طبیعتگردی آفتاب نیشابور☀️

سلام و عرض ادب خدمت همراهان همیشگی خانواده آفتاب ضمن تقدیر و تشکر از زحمات جناب آقای پناهی و سرکار خانم فضلی احتراما به اطلاع همنوردان گرامی میرسانیم از این پس ایشان هیچ گونه سمت و مسولیتی در این گروه نداشته و ادامه راهشان را در گروه دیگری خواهد بود با ارزوی موفقیت و شادکامی برای این دو عزیز🙏🌹 فعالیت مجدد گروه آفتاب با سرپرستی خانم لگزیان از ابتدای مرداد ماه میباشد با تشکر از همراهی و

✅مسیر سرویس ۱ مسول سرویس خانم فضلی کلانتری ۱۳👈ساعت 14:45 تقاطع فضل جانباز ساعت👈14:45 بلوار معلم و فرهنگسرا ساعت👈14:50 چهار راه دارایی و پارک باهنر ساعت👈14:55 میدان آزادی ساعت 👈15 ----------------------- مسیر سرویس ۲ میدان حافظ ساعت 👈14:45 تقاطع ۱۷ و امیر کبیر ساعت👈14:50 فرحبخش غربی ساعت 👈14:55 میدان آزادی ساعت 👈15

ترس از ارتفاع یا "Acrophobia": شاید شما هم با افرادی روبرو شده باشید که هنگام صعود، دست به سنگ شدن و یا حتی فرود دچار اضطراب و تشویش فراوان شده و در بدترین حالت حتی دیگر قادر به ادامه حرکت در مسیر نیستند. این وضعیت ناشی از بروز عارضه‌ای است که در اصطلاح ترس از ارتفاع نام دارد و مانع از این می‌شود تا شخص بتواند در برخی ورزش‌ها مانند سنگ‌نوردی، کوه‌نوردی و حتی بعضی مشاغل فعالیت کند، ترس از ارتفاع چیست و آیا قابل درمان و مقابله است؟ 🔻 تعریف ترس بیش از حد و غیرمعمول از ارتفاع، "آکروفوبیا" نام دارد.کوه نویس این عارضه می‌تواند موجب بروز حملات عصبی و البته دوری فرد از انجام برخی ورزش‌ها و یا مشاغل شود. از نشانه‌های بروز و وجود چنین حالتی در فرد می‌توان به تنگی نفس، بی‌نظمی ضربان قلب، تعریق زیاد و تهوع اشاره داشت. ❌ یکی از خطرات موجود برای این افراد حمله عصبی ناگهانی در حالی است که در ارتفاع قرار دارند؛ در برخی از این افراد حالتی ایجاد می‌شود که تمایل به پرت کردن خود از ارتفاع پیدا می‌کنند که البته این حالت هیچ ارتباطی با خودکشی ندارد. 🔻 درمان برای درمان آکروفویبا یا ترس از ارتفاع راهکارهای متفاوتی از جمله رفتار درمانی، مواجهه با واقعیت، و حتی درمان دارویی وجود دارد. اساس درمان بر این مبنا قرار دارد که ترس از ارتفاع بر مبنای "پاسخ به موقعیت" شکل می‌گیرد و همانطور که شما می‌آموزید که در موقعیت خاص پاسخی خاص ارائه کنید، به همان شکل هم می‌توانید این آموختن را به فراموشی بسپارید. همچنین یک درمانگر می‌تواند به شخص دچار این عارضه نحوه و چگونگی مدیریت ترس در لحظه را بیاموزد. این شیوه شامل یادگیری و آموختن رفتارهایی که موجب ایجاد هیجان و اضطراب می‌شود، آموختن راه‌های افزایش اعتماد بنفس و مهارت‌های رفتاری و در نهایت پیاده کردن این آموزه‌ها در مواجهه با موقعیت‌های حقیقی است. ✔️ روش دیگری که برای درمان این عارضه بکار می‌رود استفاده از تکنیک‌های "کاهش حساسیت" است. به این معنی که ابتدا شخص برخی از تکنیک های آرامش "relaxation" شامل تنفس صحیح، شل کردن عضلات و گفتگوی درونی با خود را فرا می‌گیرد، سپس می‌آموزد که چگونه ترس را به اجزای آن تقسیم کند و در نهایت و بصورت تدریجی در مواجه با موقعیت‌های عملی این تکنیک‌ها را بکار می‌بندد. نتایچ تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که بیش از 75% ترس‌ها از این طریق درمان شده‌اند. درمان‌های دارویی برای مقابله با اضطراب و هیجان نیز در مورد این عارضه بکار برده می‌شوند، هرچند که این درمان‌ها مشکل فرد را بصورت ریشه‌ای و اصولی برطرف نخواهند کرد.

