Саморазвитие Plus+

📚 6 КНИГ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ 1. «Важные годы», Мэг Джей 2. «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», Кэрол Дуэк 3. «Царь горы. Пробивной характер и психология конкуренции», По Бронсон, Эшли Мерримен 4. «Интроверты. Как использовать особенности своего характера», Сьюзан Кейн 5. «Учись видеть», Марина Москвина 6. «Психология личной эффективности», Нейл Фьоре

✨ Правила жизни: 1. Чтобы быть счастливой → перестань жить ожиданиями 2. Чтобы поднять себе настроение → займись спортом 3. Чтобы понимать себя → задавай себе вопросы 4. Чтобы понимать мир → читай 5. Чтобы достичь успеха → не бойся ошибаться 6. Чтобы иметь больше → отдавай 7. Чтобы понимать лучше → учись

Как практиковать любовь к себе — 1. Заниматься делами в одиночестве, веселиться и наслаждаться жизнью в одиночестве и делать это все так, как хочется тебе. 2. Знай в какой ситуации лучше сказать «Нет». 3. Давать себе время на перерыв и отдых. 4. Заботиться о себе. 5. Стремиться за своими мечтами, делая то, что хочешь. Вкладываться в себя. 6. Простить себя за своё прошлое и жить в моменте. 7. Отдавать себе должное и присваивать себе своё - свои заслуги, мысли, черты. 8. Поддерживать контакт со своим внутреннем ядром. 9. Уважай свою уникальность. 10. Позволять себе проживать свои эмоции.

✨Как оставаться в ресурсном состоянии во время учёбы: 1. Высыпайся 2. Давай себе отдых от гаджетов 3. Пей больше воды 4. Попробуй медитировать 5. Прекрати общение с токсичными людьми 6. Ежедневно визуализируй свою цель 7. Напоминай себе о своих достижениях

4 признака говорящих, что у вас стресс Прислушайтесь к своему телу, возможно он говорит вам, что пора отдохнуть. 1️⃣ Выпадение волос и седина Стресс может вызвать временное состояние, которое останавливает рост волосяных фолликулов. Это приводит к тому, что пряди волос будут выпадать легче. 2️⃣ Повышение чувствительности к боли Известно, что чувство усталости и стресса часто сопровождается болями в голове, спине и шее. 3️⃣ Прилив жара Потовыделение — это нормальный процесс, если только оно не чрезмерное. 4️⃣ Ком в горле Так называемый «ком в горле» — это спазм пищевода, из-за которого человеку становится сложнее глотать. В стрессовых ситуациях такое может произойти с каждым. Такие симптомы — это активация хронического стресса, когда люди не возвращаются к исходному состоянию отдыха и восстановления.

С чего начинается доверие к себе? Если вы интересуетесь вопросом как научиться доверять себе, то стоит также задать себе встречный вопрос: Кому мы доверяем больше всего? Правильно – экспертам. Мы склонны доверять экспертам, потому что они представляются нам узкопрофильными специалистами, которые досконально изучили все в своей области. Как научиться доверять себе? Стать экспертом себя. Проведите экспертизу своей личности, характера, способностей и навыков, желаний и целей. Изучите себя, свои мотивы и действия, изучите свою жизнь досконально и придирчиво. Только так вы научитесь доверять себе, своим суждениям и решениям. Никогда не забывайте золотое правило любого эксперта – быть открытым. Открытым критике, переменам и росту. Открытым ошибкам, неудачам, «ноющему» настроению и волнующей жажде учиться. Человек – это целая Вселенная. И как бы вы ее не изучали, она полна сюрпризов. Как только вы станете экспертом себя вчерашнего, вам тут же представится шанс создать себя завтрашнего.

4 эффективных способа стать умнее Даже простые и привычные действия способны оказать положительный эффект. 1. Изучайте языки Мозг человека, который разговаривает на нескольких языках, работает намного эффективнее, чем мозг тех, кто говорит только на одном языке. 2. Заставьте мозг работать Будьте любознательнее, постоянно изучайте новое, разберитесь в том, как функционируют интересующие вас процессы, докопайтесь до самой сути непонятных вещей. Вы будете удивлены тем, сколько всего неизведанного вас окружает. 3. Делайте всё наоборот Бросьте своему мозгу вызов и заставьте его искать неожиданные решения. Ходите на работу новым маршрутом, научитесь ориентироваться по картам в незнакомом городе, разговаривайте со своими друзьями на том языке, который вы изучаете. 4. Окружите себя умными людьми Расширяйте круг общения и знакомьтесь с теми людьми, у которых можно научиться чему‑то хорошему. Можно ещё присоединиться к какому‑нибудь сообществу по интересам и найти себе там друзей.

