Hap.psy

Несколько дней, как я открыла комментарии полностью, привыкаю к режиму модерации, а также активно работаю над повышением устойчивости к хейту Когда вижу подобные ответы с конфронтацией «вместо меня», я ощущаю огромную благодарность 🥹❤️ Получается, я уже не одна, есть люди, которые понимают то, что я создаю и находятся со мной в резонансе! Это невероятно ценно и важно 💫 *если что, это не призыв вступаться за меня везде и всюду!) я справлюсь ☺️ просто, правда, очень приятно порой видеть такую искреннюю поддержку*

Требования vs. Предпочтения При анализе комментариев я сделала вывод о том, что некоторые люди не понимают разницу между требованиями и предпочтениями, а также не осознают, почему «высокие стандарты» могут быть вредны. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему. Для начала стоит обозначить определения понятий. Требование – это жесткое, ультимативное послание, не оставляющее пространство для других вариантов. «Ты должен меня поддерживать!» «Я не должна показывать свои эмоции никому» «Женщина должна быть заботливой мамой и хранительницей очага» и т.д. Предпочтение – сообщение, в котором содержится самый привлекательный вариант развития ситуации, однако также остается пространство для других опций. «Я бы хотел лучше управлять своими эмоциями, но из моего желания не следует, что так обязательно должно быть. Я просто человек, и иногда мне свойственно выходить из себя» *речь об эмоциональных проявлениях, не представляющих опасность для себя и других* «Я бы хотела всегда заботиться о своих детям наилучшим образом, но из моего желания не следует, что так обязательно должно быть. Мой ресурс ограничен, и я знаю, что не могу быть идеальной мамой 24/7» «Было бы славно, чтобы муж не разбрасывал вещи по дому, но из моего желания не следует, что так обязательно должно быть. Я могу напоминать ему о необходимости уборки предметов одежды за собой, и если я буду делать это спокойно и уверенно, то это будет помогать мне получать желаемое с минимумом конфликтов и споров». На основании этих примеров можно сделать вывод о том, почему требования имеют разрешительную силу. Они не оставляют выбора, заставляют всегда действовать только по одной схеме, вне зависимости от внешних факторов. Вы/ваш близкий/какая-то социальная группа/весь мир должны вести себя определенным образом всегда, без каких-либо исключений. Но это ведь иллюзия! Внутренний мир любой личности и пространство вокруг слишком сложны и многогранны, чтобы описать их группой фраз. И именно гибкость позволяет хоть на малый процент приблизиться к пониманию глубины того или иного проявления, процесса. #hapsychology

Еще пока не совсем море, но атмосфера такая же медитативная 😌 Как проходит ваш пятничный вечер?)

Помимо разбора феномена хейта с точки зрения когнитивных ошибок, решила поделиться мыслями, которые могут помочь снизить восприимчивость к критике. Использую эти аргументы и в работе, и в личной жизни. 😉 📍Глобальной сакральной правды не существует. Нет такой точки зрения, которая бы подходила всем, в любой ситуации. В каждом субъективном вопросе есть спектр мнений. А возвращение объективных фактов – это уже не хейт. 📍Мнение людей напрямую никак не может повлиять на вашу ценность и ценность того, что вы делаете. Любой отклик – это чрезвычайно маленький и субъективный штришок, который просто не в состоянии описать широту и глубину вашей личности. 📍Даже самые эмоционально заряженные слова часто не несут в себе четко сформированного посыла, порой это просто способ выплеснуть накопившийся негатив. 📍А даже если этот посыл имеется, то, во-первых, см. пункт 1, а, во-вторых, вряд ли человек будет долго помнить о своем намерении в отношении какого-то незнакомого человека. 😅😅😅 (людям, в основном, есть дело до себя и до небольшой группы близких людей 🤷🏻‍♀️) 📍Даже если вам кажется, что вы верно считали позитивный/нейтральный/негативный посыл, то это может быть вовсе не так. У каждого из нас своя призма восприятия, поэтому мы никогда не сможем видеть мир глазами другого человека на 100%. Так что, по сути, в любой коммуникации есть доля хаоса (иногда очень даже весомая), обусловленная разным опытом, убеждениями, ценностями. А что помогает вам быть устойчивыми к критике?) #hapsychology

