Маша Блинова Рецепты. Masha Blinova food
前往频道在 Telegram
📈 Telegram 频道 Маша Блинова Рецепты. Masha Blinova food 的分析概览
频道 Маша Блинова Рецепты. Masha Blinova food (@mashablinova_food) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 22 886 名订阅者，在 食品与饮料 类别中位列第 956，并在 俄罗斯 地区排名第 28 871 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 22 886 名订阅者。
根据 25 八月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 8，过去 24 小时变化为 -1，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 16.01%。内容发布后 24 小时内通常能获得 N/A% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 0 次浏览，首日通常累积 0 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 0。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Рецепты”
凭借高频更新（最新数据采集于 26 八月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 食品与饮料 类别中的关键影响点。
22 886
订阅者
-124 小时
-117 天
+830 天
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+75
在1个频道中
七月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+87
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+256
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+47
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+112
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+147
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+88
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+353
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+390
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+98
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3 973
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+238
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+211
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+307
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+1 065
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1 463
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+998
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+1 079
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+134
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+230
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+80
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+36
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+615
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+796
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+5 772
在1个频道中
Get PRO
二月 '240
在0个频道中
Get PRO
一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在0个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '230
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '230
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+96
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+92
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+81
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+89
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+132
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+127
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+369
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+8 230
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 八月 | 0 | |||
| 25 八月 | 0 | |||
| 24 八月 | +2 | |||
| 23 八月 | +1 | |||
| 22 八月 | 0 | |||
| 21 八月 | 0 | |||
| 20 八月 | 0 | |||
| 19 八月 | +1 | |||
| 18 八月 | 0 | |||
| 17 八月 | +5 | |||
| 16 八月 | +61 | |||
| 15 八月 | 0 | |||
| 14 八月 | 0 | |||
| 13 八月 | 0 | |||
| 12 八月 | +1 | |||
| 11 八月 | 0 | |||
| 10 八月 | 0 | |||
| 09 八月 | 0 | |||
| 08 八月 | 0 | |||
| 07 八月 | 0 | |||
| 06 八月 | 0 | |||
| 05 八月 | +1 | |||
| 04 八月 | 0 | |||
| 03 八月 | 0 | |||
| 02 八月 | +2 | |||
| 01 八月 | +1 |
频道帖子
👟 Время переобуться!
В мае этого года недалеко от Чикаго прошла Barefoot Shoe Expo — крупнейшая выставка босоногой и минималистичной обуви. Более 50 производителей, физиотерапевты, тренеры, специалисты по движению и здоровью стоп собрались вместе, чтобы обсуждать не моду, а здоровье человека.
Лекции были посвящены биомеханике стопы, походке, балансу, осанке, здоровому старению и качеству движения.
Ещё недавно широконосую обувь выбирала лишь небольшая группа энтузиастов. Сегодня эту тему обсуждают на международных площадках специалисты, которые ежедневно работают с движением человека.
Американская ассоциация подиатрической медицины рекомендует выбирать обувь, в которой пальцы могут располагаться естественно, без сдавливания. В своих материалах специалисты отдельно отмечают важность широкого носка и предупреждают о последствиях постоянного давления на пальцы.
За годы работы я слышала огромное количество мифов про выпирающую косточку у большого пальца стопы. Один из самых популярных: дело в наследственности, с этим ничего нельзя поделать.
На самом деле наследственность может повышать предрасположенность к деформации, но огромную роль играют условия, в которых стопа находится годами. Узкая обувь, недостаток движения, слабость мышц стопы и потеря подвижности пальцев постепенно меняют её форму и функцию.
Очень хочется верить, что со временем мы перестанем выбирать обувь только по обещаниям маркетологов и начнём чаще задавать себе вопрос: а полезна ли она для моих стоп?
| 2 |  +8🎉 Сегодня стартует акция 1+1 на абонемент 👉🏼 покупаете один месяц подписки, второй получаете в подарок.
2 месяца — отличный срок, чтобы почувствовать первые изменения в теле, выстроить регулярность и сделать движение естественной частью жизни.
Я строю тренировки на принципах естественной биомеханики. Мне важно не просто дать упражнение на конкретную зону, а научить тело работать согласованно. На занятиях на пресс мы подключаем дыхание и мышцы тазового дна. Если работаем над ягодицами, уделяем внимание осанке, положению таза и стабильности корпуса.
Наше тело не состоит из отдельных частей. Оно работает как единый механизм, поэтому и подход к тренировкам должен быть комплексным.
