Дневник Трансформаций | Анастасия Полудённая
前往频道在 Telegram
Я про СОСТОЯНИЕ, КАЙФ и СЧАСТЬЕ Со мной женщины: стройнеют, богатеют и молодеют -25 кг | +5 млн/год Выбирай свою Трансформацию от тела и духа до мани
显示更多480
订阅者
无数据24 小时
-27 天
-130 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在0个频道中
八月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+15
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+73
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+51
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+96
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+7
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+14
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+38
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+21
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+394
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+71
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+52
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
八月 '240
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+190
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Девчонки запомните эту простую аналогию:
❄️Зима (менструация) — отдых и покой. 🌸Весна (фолликулярная) — активность и рекорды. ☀️Лето (овуляция) — пик и сияние. 🍃Осень (лютеиновая) — замедление и забота.🤍НАЧНИТЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ ФАЗЫ СВОЕГО ЦИКЛА- и жить по рекомендациям выше 🤍в пмс (лютеиновую фазу) подключайте практику «разговоры с собой», работайте со своим подсознанием ✨Обратите внимание, как меняется ваше самочувствие, когда вы начинаете сотрудничать со своим телом, а не воевать с ним. 🌑и запомните- ЖЕНЩИНА РОЖДЕНА- ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ ЭТУ ЖИЗНЬ И ПРОЖИВАТЬ ВЕСЬ СПЕКТР ЭМОЦИЙ НА ПОЛНУЮ КАТУШКУ осталось только разрешить себе это 🫶
| 2 |  +1Лютеиновая (17–28 день) — «Осень» / «Вечер»
💋Гормоны: Прогестерон растёт, эстроген падает.
Что с нами: Замедление. Может появиться аппетит, тяга к уюту, иногда раздражительность (ПМС). Тело готовится к очищению.
Мудрость природы: «Время собирать урожай, подводить итоги и готовиться к отдыху. Энергия уходит внутрь, чтобы напитать нас мудростью».
🥗Питание: Сложные углеводы (гречка, киноа, батат), овощи, достаточно жиров (авокадо, орехи). Если тянет на сладкое — добавить хром или есть сладости в первой половине дня.
💊БАДы:
•Драйн Эффект от отеков
•Магний — идеальный вариант для этой фазы. Магний снимает спазмы, а глицин успокаивает нервную систему, снижает тревожность и улучшает сон. Природный анти-ПМС-щит.
•Витамин В6 — участвует в синтезе серотонина и дофамина (гормонов радости). Когда нам грустно и хочется сладкого — это крик о нехватке В6
•Масло Примулы Вечерней (Энотера) — содержит гамма-линоленовую кислоту, которая балансирует гормональные качели, уменьшает раздражительность, головные боли, болезненность груди и помогает контролировать аппетит. Это «масло женской мудрости»
•БиБест женский
Гормональная опора, мультикомплекс уже знаком вам по предыдущим фазам, но в лютеиновую он работает особенно актуально:
Экстракт диоскореи (дикий ямс) - содержит стероидные сапонины, которые могут поддерживать выработку собственного прогестерона. Именно прогестерон сейчас главный гормон, отвечающий за спокойствие, расслабление и подготовку эндометрия.
· Бета-ситостерин и альфа-липоевая кислота - помогают мягко регулировать гормональный баланс и защищают клетки от окислительного стресса.
· Коэнзим Q10 - поддерживает энергетику клеток, ведь сейчас организм тратит много ресурсов на возможную имплантацию.
· Витамины А, Е, С, РР, биотин - антиоксиданты и помощники для здоровья кожи (акне перед месячными часто связано с нехваткой этих витаминов).
💡 Дикий ямс и бета-ситостерин помогают снизить неприятные симптомы ПМС, поддерживая рецепторы прогестерона и уменьшая влияние избытка эстрогенов, если они доминируют.
•Витамин С- иммунитет и подготовка к циклу. К концу цикла иммунитет может немного снижаться, а витамин С - главные защитник. Это мощный антиоксидант, укрепляет сосуды (уменьшает болезненность груди), поддерживает иммунитет и улучшает усвоение цинка.
• Цинк- необходим для поддержания уровня прогестерона (он участвует в его синтезе), а также помогает уменьшить воспаления и жирность кожи (профилактика высыпаний перед месячными).
💡 Цинк особенно важен, если вы планируете беременность: он участвует в созревании жёлтого тела и подготовке эндометрия
🚀Спорт и движение:
Снижаем интенсивность. Переходим на спокойные, «заземляющие» практики. Идеально: силовая йога, пилатес, стретчинг, длительные прогулки на природе, плавание в спокойном темпе, танцы живота (работает с тазовой областью).
Избегайте высокоинтенсивных нагрузок (HIIT, кроссфит, тяжёлые веса), так как они повышают и без того высокий кортизол, что усилит ПМС, раздражительность и задержку жидкости.
