ДіаРуханка

Холодна пора року вносить корективи не тільки в гардероб, але й у звичний раціон. ❄️Зимовий час пропонує вибір продуктів, які не тільки зігрівають, але й можуть бути особливо корисними для людей з діабетом, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та сприяти контролю ваги: 🤎Кориця. Замініть сиропи у каві на корицю, щоб зменшити споживання цукру та вуглеводів. Кориця не тільки додасть напою приємного аромату, але й може покращити рівень глюкози натщесерце та рівень холестерину ЛПНЩ. 💚Брюссельська капуста. Має низький глікемічний індекс та ідеально підходить для стабілізації рівня цукру в крові. 💛Яблука. Це чудовий низьковуглеводний перекус. Вони багаті на клітковину та антиоксиданти, особливо якщо вживати їх зі шкіркою. 🧡Батат. Солодка картопля багата на бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А, що сприяє здоров'ю шкіри та зору. 💚Броколі. Чудове джерело вітамінів A, C, E і фолатів. ❤️Журавлина. Багата на вітамін C, можна додавати до солодких та солоних страв.

Чи знали ви, що всього 5 хвилин активного руху можуть компенсувати шкідливі наслідки сидіння? 👉Всесвітня організація охорони здоров'я підкреслює небезпеку сидячого способу життя, пов'язуючи його з підвищеним ризиком захворювань серця, діабету, високого тиску та проблемами з психічним здоров'ям. 🚶‍♀️Проте не хвилюйтеся, є рішення: додайте більше активності! 📍Останнє дослідження показало, що 5 хвилин ходьби кожні 30 хвилин сидіння значно знижує збільшення рівня цукру в крові. 🤔Може здатися, що це небагато, але протягом 8-годинного робочого дня ці «5-хвилинки» складають 40 хвилин ходьби. Якщо робити це 7 днів на тиждень, то отримаємо 280 загальних активних хвилин, що значно перевищує рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності у розмірі 150 хвилин помірної активності. 👉Тож, наступного разу, коли ви засидитесь за робочим столом чи переглядатимете улюблений фільм, пам'ятайте: коротка прогулянка кожні пів години може суттєво покращити ваше загальне самопочуття та здоров'я.

🍵Проте, варто враховувати, що споживання зеленого чаю може мати певні побічні ефекти. Наприклад, він може впливати на сон, а також на засвоєння заліза. Для людей, які чутливі до кофеїну, може бути кращим вибором зелений чай без кофеїну, особливо у вечірній час. 👉Та пам’ятайте, що ожиріння – це хронічне захворювання, яке потребує лікування, і звісно перед додаваням нових продуктів чи напоїв потрібно проконсультуватись з лікарем

Виявляється, що у процесі зниження ваги може допомогти напій, і це всім знайомий зелений чай. 👉Основна перевага зеленого чаю полягає у його здатності замінювати інші напої, які містять багато цукру. Заміна цукрових напоїв безсумнівно допомагає зменшити загальну кількість цукру в раціоні, що може бути ключовим фактором у процесі зменшення ваги. 🍵Однак, головна "суперсила" зеленого чаю – це катехіни. Їхня особливість полягає у тому, що вони активізують обмін речовин і допомагають розщеплювати жири на енергію. Це, звичайно ж, сприяє процесу зниження ваги та підтримує загальний рівень активності організму. 🍵Окрім катехінів, зелений чай містить кофеїн, який взаємодіє з катехінами, підсилюючи їхню дію під час фізичних навантажень. А це може покращити ефективність тренувань.