На абонементе мы чередуем функциональные и мобильные тренировки:
🔸 3 раза в неделю уделяем внимание мобильности суставов и качеству движений, чтобы сохранять свободу в теле и снижать накопленное напряжение;
🔸 функциональные занятия помогают развивать силу ног и ягодиц, укреплять кор, работать над осанкой и выносливостью.
📍Тренировки на абонементе не повторяются. Я регулярно записываю новые занятия, поэтому вам всегда будет интересно заниматься.
Акция 1+1 подойдёт вам, если вы:
• давно хотели начать тренироваться, но постоянно откладывали
• ищете систему, которая помогает не только укреплять мышцы, но и чувствовать себя лучше в повседневной жизни
• хотите подтянуть тело без изнуряющих тренировок
• цените разнообразие и не любите выполнять одно и то же занятие снова и снова
• хотите легко встроить движение в свой график
🌴 Лето — прекрасное время, чтобы начать заботиться о себе. А 2 месяца занятий помогут не просто стартовать, но закрепить новую полезную привычку, почувствовать себя сильнее и увереннее в своём теле.
Подробности ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg | 3 408 |
| 3 |  🍫 Финиковые конфеты с арахисовой пастой в шоколаде
Ингредиенты:
Крупные мягкие финики – 10-15 шт.
Арахисовая паста – 2-3 ст. л.
Орехи (фисташка, миндаль или кешью) – 10-15 шт.
Для покрытия:
Шоколад 100% – 80-100 г
Какао-масло – 15-20 г
Для украшения:
Воздушная киноа
Семена конопли
Лепестки миндаля
Измельчённые орехи (по желанию)
Приготовление:
1️⃣ Сделайте продольный надрез на каждом финике и удалите косточку.
2️⃣ Внутрь каждого финика положите примерно пол чайной ложки арахисовой пасты.
3️⃣ Сверху вдавите орех и слегка закройте финик.
4️⃣ Уберите заготовки в морозильник на 15-20 минут.
5️⃣ Растопите шоколад вместе с какао-маслом до однородной массы.
6️⃣ Окуните каждый финик в шоколад или полейте его сверху, чтобы он был полностью покрыт глазурью.
7️⃣ Сразу посыпьте воздушной киноа, семенами конопли и лепестками миндаля, пока шоколад не застыл.
8️⃣ Выложите конфеты на пергамент и уберите в холодильник на 20-30 минут до полного застывания глазури. | 6 743 |
| 4 | Список продуктов, которые разбираю в видео:
✅Веганский протеиновый батончик brownie: сладкий батончик с растительным белком для сытости и перекуса после спорта.
✅Шоколадно-кокосовый батончик: натуральный сладкий снек с кокосом и какао для энергии и удовольствия.
✅Кокосовые шарики в тёмном шоколаде: десерт из кокоса и шоколада с полезными жирами и антиоксидантами.
✅Обезжиренный какао-порошок: какао для напитков и выпечки, богатое магнием и антиоксидантами.
✅Порошок ячменной травы: зелёный суперфуд с витаминами и хлорофиллом для смузи и тонуса.
✅Хрустящие хлопья из полбы: цельнозерновые хлопья без сахара для сытного и полезного завтрака.
✅Паста из кешью: ореховая крем-паста с полезными жирами и мягким вкусом.
✅Кешью-паста с томатом и травами: солёная намазка для хлеба, овощей и соусов.
✅Протеиновая паста из фундука и какао: более полезная версия шоколадной пасты с повышенным содержанием белка.
✅Энергетический шарик с фисташкой: быстрый перекус из орехов и сухофруктов для энергии.
✅Веганский ванильный протеин: растительный белок для коктейлей и восстановления после тренировок.
✅Порошок шиповника: источник витамина C и антиоксидантов для иммунитета.
✅Очищенные семена конопли: суперфуд с белком и омега-жирами для каш, салатов и смузи.
Кстати, батончики и шарики-это не еда, а для удовольствия и очень редко. Поэтому я ими не увлекаюсь, но попробовать что-то новенькое люблю.
А вот разные порошки добавляю в утренний смузи | 9 289 |
| 5 |  Распаковка «суперфудов»
Главная мысль про суперфуды:
здоровье обычно делают не «волшебные порошки», а база: сон, нормальная еда, регулярная активность, отсутствие постоянного переедания. Суперфуды могут быть хорошим дополнением, но не заменой всего этого.
И ещё важный момент: многие такие продукты реально помогают людям есть лучше просто потому, что это удобнее и вкуснее, чем «идеальная диета». Это тоже ценность. | 1 |
| 6 | Распаковка «суперфудов» и не только.
Уточню, что здоровье обычно делают не «волшебные порошки», а база: сон, нормальная еда, регулярная активность, отсутствие постоянного переедания. Суперфуды могут быть хорошим дополнением, но не заменой.