Вдохновляющие цели Если вы вдруг попали в ступор и совсем не знаете, чего же себе пожелать в жизни, то вот наш список вдохновения. Прочитайте его или сохраните, возможно это именно то, что вам надо, чтобы с с сегодняшнего дня начать свое движение к целям. Здоровое тело: • Бегать по утрам • Держать вес в одной категории • Исключить алкоголь из своей жизни • Перейти на правильное питание Финансовые и карьерные цели: • Увеличить свой доход в два раза • Создать активы для пассивного дохода • Поддерживать финансово родителей • Открыть собственный бизнес Яркость жизни: • Полетать на вертолете • Пожить в другой стране 2+ месяца • Отправиться в путешествие на корабле • Сходить в поход с палатками.

📌 3 жизненных правила: 1. Если ты не сделаешь шаг вперёд — ты не сдвинешься с места; 2. Если ты не спросишь — ты не получишь ответа; 3. Если ты не попробуешь — ты не добьёшься цели.

Почему мы не сдерживаем обещания данные себе Часто мы воспринимаем свои обещания несерьёзно, поэтому и не сдерживаем их. 🔹 Но вы не должны всю жизнь быть заложником своих слабостей 🔹 Мы говорим себе, что будем придерживаться нового плана, и считаем, что одного заявления достаточно. Нам кажется, всё пойдёт как по маслу, хотя раньше у нас получалось выполнить обещание, только если мы прилагали для этого значительные усилия. Чаще всего мы воспринимаем обещания несерьёзно, неудивительно, что в конце концов мы их не сдерживаем. Подумайте, действительно ли это для вас важно 🤔 Если да, составьте план действий и запишите его. Выделите определённое время, которое посвятите этому делу. Поставьте напоминания, заранее подготовьте всё необходимое. А потом отчитывайтесь перед кем-то, например другом, в своём прогрессе 👍

Улучшайте навыки ведения записей 📝 Чем качественнее ваши записи, тем быстрее вы будете учиться. Умение делать подробные и точные конспекты поможет запомнить основную идею и глубже понять тему. Основные правила ведения записей, которые вам пригодятся : • перерабатывайте услышанное или прочитанное и записывайте его своими словами; • оставляйте несколько пустых строк между основными идеями, чтобы вернуться к ним позже и дописать новую информацию; • научитесь выделять основное и отбрасывать неважное.

💫 Важные напоминания: 1. Новый год ничего не изменит, меняться нужно самим. 2. Дело не в возрасте. Дело в том, что в голове в этом возрасте. 3. Делай больше вещей, при которых не хочется чекнуть, что там в телефоне. 4. Искать себя всю жизнь — это нормально. 5. Жизнь — не гонка и не соревнование.

Небольшие советы, как стать лучше: ▫️ читай больше классической литературы. ▫️ изучай историю на разных ресурсах. ▫️ смотри хорошие фильмы. ▫️ слушай классическую музыку. ▫️ больше записывай. ▫️ больше ходи в кафе, театры, кино, арт галереи и т.д. ▫️ учи языки. ▫️ больше танцуй. ▫️ задавай вопросы. ▫️ проводи время с позитивными людьми. ▫️ будь ко всем добрым. ▫️ меньше времени проводи в социальных сетях. ▫️ делай физические упражнения и растяжку. ▫️ покупай веганские продукты по возможности. ▫️ заботься о своём теле и коже. ▫️ ешь больше фруктов и овощей, пей достаточно воды. ▫️ спи достаточное количество времени. ▫️ оставайся позитивным.

10 признаков здоровой семьи 1. Правила семьи гибкие, их можно обсуждать. 2. Семейные проблемы признаются и решаются. 3. Ошибки членов семьи прощаются, на них учатся. 4. Поощряется свобода выбора, мысли, восприятия, обсуждения и творчества. У каждого есть право иметь свои чувства и желания. 5. Признается уникальность каждого члена семьи. Различиями между близкими дорожат. 6. Родители исполняют свои обещания, делают то, что говорят. 7. Роли каждого члена семьи выбираются самостоятельно, а не навязываться. 8. Члены семьи умеют заботиться о себе и не нуждаются в гиперопеке. 9. Семья открыта для новых идей и существует для развития человека, а не для его подавления. 10. В семье есть место отдыху и развлечениям.

