Насибуллина Айгуль

Про заботу и внимание к себе: Важно четко попадать в свои потребности. Когда нет четкого попадания Насыщения не приходит Удовлетворения внутреннего нет И тревога увеличивается. Метафора Ребёнок плачет обоссаный и голодный и при этом мама его обнимает и говорит люблю , ему от этого не легче потребность в другом. Или когда я Когда устала вместо тишины наедине, иду с подругой в кафе. Внутренне не комильфо, короче. ВАЖНО. После действий Анализировать Это было то Или не то?

Что вы хотите сказать? ☝️переписка с утра с преподавателем Она хочет сказать «Айгуль, не ходи, пожалуйста на занятия, мне не выгодно с одной с тобой заниматься» Но прямо написать ей некомфортно. ☝️Вчерашняя переписка Мне пришлось три раза спросить перед тем как получит ответ на свой конкретный вопрос. ☝️Скрин с кальянной, муж всегда осуждает когда хожу в кальянную. И отправляю фото и что я этим хочу ему сказать у себя спрашиваю И осуждения не хочу выслушивать и скрывать не хочу. Пишу конкретно. ☝️Сейчас лежу на диване и начинаю злиться на Арслана и при этом смотрю на пакет который раздирает собака. Конкретика я хочу чтоб сын разобрал пакет, обычно я могла бы сказать «вечно сидишь в телефоне не помогаешь маме» а тут конкретно «разбери пакет» ☝️И переписка с директа Несколько лет назад эти слова могли быть моими. Женщина сильно зла и обижена за ситуацию и при этом хочет развестись, я ей помогла определить конкретику. Суть вообще что задета ее ценность, и разводом это точно не решить. Этому меня научила терапия и конкретно один вопрос который повторялся раз в неделю по понедельникам 1,5 года подряд. Что ты хочешь? Поноешь посидишь Расскажешь ситуацию Расскажешь какие все гавнюки Расскажешь очередную несправедливость Расскажешь что муж натворил Расскажешь как у тебя не получилось И всегда один и тот же вопрос Чего ты хочешь? И в правду чего я хочу этим нытьем, поддержку оказывается. Оказывается поддержку хочу, когда говорю что все гавнюки, хочу чтоб ты меня поддержала в этом. А когда не получается, сильно страдать не хочу. Когда муж натворил , хочу разобраться почему я так реагирую. Глубина Границы Конкретика Вот что я люблю

Вот откуда начинается жопа в семье. Последние две недели я занята дипломом, клиентами. У мужа сроки на работе, тоже напряженка. И что я наблюдаю муж буквально бегал от меня в эти дни. Я в зале, он прям встает и уходит в комнату , я в комнату захожу , он встает и уходит в зал. Раз , два , три. Странно, такого еще не было. На что я ему возвращаю «Руслан, ты замечаешь как ты бегаешь?» На что он посмеялся и говорит -все нормально. «Не все нормально, обрати внимание может ты так сильно устал , что контакт с нами в напряг?» -да нет, не придумывай «Руслан, я же не осуждаю и не обвиняю, я просто чтоб ты обратил внимание на себя, я прекрасно знаю как это умотаться так, что общаться не с кем не хочется и никакого контакта» -да и в правду, сильно устал. Когда я говорю что жена в терапии и муж меняется, и коммуникация меняется, это не магия. Это когда в доме Появляется ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ГОЛОС которого не было. Только за счет него. Я тоже не особо хотела в эти дни какого то контакта. Я была не особо против что муж от меня бегает. За эти две недели секс через раз на бегу, общения минимальное поверхностное, на мои просьбы от мужа в основном «нет», «потом». И на его просьбы я тоже в таком же духе. Никакой эмоциональной близости. Семья для меня это место ресурса, уюта и комфорта. Поэтому я вкладывала и много денег и много времени в терапию на эту тему. Осознавая свои ценности. И когда дома некомфортно из за причин выше, сразу чувствуется и на мне. И вроде приходи и в семье наполняйся, раз это место ресурса😀. Но для поддерживания этого место нужны силы. И так видимо сложилось По моему личному опыту И я лично субъективно считаю Что у женщины больше ответственности за поддержания комфорта в семье. Но при этом для меня это не лишняя ответственность, я разделила это с мужем в свое время. «Руслан, я чувствую что в семью я вкладываю больше и от тебя нет участия, я деньгами и временем вкладываюсь и то что я по другому даже выстраиваю коммуникацию это не само рождается, это мой вклад, Давай разделим , и я продолжу , так как семья для меня важно и комфортные отношения, давай ты вот это …. Возьмешь на себя, если не согласен , предложи свой вариант» Истощенность - это проблема для семьи. И когда никто из партнеров не берет ответственности для улучшения отношений - это тоже проблема для семьи.

