ДіаРуханка

Відповіді на ваші запитання ⁉️ Як ми і обіцяли, відповіді на запитання з чатботу до Анастасіі Соколової, ми розділили на два формати: - відео з відповідями Анастасії; - пости з відео експертів, які вже давали відповіді в онлайн-марафоні «Міста долають діабет». Сьогодні розбираємо три ваших питання: ✅Які аналізи треба для виявлення стану здоров‘я? ✅Чи можна позбавитись від цукрового діабету 1 типу? Чи бували такі випадки? ✅Чи лікується діабет? Усі відповіді на ці запитання, а також на запитання, які найбільше хвилюють людей з діабетом та їх рідних, Ви знайдете за посиланням ⬇️ Відео розмова з лікаркою-ендокринологом Ларисою Ніфонтовою Усім приємного вихідного!

Сьогодні у рубриці «Наш суботній кінозал»🍿 — фільм, який має подивитися кожний. Фільм «Цукор» Він змінив уявлення багатьох людей про здоровий раціон. Це документальний фільм, заснований на експерименті актора, який харчувався виключно продуктами з позначкою «здорова їжа» з поличок супермаркетів. Фільм демонструє зміни, які відбуваються з тілом молодої людини, що не мала проблем із зайвою вагою. Під час експерименту, актор висвітлює факти про те, як будується індустрія харчової промисловості і якого цукру насправді варто побоюватися на полицях супермаркетів. Приємного перегляду! 🎥

Друзі, усім доброго вечора. Через постійні проблеми з електрикою та інтернетом, сьогоднішній ефір з Анастасією Соколовою також проводимо у форматі відеозапису. 🔰Нагадуємо, що 9.12 ми надамо доступ до другого відео з відповідями на ваші запитання у чатботі. ❕Якщо Ви не почули відповідь саме на Ваше запитання, не засмучуйтесь! На частину з них вже докладно відповіли у відео наші експерти програми «Міста долають діабет». Тому ми готуємо для Вас додаткові пости з посиланнями на відео з потрібними темами. Відповіді на питання від Анастасії Соколової

Що впливає на глікемічний індекс? На ГІ впливає метод кулінарної обробки та консистенція продукту. Один і той самий продукт може мати різний глікемічний індекс залежно від методу приготування. Чим твердіша консистенція, тим нижче глікемічний індекс. Наприклад, яблуко в сирому вигляді більш корисне й має нижчий глікемічний індекс у порівнянні з печеним або з яблучним соком. Людина не часто їсть тільки 1 продукт, зазвичай, це – страва. Тому є ще одне поняття, яке дозволяє спрогнозувати, на скільки підвищиться рівень цукру. Це – «глікемічне навантаження»: розподіл цукру на 100 г продукту. Для чого цей показник потрібен? Одного ГІ не достатньо? ✅Давайте розберемо це на такому прикладі. Глікемічний індекс пончика – 76. Глікемічний індекс кавуна – 75. Погодьтесь, що це – не однакові за властивостями продукти? Чи не так? Глікемічне навантаження пончика – 29,5, а кавуна – 6,6 г. 🔰Як ще на практиці, в житті, можна знизити глікемічний індекс страви? ▪️1. Кожна страва має бути збалансована, тобто, окрім вуглеводів, містити й білки, і жири. Як це реалізувати? Досить легко. Якщо ви на сніданок полюбляєте кашу, то додайте до неї або шматок м'ясо (тобто білок), або яйце. І ви вже знизите швидкість всмоктування (тобто ГІ); ▪️2. Обмежте солодкі рідини; ▪️3. Надавайте перевагу таким методам приготування, як варка, на пару, запікання. ✅Отже, для здоров’я, подовження життя, компенсації діабету, нормалізації глікемії протягом дня необхідно знати про поняття «глікемічний індекс» і розуміти його значення. Та не забувати про глікемічне навантаження. 👩‍⚕️Обирайте продукти з середнім і низьким глікемічним індексом і глікемічним навантаженням. Тоді кількість жирової тканини буде зменшуватись, а ваша підшлункова не буде виробляти гормон інсулін із надлишком.