⚡️Совет: Слушайте желание тела замедлиться. Хорошая тренировка в эту фазу — та, после которой вы чувствуете
расслабление, а не изнеможение.
✨Практики: Размеренные прогулки, плавание, стретчинг, йога, баня (если нет противопоказаний). Ведение дневника, анализ прошедшего месяца. Медитации, уютные вечера. Замедляемся и прислушиваемся. Время максимальной заботы о себе.
‼️Почему так тянет на сладкое?
В лютеиновую фазу падает уровень серотонина, и организм ищет быстрые углеводы. Магний с В6 помогают стабилизировать настроение и снизить эту тягу, а цинк регулирует уровень сахара в крови. И здесь для безопасных вкусняшек вы можете использовать Енерджи Диет
‼️Поддерживая себя во второй фазе, вы проходите ПМС легче, сохраняете спокойствие и даёте организму ресурс для обновления. | 1 |
| 3 |  +1Овуляция (14–16 день) — «Лето» / «Солнечный полдень»
💋Гормоны:
Пик эстрогена и тестостерона. Пик женской привлекательности, уверенности, энергии. Мы прекрасны, общительны, всё легко. Мудрость природы: «Мы на вершине. Мы можем свернуть горы. Самое время для важных встреч и красивых фото».
Но именно сейчас организм испытывает мощнейшую гормональную и окислительную нагрузку.
🥗Питание:
Лёгкое, красочное. Фрукты, ягоды, салаты, морепродукты. Можно устроить небольшой читмил — обмен веществ на пике
💊БАДы:
•Омега-3 — улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза, помогает рецепторам быть чувствительными к гормонам.
• Биосетинг- поддержка печени— печень утилизирует отработанные гормоны, сейчас у неё пик нагрузки. Поддержать её = избежать отёков и раздражительности во второй фазе
• Про- Индол
Комплекс с индол-3-карбинолом - так называемый «эстрогеновый детокс»
В составе:
· Индол-3-карбинол и дииндолилметан - это активные вещества из брокколи. Они помогают печени правильно метаболизировать эстрогены, направляя их по безопасному пути (в сторону 2-гидроксиэстрона), а не в агрессивные метаболиты, которые могут провоцировать разрастание тканей.
· Экстракт проростков брокколи (сульфорафан) - мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений.
· Альфа-липоевая кислота - универсальный антиоксидант, поддерживающий митохондрии и помогающий восстанавливать другие антиоксиданты (витамины С, Е).
💡
Зачем в овуляцию?
Пик эстрогена требует от печени усиленной работы по его переработке. Если этот процесс нарушен, возникает риск эстрогендоминирования, которое мешает овуляции и ухудшает самочувствие.
Индол-3-карбинол и дииндолинметан помогают подготовить организм к возможной беременности. 🤰
•Би Бест женский
Женский мультикомплекс с диким ямсом и коэнзимом Q10 - в случае овуляции это топливо для яйцеклетки.
В этом комплексе собраны компоненты для гормонального баланса и клеточной энергии:
· Экстракт диоскореи (дикий ямс) - содержит стероидные сапонины, которые являются предшественниками для синтеза собственных гормонов и поддерживают рецепторы.
· Бета-ситостерин - растительный стерол, помогающий мягко регулировать гормональный фон.
· Коэнзим Q10 и альфа-липоевая кислота - критически важны для энергетики яйцеклетки. Яйцеклетка - самая крупная клетка, ей нужно много энергии (АТФ) для созревания и оплодотворения. Q10 — главный помощник митохондрий.
· Витамины А, Е, С, РР, биотин (по 50% РСП) - антиоксидантная защита генетического материала яйцеклетки и поддержка эндометрия.
· Бета-аланин - помогает бороться с усталостью и поддерживает кислотно-щелочной баланс в мышцах (актуально, если вы активны в эти дни).
💡
Почему именно сейчас? Качество яйцеклетки закладывается за 90 дней до овуляции, но именно в момент её выхода антиоксидантная защита и энергообеспечение особенно важны. Диоскорея и бета-ситостерин помогают создать благоприятный фон для оплодотворения.
✨
Как они работают в паре?
· Pro indole - заботится о правильном обезвреживании эстрогенов, чтобы гормональный пик прошёл без вреда для тканей.
· Be best - даёт энергию яйцеклетке и всему организму, защищает от окислительного стресса и поддерживает рецепторы.
🚀Спорт и движение:
Энергии много, поэтому можно позволить себе почти всё, но лучше сделать акцент на активности, которые приносят радость и позволяют быть «на виду». Отлично подойдут групповые занятия (там, где можно покрасоваться), танцы (zumba, high heels), кардио средней интенсивности, бег трусцой, игровые виды спорта.
