АЛЁНА ПУШКАРЁВА | ПИТАНИЕ и ЛФК

В МАКС выложила вариант и рецепт сбалансированной тарелки. Поделюсь и с вами! 🫶 СОЧНАЯ «КОТЛЕТА» С НАЧИНКОЙ НА ОБЕД 🥘 🍗 25% белка — «котлета» с начинкой. Увидела эту идею в интернете и решила попробовать - получилось действительно очень вкусно и сочно. Рецепт в конце поста 👇 🍝 25% зерна — макароны с кабачком и морковью. Оставшийся от приготовления котлет кабачок потушила вместе с морковью и перемешала с макаронами - полезно, вкусно и разнообразно! 🥗 50% овощей — овощной салат. В составе помидор, огурец, сладкий перец, руккола и немного оливок. Заправка - оливковое масло. 🥑 3 порции жиров в обеде: 2 порции в «котлете» 1 порция в салате 🍗 СОЧНАЯ «КОТЛЕТА» С НАЧИНКОЙ 🍗 #Рецепт

Ингредиенты (на 4 порции): 🔸 Куриный фарш — 450 г 🔹 Соль/перец/ специи - по вкусу 🔸 Творожный сыр — 4 ч.л. 🔹 Кабачок — ½ шт 🔸 Помидор — 1 шт 🔹 Моцарелла — 120 г 🔸 Пергамент или листы для жарки от Maggi Приготовление: 1. Выложить на пергамент с маслом (листы для жарки) куриный фарш и аккуратно распределить по всей поверхности. Приправить специями, если используете чистый пергамент. 2. На одну сторону намазать творожный сыр. Сверху выложить тонкие кружочки кабачка, затем кружочки помидора. 3. Сложить котлету пополам, затем аккуратно открыть пергамент и посыпать сверху моцареллой. Обратно закрыть пергаментом. 4. Отправить в духовку 180 градусов на 15 мин. Я пробовала и пергамент, и листы для жарки Maggi - с последними получилось проще

А вы пробовали такие «котлеты» с начинкой или еще нет? Делитесь в комментариях 👇

Привет Звёзды! Я не сторонник теории заговора и всемирной слежки 😁 Я вообще не понимаю, зачем кому-то следить за тренером по здоровой спине, кроме тех, кто хочет со мной заниматься и получать пользу 😅 Для вас, мои любимые, я напоминаю про свой канал в MAX. Чтобы всегда быть на связи. Обещаю и дальше радовать вас полезностями, рецептами и тренировками 🫶 КАНАЛ В МАКСЕ

Никто не забыт и ничто не забыто, На все поколенья и все времена. Сединами живших и кровью убитых Оплачена страшная эта война. Нет радости большей, чем радость Победы, Но горечь утрат отзывается в нас. И пусть не стыдятся почтенные деды Безудержных слёз, что струятся из глаз… И если б их видели те, кто погибли, Сказали: «Не плачьте, а будьте верны Мечтам нашим светлым. Тому, что достигли. И стойкими будьте. Такими, как мы. Мы этой Победой себя утверждали. Свободу несли человечеству мы. А верой в Победу, которую ждали, Ещё до сих пор поражается мир»… Пусть люди запомнят, что было не с ними. Узнают, как вдовы всё верность хранят. И ждут стука в дверь они, вечером синим, Забыв, что любимые сном вечным спят… Никто не забыт и ничто не забыто. Хоть радость Победы до боли грустна. А мы поклоняемся праху убитых, Когда к нам в Россию приходит весна.

Всех православных с праздником! 🐣

ЛИМОННАЯ ВОДА ПО УТРАМ 🍋 Кажется, про неё уже сняли больше Reels, чем про авокадо 😅 Обещают всё: от «детокса» до бодрости, похудения и долгой жизни. Но что по фактам? Разбор коротко: – Детокс? Нет, ваша печень справляется и без лимонов. – Пищеварение? Возможно, чуть замедляет опорожнение желудка. Это может помочь с усвоением питательных веществ. – Иммунитет? Витамин С есть, но не в такой дозе, чтобы прямо спасать от простуды. – Похудение? Нет. Но если вода с лимоном помогает пить больше воды — уже плюс. – Кислотно-щелочной баланс? Нет, pH крови организм регулирует сам. – Камни в почках? Есть надежда: лимонная кислота может помогать. Но это тоже пока не точно. – Настроение и энергия? Больше эффект вкуса и привычки, чем физиологии. – Реальные минусы? Может портить зубную эмаль, если часто и в чистом виде. Вывод: Лимонная вода — это вкусно и может быть частью утреннего ритуала. Но волшебным эликсиром она не станет. Просто вода. С лимоном. Спасибо за реакции🔥