Глікемічний індекс продукту «Глікемічний індекс продукту» (ГІ) – це швидкість розщеплення або, як ще можна сказати, всмоктування продукту, що містить вуглеводи. За еталон взято ГІ глюкози (він дорівнює 100 одиницям). 🔰Класифікація Існує поділ на продукти з низьким, середнім та високим глікемічним індексом: - Низький – до 55; - Середній – 55-70; - Високий – більш ніж 70. 🔰Де містяться вуглеводи? (а отже, і присутній ГІ): в усіх крупах, хлібі, в макаронних виробах, кондитерських виробах, в овочах та у всіх фруктах. ❕Чим нижче ГІ, тим корисніше. Продукти з високим глікемічним індексом швидко всмоктуються і підвищують рівень цукру в крові. У відповідь на різке підвищення цукру підшлункова залоза різко виділяє гормон інсулін, щоб знизити цукор і частково перетворити його в жир (тобто залишити про запас). Чим більше їжі з високим ГІ з'їдає за день людина, тим частіше відбувається викид інсуліну. Тобто чим частіше й чим більше інсуліну викидає підшлункова, тим більше жиру буде утворюватися. 🔰Продукти з низьким і середнім глікемічним індексом перетравлюються довго та розщеплюються поступово. В результаті в крові не відбувається стрибків цукру, а інсулін не прагне виконувати завдання з накопичення жиру. ✅Висновок простий: у раціоні харчування для пацієнтів із діабетом та для тих, хто хоче знизити кількість жирової маси, має бути більше продуктів із середнім і низьким глікемічним індексом. Але не варто цілком відмовлятися від їжі з високим ГІ. Багато з таких продуктів, наприклад, фрукти, містять необхідні для організму вітаміни та мінерали.

Друзі, на годиннику 18:00, а це означає, що ми починаємо тренування з Ксенією Літвіновою. Сьогодні в програмі тренування: ▪️робимо зарядку для суглобів; ▪️вправи на рівновагу; ▪️знімаємо м’язовий стрес. Вдалого заняття! Посилання на тренування

Частота вживання їжі при цукровому діабеті 1 та 2 типу Цукровий діабет (далі – ЦД) 1 та 2 типу – абсолютно різні захворювання. Вони різні за своєю причиною, за механізмом розвитку та за методами лікування. Тому для цих захворювань зовсім різні правила щодо частоти прийому їжі. 🔰Почнемо з ЦД 1 типу. Це – захворювання, причина якого – повна відсутність власного інсуліну. А отже, необхідне введення інсуліну протягом усього життя. Вводиться, зазвичай, 2 види інсуліну (довгий і короткий). Короткий – це той, який вводиться перед прийомом їжі для нормального рівня цукру в крові після вживання їжі. ▪️Правило 1: Має бути мінімум 3 введення короткого інсуліну, тобто їсти потрібно мінімум 3 рази на добу. ▪️Правило 2: слідкуємо за рівнем цукру, і якщо він має тенденцію до зниження між прийомами їжі, то необхідно включати ще перекуси між сніданком й обідом і між обідом і вечерею. Якщо ці перекуси досить об’ємні, вони теж потребують введення інсуліну. Але бажано віддавати перевагу невеликим за об’ємами перекусам, які не містять цукор, для того, щоб інсулін на перекус не вводити. 🔰ЦД 2 типу. Зазвичай, на ЦД 2 типу хворіють люди з надмірною масою тіла, тому що це – фактор ризику. А отже, перша рекомендація ендокринолога – нормалізувати масу тіла. Тому харчування має бути збалансованим, із помірним зниженням кількості вуглеводів в їжі, і триразовим. За середньостатистичними даними, більшості людей (зокрема, із ЦД 2 типу) потрібно віддавати перевагу триразовому харчуванню. Якщо людина працює з дієтологом й основні прийоми їжі – повноцінні, гарні за об’ємами та містять достатню кількість клітковини, але все одно є відчуття голоду, тоді можна додати ще один перекус і перейти на чотириразове харчування. Але бажано віддавати перевагу трьом великим, різноманітним, збалансованим за всіма вітамінами, макро- і мікронутрієнтами прийомам їжі. Саме цей принцип призведе до нормалізації маси тіла, до відсутності відчуття голоду й до гарних цифр глікемії. Бережіть себе та харчуйтесь правильно! 🥗

Добрий вечір, друзі. Для вашої зручності, ми вирішили відтепер тренуватися у форматі відеозапису, щоб усі учасники мали зручний та швидкий доступ до заняття, не зважаючи на різні технічні обставини. Тож, одягаємось зручніше та починаємо тренування. Посилання на тренування За нашою традицією, після тренування Ксенія дає відповіді на запитання, поставлені вами у чатботі. Тож, відповіді на наступні 4 запитання дивіться також у відеоформаті. Відповіді на запитання