4️⃣Часте сечовиділення. Часте сечовиділення є типовим для неконтрольованого діабету. 5️⃣Втрата ваги. У деяких випадках, навіть при переїданні, людина може втрачати вагу через те, що організм не використовує цукор, із крові замість цього його виділяє через сечу. 6️⃣Фруктовий запах з рота. Високий рівень цукру може призвести до утворення ацетону в крові. Це може бути показником серйозного стану, такого як кетоацидоз, і потребує медичної допомоги. 7️⃣Проблеми з нирками. У довгостроковому плані, високий рівень цукру може пошкодити судини, включаючи ті, що живлять нирки, що може призвести до проблем з нирками. 8️⃣Проблеми з серцем. Люди з діабетом частіше мають проблеми з серцем, такі як високий тиск, високий рівень холестерину та ожиріння, що може збільшити ризик серцевих захворювань. 9️⃣Пошкодження нервів. Довгостроковий високий рівень цукру може пошкодити нерви, що може викликати відчуття оніміння, поколювання або навіть біль в руках та ногах. 🔟Ураження очей. Діабет також може призвести до проблем із зором (погіршення зору, пошкодження судин в очах). 📌Ці ознаки необхідно враховувати, і якщо ви помітили ці симптоми, то важливо звернутися до лікаря.

Причини неконтрольованого діабету можуть бути різними. Іноді люди, які приймають інсулін та дотримуються усіх рекомендацій лікаря, все одно можуть мати надлишковий рівень цукру в крові. У таких випадках лікар повинен скоригувати лікування або призначити інші препарати. Ось 10 ознак того, що людина потребує допомоги в лікуванні діабету: 1️⃣Високий рівень глюкози в крові. Лікар рекомендує певні цільові показники глюкози в крові. Якщо рівень цукру залишається високим або постійно зростає, потрібно звернутись до лікаря для коригування лікування. 2️⃣Часті інфекції. Люди з діабетом є більш вразливими до шкірних, сечових, шлунково-кишкових та респіраторних інфекцій. Важливо звертати увагу на будь-які зміни шкіри та звертатись по медичну допомогу при ознаках інфекції. 3️⃣Часта спрага. Надмірна спрага також може виникнути внаслідок високого рівня цукру в крові. Важливо розрізняти звичайну спрагу від надмірної, яка може бути наслідком діабету.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу

👉Водний баланс важливий для загального здоров'я, а також для контролю рівня цукру в крові. А регулярне споживання води може допомогти утримувати оптимальний рівень гідратації. 📌Порадьтеся з лікарем, щоб знайти оптимальний варіант для вашого здоров’я.

Здавалося б, зв'язок непрямий, але все ж таки він є. Зневоднення може впливати на рівень цукру в крові, адже коли організм втрачає воду через сечу (що може призвести до зневоднення), це може призвести до зміни співвідношення розчинених речовин у крові, включаючи глюкозу. Але як же підтримувати оптимальний рівень гідратації? Ось деякі ідеї: ✅ Носіть з собою багаторазову пляшку з водою. Оберіть зручну та красиву пляшку для вас. Це зробить процес пиття води більш приємним. 🍋 Додайте смаку воді. Якщо вам набридла звичайна вода, спробуйте додайте лимон, огірок чи м’яту. 🏆 Встановіть цілі щодо гідратації, які відповідають вашому розкладу. Якщо ви знаєте, що важко пити воду протягом робочого дня, спробуйте додати склянку води до кожного приймання їжі та перекусів. 🏃‍♂️Також пам'ятайте про гідратацію під час фізичних навантажень. Включіть ці контрольні точки гідратації у свій розклад, особливо, якщо у вас обмежений час для цього. ✅Відмовтеся від напоїв із доданим цукром. Краще віддайте перевагу чистій воді.

📌Пам’ятайте, що кожен організм реагує по-різному. Якщо у вас діагностований діабет, важливо звернутися до лікаря для індивідуальних рекомендацій та порад. Не соромтеся проконсультуватися із фахівцем для більш точних вказівок щодо своєї ситуації.

