Про страхи и деньги | Психолог Алина Вохрина

Выгорание сопровождается безразличием к деятельности, негативом к окружающим и к себе. /из обучения/

А в группе риска находятся люди - с перфекционизмом или желанием достигать лучшего (не травмировать ребенка, быть хорошей мамой / быть востребованным сотрудником с самыми крутыми результатами / видела блогера и вот у нее... я должна быть такой же / лучше) - спасатели, люди, которым важно, чтобы все были счастливы. то есть, практически большинство 🙃

А вы знали, что столкнуться с эмоциональным выгоранием можно в двух случаях: - когда я не на своем месте и потеряла смысл деятельности; - когда я на своем месте и очень сильно вовлечена. 🙃 от любимой работы/хобби/ребенка тоже можно сгореть

Привычки, которые мешают нашему богатству: 1) Привычка отказываться от ответственности. Ответственность - быть в ответе за..., иметь власть над собой или же иметь право выбора и действия. Это разные определения, которые мы даем с клиентами этому понятию. Взять ответственность для большинства означает признать тот факт, что есть вещи, на которые можно повлиять и вещи, над которыми мы не властны, сосредоточить свои усилия на зоне контроля и действовать исходя из своих ценностей и целей. Когда мы говорим про финансы и ответственность - это про то, что недостаточно простых разговоров не подкрепленных действиями. Недостаточно слушать аффирмации, развивать "мышление богатых", строить планы, вести учёт и, в случае, если не устраивает текущее положение, не действовать, не учиться или предпринимать новых решений сложившейся ситуации в надежде на что-то или кого-то. 2) Привычка не видеть реального положения дел. Логично, что если мне нужно куда-либо приехать, мне сначала нужно построить маршрут из точки, где я сейчас нахожусь. Посмотреть на эту точку бывает очень неприятно. Дать честную оценку, что сейчас не все так, как бы мне хотелось видеть или как я фантазирую о себе. Или признать, что предыдущие действия не привели к ожидаемому результату. Это не про то, чтобы убиваться в самокритике. Это про то, чтобы признавать факт и быть в силах повлиять на настоящее для достижения желаемого будущего. 3) Привычка негативно мыслить. Про мышление бедности много сказано в нашем инфополе и оно действительно очень сильно сказывается на том, как мы распоряжаемся своими финансами, что делаем для себя в финансовом плане и каким является наш эмоциональный фон. Для работы с мышлением важно замечать свои реакции на собственные успехи и неудачи, и на результаты других. Так мы сможем найти те установки, которые нас ограничивают и расширить наше окно восприимчивости, чтобы видеть новые возможности. 4) Привычка не действовать в соответствии с ценностями и приоритетами. Здесь и про умение отказывать и отказываться от лишнего; и про знание себя и своих настоящих целей; и про следование плану и дисциплину. 5) Привычка излишне контролировать. Парадоксально, но чем больше контроля и усилий вы прилагаете, тем чаще что-то идет не так. Пример: хочется быстрее закрыть ипотеку, я все силы вкладываю в эту цель, а потом срываюсь и импульсивно трачу или резко заболеваю. Чем больше что-то подавляется, тем ярче оно взрывается через время. Здесь про то, что должен быть баланс между краткосрочными целями и долгосрочными, сиюминутными желаниями и дисциплиной. 6) Привычка критиковать и не верить в собственные силы. Трудно работать с человеком, который вечно недоволен и возмущен любыми предложениями. С ним не хочется связываться, ему не хочется доверять и делиться с ним чем-либо. Представьте, если такой человек живет внутри вас и постоянно вас пилит. Как можно тогда хотеть счастья для себя и что-то делать, решаться на новое? 7) Привычка жить не по средствам и/или покупать ненужное. В маркетингом занимаются умные люди, они точно знают как эмоционально поймать вас на крючок. Здесь важно помнить о своих ценностях и задавать себе вопросы: "я хочу это приобрести, чтобы какой себя почувствовать? Могу ли я по-другому чувствовать это?" Например, я хочу купить бредовую сумку, чтобы почувствовать принадлежность к определенным людям. А как по-другому я могу? Мне важно, чтобы меня приняли как свою, тогда какими качествами и результатами я должна обладать? Да, развивать это дольше, чем сейчас купить вещь, но в долгосрочной перспективе это будет лучше для меня и сумка у меня будет не кредитной, а из излишка))

Август такой расслабленный месяц. Хочется много гулять, играть, говорить и молчать о важном. В августе у меня всегда мало работы, мало клиентских встреч. Тенденция 5 лет практики) и фокус внимания всегда смещается с рабочих процессов и творчества на удовольствие от жизни. Активное лето постепенно переходит в тихую осень. Хочется впитать все солнце, чтобы зимой согревать близких. А у вас как?