Залежність рівня цукру від тренувань 🔰Фізичне навантаження – це на сьогодні один з основних пунктів здоров'я людей із цукровим діабетом і найважливіший аспект профілактики цього захворювання для всіх вікових груп. Наведу кілька позитивних реакцій організму на фізичну активність: ▪️зниження рівня цукру в крові; ▪️зменшення ваги; ▪️ зниження рівня серцево-судинних захворювань; ▪️покращення фізичної форми та самопочуття; ▪️і це ще – далеко не все, що поліпшує активність. ❕Обов'язково перед тим, як почати тренуватися, для тих людей, у яких діагностовано захворювання, – важливо звернутися до лікаря й отримати рекомендації щодо припустимого навантаження, алгоритму кроків, щодо того, як і коли робити замір цукру. А також – рекомендації, як і чим можна допомогти собі при погіршенні самопочуття під час тренування. Надзвичайно важливо вимірювати рівень цукру в крові до, під час та після тренування. Це дозволить зробити заняття ефективним і безпечним. ❗️Якщо ваше самопочуття до або в процесі заняття позначене слабкістю, втомою, тремором та іншими небезпечними проявами – тренування відкладається. 🥣Після заняття важливо перекусити повільними вуглеводами. Якщо воно інтенсивне та триває більш ніж 30 хвилин – варто перевіряти рівень цукру кожні 30 хвилин. Навантаження за своїми механізмами впливу знижує рівень цукру, і це може тривати від 4 до 8 годин. І лише за відповіддю організму та тіла ви можете зрозуміти, що активність пішла на користь. 👩‍⚕️Медики рекомендують адекватне, низько інтенсивне навантаження у вигляді ходьби, танців, пілатесу та ін. – 150 хв на тиждень. Але за фактом і відгуками самих людей, я можу порекомендувати вам навантаження й до 45-60 хвилин на день, але тільки в тому випадку, якщо воно погоджене з вашим лікарем і тренером. Бережіть себе та займайтесь із розумом!

Правильне дихання при виконанні вправ. Навчившись правильно дихати, ви можете підвищити ефективність тренувань, збільшити приплив кисню до всіх життєво важливих органів і зробити навантаження на серцево-судинну систему мінімальною. 🔰Технік дихання на сьогодні існує дуже багато. Однак усі вони зводяться до того, що дихання при виконанні вправ має бути природним і легким. Вам, напевно, відомо, що максимально якісним тренування стає тільки після виконання розминки. Завдяки їй, ви готуєте м'язи до майбутнього навантаження й захищаєте себе від розтягнень і вивихів. А щоб підготовка до бігу, ходьби чи тренування не забрала у вас багато сил та енергії, почніть правильно дихати вже під час розминки. ❗️Запам'ятайте головне правило: робимо вдих, коли грудна клітка розширюється, і видих – коли стискається. Простіше кажучи, починаючи якусь вправу – вдихайте, на завершальному етапі – видихайте. Як варіант, ваша розминка може виглядати так: ▪️Присідання: присіли – вдих! Встали прямо – видих! (саме так, а не навпаки); ▪️Нахили вбік: набрали в легені побільше повітря, нахилилися – видихнули! Те саме – із випадами й махами: видихати потрібно в кінцевій точці вправи; ▪️Віджимання: тут треба вдихати при мінімальній напрузі, а видихати – при підвищеній. Зігнули руки – вдих, випростали – видих. Отак все просто! Головне – у жодному разі не затримуйте дихання, коли м'язи максимально напружені. Брак кисню може призвести до підвищення тиску, а іноді – навіть до втрати свідомості. 🔰Правильне дихання при бігові підтюпцем. Отже, коли завершено розминку, можна виходити на пробіжку або тренування. Перевірити навантаження можна наступним чином: якщо під час бігу, ходьби або виконання вправ ви можете розмовляти без задишки – у вас правильне дихання. Якщо ви, все ж таки, почали задихатися, зменшуйте темп й амплітуду. ❗️Важливо: потрібно робити вправи в провітреному приміщенні або відкрити вікно (це стосується занять удома). Дихайте правильно та бережіть себе!💪

🍿«Наш суботній кінозал» Пропонуємо започаткувати традицію — дивитись цікаві та мотивуючі фільми щосуботи. Сьогодні ми пропонуємо подивитись фільм про першу і єдину велокоманду у світі, що складається зі спортсменів, які живуть з діабетом 1 типу — Team Novo Nordisk. 🎥Знімальна група понад рік працювала з Team Novo Nordisk, щоб задокументувати та розповісти історію, що стоїть за командою. У результаті вийшов не просто фільм про діабет, але й про командну роботу, сім’ю, мотивацію, надію та натхнення. Після перегляду — діліться враженнями у нашому чаті. Всім приємних та активних вихідних!