⚡️Важно: Риск травм в этот период чуть выше из-за повышенной эластичности связок, поэтому будьте внимательны с растяжкой и тяжелыми весами. Слушайте тело.
✨Практики: Любые активности, где нужно быть на виду. Фотосессии, публичные выступления (как наш марафон!), танцы, кардио. Сияем!
‼️Овуляция - пик женской силы и гормональный «экзамен»)) Это не просто день в календаре, а вершина гормональной работы. Помогите своему телу пройти этот этап с лёгкостью и пользой. | 1 |
| 4 |  +1Фолликулярная (8-14день) — «Весна» / «Утро»
💋Гормоны: Эстроген растёт, тестостерон поднимается. Организм готовится к возможному зачатию.
Что с нами: Просыпаемся, энергия прёт, хочется творить, знакомиться, заниматься спортом, кожа сияет. Мы открыты миру. Время энергии, красоты- самое продуктивное и ресурсное время цикла.
Это идеальный момент, чтобы поддержать себя изнутри и заложить базу для сияющей внешности и гормонального баланса.
Мудрость природы: «Пришло время действовать! Сажать семена новых проектов и привычек».
🥗Питание: Лёгкие белки (рыба, курица, яйца), много зелени, овощей, проростки. Можно экспериментировать с новыми рецептами
💊БАДы:
•Омега-3
Гормональный фундамент и базовый элемент на постоянной основе.
•Коллаген пептидный
💡
Почему сейчас? Эстроген стимулирует выработку коллагена, и дополнительный приём в это время даёт максимальный косметический эффект.
•БиБест женский
Женский мультикомплекс с диким ямсом и коэнзимом Q10, специально разработанный для поддержки женского организма.
Ключевые компоненты:
• Экстракт диоскореи (дикий ямс) и бета-ситостерин - растительные помощники для мягкой регуляции гормонального фона.
• Коэнзим Q10 (убихинон) и альфа-липоевая кислота - антиоксиданты, поддерживающие энергетику клеток (важно для созревания яйцеклетки).
• Витамины А, Е, С, РР, биотин - 50% от РСП каждого, чтобы кожа, волосы и нервная система были в порядке.
💡 Дикий ямс содержит стероидные сапонины - они поддерживают баланс эстрогена и прогестерона. А биотин и витамин РР (ниацин) улучшают микроциркуляцию.
• Витамины группы В (комплекс) — разгоняют метаболизм, превращают еду в энергию, поддерживают нервную систему.
• Фолиевая кислота (В9) — нужна для деления клеток, помогает росту фолликула.
• Витамин Е — антиоксидант, «витамин красоты», готовит кожу к сиянию.
• Цинк — поддерживает здоровье кожи и участвует в гормональном синтезе.
🚀Спорт и движение:
Это лучшее время для интенсивных нагрузок! Организм готов к рекордам. Силовые тренировки с отягощениями, кроссфит, HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), бег, сайклинг, танцы, бокс. Мышцы откликаются, жир сжигается быстрее, выносливость на высоте
⚡️Совет: Пробуйте новые виды активности, увеличивайте веса, ставьте личные рекорды. Сейчас тело скажет вам «спасибо» за любую нагрузку.
✨Практики: Силовые тренировки, бег, активный фитнес. Планирование, начало новых дел, свидания, творчество
‼️Делаем рывок! | 1 |
| 5 |  +1Менструальная (1–7день) — «Зима» / «Глубокая ночь»
💋Гормоны: Эстроген и прогестерон в минимуме.
Что с нами: Упадок сил, хочется лечь, уйти в себя, чувствительность, ранимость. Энергия уходит вниз.
Мудрость природы: «В это время природа говорит: "Замри. Не трать. Просто будь". Это время тишины и очищения».
🥗Питание: Тёплая, влажная еда. Супы-пюре, каши на воде или молоке, тушёные овощи, красное мясо (для восполнения железа). Исключаем ледяное и сырые овощи в больших количествах.
💊БАДы:
•Железо — восполняет потери крови, не даёт упасть гемоглобину, убирает слабость и головокружение.
•Магний — снимает спазмы матки, уменьшает боли, мягко расслабляет.
•Омега-3 — работает как природное противовоспалительное, снижает болезненность.
•Витамины группы В — успокаивают нервы, помогают печени утилизировать гормоны (В6), поддерживают (В12)
•ДрайнЭффект, если присутствует отечность
🚀Спорт и движение:
· Что можно: Только лёгкие, восстановительные практики. Прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, дыхательные упражнения, мягкая растяжка, йога-нидра (йога сна), пилатес в щадящем режиме.
· Что нельзя: Силовые тренировки, интенсивное кардио, прыжки, упражнения на пресс (особенно нижний), любые нагрузки, которые напрягают мышцы тазового дна и низ живота.