Сегодня вела сессии не из своего кабинета, а в беседке родительского дома. В помощниках: ласковая кошка, щебет птичек и теплая погода) А на днях записала видео между сессиями, где описала большими мазками инструкцию из 3х шагов как чувствовать себя хорошо в любых ситуациях - как укрепить внутреннее чувство безопасности ☀️

Почему кто-то легко двигается к своим целям и желаниям, получает от мира все возможности, хорошо зарабатывает и строит крепкие отношения с любимым и друзьями? Будто бы обладает тайным знанием или суперсилой? Из своего опыта я делаю вывод, что ключевым компонентом благополучной жизни является самоценность. Когда рождается ребеночек он изучает свое тело, изучает свои способности и получает истинное наслаждение от самого себя. По мере взросления он познает себя через реакцию на него других и начинает верить в это. Представьте двух детей, родившихся в одно время в одном роддоме. Один из них попадает в семью, где постоянно прямо или косвенно ему говорят, что он делает не правильно, не так и не то, что он сам не такой. Второму ребёнку в другой семье говорят обратное: ты ценный, мы любим тебя просто потому, что ты есть, ты важен для нас, ты молодец. Вырастут два человека с абсолютно разным уровнем ощущения себя и ценности. Базово каждый человек имеет ценность по праву рождения вне зависимости от каких-либо факторов. Это про безусловную любовь и принятие, которого достоин абсолютно каждый вне зависимости от его действий.

Ваша ценность даст вам силу и смелость пробовать, начинать что-то новое и доводить до конца, верить в себя и свой выбор. Вы имеете на это право. Ваша ценность даст вам право на вашу уникальность. Вы – уникальны, осталось только взять себе право быть таким и открыто предъявлять это миру. У вас есть свобода быть собой. Берите её.

На эту тему вышел новый выпуск, где я рассказываю на своих примерах, как это чувствовать свою само ценность, в чем конкретно она заключается.

На эту тему вышел новый выпуск, где я рассказываю на своих примерах, как это чувствовать свою само ценность, в чем конкретно она заключается.

Когда мне нужна медитация на какую-либо тему, например, если я чувствую, что моё тело зажато, энергии мало - я записываю технику. Либо, как с этой медитацией - я просто начала делать её интуитивно. Мне понравилось как она подействовала на меня и я записала её для вас. Я назвала её условно «от стресса», но на деле вы можете представить любую тяжелую для вас эмоцию - разочарование, обиду, боль - и она так же будет эффективна благодаря включению в неё техники imTT. С любовью к вам и заботой о вашем психологическом здоровье ❤️💐 https://youtu.be/fctOMqQGJXU?si=SWM4GcY5AzhhQNYA

Видео-ответы с разборами ваших вопросов ко мне как к психологу загрузились на ютуб. Выше текстом личные ответы. Спасибо всем за вопросы, спасибо за реакции. Следующие ответы увидим теперь 7 сентября)

Материнство повлияло на тебя?

Мне сложно ответить, потому что я не могу выделить что из чего пришло. Смотрите, что происходило со мной в 1 полугодии 2023г: 1) Рождение сына; 2) Защита магистерской после перепоступления для меня как завершение дела, точка новой проф.идентичности и личная победа. Защита далась сложно, потому что мои исследования противоречили классикам, описывающим выгорание в 00х годах; 3) Переезд в родной город. Возвращение, хотя когда я уезжала оттуда в 20 году, я никак не ожидала вернуться вновь; 4) Развод; 5) Небезопасная обстановка в приграничье. Я точно стала смелее, вспомнила как хорошо адаптируюсь и проживаю переходы, начала верить в свои силы и жить только так, как я это вижу и хочу. Я помню как сидела в палате и ждала операцию с мыслью, что теперь я должна быть сильной. Потому что я такой хочу быть, я хочу чувствовать свою силу, свой огонь внутри, не позволять чему-либо или кому-либо ставить это под сомнение. И я хочу, чтобы мой сын гордился мной. И чтобы мне было что ему передать, не только в материальном плане, но и в духовном. То, что происходило со мной, метафорично действительно казалось фениксом из пепла. Поэтому и были рыжие волосы. Мне было безумно страшно терять привычный уклад. С 6го месяца беременности я поняла, что я не на своем месте. Не так я представляла, не так я хотела. Мне было очень больно разочаровываться в старой версии себя, увидеть, на сколько же далеко я задвинула себя ради целей. Поэтому сейчас достигаторство перестало привлекать меня. Я стала мягче и расслабленней. Парадоксально, но я стала меньше контролировать и больше доверяться. Я очень быстро на этих решениях и состояниях получила то, к чему так долго стремилась. Кроме публичности - это вот конечно моя боль сейчас)) Я к чему, я понимаю, почему появляется этот вопрос. Много страхов и переживаний за себя, ребенка и свою жизнь во время перехода в роль «мамы». Интересно подглянуть, а как там будет? Но у меня нет ответа, как будет у вас. Я искренне желаю каждой приятной беременности, легких родов, быстрой адаптации к новым ролям, и много поддержки окружающих. И веры ❤️

Как ты распоряжаешься финансами?