И ещё важный момент: многие такие продукты реально помогают людям есть лучше просто потому, что это удобнее и вкуснее, чем «идеальная диета». Это тоже ценность. | 8 637 |
| 7 |  Ингредиенты (на 1–2 порции)
горсть свежего шпината
2–3 горсти салатного микса
½ небольшой свёклы (запечённой или варёной), нарезать кубиками
1–2 ч. л. каперсов
1 ст. л. конопляных семян
1–1½ ст. л. оливкового масла extra virgin
1–2 ч. л. бальзамического уксуса
щепотка морской соли
свежемолотый чёрный перец — по вкусу
Как приготовить
В большую миску выкладываем шпинат и салатный микс.
Добавляем свёклу и каперсы.
Сбрызгиваем оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Аккуратно перемешиваем, чтобы листья покрылись заправкой.
Посыпаем сверху конопляными семенами, добавляем соль и перец.
Получается очень лёгкий, свежий и немного солоновато-кислый салат. | 11 418 |
| 8 |  Протеиновый кофе-это отличный перекус! Если добавит в него лед, то будет потрясающий фраппучино! | 13 263 |
| 9 |  Раз уж подсела я на свекольный порошок, то расскажу вам про его ценность. Да, если вы не заметили, то добавляю я его в смузи, творог и разную выпечку.
Итак, свекольный порошок часто продают как «суперфуд», но его реальная польза довольно приземлённая и хорошо объяснима. Основной активный компонент- это пищевые нитраты. В организме они превращаются в оксид азота, который расширяет сосуды и влияет на кровоток.
Что это даёт на практике
Во-первых, давление. Исследования показывают, что нитраты из свеклы могут умеренно снижать артериальное давление, особенно у людей с гипертонией. Это не альтернатива лечению, а скорее дополнительный инструмент, который может усилить эффект базовой терапии.
Во-вторых, выносливость. Есть довольно устойчивые данные, что свекольные нитраты улучшают эффективность использования кислорода во время нагрузки. Проще говоря, тело тратит меньше энергии на ту же работу. Это чаще заметно у обычных людей и любителей, а у профессиональных спортсменов эффект слабее.
В-третьих, состояние сосудов. Даже в формате порошка свекла может улучшать функцию эндотелия, внутреннего слоя сосудов. Это связано с тем же механизмом через оксид азота.
А вот с «прокачкой мозга» всё куда скромнее. Несмотря на популярные обещания, исследования дают противоречивые результаты, и выраженного улучшения когнитивных функций обычно не находят.
Есть важный нюанс, о котором почти не говорят в рекламе. Не весь свекольный порошок одинаковый. Содержание нитратов в добавках сильно отличается, и именно оно определяет эффект. Иногда обычная свекла или сок оказываются даже более насыщенными, чем БАДы. Поэтому внимательно читаем состав и берем несколько для сравнения. На фото показала, какой порошок у меня.
Так что ориентироваться стоит не на граммы порошка, а на количество нитратов. В исследованиях рабочий диапазон примерно 300–600 мг нитратов в сутки или перед тренировкой.
Вывод: свекольный порошок - это не волшебное средство, а рабочий инструмент с ограниченными задачами. Он может немного помочь с давлением и выносливостью, если в нём действительно есть достаточное количество нитратов
Источники:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475324002369
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5295087/
https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/fo/d5fo05298j
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35268027/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8512783/ | 16 590 |
| 10 |  Ягодно-зелёный смузи с белком
Ингредиенты:
сельдерей
горсть голубики
горсть клубники
горсть шпината
1–2 ч. л. конопляных семян
1 ч. л. порошка свеклы
Порция йогурта (с содержанием белка 10 г на 100 г)
Приготовление:
1. В чашу блендера выложить сельдерей, шпинат, голубику и клубнику.
2. Добавить конопляные семена и порошок свеклы.
3. Выложить йогурт.
4. При необходимости добавить немного воды или льда для нужной консистенции.
5. Взбить до однородного состояния.
Советы:
Можно регулировать густоту количеством воды или льда.
Если хочется слаще, добавьте немного банана или финик.
Лучше пить сразу после приготовления. | 11 183 |
| 11 |  Пышный белковый омлет с сыром
Ингредиенты:
2–3 желтка
250 г белков
щепотка соли
20 г тёртого сыра (по желанию)
Приготовление:
1. Взбить белки с солью до устойчивых пиков. Миска должна быть сухой и чистой.
2. Разогреть сковороду на слабом огне. Вылить желтки и равномерно распределить тонким слоем.