Святкові застілля можуть приносити радість, проте для людей з діабетом це може бути викликом. Якщо ви відчуваєте важкість після ситного обіду, ось кілька порад: 🔹Перевірка рівня цукру в крові. Порадьтеся з лікарем щодо частоти перевірок та норми глюкози, особливо під час святкувань. Це допоможе уникнути проблем, пов'язаних з гіперглікемією. 🔹Фізична активність. Навіть невеликі фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові. Коротка прогулянка чи навіть 2 хвилини ходьби після вживання їжі можуть допомогти почуватись краще. 🔹Гідратація. Якщо ви переїдали, пийте воду. 1 склянка води щогодини може допомогти зменшити високий рівень цукру в крові та уникнути виснаження організму через часті симптоми сечовиділення. 🔹Не хвилюйтеся. Іноді переїдання трапляється з усіма. Важливо намагатись не допустити це знову.

7️⃣Контроль рівня цукру в крові. З часом високі рівні цукру в крові можуть пошкодити серце, нирки, очі та нерви. Моніторинг рівня глікованого гемоглобіну може допомогти краще контролювати діабет. 8️⃣Контроль кров'яного тиску. Підтримка кров'яного тиску в прийнятних межах допоможе залишатися здоровими довше. Нормальним вважають систолічний (верхній) тиск менше 120 і діастолічний (нижній) тиск менше 80 мм рт. ст. Ці кроки можуть допомогти підтримувати та покращувати здоров'я кардіоваскулярної системи, але перед будь-якими змінами у способі життя потрібно звернутися до лікаря.

Напередодні Нового року ми зазвичай складаємо списки бажань та мрій на майбутнє. Але чи подбали ви про цілі, які можуть поліпшити стан вашого здоров'я? 1️⃣Харчуйтеся правильно. Додайте до свого раціону корисні продукти, фрукти, овочі, нежирні білки, горіхи та насіння. 2️⃣Більше рухайтеся. Дорослі повинні займатися фізичною активністю протягом 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних тренувань щотижня. Ходьба чудово підходить для помірної активності. 3️⃣Відмовтеся від тютюну. Будь-які цигарки шкідливі, тут немає що додати. 4️⃣Сприяйте здоровому сну. Щоденний відпочинок вночі є ключовим для здоров'я серця. Звісно, у наш час складно спати 7-9 годин, але варто робити все можливе для цього. 5️⃣Контроль ваги. Досягнення та підтримання нормальної ваги має безліч переваг. Оптимальний індекс маси тіла (ІМТ) для більшості дорослих коливається від 18,5 до менше ніж 25. 6️⃣Контроль холестерину. Високі рівні некорисного холестерину можуть призвести до серцевих захворювань.

🔷 Якщо ви на святковому фуршеті, зберіть тарілку зі страв, які вам найбільше до вподоби, а потім – відійдіть від столу з їжею. Це допоможе уникнути переїдання. 🔷 Їжте повільно. Пам’ятайте: вашому мозку потрібно принаймні 20 хвилин, аби усвідомити, що ви вже ситі. 🔷 Уникайте або обмежте вживання алкоголю. Якщо все-таки п’єте алкогольний напій, краще робити це під час їжі, адже алкоголь може знизити рівень цукру в крові та взаємодіяти з ліками від діабету. 🔷 Не сваріть себе. Якщо під час святкової вечері все-таки не вдалося дотриматися здорового плану харчування, не опускайте руки та просто продовжуйте харчуватися правильно наступного дня.

Зустріти зимові свята без переїдання та відчуття важкості від різноманіття продегустованих страв? Це можливо. Дотримуватися звичного режиму харчування та активності особливо важливо для людей із діабетом. Ось кілька порад, як почуватися здорово та енергійно навіть у період свят: 🔷 Притримуйтеся звичного режиму харчування. Намагайтеся їсти щодня приблизно в один і той самий час – навіть під час свят. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Не пропускайте плановий прийом їжі, аби «залишити місце» на застілля. Ви не зможете контролювати рівень цукру в крові, будете дуже голодні та, швидше за все, переїсте. 🔷 Додайте корисні продукти. Обираючи страву зі святкового столу, обирайте більш здорову альтернативу – наприклад, замість салату з майонезом оберіть салат зі свіжих овочів. Також можна почати прийом їжі з овочів, аби зменшити апетит.