✅مسیر سرویس ۱ مسول سرویس خانم فضلی کلانتری 👈ساعت 14:45 تقاقطع فضل جانباز ساعت👈14:45 بلوار معلم و فرهنگسرا ساعت👈14:50 چهار راه دارایی و پارک باهنر ساعت👈14:55 میدان آزادی ساعت 👈15 ----------------------- مسیر سرویس ۲ میدان حافظ ساعت 👈14:45 تقاطع ۱۷ و امیر کبیر ساعت👈14:50 فرحبخش غربی ساعت 👈14:55 میدان آزادی ساعت 👈15

✅ ظرفیت سرویس اول تکمیل شروع ثبت نام سرویس دوم (حد نصاب ۱۰ نفر)

دوشنبه با فرشتگان آفتاب 🌞 ✅چشمه سلطو ساعت رفت و برگشت : 15 الی 20 مورخه ۱۴۰۲/۴/۱۹ تعداد همنوردانی که تا این لحظه اعلام آمادگی کرده اند ۱۲نفر می‌باشد ✍ ثبت نام در حال انجام می باشد ثبت نام و هماهنگی👇👇 آقای پناهی 09365373434 تلگرام👈 @mpanahirad خانم فضلی 09306790064 تلگرام👈 @mfazli8 ----------------------‐------------------------------ لینک کانال گروه طبیعت گردی فرشتگان آفتاب https://t.me/suncliimbing

⭕️صرف تخم مرغ در صبحانه، اشتباه رایج کوهنوردان قبل از صعود! 🔺عده ای از کوهنوردان که همیشه در صبحانه خود تخم مرغ استفاده میکنند و بنا به عادت از این ماده غذایی در صبحانه در کوهستان قبل از صعود خود نیز استفاده میکنند که این یک اشتباه بزرگ و رایج در کوهنوردیست! #تخم مرغ از دسته غذاهای دیر هضم به حساب می آید و در طول روز زمان ماندگاری آن در معده زیاد است، #درصورتی که معده یک کوهنورد درحال صعود نباید در زمانی زیاد مشغول کارشدید باشد، گاهی کوهنوردان قبل از رسیدن به مرز ارتفاع 3500 متر دچار حالت تهوع میشوند که تصور میکنند مربوط به ارتفاع زدگیست، البته دقیقا همین است قافل از اینکه مصرف موادی که در صبحانه خود استفاده کرده اند میتواند باعث حالت ارتفاع زدگی در چنین ارتفاعی باشد، #مصرف تخم مرغ غذای چرب و اکثر مواد غذایی دیر هضم قبل از صعود نه تنها کمکی به کوهنورد نمیکنند بلکه مقداری از انرژی وی که باید صرف صعود شود را به کارکرد بالای معده اختصاص خواهند داد! همچنین کارگرد بالای معده که روند صعود فرد را دچار اخلال میکند و وجود غذاهای ماندگار درمعده در ارتفاعات بالای 3500 متر و حتی 3000 باعث ایجاد حالت ارتفاع زدگی نیز میشوند، #بنابراین توصیه میشود در صبحانه های خود قبل صعود از تخم مرغ و غذاهای دیر هضم پرهیزکنید و مواد قندی و باسرعت هضم بالا استفاده کنید، مصرف چای همراه با خرما، بیسکوبیت، نان، شیره انگور و کشمش، عسل، مربا همچنین (حلوا شکری به میزان کم) و موادی از این قبیل میتواند جایگزین مناسبی برای صبحانه کوهنورد قبل از صعود باشد و بهتر است مواد غذایی دیر هضم مثل تخم مرغ را در فرودها و پایان برنامه استفاده کرد... #تغذیه #کوهنوردی #تخم_مرغ #چربیها #پزشکی_کوهستان

دوشنبه با فرشتگان آفتاب 🌞 ✅چشمه سلطو ساعت رفت و برگشت : 15 الی 20 مورخه ۱۴۰۲/۴/۱۹ ✍ ثبت نام در حال انجام می باشد ثبت نام و هماهنگی👇👇 آقای پناهی 09365373434 تلگرام👈 @mpanahirad خانم فضلی 09306790064 تلگرام👈 @mfazli8 ----------------------‐------------------------------ لینک کانال گروه طبیعت گردی فرشتگان آفتاب https://t.me/suncliimbing