5 правил, повышающих уровень самоуважения Самоуважение как степень саморазвития личности - доверие и запас терпения самому себе, одобрение своих поступков, способность уважать собственную жизнь и чувствовать свой вес в обществе. Если человек чувствует себя защищенным в обществе, и ничем не хуже остальных, понимая возможности, самоуважение достигнуто. 1. Будьте собой всегда и везде. 2. Цените себя - у вас есть только вы, окружения может не стать в неподходящий момент. 3. Уважайте общество, всех кого видите. 4. Перестаньте сравнивать себя с другими. 5. Принимайте и нивелируйте собственные ошибки. Поделитесь этим постом с друзьями!

3 совета, как поднять свою самооценку🔝 Учитесь говорить «нет» Способность говорить нет, когда я не хочу делать то, что мне предлагают другие повышает уверенность в себе. Ведите дневник успеха Для начала выпишите все свои достоинства, таланты и достижения - не менее 50 пунктов! Далее каждый вечер выписывайте 3 свои победы, достижения, даже, если это мелочь. Важен сам фокус вашего внимания – на позитиве, а не на негативных оценках и самокритике. Выпишите свои ресурсы Что вас поддерживает в жизни, на что вы опираетесь, что и кто помогает вам выдерживать трудности и не разрушаться от проблем.

Как тратить меньше времени в интернете Этот простой совет поможет вам сохранить 10-20 минут в день на банальном сёрфинге. 🔹Думайте, прежде чем кликать по ссылкам🔹 Бездумно щёлкая по ссылкам, вы тратите очень много времени. Поэтому, прежде чем нажимать на что-то, посмотрите, куда это может вас привести. Для этого наведите на ссылку мышь и взгляните на левый нижний угол экрана. ✔️Когда вы ищете информацию в научных журналах, не стоит щёлкать по ссылкам на блоги. ✔️ Когда вы заняты работой, не нужно открывать страницы социальных сетей. Когда вы читаете нужную статью, не переходите к комментариям. Если вы нашли что‑то интересное, но у вас нет времени это читать, просто сохраните ссылку 👍

5 типов людей, от которых нужно держаться подальше 1. Критик Осуждает всё, что бы Вы ни сделали: каждое движение и каждый вдох. Да, Вы всё делаете неправильно. Всё и всегда. Это связано с низкой самооценкой и желанием держать всё под контролем. 2. Пассивный агрессор С таким человеком вы чувствуете себя так, словно должны ходить на цыпочках. Отрицание чувств, сарказм, сомнительные комплименты — явные показатели пассивного агрессора. 3. Нарцисс Нарцисс всем своим поведением показывает, что его существование — лучший подарок для Вселенной: он всё знает, он лучший во всём и не стесняется об этом напоминать. 4. Каменная стена Это человек, который отказывается участвовать в разговоре и делиться своими чувствами, когда возникают проблемы. Он постоянно уклоняется от прямых вопросов и не считает нужным что-то Вам говорить. 5. Асоциальная личность Наклонности таких людей : отсутствие раскаяния, склонность использовать других в своих интересах, жадность, мстительность.

Окружите себя людьми, которые верят в себя Вашей самооценке постоянно способствует сложная работа, постоянные неудачи и даже ваш коллектив и круг общения. Но чтобы начать верить в себя, достаточно захотеть этого и соблюдать одно главное правило. А именно: Постарайтесь меньше общаться с теми, кто постоянно вас критикует и унижает. Вы удивитесь, когда поймёте, что в вашем окружении полно таких людей. Вместо них найдите людей со схожими ценностями, которые будут вас поддерживать и, наоборот, способствовать вашему прогрессу.

3 нетривиальных подхода к чтению книг, которые помогут быстрее схватывать самую суть Обсуждайте то, что узнали, и смело откладывайте не заинтересовавшую вас книгу. • Не дочитывайте книги до конца. Попробуйте вспомнить, когда вы последний раз слушали альбом целиком. Вряд ли получится. Но, конечно, книги вы читаете от корки до корки. Однако часто это лишняя трата времени. В первую очередь это относится к нон-фикшен, ведь вряд ли вы бросите в середине «Код да Винчи». • Перерабатывайте полученную информацию. Не держите то, что узнали, при себе. Активно перерабатывайте эту информацию и обсуждайте её, а также постоянно перенастраивайте своё мышление, опираясь на обратную связь. • Читайте только отдельные места из книг. Большинство книг жанра нон-фикшен можно сжать до нескольких страниц, если не до нескольких абзацев. Основная идея спрятана среди «воды», которую включают, только чтобы угодить издателю. Выбирайте места с основной информацией и время от времени повторяйте её.