3. Посыпать желтки тёртым сыром.
4. Аккуратно выложить сверху взбитые белки, не прижимая, сформировать купол.
5. Накрыть крышкой и готовить на слабом огне 5–7 минут. Белки поднимутся и станут плотными.
Советы:
Добавьте лимонного сока в белки для устойчивости.
Готовьте только на слабом огне, чтобы омлет не осел.
Лучше использовать антипригарную сковороду, по необходимости небольшое количество масла. | 9 509 |
| 12 |  Мы не только тренируем мозг, но мы также его и питаем.
Когда речь заходит о «продуктах для мозга», обычно важен практический вопрос. Можно ли с помощью питания повлиять на ясность мышления, замедлить возрастные изменения и снизить риски когнитивного снижения.
И здесь есть интересный момент.
В последние годы много внимания уделяется ягодам и другим ярким растительным продуктам. Их часто называют «суперфудами», но за этим уже стоят не только маркетинговые заявления, а данные исследований https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-02008-7
Недавний метаанализ, то есть анализ сразу большого количества рандомизированных исследований, был посвящён антоцианам. Это соединения, которые придают продуктам красный, синий и фиолетовый цвет. Они содержатся в ягодах, винограде, вишне, баклажанах, краснокочанной капусте.
Что показывают данные.
Антоцианы связаны с более высокой общей когнитивной функцией. Отмечаются улучшения в памяти, внимании, скорости обработки информации и речевой беглости. Эффект наблюдается не в одной узкой области, а достаточно широко.
Важно понимать контекст. Это не одно исследование, а 59 работ с разными группами участников. В них участвовали как здоровые взрослые, так и люди с лёгкими когнитивными нарушениями. Длительность наблюдений варьировалась от нескольких недель до года.
При этом важно правильно расставить акценты.
Это не означает, что существует «волшебный продукт для мозга». Это не значит, что один смузи даст быстрый эффект. И это не означает, что антоцианы лечат деменцию или могут заменить медицинскую помощь.
Зато это говорит о другом. Есть устойчивая связь между регулярным потреблением таких продуктов и когнитивным здоровьем со временем.
Ещё один важный вывод. Больше не значит лучше. Более высокие дозы не давали автоматически лучших результатов. А вот более длительное и регулярное употребление демонстрировало более выраженный эффект.
Другими словами, работает не разовая высокая доза, а системность, как в тренировках
Почему это может работать.
Антоцианы могут улучшать сосудистую функцию и, как следствие, кровоснабжение мозга. Они обладают антиоксидантными свойствами и снижают окислительный стресс. Влияют на воспалительные процессы. Также обсуждается их влияние на микробиоту кишечника и ось «кишечник–мозг».
Если упростить, всё, что поддерживает сердечно-сосудистое здоровье, как правило, поддерживает и мозг.
Как это использовать на практике.
Добавляйте в рацион ягоды, вишню, виноград и другие яркие растительные продукты. И вписывайте это в более широкий контекст образа жизни. Сон, движение, управление стрессом и общее качество питания.
Потому что здоровье мозга не определяется одним продуктом. Оно формируется средой, в которой вы живёте годами.
Если кратко. Есть всё больше данных, что антоцианы могут поддерживать когнитивное здоровье. Но их сила не в дозе, а в регулярности и в том, частью какого образа жизни они являются. | 10 430 |
| 13 |  АРАХИСОВЫЙ ЩЕРБЕТ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Ореховая паста (урбеч), подойдет арахисовый– 150 гр
• Какао масло – 50 гр
• Веганский протеин со вкусом какао – 2 ст.л
• Щепотка соли
• По желанию: сублимированные ягоды, сухофрукты. Я брала ягоды годжи
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1️⃣ Растопить какао масло на водяной бане.
2️⃣ К ореховой пасте добавить какао масло, протеин, щепотку соли.
3️⃣ Хорошо всё перемешать.
4️⃣ Выложить в любую форму (силиконовая удобнее всего, но у меня ее не было, поэтому я просто размазала массу по пергаменту).
5️⃣ Внутрь замешать ягоды годжи
6️⃣ Убрать в холодильник на 2-3 часа (масса должна стать твердой).
7️⃣ Разрезать на кусочки.
Хранить в холодильнике до 7 дней, до трех месяцев в морозилке. | 10 977 |
| 14 |  Зеленый салат с нори, красной капустой и тофу
Контрастный и очень живой салат. Сочная зелень, хрустящая капуста и сельдерей создают свежую основу, мягкий тофу добавляет нежность, а кусочки нори дают легкий морской оттенок. Смесь семечек завершает салат приятной текстурой.
