Макс Третьяков 🌓 Нежно и решительно

Месяц в Индии - 30 дней я делюсь с вами своим телом и получаю много больше тепла в ответ❤ Три дня до группы по личной стратегии Инди-Я Ссылка на группу https://t.me/+6sy-xSeEY50yMGEy Буду рад дальше двигаться вместе🙌

✨ ОКЕАН КАНИКУЛ✨ Привет, родные! Новый год я встречаю в Индии, каждый день глядя на бескрайний океан. И знаете, океан как жизнь: волны накатывают то с силой, то ласково, и всё это создаёт ритм, которому хочется следовать. Он учит нас быть в моменте — не стремиться контролировать каждую волну, но и не теряться в её глубине. Первые дни года похожи на этот океан: иногда нужно нырнуть в дела, а иногда — просто лечь на берегу и слушать, как волны бьются о песок. Важно помнить: баланс между отдыхом и заботой о себе — это не строгий план, а чуткость к своему состоянию. Нужен ли вам сейчас четвёртый тазик салата или, может, просто крепкий сон? Быть может, это день без телефона или пять минут тишины в медитации? Или прогулка, любимый фильм, а может, даже шаг на что-то новое — например, курс, который давно хотелось попробовать. В нашем бинго этих первых дней есть всё: от безмятежности до лёгкого шага к мечте. Пусть ваш 2025 год начнётся в ритме, который вы сами выберете. Океан — он внутри нас. Давайте плыть по нему с радостью и нежностью. Обнимаю вас, нежно и решительно, Макс Третьяков 🌗

✨ ДОСТИГАТЬ ИЛИ БЫТЬ? ✨ Привет, родные 🤗 Сегодня хочу поделиться чем-то очень личным и уязвимым. Пост о том, как цели порой уводят нас не туда и почему важнее быть, а не достигать. Мы часто ставим перед собой точки: "Когда доберусь туда – буду счастлив, уверен, спокоен." Но жизнь хитрее. Мой профессиональный опыт терапевта и личный опыт человека показывает, что радость от многих достижения бывает короткой, а на смену ей приходит разочарование. Мы добираемся до вершины, а вместо восторга чувствуем, что что-то не так. Когда мне было 27, я стал директором по персоналу в большой компании на 2500 человек. Это была моя вершина. Но уже через год она показалась мне недостаточной. В 29 я понял, что корпоративная карьера – не моё. Дальше начался поиск. Сценарист сериалов, владелец криптообменника, гештальт-терапевт. Мне нужно было найти способ оставить путь менеджера, выполняя свои обязательства, и позволить себе жить так, как я хочу. Это мой выбор, но я знаю его цену. Смена работы не была единственной причиной моего развода, но она точно повлияла. Развод оказался сложным процессом. Теперь у меня нет корпоративного ДМС, оплачиваемого отпуска и самому нужно платить налоги. А еще, я до сих пор порой чувствую себя менее социально уверенно. Например, говоря на юбилее отца его друзьям: "Я терапевт", а не "директор по персоналу" или "HR Busness Partner". Но это мой путь, и я принимаю эту цену, потому что знаю, что он мой. И всё же я знаю, что мой путь не универсален. Но мне кажется, что я понял, как искать и находить свой путь. И теперь делюсь этим знанием с другими. 🎯 Сейчас, на пороге Нового года, я хочу предложить вам не ставить цели в виде точек, а опереться на качество вашего состояния. Какими вы были в этом году? Какими хотите быть в следующем? Я был растерянным, отчаявшимся, радостным, яростно обиженным, неистово любящим, по-детски тревожным и радостным и смертельно уставшим. А в Новый год 2025 я хочу добавить в свою жизнь лёгкой безмятежности. Какие качества состояний в 2025 хотите добавить себе вы? Поделитесь, а я подсмотрю и может тоже себе возьму еще что-то 🌿 Обнимаю вас, нежно и решительно 🌗 Макс Третьяков