По каким критериям я сужу Что стрессоустойчивость возрасла: Слышимость вопроса при накале чувств. Четко слышала о чем речь. А не давала ответ из эмоций. (Это прям вау, для меня) Когда нет четкого ответа, не провалилась в «что пипец и конец». Когда шло не так гладко, почва из под ног не уходила. (знаю какого то когда уходит эта почва) Без проблем позволяла себе переспросить и помолчать при защите. (Раньше за все это было стыдно).

Прям как раньше, чувства в моменте 😀 защитила диплом. Довольна собой Стрессоустойчивость сильно возросла у меня.

-Айгуль, я никакая , подавлена очень Вчера затошнило плохо стало. Ходила к врачу , все хорошо говорят. Слова клиента К такому состоянию приводит Самобичевание. С одной стороны мы позитивчики Себя поддерживаем , старательно прогоняем плохие мысли. Если в нас ярко подключается защитник и позитивчик, стоит обратить внимание от чего я так старательно себя защищаю ? Стоит услышат и другой голос. Это внутри конфликт Один ругает, другой защищает. А третьему так плохо что физически начинаете ощущать. Голова заболела Затошнило Изжога Расстройство кишечника И критик сильный, раз может довести до физического недомогания. Внутренний критик корректируется Только при длительной терапии.

Эфир выдался про тему границ ‼️В конце эфира можно увидеть демонстрацию «Как могут нарушить» что даже не поймешь И другой тоже из большего желания помочь «И как можно не ругаясь, защитить свои границы и вернуть другому то, что он делает» Там, где нарушают можно только почувствовать и идентифицировать «что происходит» Без этого навыка первоначального, защищать нечего. Обсудили ☝️Есть отношения , и в них хорошо и без них. Рассказала что делать? Чтоб не выбирать ☝️Как в семье найти середину чтоб не ругаться. Четкие рекомендации ☝️Как начать с себя снимать обязанности и как начать границы выстраивать ☝️Хочу роста муж останавливает. Что делать ? ‼️Что забираете с эфира, делитесь

Через 9 мин эфир разбор

Эфир разбор сегодня Напоминаю в 11:30 по мск

Проведу Эфир разбор в 11:30 по мск 22 мая В четверг Что за формат: подключаю по очереди желающих на эфир и решаем только ваш вопрос, ваше переживание. Что получит участник эфира: мини консультацию от психолога бесплатно. Приходите с любыми вопросами, переживаниями с готовностью выйти на эфир

Завтра в 12:00 по мск Горит окошко на консультацию С любыми переживаниями работаю 4500 руб консультация Час по времени Кому время подходит Напишите в личку или в комментариях

Многие думают что в терапию к психологу нужно идти с четким запросом Если у тебя нет развода, панических атак, муж не бьет - значит поводов обращаться нет . Но правда, в том, что запрос - это не всегда сформулированная «проблема» Чаще он звучит вот так: 🙈 «я просто устал… вроде все хорошо» 😔 «мне вроде нормально, но чего то не хватает» 😭 «я не понимаю куда иду по жизни» 😩 «меня все раздражает, а причин нет» И это запрос. Просто не такой громкий, а тихий. Иногда почти шепотом. Громче всех внутри вас разговаривает критик , а ваш настоящий голос пока еще тихим неуверенным шепотом.

Нужен еще эфир разбор? Давайте соберем 100 реакций И я запланирую