Гарбуз при діабеті — корисний замінник картоплі Традиційною стравою на столі українця заведено вважати картоплю. Але цей овоч не бажаний для людини з цукровим діабетом через надмірну кількість крохмалю. Краще звернути увагу на солодкий, корисний сезонний овоч – гарбуз. З одного боку, він належить до продуктів із низькою калорійність, а тому цілком придатний для нормалізації маси тіла. З іншого − має низку позитивних ефектів щодо впливу на підшлункову залозу. 📌В наукових дослідженнях доведено, що гарбузу притаманні регенераторні властивості щодо бета-клітин підшлункової залози. Якщо простіше, то при вживанні цього продукту відновлюється клітинна стінка підшлункової залози, а отже, і покращується її функціонування. Це не означає, що гарбуз може цілком замінити таблетки чи інсулінотерапію, але його вживання зможе принести додаткову користь. Окрім цього, гарбуз багатий на вітаміни та мікроелементи, які необхідні для функціонування нервової та серцево-судинної системи, а саме: вітаміни групи В, вітамін РР, вітамін С, каротин, магній, фосфор, кальцій і залізо. ▪️Скільки їсти? 200-300 г на добу. ▪️Як готувати? У сирому вигляді, запікати, на пару. ▪️Коли їсти? Можна в будь-який прийом їжі, але різні частини гарбуза. 🥗РЕЦЕПТИ для кожного прийому їжі: - Сніданок: пшоняна гарбузова каша; - Обід: крем-суп із гарбуза з беконом + гарбузове насіння; - Вечеря: салат із руколою, горішками, слайсами печеного гарбуза, козячим сиром і гарбузовою олією. 🔰Найнижчий глікемічний індекс – у сирого гарбуза. В такому вигляді клітковина стимулюватиме шлунково-кишковий тракт, покращуватиме роботу підшлункової залози, а цукор у крові не підвищиться. Варена чи запечена м’якоть гарбуза має вже вищий глікемічний індекс, але при цьому низьке глікемічне навантаження дозволяє його вживати на сніданок та обід. Отже, гарбуз – не тільки не заборонений, а й дуже корисний овоч для людей із цукровим діабетом. Зверніть увагу на «короля осені», адже не дарма його так називають!

Для тих, хто не встиг сьогодні на тренування з Ксенією Літвіновою - публікуємо запис ефіру. Тренуйтеся і будьте здорові! Тренування #2

Бігати чи ходити? Я позитивно ставлюсь і до бігу, і до ходьби, особливо якщо ці дві активності у вашому житті були завжди та якщо їх дозволяють ваші суглоби, серце й судини. В інших випадках я рекомендую починати з ходьби, а потім поступово переходити до бігу. 🔰Правила ходьби та темп: ▪️Повільна ходьба. Швидкість – 2,5-3 км/год, що становить приблизно 60-70 кроків за хвилину. Рекомендована хворим, які перенесли інфаркт міокарда, і тим, хто схильний до нападів стенокардії. ▪️Середня ходьба. Швидкість – 3-4 км/год, це – приблизно 70-90 кроків за хвилину. Корисна для тих, хто страждає на захворювання серця та судин. ▪️Швидка ходьба. Швидкість – 4-5 км/год, що дорівнює приблизно 90-110 кроків за хвилину. Корисна для всіх людей, які не мають проблем зі здоров'ям. Така ходьба має тренувальний ефект. ▪️Дуже швидка ходьба. Швидкість – 5-6 км/год, що становить приблизно 110-130 кроків за хвилину. Має виражений тренувальний ефект. Такий темп ходьби нетренованій людині важко зберегти довго. До швидкості ходьби понад 130 кроків за хвилину організм адаптується складно. 🔰Щоденна ходьба впродовж 30-60 хвилин має гарний тренувальний ефект. Головне – бути дисциплінованим. Для прогулянок пішки обирайте правильний спортивний одяг. Він має бути комфортним. 🔰Бігати я рекомендую тим, хто не має проблем із суглобами, хребтом, тиском, серцем і судинами. Починати потрібно з бігу підтюпцем, у темпі, який вам дозволяє розмовляти без перепочинку. Перша ваша дистанція може бути 1-2 км. А через місяць тренувань ви зможете бігати вже 5-8 км. Темп бігу – 6,5-7 км/год або такий, який дозволяє ваше самопочуття. Ідеально бігати правильною місцевістю. Наприклад, на стадіоні чи пересічною місцевістю, а не асфальтом. ❗️Дуже важливо: бігом чи ходьбою потрібно займатися за 1,5-2 години до їжі або за такий же проміжок часу після трапези. Ходьба ефективно спалює калорії та задіює в роботу 45% м'язів. За годину ходьби можна спалити 300-350 ккал, бігу − 700-800 ккал. Вона відмінно підходить усім, особливо тим, хто хоче скинути вагу безпечно✅