⚡️Совет: Если есть силы — просто погуляйте. Если сил нет — устройте день отдыха. Это время, когда тренировки «через не могу» принесут больше вреда, чем пользы, истощая и без того низкие ресурсы.
✨ Практики: Полный покой. Тёплые ванны с солью, обнимашки с собой, дневник эмоций. Разрешаем себе ничего не делать.
В менструальную фазу наш организм остро нуждается в двух важнейших элементах: железе и магнии.
‼️Почему тянет на сладкое?
Организм просит быстрой энергии, а шоколад (особенно горький) - это как раз магний. Но если дать организму готовый магний в капсулах, то и тяга к сладкому станет меньше. | 1 |
| 6 | Вот такой сложный, но гениальный механизм. И главный секрет стройности и женского счастья —
❌не бороться с этими дирижёрами
✅а подыгрывать им.
В каждой фазе давать телу то, что оно просит👇 | 1 |
| 7 | Наш женский организм
ЦИКЛИЧЕН, КАК ЛУНА
🌕🌕🌕🌕🌕🌕🌕🌕🌕🌕
И чтобы понять, почему наш женский организм устроен именно так, давайте познакомимся с главными дирижёрами этого оркестра. Не пугайтесь сложных названий — мы разберём их как подруг
Представьте, что наш организм — это огромная корпорация. И у каждого гормона своя должность.
💓 Эстроген — Главный Директор по Красоте и Развитию
Вырабатывается в яичниках. Это самый известный женский гормон. Он делает нас женщинами: отвечает за молодость, упругость кожи, блеск в глазах, хорошее настроение и либидо. Когда эстроген в норме, мы легкие, общительные, креативные и стройные. Он помогает сжигать жир и поддерживает тонус сосудов.
Если его мало — кожа тускнеет, падает настроение, пропадает интерес к жизни, жир откладывается на животе.
💓 Прогестерон — Мудрая Хранительница Очага и Спокойствия
Это гормон второй половины цикла. Его вырабатывает желтое тело, которое появляется после овуляции. Прогестерон готовит матку к беременности, успокаивает нервную систему, помогает накапливать питательные вещества. Это наш внутренний «успокоитель».
Если его мало — в лютеиновую фазу начинается ПМС: раздражительность, бессонница, отёки, тяжесть в груди.
💓 Тестостерон — Энерджайзер и Боевая Подруга
Да-да, у женщин он тоже есть, только в 10 раз меньше, чем у мужчин. Отвечает за силу, выносливость, уверенность, амбиции и огонь в глазах. Благодаря ему мы хотим достигать целей, ставить рекорды в зале и отстаивать свои границы.
Если его мало — вечная усталость, слабость, «синдром тряпки».
💓 Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — Садовник
Работает в первой фазе. Его задача — разбудить фолликулы в яичнике и вырастить яйцеклетку.
💓 Лютеинизирующий гормон (ЛГ) — Взрывной Пиротехник
Даёт команду на овуляцию — выход яйцеклетки. Его выброс дарит нам всплеск энергии и сексуальности в середине цикла.
💓 Кортизол — Начальник Спасателей (Гормон Стресса)
Вырабатывается в надпочечниках. Мобилизует нас в опасности (бей или беги). Проблема в том, что если мы живём в хроническом стрессе, кортизол «перехватывает» ресурсы у половых гормонов. Организм думает: «Не до размножения, тут война!» — отсюда сбои цикла, ПМС и набор веса на животе.
💓 Инсулин — Кладовщик
Отвечает за уровень сахара в крови. Если мы едим много сладкого, инсулина становится слишком много, и он начинает усердно «складировать» жир — особенно во второй фазе, когда чувствительность к нему падает.
💓 Гормоны щитовидной железы (Т3, Т4) — Кочегары
Отвечают за скорость обмена веществ. Если они в норме — мы худеем легко. Если замедлены — мёрзнем, отекаем и не худеем даже на дефиците калорий. | 1 |
| 8 |  +1С подругой
На ужине ❤️ | 19 |
| 9 |  +3Завтра выдам
КЛЮЧЕВОЙ
ПОДКАСТ
11/11 | 21 |
| 10 |  10/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Своей цели
И фокуса | 17 |
| 11 |  9/11 Почему
нет денег
потому что
Нет энергии | 17 |
| 12 |  8/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Личных границ | 15 |
| 13 |  7/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Личных границ | 15 |
| 14 |  6/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Личных границ | 14 |
| 15 |  5/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Личных границ | 11 |
| 16 |  4/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Личных границ | 11 |
| 17 |  3/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Личных границ | 12 |
| 18 |  2/11 Почему
нет денег
И нет времени
так нет
Личных границ | 14 |
| 19 |  1/11 Почему
нет денег
И нет времени | 17 |
| 20 |  +1Есть что обсудить, друзья | 18 |