✨ Доброе утро, мои спутники Солнца! ✨ Каждый день, открывая вашу ленту, вижу, как вы ловите мгновения зимней Москвы, наполненные теплом и ожиданием нового. А внутри меня уже разворачивается тишина – время подводить итоги. 🙏 Знаете, я часто думаю, что рассветы и закаты – это не только про небо. Это про нас. Они учат нас подниматься выше, видеть мир иначе. И, может быть, именно благодаря им я обрёл эту тягу к высоте. Сейчас, в Арамболе, я всё чаще ищу новые ракурсы – карабкаюсь на вышки, чтобы встретить рассвет на вершине. Там, где ветер уносит всё ненужное, остаётся только главное: мир, жизнь, ты. В эти дни я готовлю курс по Личной стратегии – приглашение взглянуть на свою жизнь с высоты птичьего полёта. Увидеть её целостно, в гармонии с собой и миром. Если откликается, буду рад, если вы присоединитесь https://t.me/+6sy-xSeEY50yMGEy 🌅 📸 Делюсь фото и видео вчерашнего рассвета. Рилс тоже скоро – не пропустите! 💫

🎄 НОВОГОДНИЕ ЦЕЛИ: ДЕРЕВО РОСТА ВМЕСТО БУМАЖНОГО СПИСКА 🎄 Каждый декабрь мы записываем цели на бумаге: "Начать бегать", "Накопить миллион", "Научиться языку". Но вот проблема: к весне эти списки часто теряют актуальность, а вместе с ними исчезает мотивация. Почему так происходит? 🌀 Списки статичны, а жизнь — нет. Цели, зафиксированные на бумаге, словно замораживаются во времени, в то время как жизнь — это движение, изменения, неожиданные повороты. Именно поэтому вместо списка лучше представить дерево роста: оно живое, гибкое, растущее. 🌳 Дерево роста как стратегия жизни На курсе "Инди-Я. Личная стратегия" мы часто используем образ дерева, чтобы взглянуть на цели по-новому: Корни — это наш дальний горизонт, то, что питает нас и придаёт смыслы. Это вопросы о твоей жизни через 15-20 лет. Что важно? Какие ценности будут двигать тобой? Ствол — это наш средний горизонт, стратегические активы. Всё, что создаёт основу: профессия, обучение, отношения. Горизонт 3-5 лет. Ветви — это короткий горизонт, действия и цели на полгода или год. Эти планы меняются, пересматриваются, но они всегда связаны с корнями и стволом. ✨ Попробуй построить своё дерево роста Закрой глаза и представь: какие корни питали тебя в этом году? Какую основу ты заложил? Какие ветви действий были успешны? Теперь возьми лист бумаги: Нарисуй дерево и подпиши его части. Запиши корни — смыслы и ценности, которые ты видишь в будущем. Добавь ствол — то, что строишь сейчас. Отметь ветви — конкретные действия и цели, которые планируешь реализовать. Если тебе сложно ответить на эти вопросы или хочется погрузиться глубже, приглашаю тебя на курс "Инди-Я. Личная стратегия", который пройдет с 13 по 19 января 2025 года. Вместе мы выстроим твоё дерево жизни, чтобы каждый элемент был связан с другим и отражал именно твои желания. 👉 Присоединяйся к группе https://t.me/+6sy-xSeEY50yMGEy 📌 Подробности и анонс https://t.me/c/1544588093/615 P.S. Если бы ваша жизнь была деревом, то каким - ель\березка\сосна или баобаб? 🌳

