Ольга| Прикорм. Малоежки. Детский нутрициолог. Отлучение от гв

Движение — это не бонус. Это необходимость 🏃‍♂️ Часто слышу от мам: «Мы же гуляем каждый день, он там бегает — этого достаточно?» Нет. Не всегда. --- Зачем ребёнку нужна физическая активность: 🧠 для работы мозга и концентрации, например, ацетилхолин (для памяти и внимания отлично вырабатывается после физнагрузки) 😴 качество сна — ребёнок устаёт и легче засыпает 😤 снижение стресса — физуха буквально помогает «сбросить» напряжение после сада или школы 😊 дети, которые двигаются, более устойчивы эмоционально Вот только площадка не всегда замена физ. активности: Качели, песочница и неторопливая игра — это лёгкая активность. Дыхание обычное, тело почти не работает. Важно, чтобы ребёнок двигался интенсивно, а не просто находился на улице... Важна нагрузка высокой или средней интенсивности, для малышей это 70% от времени бодрствования. Как понять интенсивность: — Лёгкая — дыхание спокойное, идёт и играет — Умеренная — дышит заметно быстрее, но говорит фразами (самокат, догонялки, танцы) — Высокая — дышит часто, длинный разговор уже сложнее поддерживать (бег, мяч, плавание) Нормы по возрастам 🔵 1,5–2 года — 180 мин/день любой активности, которая только возможна по навыкам ребёнка 🔵 3–4 года — 180 мин/день, из них ≥60 мин умеренной/высокой 🔵 5–7 лет — ≥60 мин/день + упражнения на мышечный корсет, силу и выносливость не менее 3 дней в неделю 🔵 8–12 лет — ≥60 мин/день (спорт, плавание, велосипед, скалодром, например) 🔵 13–17 лет — ≥60 мин/день (бег, танцы, силовые с правильной техникой) Активность не обязательно выполнять одним длинным периодом — она распределяется по дню и в течение недели. Движение — такая же часть здоровья, как сон и питание. А у вас в режиме дня есть место для настоящей живой активности❓ 🙂 Или только развивашки, карточки и занятия пением/рисованием?