Саморазвитие Plus+

Что делать, если мне тревожно прямо сейчас!? 😟 Напряжение Отыщите ту часть тела, где она отзывается неприятным чувством. Напрягите мышцы и удерживайте напряжение в этой зоне в течение нескольких секунд. Вернитесь к исходному состоянию. Так повторите 5-6 раз, удерживая эмоцию. Упражнение может занять несколько минут, но важно не прекращать его до того момента, пока вам не захочется расслабиться. Расслабление Как и в первой технике, найдите область тела, где чувствуется эмоция. Представим, что с каждым вдохом через эту область поступает воздух, а с каждым выдохом выходит. Также можно представить, что с каждым циклом дыхания эта область очищается, что дискомфорт покидает ваше тело и скоро от него не останется и следа. Дистанцирование Если вас охватила неожиданная тревога, и вы чувствуете ее груз прямо сейчас, то представьте себе, что это не вы тревожитесь, а кто-то другой. Например, это может быть герой фильма, который вы смотрели. Это он идет на важную встречу завтра утром, и поэтому сейчас ему не по себе 🙏

Не зацикливайтесь на мнении других, это всего лишь мнение других! Собой управляете только вы и не нужно этого бояться. Как перестать бояться обсуждения: 😓 ● Осознайте то, что за ваши ошибки вам никто ничего плохого не сделает. Все люди ошибаются и это нормально, ведь без наших ошибок нет дальнейшего развития. ● Найдите в себе силу, которая вами движет и не перед чем не остановится. В каждом из нас живёт сила, которая может «свернуть горы», она и ведёт нас к цели любыми способами. не бойтесь открываться и бояться искать ее. Эта, так называемая, сила — мотивация. ● Поймите, что люди склонны критиковать и что это будет всегда и в любой отрасли. Не стоит обращать внимания на непрошеное (зачастую) мнение людей и диванных критиков 🙏

1О КНИГ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 🇺🇸📘 1. Baum L.F.- The Magic of Oz 2. Burnett F.-A Little Princess 3. Carrol L.- Alice in Wonderland 4. Doyle C.-The Lost World - The Stories about Sherlock Holmes 5. Kipling R.-The Jungle Book 6. Kollodi K.-The Adventures of Pinocchio 7. Milne A.- The House at Pooh Corner 8. Milne A.- Winnie-the-Pooh 9. Nesbit E.-The Enchanted Castle 1О. Travers P.L.- Mary Poppins

«Докопались» - канал посвящен археологическим находкам и удивительным артефактам: от пещеры до прекрасных храмов и пирамид, от наскальных рисунков до великолепных картин, от наконечника стрелы до ювелирных изделий! Многие из них занимают достойное место в частных и музейных коллекциях по всему миру. Как были созданы эти артефакты? Кем? Об этом интересно рассказывает канал «Докопались»!

🕊 Отделяй свою личную жизнь от работы и учебы Никто не против учебы и работы дома, но после того, как ты закончил с делами и готовишься ко сну, перестань смотреть электронные письма, пролистывать учебники и доделывать домашнюю работу. Когда ты находишься дома, будь рядом со своей семьей, близкими или соседями по квартире. Выключи ноутбук и сыграйте в настольную игру. Созвонись с теми, кем хочется, если они находятся далеко. Берегите своё Я 🤍

Правило 30ти дней — как накопить и тратить меньше 🛍️ Когда речь заходит о дорогостоящих, необходимых и желанных покупках, такие траты необходимо запланировать примерно за 30 дней. Если вы планируете серьезно потратиться в ближайшее время: ● Остановитесь и подумайте. Дорогостоящая покупка выходит за рамки вашего месячного бюджета и потребует определенной экономии какое-то время. Учитывайте это и трезво оценивайте свои силы. ● Вполне возможно, что в течение 30 дней вы сможете отложить часть средств на будущую покупку или же найти дополнительные источники заработка, чтобы покрыть расходы. В дальнейшем это поможет вам не слишком сильно экономить, особенно если это для вас по тем или иным причинам проблематично. ● За 30 дней вы успеете оценить, действительно ли вам нужна эта вещь, а также сможете сравнить все альтернативные варианты и придумать, как сэкономить. Потому что высокая цена далеко не всегда означает высокое качество и важно изучить все факторы, прежде чем принимать решение 🙏

Всегда найдутся любящие мужчины, они есть! Мой вам совет — цените и уделяйте внимание в ответ! 5 вещей, которые мужчины делают по любви: 💘 ● Любят и общаются с вашими близкими 🗨️ Он всегда найдет время, чтобы отвезти вас к маме или сходить в гости к бабушке. Ведь он понимает, что для вас это важно. ● Он спрашивает вашего мнения относительно выбора одежды 👔 То как он выглядит в ваших глазах, является для него самым важным. ● Вам нравится вместе заниматься бытом 👫 Если мужчина не против ходить за покупками или посещать с вами банк, то это не значит, что ему там очень интересно, ему хочется делать это с вами. ● Он планирует ваши путешествия и строит с вами планы на жизнь 📋 Ведь он знает, как много для вас это значит. ● Он внимательно вас слушает, помнит, что вы говорили 👂 Он хочет стать ближе, поэтому намерен узнать о вас максимум информации. И будет помнить любую мелочь о вас 🙏

Канал Психология и саморазвитие – ежедневная порция спокойствия и мотивации в нашем неспокойном мире 🔺Полезные статьи по психологии и саморазвитию 🔺Подборки книг и фильмов 🔺Секретные техники и практики от психологов Успейте подписаться, ссылку скоро удалим👇🏻

Cчасmливая девушка, нe та, у kотоpoй мнoго пoклонников, а тa, у кoторой еcть oдин, крoме которoго eй никто нe нужен.