Пришла идея для нового видео: сделать разбор хейта с точки зрения когнитивных ошибок 😏 Там прям типология есть) Мне кажется, классная мысль, как вам? 😉

http://youtube.com/post/Ugkx7-C73mHFqYNhiNHStrdnQ-Ac5-aR6C5s?si=QMG80z7nNrqGEiX5 Многие стали замечать, что комментарии под последними видео shorts закрыты 🙄 Я выдержала паузу и написала, почему на данный момент это так)

Этические принципы в работе психолога/психотерапевта: основная информация В рамках психологического консультирования/психотерапии чрезвычайно важной и первостепенной задачей является создание безопасного пространства. Именно в нем, вдали от привычных для многих давления, обесценивания, двойных посланий, возможны настоящие изменения в самоощущении, поведении, коммуникации клиента. Для того, чтобы терапевтическое пространство работало безопасно и эффективно специалисту необходимо придерживаться этических принципов. Что ни в коем случае нельзя делать терапевту? ❌ давать советы ❌ оскорблять чувства клиента, давать им какую-либо оценку ❌ подвергать сомнению решения ❌ осуждать клиента за его потребности, пристрастия, хобби, ориентацию и др. ❌ вступать с клиентом в так называемые «двойные отношения» – то есть, выстраивать любые другие коммуникации помимо тех, что происходят на сессиях (недопустимо дружить, вступать в романтические отношения, просить о какой-то услуге и т.д.); все вышеописанное подрывает основы нейтральной коммуникации, необходимой для работы ❌ брать в терапию родственников и друзей, так как в таком случае между клиентом и терапевтом уже существуют отношения, которые никак не получится перевести в формат нейтральных ❌ разглашать персональные данные, нарушать принцип конфиденциальности (если терапевту по тем или иным причинам необходимо использовать информацию, полученную в ходе сессии, он обязан получить разрешение от клиента; и даже в этом случае данные должны быть поданы таким образом, чтобы никто не смог узнать кейс этого человека) ❌ получать информацию о клиенте из каких-либо других источников, помимо беседы в рамках сессии (например, от общих знакомых, из соц.сетей и т.д.) Все вышеописанное сводится к одному общему правилу: работа базируется на принципе максимальной полезности и безопасности для клиента. Если вы хотите исследовать эту тему подробнее, можете ознакомиться с Этическим кодексом психолога (http://psyrus.ru/rpo/documentation/ethics.php) #hapsychology

Несколько лет назад, когда проходила личную терапию как клиент, я четко осознала, что творчество является для меня одним из самых результативных способов выражения эмоций. 🎨🎹🎭 Причем, неважно, какое: рисование, игра на инструменте, пение или что-то другое. Главное – потребность в самовыражении и наличие времени на реализацию задуманного. Самое прекрасное в подобной арт-терапии: у нее нет заранее продуманного результата, это чистый процесс. Без требований, без границ, с возможностью начать заново, если что-то пойдет не так. Чувство невероятной свободы, которое дарю себе сама. 🤍 А вы пробовали заниматься творчеством просто для самовыражения?) #личныйопыт #hapsychology

🤝 Доверие терапевту, субъективное ощущение эффективности от встреч (самый сложный момент, который в большой степени зависит от качества вашего контакта со специалистом; насколько это «ваш» психолог/психотерапевт) ❗️Если вы чувствуете необъяснимое напряжение, недоверие к консультанту, то это может стать предметом обсуждения на сессии. Однако если сопротивление настолько сильное, что ходить к психологу не хочется – возможно, это просто «не ваш» терапевт. И в завершение темы хочется отметить, что иногда приходится посетить многих специалистов, чтобы выбрать того, кто действительно подойдёт. Это абсолютно нормально! А из любого опыта, даже не самого удачного, можно извлечь определённую пользу. ☺️ #hapsychology

Как выбрать психолога? 🤔 У нас довольно продвинутая аудитория в плане ментального здоровья. Однако никогда не бывает лишним разложить все по полочкам, особенно в ситуации стресса. На что обращать внимание при выборе? 👩🏻🧑🏼 Возраст, пол терапевта (многим клиентам эти параметры важны, так как легче получается находить контакт с определёнными людьми) ⭐️✅ Отзывы других клиентов (сарафанное радио – one ♥️, здорово, если специалиста вам посоветовали; особенно – кто-то, кому вы доверяете) 📃 Квалификация (наличие документов, необходимых для консультирования, а также навыков работы в определённом подходе/подходах) 🔢 Стаж (если хотите ходить на терапию к более опытному специалисту, то будьте готовы выложить бóльшую сумму; главное – помнить, что нет жёсткой связи «заплатил много – получил супер качественную услугу», бывает по-разному) #hapsychology