🎄 НОВОГОДНИЕ ЦЕЛИ: ДЕРЕВО РОСТА ВМЕСТО БУМАЖНОГО СПИСКА 🎄 Каждый декабрь мы записываем цели на бумаге: "Начать бегать", "Накопить миллион", "Научиться языку". Но вот проблема: к весне эти списки часто теряют актуальность, а вместе с ними исчезает мотивация. Почему так происходит? 🌀 Списки статичны, а жизнь — нет. Цели, зафиксированные на бумаге, словно замораживаются во времени, в то время как жизнь — это движение, изменения, неожиданные повороты. Именно поэтому вместо списка лучше представить дерево роста: оно живое, гибкое, растущее. 🌳 Дерево роста как стратегия жизни На курсе "Инди-Я. Личная стратегия" мы часто используем образ дерева, чтобы взглянуть на цели по-новому: Корни — это наш дальний горизонт, то, что питает нас и придаёт смыслы. Это вопросы о твоей жизни через 15-20 лет. Что важно? Какие ценности будут двигать тобой? Ствол — это наш средний горизонт, стратегические активы. Всё, что создаёт основу: профессия, обучение, отношения. Горизонт 3-5 лет. Ветви — это короткий горизонт, действия и цели на полгода или год. Эти планы меняются, пересматриваются, но они всегда связаны с корнями и стволом. ✨ Попробуй построить своё дерево роста Закрой глаза и представь: какие корни питали тебя в этом году? Какую основу ты заложил? Какие ветви действий были успешны? Теперь возьми лист бумаги: Нарисуй дерево и подпиши его части. Запиши корни — смыслы и ценности, которые ты видишь в будущем. Добавь ствол — то, что строишь сейчас. Отметь ветви — конкретные действия и цели, которые планируешь реализовать. Если тебе сложно ответить на эти вопросы или хочется погрузиться глубже, приглашаю тебя на курс "Инди-Я. Личная стратегия", который пройдет с 13 по 19 января 2025 года. Вместе мы выстроим твоё дерево жизни, чтобы каждый элемент был связан с другим и отражал именно твои желания. 👉 Присоединяйся к группе https://t.me/+6sy-xSeEY50yMGEy 📌 Подробности и анонс https://t.me/c/1544588093/615 P.S. Если бы ваша жизнь была деревом, то каким - ель\березка\сосна или баобаб? 🌳

🕺🏻 ТАНЕЦ ГОДА🕺🏻 Декабрь — это всегда немного про гонки. Дедлайны, отчёты, подарки, списки желаний. Мы торопимся вписаться в социальный ритм, успеть всё, поставить галочки напротив пунктов "должен" и "надо". Но знаете, что интересно? Этот ритм часто не наш. Это музыка, написанная кем-то другим. Мы пытаемся угнаться за ней, забывая, что у нас есть своя мелодия, свой внутренний ритм. И вот тут становится важно: Что, если не бежать? Что, если остановиться и вслушаться? Мир сам по себе — величественный танцор. Его ритмы сменяются плавно и гармонично: приливы и отливы, рассветы и закаты, декабрь и январь. Чтобы стать частью этого танца, нужно слушать. Слушать себя и мир вокруг. Когда внутренний ритм играет с внешним, мы начинаем чувствовать эту гармонию. Мы не гонимся за ней, мы проживаем её. Мы больше не пытаемся быть "успешными", мы просто есть. И это "есть" — самое настоящее, живое и искреннее. Декабрь — это приглашение. Приглашение замедлиться. Услышать себя. Почувствовать, как внутреннее становится внешним. И знаете, что самое удивительное? Этот танец уже идёт. Всё, что нужно — позволить себе быть частью этого движения. Обнимаю вас, нежно и решительно 🌗 Макс Третьяков