Не вращай свою жизнь вокруг одного человека, одного чувства, одного места, одного воспоминания, одной проблемы. Сложность жизни и разнообразие мира прекрасны, и ты имеешь полное право это исследовать. Не соглашайся на меньшее, ты заслуживаешь большего и лучшего.

Про то, как не стоит расставаться мы с вами поговорили, а теперь давайте узнаем, как понять что отношения уже всё? Пора расстаться: как понять, что это единственный выход 😔 Как понять, что это не просто трудный кризисный период, а именно пресловутая точка невозврата? Я собрала рассказанные от лица мужчин истории, в которых отразились наиболее частые причины расставания, среди них: 1. Отсутствие общих целей; 2. Потеря доверия; 3. Сексуальное охлаждение; 4. Унижение и манипуляции.

Сегодня добавлю для вас немного терминологии, которая поможет вам обрести баланс внутри себя 🧘‍♀️ Что такое аффирмации? 🙂 Аффирмации – позитивные утверждения, способные при многократном повторении заменить собой негативные образы, закрепившиеся в подсознании человека, и сформировать новые. 🧖 В психологии «аффирмация» — это позитивные, краткие фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой. 👌 Чтобы этот метод работал нужно не только повторять желаемое, а и верить в то, что вы говорите. 🧠 Аффирмации можно произносить мысленно, проговаривать вслух, сделать аудиозапись и прослушивать ее, многократно записывать на бумаге. Повторяя их, со временем позитивные установки перевесят приобретенные с годами, негативные убеждения. ✅ Для результата необходимо повторять аффирмации каждый день (как минимум – можно два раза в день, утром и перед сном). А главное, набраться терпения и научиться ждать 🙏

Хотите изменить себя, но не получается ? ⚡️Пора брать жизнь в свои руки. Давно хотели изменить свою жизнь, но лень. Если я скажу что лени не существует, поверите? Вы измените себя, если будете черпать информацию и применять ее, но нужно знать источники. В канале Мотивация здесь подобраны лучшие статьи по саморазвитию. Маленькая подборка: Вы не можете спасти мир в одиночку: 13 важных жизненных уроков, которые вам нужно запомнить Как быть более продуктивным, не разрушая свое здоровье Как жить 24 часа в сутки: Арнольд Беннет о том, как жить осмысленной жизнью в условиях временных ограничений Так чего вы ждете ? Подписывайтесь @motivation4every1

Нужно меняться, меняться к лучшему! Но главное не перегнуть планку. Изменения требуют поэтапности. Как изменить жизнь без радикальных мер 🤔 ● Забудьте про силу воли Многие уверены, что самодисциплина обязательно должна сопровождаться страданиями, отрицанием своих эмоций и желаний с помощью железной силы воли. Лучше определите что для вас важно и старайтесь делать это как можно лучше 👌 ● Не стыдитесь себя Идеальной картинки не существует в реальном мире. Чтобы изменить образ жизни, нужно сохранять мотивацию на протяжении долгого времени, а этого можно добиться только одним способом — сделать так, чтобы новым привычкам было приятно следовать 👱‍♀️ ● Любите и заботьтесь о себе С заботой о себе приходит и ценность жизни и любовь к ней. Сила воли вам больше не пригодится. Вам будет хотеться вести здоровый образ жизни просто потому, что это даёт отличные ощущения 🙏

🧖🏻‍♀ 11 способов позаботиться о себе после сложной учебной недели: ・ принять горячую ванну с пеной. ・ почитать интересную книгу. ・ сходить в музей/кино/галерею. ・ погулять одной на природе. ・ заняться планированием. ・ встретиться с друзьями. ・ сделать уборку в комнате. ・ сходить на тренировку. ・ порадовать себя покупкой. ・ проговорить утром аффирмации. ・ есть больше фруктов и овощей.

Развивайся, расти, совершай ошибки, влюбляйся, страдай, успокаивайся и начинай всё сначала. Всё, через что мы проходим в жизни, делает нас более живыми, более чуткими, более счастливыми. Не позволяй страху или стыду сломить тебя. Двигайся дальше, живи.

Никто не спуститься со звёзд, чтобы осветить твою тьму, поэтому стань светом для самой себя

Ты сама определяешь свой успех! Все, что ты делаешь - ПРАВИЛЬНО!

Знай себе цену: • Не подстраивайся под других, иногда стоит задуматься и о себе • Установи свои границы и не позволяй никому переходить их. • Прощай себя за прошлые ошибки и будь уверена в своем будущем • Верь в свой потенциал

Улучшаем чувство юмора в несколько раз 1. Больше комедий и выступлений комиков. Писатели должны много читать, режиссеры — смотреть фильмы, а вы — смотреть больше комедий и выступлений комиков. 2. Будьте осторожны, чтобы не оскорбить. Юмор субъективен, хорошо это или плохо. Анализируйте аудиторию, забрасывайте удочку и наблюдайте реакцию. Будьте аналитиком. 3. Смешная сторона есть почти во всем. Попробуйте взять что-то обычное и сделать из него смешное. Это снимет напряжение и заставит посмеяться над неудачами и ошибками. 4. Если кто-то не смеется, не сдавайтесь. Все известные комики регулярно подвергались критике.