланс этих компонентов помогает дольше сохранять сытость. ➡️«Правильное питание» часто оказывается хаотичным⬅️ Многие люди знают, какие продукты считаются полезными, но не всегда понимают, как собрать из них полноценный рацион. В результате питание выглядит примерно так: утром кофе; днём перекусы; вечером большой приём пищи. Даже при хорошем выборе продуктов такой режим может мешать достижению целей. ➡️Почему важен баланс КБЖУ⬅️ Для снижения веса имеет значение не только список продуктов, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Когда рацион содержит достаточное количество белка и других необходимых нутриентов: — легче контролировать аппетит — дольше сохраняется насыщение — проще придерживаться выбранного режима питания. ➡️Когда сложно собрать полноценный приём пищи⬅️ В течение дня не всегда есть возможность приготовить сбалансированный прием пищи. В таких случаях удобным решением может стать замена одного из приёмов функциональным питанием.

ED Smart от NL

разработан как сбалансированный приём пищи с продуманным соотношением белков, жиров и углеводов. В состав входят несколько источников белка, клетчатка, витамины и минералы, что позволяет получить полноценное питание в одной порции

👍

Его удобно использовать: — на завтрак — в качестве обеда или ужина в насыщенный день — когда нет возможности полноценно поесть. При этом важно помнить, что даже самый качественный продукт работает наиболее эффективно как часть общей системы питания и привычек. ➡️Помним! «Правильное питание» начинает работать тогда, когда оно становится не просто набором полезных продуктов, а сбалансированной системой⬅️ Значение имеют: — общая калорийность рациона — баланс белков, жиров и углеводов — регулярность питания — уровень активности — режим отдыха — удобство выбранного режима. Чем проще придерживаться этой системы каждый день, тем устойчивее становятся результаты.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы?

Когда речь заходит о снижении веса, многие представляют интенсивные тренировки, бег или занятия в зале. На этом фоне обычная ходьба кажется слишком простой, чтобы заметно влиять на результат. Но на самом деле ходьба — один из самых доступных и недооценённых видов физической активности.

👉 Как ходьба влияет на расход энергии Любое движение требует энергии. Во время ходьбы организм расходует калории, поддерживает работу мышц и активизирует обменные процессы. Чем больше человек двигается в течение дня, тем выше его общий расход энергии. Именно поэтому количество шагов за день имеет значение не меньше, чем отдельная тренировка продолжительностью 30–40 минут. 👉 Почему ходьбу легко сделать регулярной Одна из главных причин, по которой ходьба помогает снижать вес, — её проще поддерживать на постоянной основе. Для прогулки не нужны: — специальное оборудование; — абонемент в зал — сложная подготовка — высокий уровень физической подготовки Ходьбу легче встроить в привычный ритм жизни, а регулярность играет важную роль в достижении результата. 👉 Что происходит при увеличении количества шагов Когда человек начинает больше ходить, часто меняется не только уровень активности. Регулярные прогулки помогают: — поддерживать общий расход энергии — улучшать выносливость — снижать ощущение усталости от малоподвижного образа жизни — легче соблюдать режим дня Для многих увеличение повседневной активности становится первым шагом к более активному образу жизни. 👉 Можно ли похудеть только на ходьбе? Снижение веса происходит тогда, когда организм начинает расходовать больше энергии, чем получает с пищей. Поэтому теоретически ходьба может стать основным инструментом снижения веса, если она помогает создать необходимый энергетический баланс. Однако на практике на результат влияют сразу несколько факторов: — питание — уровень повседневной активности — сон — стресс — регулярность привычек. Ходьба способна стать важной частью этого процесса, но наилучший результат даёт комплексный подход. 👉 Сколько нужно ходить? Универсальной цифры не существует. Для кого-то хорошим стартом станет увеличение активности на 2–3 тысячи шагов в день относительно привычного уровня. Гораздо важнее не стремиться сразу к максимальным показателям, а постепенно увеличивать количество движения и сохранять эту привычку надолго. 👉 Ходьба — это полноценный вид физической активности, который может вносить значительный вклад в снижение веса! Её главное преимущество — доступность и возможность сделать движение частью каждого дня 💪