Нестыдный кружочек про стыд

🚨 Зачем нужна личная стратегия: маяк в океане неопределенности" 🚨 Привет, родные🪬 Жизнь порой напоминает бескрайний океан. В нём есть моменты, когда мы наслаждаемся спокойным плаванием, подставляя лицо солнечным лучам. Но бывают и дни, когда волны накрывают нас с головой, и шторм сбивает с курса. В такие моменты, кажется, что берегов нет, а компас перестал показывать направление. И вот тут появляется он — луч маяка. Тёплый свет, который не говорит вам, куда плыть, но указывает ориентир. Таким маяком может стать личная стратегия. Зачем она нужна? Каждый из нас хоть раз чувствовал себя потерянным. Мы гнались за чужими целями, пытались угнаться за временем, забивая календарь до краёв. В итоге уставали и теряли самое главное — ощущение себя, своих истинных желаний. Личная стратегия — это не просто список задач. Это ваш собственный маяк, который помогает: Осознать, кто вы сейчас и кем хотите быть. Найти свои внутренние ресурсы и определить истинные приоритеты. Создать маршрут, который подойдёт именно вам, даже если всё вокруг меняется. Как это работает? Стратегия не про строгие планы или контроль. Она — про гибкость. Представьте, что вы капитан своего корабля. Карта у вас в руках, но ветер и шторм может сбивать курс. И именно тогда вы смотрите на свет маяка, который помогает вам вернуться на путь. В январе я приглашаю вас на онлайн-группу "Инди-Я. Личная стратегия 2025" — путешествие к вашему маяку. Мы вместе разберёмся, куда направить ваши силы, чтобы наступающий год стал по-настоящему вашим. 🗓 Когда? С 13 по 19 января 2025 года 💻 Как? Два созвона, чат единомышленников, ежедневные задания 🎯 Что вы получите? Чёткий план на год, вдохновение и ориентиры на 10-20 лет вперёд Что важно понять? Каждый шторм, каждая потеря курса — это возможность лучше узнать себя и свой мир. Личная стратегия помогает не только найти маршрут, но и сохранить тепло внутри. Это не про гонку за целями, а про путь, который несет ценность. 🌟 Ваш маяк ждёт Пусть это путешествие станет первым шагом к вашему настоящему. Подробности — здесь.

Привет, родные! ❄️ Похоже год уже на исходе, а значит приходит время подводить итоги и строить планы. Рад сообщить вам, что я активно работаю над обновленной программой курса по Личной стратегии. "Инди-Я" и вести я её буду, конечно из Индии - 7 декабря вылетаю в Гоа. Всё будет в привычном формате - закрытая группа и неделя работы над собой, своим видением и целями.🎯 А пока вдохновляюсь и думаю об удачной метафоре для этого года - мне сейчас пришло слово "Перестройка". Интересно отзывается ли оно вам? Какое слово про уходящий год было бы наиболее емким и подходящим к вашему внутреннему 2024 году? С нетерпением жду ваших метафор👇

🌀 ТАНЕЦ С ТРЕВОГОЙ: КАК ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИИ 🌀 Привет, родные! Сегодня я пишу из тревоги. Не из состояния счастья, любви или лёгкости как обычно, а именно из этого сжатого, вязкого, почти осязаемого состояния, когда плечи подняты, челюсть натянута, а тело мобилизовано, словно готово к чему-то, что не происходит. Тревога способна заставить сердце биться быстрее и остановить дыхание как будто создавая безветрие в полуденный зной на пустынном пляже. Знакомо ли вам это? А мне знакомо слишком хорошо. Внутри тревоги всегда много старых привычек. Сигареты, алкоголь, сладкое, ютуб, бесконечная болтовня или шопинг. Чуть позже появились спорт, прогулки и медитация, но для них нужны силы, а тревога очень быстро пожирает этот столбик энергии. Сейчас я решил — вложу тревогу в движение, в творчество. Напишу, пост, но сначала потанцую. Сначала, конечно, был контроль. Куда поставить колонку? Танцевать в очках или надеть линзы? Оставить грязный пол или всё же пылесосить? Тревога так изящно цепляется за всё это. Но когда я наконец начал танцевать, произошло маленькое чудо. Я почувствовал, как каждое движение тела будто выдавливает застоявшуюся энергию. Порой я мысленно надсмеяхался над собой за глупость - надеть линзы и танцевать с завязанными глазами, порой я бился коленками об мебель и мне хотелось остановиться, но то, что я снимаю на видео помогало не прерывать танец. За стеклянным глазом камеры телефона я вдруг почувствовал вас - коллективного наблюдателя в глобальной сети, который своим внимательным взглядом, напоминал мне, что я есть, что я живу. И в этом танце я начал обнаруживать короткие моменты безмолвия, где тело соединяется с чем-то большим, чем я сам. И кажется, тут снова появился проход к осознанию причин тревоги, травме покинутости и любви и к Высшему. Об этом будет следующий пост, а пока обнимаю вас с благодарностью, мои свидетели моего внутреннего мира, нежно и решительно 🌓 Макс Третьяков