#еданедели — грейпфрут 🍊 Тебя часто тянет на сладкое, либо ничего не хочется и всё надоело. Представляю твоему вниманию еда недели: 😀😀😀😀 😀😀😀😀😀 Он освежает вкусовые рецепторы и помогает остановиться вовремя. Почему выбрала его: 🔹даёт горько-кислый вкус, которого обычно не хватает 🔹снижает ощущение «хочется ещё что-нибудь пожевать» 🔹хорошо заходит после жирной и плотной еды Куда его добавлять: В основные блюда: 🔹 к рыбе (лосось, треска, тунец) 🔹к курице или индейке дольки или сок в соус 🔹в тёплые салаты с киноа, булгуром, рисом 🔹к запечённым овощам (тыква, брокколи, цветная капуста) В салаты 🥗: 🔹зелень + авокадо + грейпфрут 🔹свёкла + сыр + орехи + дольки 🔹капуста, яблоко, оливковое масло + немного грейпфрута В простые и «ленивые» варианты: 🔹к йогурту или творогу 🔹в овсянку или рисовую кашу 🔹как топпинг к тосту с хумусом или авокадо Соусы и заправки: 🔹сок грейпфрута + оливковое масло + соль 🔹сок грейпфрута + мёд + горчица • сок + йогурт + чеснок Если кислый: 🔹запечь дольки в духовке 🔹смешать с апельсином или мандарином 🔹добавить немного мёда или сахара — это нормально Любите грейпфрут? В каком виде едите?

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФРУКТЫ? Пятничная рубрика что #науказнает о... фруктах Если вы до сих пор боитесь фруктов из-за сахара — давайте обнимемся. Потому что вас напугали чужими правилами, вырванными из контекста. Да, фрукты содержат сахар. Но вместе с ним — целый коктейль полезных веществ, клетчатка, витамины, антиоксиданты и те самые фитохимические вещества, которые реально влияют на метаболизм. Манго, черника, гранат — не «сахарные бомбы», а стратегические союзники. Не надо заменять яблоко батончиком с подсластителем. Просто ешьте настоящие фрукты. С удовольствием. Регулярно. И без чувства вины. 🍒Помните про размеры порций и будет вам счастье. Если не понимаете, как вписать фрукты в Ваш ежедневный рацион, приходите на первичную бесплатную консультацию - дам несколько идей

Исследования https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3139238/

#психологическийчетверг 📜 Контракт с собой ✍️ Напиши: «Я выбираю заботу о теле, потому что это выгодно мне, тем что…» И продолжи фразу честно: — это даёт мне энергию, — это положительно влияет на моё здоровье, — это повышает мою уверенность, — это улучшает качество моей жизни, — это возвращает мне ощущение контроля и уважения к себе. Важно: ты делаешь это не потому, что «надо». А потому что это твой выбор и твоя выгода. Теперь добавь: Мой минимум на эту неделю — … Не максимум. Не подвиг. А реалистичный объём, который ты точно выполнишь: — 2 прогулки, — 2 тренировки, — вода каждый день, — полезный завтрак без пропусков. Минимум создаёт ощущение успеха. Успех формирует уверенность. Уверенность укрепляет дисциплину. Так появляется не героизм на 3 дня, а устойчивая система. Психологический четверг с Марией Тихоновой — КПТ-психологом, автором макс-канала «Мартиша про свободу, счастье и любовь ♥️»

Дорогие красотки❤️‍🔥 Конкурс завершен! Мы готовы объявить 🎁ДЕВЯТЬ СЧАСТЛИВЧИКОВ, КОТОРЫЕ ПОЛУЧАЮТ ОТ НАС ПОДАРКИ: 1️⃣Процедура выходного дня от косметолога Анжелы Журавлевой для Анны @WildKat78 2️⃣Астролог Наталья Карпикова - дарит консультацию по натальной карте Ольге @olyashaivanteevka 3️⃣Виктория Кузнецова - психологический разбор для Елены @Elena15777 4️⃣Часовой расслабляющий массаж от невероятного мастера Светланы для Татьяны @tatianaprezent 5️⃣Консультация нутрициолога с разбором питания и образа жизни от Алёны Пушкарёвой для Беллы @BelaVenediktova141972 6️⃣Анастасия Сазонова, визажист - дарит макияж на мероприятие/фотосессию Яне @iana08_22 7️⃣Магазин чая Мед да Масло подарит набор из Алтайских продуктов и чая Светлане @Medulka80 8️⃣Магазин одежды Снежиника (Акварель) подарит изысканный головной убор Валентине @Vala_thea 9️⃣Евгения Блохина, дизайнер украшений дарит авторское украшение из натуральных камней Марине @marinagorelaya Поздравляем Вас!🎊🎉🎈