🔹Прогулюйтесь у парку 🔹Відвідайте різдвяний ярмарок 🔹Сходіть на ковзанку 🔹Зробіть сніговика з друзями чи сім’єю 🔹Катайтесь на лижах 📌Уточніть в лікаря, які саме активності безпечні для вас. 👉Не важливо, яку фізичну активність ви обираєте, важливо перевіряти рівень цукру в крові перед, під час та після активності, щоб ви могли побачити, як вона впливає на ваші показники.

Багато людей з діабетом ведуть активний спосіб життя, дотримуючись рекомендацій щодо фізичної активності влітку, але в холодну пору року залишатися активними досить складно. З цією проблемою стикаються багато людей, проте фізичні вправи можуть підвищити імунітет, захистити від застуди та грипу. 👉Саме тому так важливо не забувати про активність взимку, але варто подбати про безпеку: ❄️Одягайтеся відповідно до погоди. Вибирайте водонепроникні пальто або куртки, переконайтеся, що вуха і кінчики пальців захищені. ❄️Взуття повинно бути водонепроникне та зручне, мати неслизьку підошву. Переконайтеся, що є вільне місце для пальців, навіть якщо ви носите теплі шкарпетки. ❄️Шолом є обов'язковою для катання на лижах, ковзанах, сноуборді. ☃️Ідеї для активності. Вигода перебування на відкритому повітрі у холодні місяці безперечна, тому намагайтеся робити принаймні деякі активності на вулиці кожного тижня, наприклад:

🏃‍♀️Не відмовляйте собі у фізичній активності. Тренування важливі для контролю цукру в крові. Оберіть ті вправи, які вам до вподоби та які узгодили зі своїм лікарем. 👉Дотримуючись цих порад, ви зможете підтримувати стабільний рівень цукру в крові взимку. Дізнайтесь у лікаря, на що ще вам варто звернути увагу в холодну пору року, щоб подбати про своє здоров’я.

Зимовий час може ускладнити контроль за рівнем цукру в крові. Саме тому в холодні місяці важливо пам'ятати про певні пункти: 🌡Зберігайте медикаменти при належній температурі. Надмірний холод може впливати на інсулін і глюкометри. Не залишайте прилади в авто чи при температурі нижче нуля. 🦠Бережіть себе від хвороб. Зима – це час для застуди та грипу. Для людей з діабетом це може бути особливо небезпечним. Регулярно мийте руки, носіть маску та дотримуйтесь дистанції в громадських місцях. 🥧Плануйте святкування. Святкові страви можуть підвищити рівень цукру в крові. Плануйте свої прийоми їжі та уникайте зловживання алкоголем. 👣Дбайте про ноги. Носіть правильне взуття та стежте за станом стоп. Якщо помітили будь-які пошкодження чи зміни, то проконсультуйтесь з лікарем. 🤲Зігрійте руки перед аналізом цукру в крові. Перед тестуванням пальці потрібно зігріти.

3️⃣Розумійте, скільки і чому ви їсте. Використовуйте харчовий щоденник або додаток для відстеження, щоб зрозуміти, що, скільки й коли ви їсте. Усвідомлення ваших звичок харчування та відмов від виправдань допоможе реалізувати ваші цілі. 4️⃣Слідкуйте за порціями. Контролюйте розмір порцій та уникайте переїдання. Спробуйте їсти повільно, це допоможе краще відчувати ситість. 5️⃣Приймайте розумні рішення. Не потрібно відмовлятися від усіх улюблених страв. Навчіться робити розумний вибір їжі та прості заміни. Додавайте більше овочів, фруктів, білків і цільнозернових продуктів у свій раціон. 📌Важливо також звернутись до лікаря, який допоможе розробити відповідний та безпечний план лікування, враховуючи ваші індивідуальні особливості. Адже ожиріння – не косметична проблема, а серйозне хронічне захворювання.