🌀 БОГ КАК КОНТАКТ 🌀 - Я знаю, что ты — Бог. Откуда я знаю? Потому что я тоже Бог. Сейчас Он смотрит на себя сквозь наши глаза. Представь это: два отражения одной бесконечной сути, пытающиеся увидеть друг друга сквозь толщу забытых чувств и недосказанных слов. Попробуй соединиться с этим контактом. Если ты разрешишь, я смогу видеть себя твоими глазами, а ты — моими. В этом взгляде так много любви, что её трудно выдержать. Любви, которую мы часто теряем за будничной суетой. Ты дышишь? - Сейчас да. Спасибо, что напомнил. - Мы очень нужны Богу, без нас Он не смог бы видеть и познавать себя. Мы — Его глаза, руки, сердце. Но и мы не можем быть полностью живыми, если нам некому напомнить: "Дыши. Живи. Люби." Когда мы встречаемся взглядом, мы возвращаем себе эту способность. Через чужие глаза мы видим свои свет и тени. Через чужое дыхание находим ритм собственного. Обними мир сегодня своим взглядом. Смотри в глаза других людей так, как будто ты через них смотришь на свою божественную природу и дыши... нежно и решительно 🌓 Макс Третьяков

🌀 В ОБЪЯТИЯХ ДЕПРЕССИИ: КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ 🌀 Привет, родные!🌚 Этот пост - ответ на ваш интерес к тому как в гештальт-терапии работают с депрессией. Он составлен на основе лекций из курса М. Пестова "Психиатрия для психологов", который я закончил в марте. Кстати, коллегам от души его рекомендую! Депрессия — это не просто «плохое настроение» или «чёрная полоса». Это глубокое и болезненное состояние, которое может ощущаться, как вязкое болото, куда проваливаешься с каждым днём. Она крадёт радость, силы и смысл, убеждая, что дальше — только пустота. Если вам знакомо это ощущение, вы не одиноки. И давайте разберёмся вместе: как понять, что это депрессия? Что с этим делать? И как начать возвращаться к жизни. ЧТО ДЕЛАЕТ ДЕПРЕССИЯ? Представьте себе кокон, в который вы прячетесь от боли и вызовов жизни. Этот кокон защищает от тревоги, страха, но взамен отрезает от радости, контактов, новых возможностей. Вот что происходит: 🔹 Вы теряете связь с собой: сложно понять, что чувствуете, а тело кажется чужим. 🔹 Мысли становятся искажёнными: будущее пугает, прошлое кажется бессмысленным, настоящее — тяжёлым. 🔹 Вы цепляетесь за утраты или прежние идеалы, не позволяя себе двигаться дальше. КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ ДЕПРЕССИИ? Это не быстрый процесс, но он возможен. И вот что помогает: 1️⃣ Создание безопасности. На первых этапах важно не торопить себя. Иногда достаточно просто быть с тем, что есть, не требуя изменений. Это может быть разговор с близкими или поход к специалисту, где вас не осудят, не заставят меняться силой. 2️⃣ Маленькие шаги. Депрессия замораживает связь с телом. Терапевт может задать простой вопрос: «Что ты чувствуешь прямо сейчас? Где в теле напряжение или пустота?» Через такие маленькие шаги вы начинаете возвращать себя. 3️⃣ Работа с утратами. Депрессия часто связана с потерей — человека, мечты, идеала. Но не каждая потеря переживается до конца. Мы можем застрять в воспоминаниях, не давая себе идти дальше. Терапия помогает прожить утрату и найти опору внутри. ПРАКТИКА ПРОЩАНИЯ С ДЕПРЕССИЕЙ Один из шагов на пути к выздоровлению — работа с тем, как депрессия ощущается в теле. Попробуйте такое упражнение: Представьте, где в теле живёт ваша депрессия. Это может быть тяжесть в груди или комок в горле. Прислушайтесь: какого она цвета, формы, размера? Поблагодарите её за то, что она пыталась вас защитить. Например: «Спасибо, что помогала мне справляться, когда было тяжело». Затем позвольте себе представить, как вы прощаетесь с ней. Не изгоняете, а мягко отпускаете. КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ? Депрессия — это состояние, где потребности блокируются, а энергия направляется внутрь. Один из способов вернуть радость — представить, каким был бы ваш ресурс. Что для вас ресурс? Это чувство уверенности? Спокойствия? Радости? Как бы вы его описали? Какой он формы, цвета? Представьте, как он заполняет вас, заменяя пустоту депрессии. Такие образы кажутся простыми, но они помогают снова почувствовать себя живым. ДЛЯ ЧЕГО ВСЁ ЭТО? Депрессия — это история про остановку. Жизнь как будто говорит: «Тебе нужно замереть, чтобы не упасть». Но в этой остановке важно не застрять. Терапия помогает понять: какие ваши потребности не удовлетворены? Какие чувства вы заморозили? И что можно сделать, чтобы начать жить иначе. Идите шаг за шагом, родные. Каждый день может быть началом вашего возвращения. Обнимаю вас нежно и решительно 🌗Макс Третьяков