طبیعت گردی فرشتگان آفتاب☀️: 🛡اعلام برنامه/طبیعت گردی /گردشگری فرشتگان آفتاب 🗓 تاریخ : دوشنبه 1402/4/19 ✅ چشمه سلطو ✅برنامه شاد و مفرح ✅سرپرست برنامه :  پناهی-فضلی 🌏 وضعیت هوا : مناسب ⏰مدت برنامه نیمروزه سختی : 1 از  10  تفریحی ⚠️ فقط افرادی که توانایی راه رفتن دارند در برنامه شرکت نمایند ⚠️ برنامه در صورت مساعد بودن شرایط جوی و به حد نصاب رسیدن آمار برگزار میشود 🕛  حرکت 🔻 ساعت: 15 ایستگاه ها 🕚 برگشت ساعت  20 ✅ ملزومات برنامه:  👇 آمادگی جسمانی مناسب.   کوله نیم روزه , کفش مناسب . ،لباس مناسب،  زیرانداز کوچک/ تنقلات, لیوان قند چای،وسایل شخصی +عینک افتابی، دستکش، کلاه/ آب آشامیدنی /همراه داشته باشید. خدمات حمل ونقل لیدر ✅ ثبت نام و هماهنگی👇 0936 537 3434 پناهی 0930 679 0064 فضلی 🔰 هزینه برنامه : 60/000 تومان 🈴 شماره کارت واریز هزینه برنامه 6395 9911 9114 0508 به نام : مسعود پناهی ❌  مهلت ثبت نام و کنسلی  تا یکشنبه ساعت 23 ❌ بعد از این ساعت شامل پرداخت هزینه میشود ♋️ مراحل ثبت نام:👇 ✅ استعلام ظرفیت "برنامه" ✅ واریز وجه "مورد نظر" برنامه ✅ ارسال عکس فیش پرداختی و⛔️ کد ملی⛔️  به مسئول ثبت نام. ✅ ارسال تلفن همراه و ایستگاه موردنظر متقاضی به مسئول ثبت نام. 📝⚠️ثبت نام قطعی با ارسال فیش واریزی هزینه برنامه به هیچ عنوان نقدی دریافت نمیشود 🅾️ نکته مهم: ❗️⚠️❗️ داشتن روحیه تیمی و جمعی و نظم پذیری و همکاری گروهی در طول برنامه، از ملزومات  می‌باشد. هرگونه استعمال دخانیات و مشروبات الکی ممنوع می باشد و برخورد می گردد دوستانی که بیماری خاصی دارند یا از داروی خاصی استفاده میکنند حتما هنگام ثبت نام ب مسئول مربوطه اطلاع بدهند. مسولیت هر شخص با خودش میباشد. هرگونه آسیب و خسارت متوجه خود شخص میباشد. داشتن بیمه ورزشی الزامی است. ....................................................... 🔷 جهت احترام به طبیعت حتما کیسه زباله همراه داشته باشین.... پیچ اینستاگرام http://www.instagram.com/suncliimbing ❇️لینک کانال تلگرام جهت اطلاع از برنامه ها "گروه کوهنوردی  فرشتگان آفتاب https://t.me/suncliimbing لینک کانال سروش splus.ir/suncliimbing

راهکارهای افزایش سرعت در کوهنوردی گسترش پایه استقامتی اولین گامی که یک کوهنورد باید برای افزایش سرعت خود در پیش بگیرد افزایش پایه استقامتی است. شاید به نظر برسد که تمرینات اینتروال یا انجام فعالیت های سرعتی مفید باشند اما این اشتباه خواهد بود. تا زمانی که یک پایه وسیع برای تمرین نداشته باشید به سراغ سرعت رفتن می تواند نتایج منفی ایجاد کند. به بیان دیگر شما باید ابتدا در پیمایش یک مسافت راحت باشید و سپس می توانید روی تکنیک های خاص افزایش سرعت کار کنید. بهترین روش پایه سازی برای افزایش سرعت در کوهنوردی، خود کوهنوردی و کوهپیمایی است. هیچ ورزش دیگری نمی تواند این فضا را برای شما پر کند. گسترش پایه تمرین با کوهنوردی علاوه بر افزایش پایه استقامتی باعث می شود انطباق شما با ارتفاع افزایش یابد که در نتیجه روی سرعت صعودتان در مسیرهای مرتفع تر نیز تاثیر مستقیم خواهد داشت. افزایش قدرت عضلات پا در طول کوهنوردی و کوهپیمایی تعداد زیادی از عضلات پا درگیر می شوند. این میزان فشار حتی تا سه برابر کفی هم می تواند رخ دهد. درست است که شما به سرعت نیاز دارید اما پرس کردن روی سنگ و شیب را به روی عضلات خود احساس خواهید کرد که نشان از نیاز به تقویت این عضلات دارد. برای تقویت عضلات ابتدا باید نقاط ضعف را شناسایی نمود. سپس پایه قدرت را رشد داد و نهایتا به سراغ افزایش استقامت عضلانی رفت. استفاده از تمریناتی مانند جلو پا دستگاه، پرس پا، اسکات و … می تواند در باشگاه به شما کمک کند تا قدرت عضلات خود را به خوبی افزایش دهید. دوچرخه سواری در شیب با دنده سنگین نیز یک راهکار دیگر است که می توان برای استقامت عضلانی از آن بهره برد. بهبود تکنیک صعود یکی از مهم ترین نکات برای افزایش سرعت در کوهنوردی بهبود تکنیک صعود است. بهبود تکنیک باعث می شود با توانایی یکسان انرژی کمتری مصرف کنید و در نتیجه سرعت متوسط شما افزایش چشم گیری پیدا می کند. احتمالا شما پیشکسوتانی را دیده اید که با وجود افزایش سن راحتتر و بهتر از جوانترهای آماده تر حرکت می کنند. توانایی اصلی آنها مهارت در حرکت بهتر در شیب و دست به سنگ هاست که تفاوت کلیدی ایجاد خواهد کرد. یادگیری تکنیک هایی مثل کوهنوردی در برف، گام استراحت و … به شما کمک می کند انرژی خود را بهتر از پیش به کار برید. دویدن در مسیرهای تریل یکی از راهکارهای برتر برای افزایش سرعت در کوهنوردی دویدن در مسیرهای دارای فراز نشیب است. این نوع تمرینات عضلات شما را به بهترین شکل در شرایط کوهستانی قرار می دهد و باعث می شود همزمان با بهبود استقامت، چابکی و توان شما نیز افزایش یابد. البته حتما لازم نیست بدوید. حتی پیاده روی قدرتی در مسیرهایی که دارای بالا و پایین هستند هم تاثیر خود را خواهد داشت.