Обычно мы воспринимаем самочувствие как что-то зависящее от обстоятельств, настроения, периода жизни или ретроградного Меркурия)) Но оно складывается из того, как проходит наш обычный день: из режима сна, питания, движения, уровня заботы о себе и полезных привычек. Как вы считаете, какие ваши привычки помогают вам сохранять активность, хорошее самочувствие и ресурсное состояние?

Красивый визуал нужен не только блогерам. Он нужен всем, кто хочет показывать свой путь, привычки, делиться результатами и своим состоянием.

Когда человек начинает менять свой образ жизни, у него часто появляется желание: ✔ сохранять моменты ✔ демонстрировать свои до и после ✔ красиво показывать питание, тренировки, продукты ✔ вести соцсети более уверенно и эстетично Но знакомы ли вам ощущения: ❌ «У меня не получается красиво снимать» ❌ «У меня обычная квартира» ❌ «Я не умею позировать» ❌ «На фото всё выглядит не так»? Если да, то именно для тебя в NL появился курс «Кадр решает» ✉

Это курс по мобильной фотографии, который помогает научиться делать стильный и живой контент на обычный телефон — без сложной техники и профессиональной студии.

Внутри: 📎 как выстраивать красивый кадр 📎 как снимать себя и других людей 📎 как делать эстетичные фото продуктов 📎 как работать со светом и ракурсами 📎 как обрабатывать фото без перегруженных фильтров 📎 как создавать больше контента и тратить на это меньше времени Особенно полезно тем, кто: ➡️ ведёт свой аккаунт про питание, тренировки и lifestyle ➡️ хочет красиво показывать свой путь ➡️ продвигает продукты NL ➡️ хочет, чтобы соцсети выглядели более современно и эстетично И главное — курс очень практический! Много примеров, разборов и заданий, которые помогают сразу применять всё на практике ❤

Роль жиров в снижении веса: почему их не стоит сильно ограничивать

Когда человек начинает снижать вес, жиры часто становятся первым продуктом, который стараются сократить. При этом забывая, что жиры выполняют важные функции в организме, и их чрезмерное ограничение может влиять не только на самочувствие, но и на сам процесс снижения веса.

🥑 Жиры участвуют в работе гормональной системы Жиры необходимы для синтеза гормонов. При слишком низком количестве жиров в рационе организм может реагировать: — повышенной утомляемостью — снижением энергии — ухудшением состояния кожи и волос — изменением аппетита Для женщин достаточное количество жиров особенно важно для стабильной работы гормональной системы. 🥑 Жиры влияют на чувство насыщения Жиры замедляют пищеварение и помогают дольше сохранять сытость после еды. Если приём пищи состоит только из быстрых углеводов или очень лёгких продуктов, чувство голода вернется быстрее. Когда в рационе есть источники полезных жиров, белок и клетчатка, то питание становится более насыщаемым и стабильным. 🥑 Жиры участвуют в обмене веществ Организм использует жиры не только как источник энергии. Они также участвуют: — в усвоении витаминов A, D, E и K — в работе клеточных мембран — в поддержании нервной системы При выраженном дефиците жиров организм может воспринимать питание как стрессовую ситуацию. 🥑 Почему сильное ограничение не всегда помогает снижать вес Слишком жёсткие ограничения часто приводят к постоянному чувству голода, тяге к сладкому, перееданиям и ощущению усталости. Из-за этого человеку становится сложнее придерживаться правильного питания в долгосрочной перспективе. Снижение веса обычно лучше работает там, где питание остаётся полноценным и комфортным. ‼️ Какие жиры стоит оставлять в рационе, а какие исключить:

Полезными источниками жиров считаются:

— орехи и семена — авокадо — жирная рыба — яйца — оливковое масло — молочные продукты умеренной жирности Но не все жиры одинаково влияют на организм и самочувствие. Если полезные жиры поддерживают насыщение и обмен веществ, то избыток сильно переработанных жиров может влиять на качество питания и общее состояние.