Ингредиенты:
• шпинат
• красная капуста (можно использовать смесь красной и светлой)
• помидоры
• сельдерей
• тофу
• листья нори
• смесь семечек для салата
• тыквенные семечки
• оливковое масло
Как приготовить:
В миску выложите шпинат и нашинкованную капусту. Добавьте нарезанные помидоры, сельдерей и кубики тофу. Листы нори порвите на небольшие кусочки и распределите по салату. Посыпьте смесью семечек и тыквенными семечками. Заправьте оливковым маслом и аккуратно перемешайте. | 8 545 |
| 15 |  Зеленый салат с бурратой и семечками
Свежий, хрустящий и очень насыщенный по текстурам салат. Нежная буррата, много зелени, смесь семечек и легкая сладость ягод годжи делают его одновременно легким и питательным.
Ингредиенты:
• шпинат
• салат фризе
• буррата
• помидоры
• ягоды годжи
• смесь семечек для салата
• тыквенные семечки
• оливковое масло
• соль
• свежемолотый черный перец
Как приготовить:
Зелень выложите в большую миску. Добавьте нарезанные помидоры и аккуратно перемешайте с небольшим количеством оливкового масла, соли и перца. Сверху выложите буррату. Посыпьте салат смесью семечек, тыквенными семечками и ягодами годжи. Перед подачей слегка разломите буррату, чтобы кремовая сердцевина смешалась с зеленью. | 8 465 |
| 16 |  Свекла, зелень и миндаль
Очень простой и выразительный салат, где сладкая свекла сочетается со свежей зеленью и хрустящим миндалем. Семена добавляют приятную ореховую текстуру, а оливковое масло мягко объединяет все вкусы.
Ингредиенты:
• запеченная или отварная свекла
• свежая петрушка
• миндаль
• семена конопли
• семена кунжута (можно использовать вместо конопляных)
• оливковое масло
• соль
• свежемолотый черный перец
• немного лимонного сока
Как приготовить:
Свеклу нарежьте крупными кусочками. Петрушку крупно порежьте или разделите руками. Добавьте миндаль и посыпьте семенами. Заправьте оливковым маслом, солью, перцем и небольшим количеством лимонного сока. Аккуратно перемешайте и подавайте. | 8 395 |
| 17 |  +1⏰ Сегодня завершается праздничная акция 1+1: 2 месяца тренировок по цене одного доступны до конца дня.
Это последняя возможность стать участницей акции и выиграть фитнес-тур со мной в Rixos Downtown Antalya в апреле.
Нас ждёт небольшое уютное комьюнити прекрасных женщин, Средиземное море, спорт и живое общение. Что может быть лучше для начала весны?
Присоединяйтесь к абонементу по ссылке https://masha.fit/abonement_ru?utm_source=tg
Жду вас на тренировках!
А возможно, и в Турции 💛 | 6 793 |
| 18 |  🍏 Творожная галета с яблоками🍎
Ингредиенты:
250 г ржаной муки
150 г оливкового масла
200 г жирного творога
3 яблока
100 г сливочного сыра для начинки
20-30 г корицы или смеси пряностей
Приготовление:
1. Просейте муку. В чаше миксера соедините творог, масло и муку до тех пор, пока тесто не соберётся в один комок. Уберите в холодильник на 20 минут.
2. Яблоки порежьте дольками. Духовку разогрейте до 180°С
3. Тесто нужно разделить на 2 части и раскатать каждую толщиной 3-4 мм диаметром 23-25 см. Выложите по кругу яблоки ближе к центру, края 2-3 см заверните сверху. Посыпьте смесью пряностей.
4. Выпекаем около 25-30 минут.
🍅 Ещё я пробовала делать такую же галету с помидорами.
В оригинальном рецепте 2 желтка, пшеничная мука и сливочное масло. Ингредиенты я поменяла, а про яйца забыла, что никак не повлияло на вкус👌 | 15 282 |
| 19 |  Белковый кекс или плоский хлеб из псиллиума 🍞
• 2 яйца
• 6 ст. л. псиллиума
• Щепотка соли
• 0,5 ч. л. разрыхлителя
Приготовление:
Все смешиваем блендером, выкладываем в форму и отправляем в духовку при 180°C на 10–15 минут.
Я использовала в качестве гарнира, особенно вкусно с гуакамоле или просто с авокадо.
Главное – не переборщить, чтобы живот не раздуло 👌 | 19 104 |
| 20 |  Мой обед:
1. Тар-тар из тунца с черным перцем;
2. Высокобелковые спагетти из сои (40 гр белка на 100 гр)
3. Много разных овощей | 22 800 |