Друзі, як ми і обіцяли, публікуємо відповіді на Ваші запитання до Ксенії Літвінової. Посилання на відео Вже завтра, після онлайн-тренування, Ксенія відповість на наступний блок запитань.

Друзі, за 5 хвилин розпочинаємо тренування з Ксенією Літвіновою. Не забудьте одягнути зручний спортивний одяг та кросівки. 📌Трансляція на каналі почнеться о 18:00. Долучайтеся!

Друзі, сподіваємось, ви зараз знаходитесь у безпеці. Через повітряну тривогу, оголошену по всій території України, ми пропонуємо виконати тренування у безпечний для вас час. Ксенія підготувала відеозапис для вашої зручності: Тренування #1 А вже завтра ми надамо відповіді на ваші запитання до Ксенії. Бережіть себе та своїх близьких. І не нехтуйте сигналами повітряної тривоги.

Чому ожиріння призводить до діабету? Згідно з міжнародним визначенням, ожиріння – це хвороба. І не просто хвороба, а хронічна, яка прогресує й може спричинити рецидив. Ожиріння має вплив на інші органи системи та підвищує ризики розвитку різних хвороб. Зокрема, таких, як: остеоартрити, артрози, астма, клінічна депресія, онкологічні та серцево-судинні хвороби. Проте найвірогідніші захворювання при надмірній масі тіла – це предіабет і діабет. 🔰Чому так? Тому що предіабет і діабет розвиваються за однаковим механізмом – механізмом інсулінорезистентності. А інсулінорезистентність, у свою чергу, виникає через надмірну масу тіла в області живота. 🔰Інсулінорезистентність – це нечутливість власних клітин до інсуліну, тому інсулін не може допомогти глюкозі проникнути в клітину, і рівень глюкози в крові залишається високим. Постійний високий рівень глюкози може призвести до предіабету та діабету 2 типу. Чому інсулін при ожирінні не відчувається клітинами? Тому що клітини печінки та підшлункової залози запливають жиром. Й інсулін, який виділяється, ніби «тоне в жирі» та не виконує свої функції. ❗️Зниження маси тіла знизить інсулінорезистентність, клітини будуть більш чутливими до інсуліну, й діабету не буде. Або його поява буде відтермінована. 🔰Згідно з міжнародними протоколами лікування, зниження маси тіла на 5-7% за 6 місяців профілактує виникнення цукрового діабету 2 типу на етапі предіабету. Якщо в людини є ожиріння та діагноз «діабет 2 типу», то зниження маси тіла на 10-15% від фактичної дуже позитивно вплине на рівень цукру в крові, артеріальний тиск і кількість ліпідів, а отже, знизить ризик розвитку серцево-судинних хвороб і смертності. Тому так важливо нормалізувати масу тіла. Крім того, це – базисний, основний крок у лікуванні діабету. Бережіть себе, харчуйтесь правильно та будьте здоровими!✨

14 листопада – Всесвітній день боротьби з цукровим діабетом. 🔰Саме цю дату обрали на честь дня народження канадського лікаря-фізіолога, лауреата Нобелівської премії з медицини Фредеріка Бантинга – одного з відкривачів інсуліну. День діабету був започаткований Міжнародною діабетичною федерацією та Всесвітньою організацією охорони здоров’я і відзначається з 1991 року. ❕І ця подія є важливим нагадуванням того, що поширеність цього захворювання невпинно зростає. На сьогодні близько 400 млн людей у всьому світі живуть із діабетом. Прогнозується, що до 2045 року їх кількість збільшиться до 700 млн. 🔰Щоб боротися із значними темпами поширення захворювання, людству варто замислитись про зміну способу життя, принципів харчування та підвищення фізичної активності вже сьогодні. Саме для цього ми запустили марафон здоров’я «ДіаРуханка», щоб надихати, мотивувати та спонукати українців до здорового способу життя. Тож пропонуємо вже зараз виконати перший челендж дня, який з‘явився у нашому боті «ДіаРуханка», і таким чином наблизити людство до здорового та щасливого життя!✨