Выбор дополнительных победителей (в количестве 1): 🏆 Победитель: 1. Бэла (@BelaVenediktova141972) ✔️Проверить результаты

Результаты розыгрыша опубликуем чуть позже. У нас произошла накладка. Что-то мы не так указали боту 🙈еще раз проверим и выберем 1 победителя от каждого дарителя. 🌱 Просим понять и простить накладки с телеграм

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Svetlana (@Medulka80) 2. Психолог | Мартиша🌹 (@psy_martisha_lc) 3. Марина (@marinagorelaya) 4. Валентина (@Vala_thea) 5. Анна (@polanny_cake) 6. ❤ Елена ❤ (@Elena15777) 7. Natik (@NatikR82) 8. v (@ddcfggr) 9. olyalya (@olyashaivanteevka) ✔️Проверить результаты

🏠😀🤨😎☕️🐨🪡, кто чувствует, что весна началась, а энергии нет?! Планы и желания есть, а ты всё время «несёшься», но не туда?! 💐Приглашаю на мой личный ВЕСЕННИЙ АНТИСТРЕСС ДЕТОКС. Который не про соки, голодания и жесткие чистки. Весна самое тяжёлое время года. Тяжелее, чем осень. В осень мы входим насытившись солнцем, воздухом и витаминами. А весной мы пустые. В ВЕСЕННЕМ ДЕТОКСЕ мы будем работать со сном. (Базовая база любого восстановления ☝🏼) С питанием, с едой которая лечит, а не навязана «интернет экспертами», добавим БАДы только по необходимости и с определёнными целями, а не потому, что вокруг все пьют. Мы уже научились пить воду, добавлять зелень и делать по утрам зарядку. Пришло время двигаться дальше 🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️ более глубоко и профессионально Если ты узнаёшь себя хотя бы в одном пункте: 😔 вес стоит, даже если ешь совсем немного 😫 утром живот плоский, а вечером “как шарик” 😓 отёки на лице, боках, спине, над коленями 😵‍💫 целлюлит и рыхлая кожа даже при небольшом весе 😴 после еды хочется лечь, нет сил и энергии 😬 постоянно тянет на сладкое и перекусы “не от голода” 🤮 прыщи на спине, груди или высыпания стали появляться чаще 😢 после родов живот так и не ушёл, есть диастаз, вздутия 👉 знай, дело вовсе не в силе воли и не про то, что пора “меньше есть”… Это организм дает тебе сигнал, что он перегружен, и ему нужна мягкая перезагрузка изнутри 🫂 💚💚💚💚💚 6️⃣ 💚💚💚💚💚💚 ЦЕНА 2000 РУБЛЕЙ Продолжительность 3 недели. Формат телеграм и макс Если ты готова менять питание, если готова начать чувствовать себя хорошо, если готова к энергии 😊 пиши ХОЧУ мне в личные сообщения @alena_pushkaryova

🏠😀🤨😎☕️🐨🪡 Напоминаю, что мы проводим конкурс. Итого которого состоится уже завтра 🌱

#психологическийчетверг Новое задание от нашей дорогой Мартиши ✨ Если бы было легко… Представь на минуту: забота о теле даётся тебе легко и естественно. Без борьбы. Без надрыва. Без «с понедельника». Ответь себе письменно: — Как бы изменилась моя жизнь через год? — Как бы я чувствовала себя в своём теле? — С каким настроением я просыпалась бы утром? — Как бы относилась к себе? — Что появилось бы в моей жизни: больше энергии, желаний, уверенности, радости? Попробуй описать это максимально конкретно. Не «стала бы лучше», а: — я чувствую лёгкость в теле, — я спокойно смотрю на себя в зеркало, — у меня есть силы на работу и хобби, — я чаще соглашаюсь на интересные предложения. Это не фантазии ради фантазий. Это способ показать мозгу, ради чего вообще двигаться. Когда давление и критика не работают, включается образ желаемого будущего. Мечта — это не инфантильность. Это мощный источник мотивации, если она опирается на твои реальные ценности. Психологический четверг с Марией Тихоновой — КПТ-психологом, автором телеграм-канала «Мартиша про свободу, счастье и любовь ♥️»