Я не считаю свою модель идеальной, но мне она очень подходит на данном этапе. Люблю структуру, у меня все записано в экселе. 1). У меня есть фин.цели краткосрочные (на месяц) и долгосрочные (на этот год / на 7 лет); цели на доходы и расходы. 2). В начале месяца я подвожу итоги прошлого (по целям, по прибыли), ставлю цели на этот из годовых и текущих. Могу в середине месяца заглянуть на тенденцию. 3). Я знаю свои статьи расходов и лимиты по ним. Есть волшебный вб, который занимает до 10%, но пока меня это не беспокоит, потому что это кусок для импульсивных покупок)) Учеба, психолог и супервизор - около 10-15%. На малыша: детское питание + памперсы + игрушки + одежда - до 15-20 тыс, и помощница - неприкосновенная статья)) и так далее. 4). С инвестициями я не подружилась, на вкладах сейчас больше получаю. У меня их несколько - подушка, накопления на крупные расходы, накопления на «вдруг мне что-то захочется вне плана». Фин подушка на 3-4 месяца - постепенно её добавляю, тк забирала из неё средства в том году. Всего на вклады у меня уходит около 30% доходов. 5). У меня ежемесячно списывается на пенсию 😄 неощутимая сумма на автоплатеже стоит, в 43 смогу вывести) Здесь я за ⁃ разумность и баланс между сейчас и будущим; ⁃ дисциплину и маленькие шаги; ⁃ баловать себя в меру, чтобы потом не сорваться. Против: ⁃ жесткого контроля; ⁃ отсутствия перспективы и займов у будущего ради сиюминутного. Мне сложно было копить, но у меня сработали 2 штуки: 1. Я откладываю деньги сразу. В найме с зп убирала часть. Сейчас, в текущем месяце использую то, что получила в прошлом и в начале месяца убираю с них часть. 2. У меня бзик на ровные суммы. Если лежит 10.000₽ - я буду жмотничать всеми силами. Если 9.894₽ - хорошо, если останется 5.000₽ 😄 соотвественно, оставляю кратные и ровные суммы.

Как сейчас проводишь свободное время от малыша и работы? Какую книгу читаешь? Какие привычки сейчас у тебя есть?

Объединила вопросы в один пост) Кто со мной давно, возможно помнят, что я очень люблю читать. Сейчас я стараюсь хотя бы час в неделю уделять этому время. Читаю, точнее перечитываю «Любовь к несовершенству». Очень нравится слог и идеи, заложенные автором. Хотите поделюсь парочкой фраз оттуда? «❤️» - да С привычками сложнее, потому что у меня сильно проседала забота о себе последние пару месяцев. Сейчас стараюсь придерживаться таких вещей, иногда пропускаю день, но не даю себе пропустить больше, чтобы вернуться: ⁃ Ведение дневника: пишу что идет, минут 10-15. Разгружаюсь, часто отсюда рождается идея для контента или терапии; ⁃ Медитации: на 10 минут погружаюсь в тишину и дыхание, делаю вечером как переключение с роли мамы в свои дела; ⁃ Йога: во время беременности уделяла каждый день по 15-30 минут, сейчас делаю легкий комплекс просто чтобы вернуть привычку и получать удовольствие; ⁃ Занятие голосом: перед работой с клиентами около 10 минут выполняю комплекс для расслабления и своего голоса изнутри; ⁃ Уход за кожей: маски, пиллинг, увлажнение. Недавно заметила, что оказывается я старею 😄 кожа стала другой, чем несколько лет назад. Скорее всего влияние стресса и беременность; ⁃ Чтение (писала выше): обычно около психологическая литература; ⁃ По четвергам сейчас записываю видео на ютуб либо готовлю контент сюда; ⁃ Каждый день стараюсь выглядеть хорошо. Я помню, как мне было страшно «запустить» себя в материнстве - страх себя не оправдал, но фокус тут себе оставляю. Очень приятно слышать от знакомых, что я для них в этом плане пример. А бывают абсолютно непродуктивные дни, когда единственное, чем я занимаюсь - получаю быстрый дофамин: залипаю в шортсах, смотрю сериалы, вкусно максимально насыщенно ем 😄 чипсики, попкорн и шоколад)

Я записала видео-ответы. И пока оно грузится на ютуб, отвечу на личные вопросы текстом 💐

В эту субботу 3.08 буду разбирать вопросы, которые вы оставили через 🤖 https://t.me/qpsych_bot Вопросы публикуются анонимно. Вопросы ко мне как к психологу разбираю в формате а-ля терапии: задам вопросы для самоанализа и точки для решения; так же вы можете оставлять там личные вопросы, если хочется услышать мой опыт в материнстве, развитии блога/частной практики или жизни 💐

В твоей жизни есть и будет только то, на что ты осмелился. Твоя жизнь — результат твоей решительности.

На канале вышло новое видео! Рассказала, что помогает мне после долгих перерывов вновь находить вдохновение для творчества, откуда рождаются идеи для контента, что помогает создавать контент. https://youtu.be/tHrbZnu5KRk

Если не получилось сразу, значит ли это, что не получится вообще? /из терапии/