✨ НОЯБРЬСКАЯ ТАНТРА: ТЛЕН И ТИШИНА ✨ Я брожу по ноябрьскому асфальту столицы. Под ногами — хрустящие сухие листья, они скользят рядом, будто в танце. В стороне бомжи спорят, где проведут эту ночь, а я иду с тантры. И она была не такой, как всегда. Попал я на эту практику совершенно случайно - приехал не в тот зал, а у друга "сгорал" билет. И класс начался странно. Вместо привычного танцпола — йога-коврики устлавшие весь зал, повседневная одежда участников, очки, которые мешают смотреть друг другу в глаза. А я, в своём ярком халате, кислотных шортах, словно из другого мира. Мне было неловко, будто я попал на чужой праздник, но это чувство сменялось любопытством. Эту тантру вела пара — муж и жена, Сергей и Света Князевы. Я давно думаю о том, можно ли сохранить отношения, проходя такие практики, и мне было интересно наблюдать их динамику. 💭 Слова и тишина Сергей, ведущий, говорил много и увлечённо: про чакры, реальность, энергию. Его речь была артистичной, но я ловил себя на том, что это звучит слишком знакомо. Словно я листал книгу, которую читал уже сотню раз. В душе возникала тихая тоска. Я ждал магии, погружения, восторга. Но вместо этого я чувствовал увядание, как листья, что ветер срывает с деревьев. Это была не яркость и страсть, а спокойное замедление. 🌀 Практика, как осень Мы смотрели друг другу в глаза, касались спинами, дышали чакрами. Мягко, бережно, но без огня. Когда я встретил партнёршу, которая избегала моего взгляда, я заметил, как раздражение рвётся наружу. И осознал, как часто гоняюсь за контактом, не замечая своего внутреннего состояния. Запомнились прикосновения к ладоням. Они были холодными, влажными, и мне это было неприятно. А у одной женщины — тёплые, мягкие, от которых я не хотел отрываться. В этом была простая телесная радость, но её оказалось мало. 🌪 Что внутри? По пути домой я думал о том, что получил не то к чему привык. Я хотел больше движения, больше тела, больше новизны. А получил — психологию, которой и так достаточно в моей жизни. Мне грустно, но эта грусть не тяготит. Она, как ноябрьская ночь — прохладная, но спокойная. Это было не о восторге, а о стабильности, устойчивости. В финале я хотел сфотографироваться с парой, но жена ведущего отказалась. Мне почудилось, что тут было что-то личное. Словно снова почувствовал отвержение, хотя понимаю: у каждого свои границы. 🖤 Тантра без магии Я понял, что эта тантра была не о новом. Она была знакома, как старый город, по которому я хожу каждый день. Это не было возвышенно, но сытно, основательно. И, может быть, мне просто не хватило сказки. Обнимаю вас нежно и решительно 🌗 Макс Третьяков