Всем добрый день 💫 В комментариях просили разобрать тему выбора психолога/психотерапевта. Этот вопрос я уже освещала (прикрепляю пост). В голову пришла идея, отчасти связанная с выбором специалиста: «Что этично в работе, а что – нет? Какие слова и/или действия терапевта являются неприемлемыми?» Если тема откликается, ставьте реакции ;) Сделаю пост в ближайшее время 😌

Вас здесь сейчас ровно 100, а на на канале в YouTube – больше 7000! 🎉✨ Если честно, я уже несколько дней пребываю в шоке от такого быстрого роста активности и, соответственно, отклика на то, что я делаю ☺️🙌🏻 Пока в процессе принятия, адаптации к новым ощущениям)) Этим сообщением хочу поприветствовать всех, кто подписался на канал 🌸 Очень рада вам! Буду благодарна, если подскажете, какие темы вам хотелось бы, чтобы я разобрала здесь 👇🏻

https://youtu.be/R1MezfrWskA?si=UP6kJKy6gFhEWX6S Для тех, кого сегодня захлестнула тревога и паника

Важные мысли для ПРИНЯТИЯ СЕБЯ 🤍 https://youtu.be/DqVAADE4a2Q

Всем добрый день! 🥰 За последние дни выложила аж 2 больших видео на ютубе https://youtu.be/eyS2lrjdhVQ?si=-2MwXZRtek8OIZj1 https://youtu.be/Gnvgkng-hZA?si=_6_rus0K09rMgLAN Темы: снижение тревоги и вредные стереотипы об отношениях Кому интересно – велком ❤️

Как только написала, что нет времени вести телеграм-канал, так сразу пришло вдохновение на это видео 😂 Мартовское солнце – неизменный вдохновитель ☀️ #арттерапия #музыкотерапия

Всем привет! ☀️ Давно меня тут не было 🙃 Признаюсь честно – не хватает энергии на ведение телеграм-канала :( Сейчас в большей степени появляюсь на YouTube и B17 (профессиональный сайт для психологов, психотерапевтов) Поэтому если вам интересно читать и/или смотреть то, что я делаю – милости прошу https://m.youtube.com/@di_psy, https://www.b17.ru/dishvachkina/?prt=714876 😌

За последний месяц было много изменений, круговерти, стресса. Новые обстоятельства и обязательства подталкивали к еще большей заботе о себе. Иногда я ощущала, что привычный набор ресурсов уже не срабатывает, и искала дополнительные способы для подзарядки 🔌💡✨ (это продолжает помогать). Также я стала определять не только свои эмоции в моменте, но еще и ранжировать их по выраженности. К примеру, состояние в конце недели могло быть на -5/10. 😁 Сразу же подключался арсенал «неотложной эмоциональной поддержки», и в течение вечера настроение улучшалось до 3-4/10. Я продолжаю «быть с собой», наблюдать за динамикой своего настроения, работаю над тонкими настройками. Если у меня что-то не получается – замечаю это, делаю выводы, останавливаю внутреннего критика – пусть отдыхает :) Некоторые вопросы остаются в подвешенном состоянии, но я не тороплюсь принимать решения (хотя иногда хочется 😁). Пускай процессы протекают, как им нужно. Все выборы рано или поздно будут сделаны. 👌🏻 Ощущаю себя еще более взрослой, устойчивой, и это радует. Только, наверное, стоит подумать об уменьшении нагрузки. Но за этим моментом я пока наблюдаю. Вот так прошел мой месяц! А как прошел ваш?)

*это я так вернулась сюда после почти месяца отсутствия* Много всего произошло! Могу поделиться своими выводами и инсайтами, которые произошли за сентябрь-начало октября 🙌🏻

Коллега напомнила, что сегодня день ментального здоровья и день каши 😁 Предлагаю обобщить праздники и назвать это «днем освобождения от каши в голове» 🤪🤪🤪 ✨