طبیعت گردی فرشتگان آفتاب☀️: 🛡اعلام برنامه/طبیعت گردی /گردشگری فرشتگان آفتاب 🗓 تاریخ : دوشنبه 1402/4/19 ✅ چشمه سلطو ✅برنامه شاد و مفرح ✅سرپرست برنامه :  پناهی-فضلی 🌏 وضعیت هوا : مناسب ⏰مدت برنامه نیمروزه سختی : 1 از  10  تفریحی ⚠️ فقط افرادی که توانایی راه رفتن دارند در برنامه شرکت نمایند ⚠️ برنامه در صورت مساعد بودن شرایط جوی و به حد نصاب رسیدن آمار برگزار میشود 🕛  حرکت 🔻 ساعت: 15 ایستگاه ها 🕚 برگشت ساعت  20 ✅ ملزومات برنامه:  👇 آمادگی جسمانی مناسب.   کوله نیم روزه , کفش مناسب . ،لباس مناسب،  زیرانداز کوچک/ تنقلات, لیوان قند چای،وسایل شخصی +عینک افتابی، دستکش، کلاه/ آب آشامیدنی /همراه داشته باشید. خدمات حمل ونقل لیدر ✅ ثبت نام و هماهنگی👇 0936 537 3434 پناهی 0930 679 0064 فضلی 🔰 هزینه برنامه : 60/000 تومان 🈴 شماره کارت واریز هزینه برنامه 6395 9911 9114 0508 به نام : مسعود پناهی ❌  مهلت ثبت نام و کنسلی  تا یکشنبه ساعت 23 ❌ بعد از این ساعت شامل پرداخت هزینه میشود ♋️ مراحل ثبت نام:👇 ✅ استعلام ظرفیت "برنامه" ✅ واریز وجه "مورد نظر" برنامه ✅ ارسال عکس فیش پرداختی و⛔️ کد ملی⛔️  به مسئول ثبت نام. ✅ ارسال تلفن همراه و ایستگاه موردنظر متقاضی به مسئول ثبت نام. 📝⚠️ثبت نام قطعی با ارسال فیش واریزی هزینه برنامه به هیچ عنوان نقدی دریافت نمیشود 🅾️ نکته مهم: ❗️⚠️❗️ داشتن روحیه تیمی و جمعی و نظم پذیری و همکاری گروهی در طول برنامه، از ملزومات  می‌باشد. هرگونه استعمال دخانیات و مشروبات الکی ممنوع می باشد و برخورد می گردد دوستانی که بیماری خاصی دارند یا از داروی خاصی استفاده میکنند حتما هنگام ثبت نام ب مسئول مربوطه اطلاع بدهند. مسولیت هر شخص با خودش میباشد. هرگونه آسیب و خسارت متوجه خود شخص میباشد. داشتن بیمه ورزشی الزامی است. ....................................................... 🔷 جهت احترام به طبیعت حتما کیسه زباله همراه داشته باشین.... پیچ اینستاگرام http://www.instagram.com/suncliimbing ❇️لینک کانال تلگرام جهت اطلاع از برنامه ها "گروه کوهنوردی  فرشتگان آفتاب https://t.me/suncliimbing لینک کانال سروش splus.ir/suncliimbing