Приехала сегодня к Жене, а её от ситуации с телефонными мошенниками всю перекосило и зажало. Мы подышали, подвигались и сразу легче 💪🏻

🏠😀🤨😎☕️🐨🪡, давайте честно. Вы когда последний раз смотрели на себя в профиль? Не в зеркало в ванной, а когда проходите мимо витрины? Я вот смотрю на своих клиенток каждый день, и знаете, что вижу? Спина. Вернее, то, что мы с ней делаем. Мы привыкли думать, что сутулость — это про слабые мышцы. Что надо просто качать спину в зале, пить коллаген, ходить на массаж — и всё пройдет. А я вам как человек, который 10 лет копается в чужих спинах и анализах, скажу: иногда проблема вообще не в мышцах. Мы так боимся быть замеченными, так стараемся быть хорошими для всех, что буквально сжимаемся. Становимся меньше. Прячемся в ракушку. А от этого и шея болит, и голова, и поясница ноет. Я сейчас не про то, чтобы бросить всех и уйти в монастырь. Я про другое. Давайте честно: ваша спина болит, потому что вы слабая? Или потому что на вас чужого груза — вагон и маленькая тележка? Попробуйте прямо сегодня маленький эксперимент. Вспомните, за что вы чувствуете ответственность прямо сейчас. За то, что муж не в духе? За то, что мама обиделась? За то, что начальник недоволен? А теперь спросите себя: это правда ваше? Или вы просто привыкли тащить? Я своим девчонкам всегда говорю: есть простое упражнение, лучше всякого массажа. Три раза в день вдохнули, а на выдохе свели лопатки вместе и опустили их вниз, будто локти в задние карманы джинсов прячете. И постояли так секунд пять. И в этот момент скажите себе: «Я есть. Я здесь. Я имею право занимать свое место». Звучит смешно? А работает. Потому что спина — она не про мышцы. Она про стержень. Про то, кто вы в этом мире. Маленькая девочка, которая прячется, или взрослая женщина, которая знает себе цену. Так что, может, хватит горбиться? А? Приходите ко мне на индивидуальные занятия, вместе выдохнем от проблем и мышцы на место поставим 🌱

🟠🟠🟠🟠🟠🟠, сейчас у многих не работает телеграм, зависает, не загружается и тд. Я приглашаю вас всех в мои другие соцсети и буду благодарна за подписку: 😊 МОЯ СТРАНИЧКА ВК https://vk.ru/pushkaryova_nutrition МОЙ КАНАЛ В МАКСЕ https://max.ru/join/7Rcf5jpJ9l737wvNH5HiztTqweaeaNxG78UCxBujuLM Сейчас я мало выкладываю информации по питанию и рецептам, но я обязательно исправлюсь. Сейчас мои силы брошены на создание в ВКонтакте клуба «PRO ЕДУ», нужно продублировать всю информацию из телеграм. Все рецепты, рационы, заготовки и полезную информацию. Чтобы у девочек, которые его приобрели и находятся на индивидуальном сопровождении была возможность использовать рецепты 🫶

Дорогие красотки❤️‍🔥 С приходом весны мы рады подарить вам незабываемые моменты! Специалисты и мастера нашего города объединились, чтобы порадовать вас удивительными призами! 🎁ДЕВЯТЬ ПОБЕДИТЕЛЕЙ получат от нас следующие подарки: 1️⃣Процедура выходного дня от косметолога Анжелы Журавлевой 2️⃣Астролог Наталья Карпикова - дарит консультацию по натальной карте (по вашему запросу) 3️⃣Виктория Кузнецова - психологический разбор (тема по вашему запросу). 4️⃣Часовой расслабляющий массаж от невероятного мастера Светланы 5️⃣Консультация нутрициолога с разбором питания и образа жизни от Алёны Пушкарёвой 6️⃣Анастасия Сазонова, визажист - дарит макияж на мероприятие/фотосессию 7️⃣Магазин чая Мед да Масло подарит набор из Алтайских продуктов и чая 8️⃣Магазин одежды Снежинка (Акварель) подарит изысканный головной убор. 9️⃣Евгения Блохина, дизайнер украшений дарит авторское украшение из натуральных камней