Поэтому стоит ограничивать:

— продукты с большим количеством трансжиров — фастфуд — продукты с большим количеством промышленной выпечки — жареные во фритюре блюда — снеки с высоким содержанием переработанных жиров

Такие продукты обычно одновременно содержат много калорий, мало насыщения и большое количество соли, сахара и усилителей вкуса Из-за этого становится сложнее контролировать аппетит и поддерживать стабильный режим питания.

🥑 Жиры — это часть полноценного и сбалансированного питания. Они влияют на насыщение, гормональную систему, обмен веществ и общее самочувствие. Когда рацион остаётся разнообразным и комфортным, поддерживать устойчивые привычки и движение к снижению веса становится значительно проще! 💚

Почему кубики пресса зависят не только от тренировок

Многие воспринимают пресс как мышцу, которую можно «накачать» большим количеством упражнений. Скручивания, планки, подъёмы ног — всё это действительно укрепляет мышцы живота. Но появление выраженного рельефа зависит не только от тренировок.

🆗 Тренировки формируют мышцы Упражнения на пресс помогают: — укреплять мышцы кора — улучшать стабильность тела — поддерживать осанку — развивать мышечный тонус Регулярные тренировки делают мышцы более сильными и плотными. Но даже хорошо развитый пресс может быть визуально незаметен. 🆗 Главный фактор — процент жировой ткани Рельеф пресса становится заметнее при снижении общего процента жира в организме. Это связано с тем, что жировая ткань располагается поверх мышц. Если её уровень остаётся высоким, мышцы живота не будут видны, независимо от количества упражнений. Именно поэтому сотни повторений на пресс сами по себе не гарантируют появления «кубиков». 🆗 Питание играет ключевую роль На композицию тела влияет: — общий баланс и регулярность питания — количество калорий — достаточное количество белка и воды — уровень повседневной активности При снижении процента жира, питание начинает играть не меньшую роль, чем сами тренировки. 🆗 Важна и генетика Строение пресса у людей отличается: — формой мышц — количеством визуально заметных секций — распределением жировой ткани У кого-то рельеф становится заметен быстрее, у кого-то — позже даже при одинаковой нагрузке. 🆗 Что действительно помогает Для формирования более выраженного пресса обычно важна комбинация факторов: — силовые тренировки — работа с питанием — общий уровень активности — восстановление и сон — регулярность Тело меняется постепенно, когда все эти элементы работают вместе. Пресс есть у всех. Вопрос только в том, насколько он виден 👍

Если ты ждал знак, то это он! ❗️СЕГОДНЯ ТОТ САМЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК ❗️ До лета остаётся ровно 3 недели. Этого времени достаточно, чтобы: ✅ наладить режим питания ✅ добавить движения ✅ вернуть себе энергию ✅ и почувствовать больше лёгкости Пусть этот понедельник станет точкой, с которой начнутся новые привычки заботы о себе ❤️☀️

Metaboost — твой комфортный помощник перед летом ☀️🏝 Лето близко, а ты хочешь чувствовать легкость без жестких диет? Metaboost — продуманная формула, в которой натуральные компоненты работают в синергии. Что внутри:

🤩 Розовый грейпфрут → способствует нормализации обмена веществ. 🤩 Бромелайн → поддерживает пищеварение и обменные процессы. 🤩 Экстракт лотоса → помогает поддерживать нормальный жировой обмен. 🤩 Яблочный уксус → способствует нормальному уровню сахара в крови. 🤩 L-карнитин → помогает превращать жиры в энергию.

⚙️ Результат: Поддержка обмена веществ, энергии и легкости в одном стике со вкусом сочного цитруса. Просто добавь воды и пей в своем ритме.

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.