Мне – можно!

Психологи: балуйте своего внутреннего ребенка Я:

Тренироваться. Регулярно и достаточно есть. Спать. Гулять. Помогать себе каждый день. Все. Это база для хорошего самочувствия. Не детокс. Не отказ от сахара. Не идеально чистое питание. Не гиперфикс. Не поиск очередного суперфуда. Не вычитывание постов про желчь и чистки. Просто скучная эффективная база. Классический ЗОЖ. Именно поэтому его никто не хочет соблюдать. Слишком просто.

Когда главным проектом становится ФИГУРА, женщина прикрывается ЗОЖ и ПП Мол, все эти подсчеты, интенсивные тренировки, лист салата на ужин — ради здоровья. Появляется ложное ощущение, что идеальная фигура наконец сделает ее счастливой. И получается парадокс. В погоне за здоровьем она теряет здоровье. Энергию. Спокойствие. Овуляцию. Контакт с телом. Кайф от жизни. Фокус все время на том, как тело выглядит, а не на том, как оно себя чувствует. Здоровье начинается не с сухого пресса и xs, а когда ФИГУРА перестает быть проектом, который надо бесконечно улучшать.

Каждое утро одно и то же Проснулась. Сходила в туалет. Встала на весы. В этот момент, решается, какой у нее сегодня будет день. Минус 300 граммов? Красотка! Плюс 500? Никчемная, опять всё испортила.. И она даже не замечает, насколько это стало нормой. Цифра стала главным судьей. Но если честно: что показывает эта цифра? Разве она определяет, насколько женщина классная? Насколько она интересный собеседник? Насколько она любящая мама, жена, дочь? Насколько она хорошо умеет дружить, смеяться, поддерживать, создавать? Нет. Цифра показывает только массу тела. А влияет на настроение, потому что дело не в килограммах. И женщина это знает, но продолжает заниматься самообманом. Ведь так удобно откладывать жизнь.

Вот похудею, тогда заживу…

Самая большая ложь на которую мы повелись «жизнь в легкости» Клоунада какая-то. Жизнь требует присутствия, выбора и усилий. Все остальное — избегание и перекладывание ответственности.

Плавали-знаем, приходиться перелопачивать всю жизнь и словно учиться ходить заново. Сложно, но стОит того

Контролировать фигуру легче, чем жизнь. Считать калории. Закрывать шаги. Запрещать десерт и сахар. Пробовать новые диеты. Ставить ограничения. Искать суперфуды и магию. Тут все понятно: есть правила, цифры и ощущение контроля. А жизнь требует другого…. Признать, что отношения давно не радуют. Решиться уйти с нелюбимой работы. Запустить проект, который давно зреет, но все никак. Переехать. Создать семью. Стать мамой. Взять ответственность за свои желания. Это страшнее, чем следить за фигурой. Фигура становится удобным проектом. Пока женщина занята собой, весом, сантиметрами и идеальной тарелкой, можно не замечать вопросы, которые на самом деле требуют внимания. Она годами пытается изменить тело. Хотя менять надо совсем не его.

Боже, это невероятно вкусно! Смешала овсянку, киноа и пшено в равных пропорциях, добавила молоко, малину и куркуму. Получилось так же хорошо, как выходной среди недели. Если вам тоже надоела обычная овсянка — рекомендую. Текстура и вкус в разы интересней.

Макароны перестают пугать не после лекции про углеводы. А после десятой тарелки, когда понимаешь: ничего не случилось. Страх перед хлебом исчезает не после чтения исследований. А после десятого бутерброда, который не испортил фигуру. Проблемы с едой решаются едой, но они никогда не про еду.

Совсем не ожидала такой реакции на подкаст про набор веса. Думала, что это будет личная история без особого отклика, но комментарии продолжают приходить. Сегодня выйдет вторая часть. Расскажу честно: — было ли страшно потерять сухой пресс и контроль — что стоит за страхом нового веса — почему страх вокруг еды почти никогда не связан с едой — какой вывод за этот год перевернул мое отношение к телу Именно эта часть будет важнее первой. Не настаиваю, но рекомендую послушать каждой женщине. Даже если вам кажется, что эта тема не про вас.

Первое мороженое в этом году Это самое любимое. Еще коровка крем брюле. И все. Я не фанат, лучше шоколад съем. Вы из какого лагеря? Голосуйте: ❤️ — мороженое 😍 — шоколад

В проблемных отношениях с едой и весом, почти никогда не бывает одной причины. Иногда проблема в знаниях. Иногда в режиме дня. Иногда в хроническом недоедании. Иногда в страхе потерять свою ценность. Я не верю в универсальные советы из серии просто начни есть меньше/больше или просто полюби себя. У каждой женщины свой путь. Но идти можно по-разному: одной или с проводником. И второй вариант всегда легче и короче.

В какой момент вместо вопроса «Чего я хочу?» появился: «От этого не разнесет?» Когда страх набрать вес становится фоном, он перестает касаться только еды. Любое решение проходит через фильтр: • А это не слишком калорийно? • Я сегодня заслужила? • Надо подольше потренироваться • Лучше откажусь, не очень то и хочется… Кажется, что это про дисциплину. Но дисциплина рождается из заботы. А страх — из желания соответствовать. Когда еда превращается в постоянный источник тревоги, женщина теряет контакт с естественными сигналами голода и насыщения. Ест не потому, что голодна, а потому что МОЖНО. Или не ест, хотя голодна, но НЕЛЬЗЯ. Еще не время или калорий не осталось. И тогда женщина не знает, что хочет. Не только в еде, но и в жизни. Потому что годами жила по правилам и привыкла не слышать себя. Такой подход не делает здоровое питание здоровым. А добавляет еде эмоциональный окрас. Мозг воспринимать еду как дефицит. Чем сильнее ограничения и страх, тем больше внимания запрещенке. Мысли о еде занимают весь эфир, а после срыва снова новая жизнь. Я знаю это не только как специалист, но и как человек, который сам через это прошел. Когда-то мне казалось, что гипер контроль это и есть здоровье. Сегодня я понимаю: здоровье начинается там, где есть гибкость. Когда можно спокойно поужинать с семьей, съесть кусок торта и на следующий день не отрабатывать на кардио. Свобода в питании это про доверие себе. Именно из этого состояния легко поддерживать здоровый вес. И счастливую себя ❤️

Такое утро😍

Смешала картофель с цветной капустой. Получится больше объем, меньше калорийность на порцию и дополнительная клетчатка, а по вкусу не отличить. Такой простой лайфхак помогает сделать любимое блюдо более сытным и сбалансированным.

Шок в шоке: радужную капусту не красят. Фиолетовая, зеленая, оранжевая и белая — разные сорта. Их вывели селекцией, а цвет появляется благодаря природным пигментам. Фиолетовая богата антоцианами (как черника), оранжевая бета-каротином (как морковь), зеленая хлорофиллом. Никаких красителей и прочей нечести. Ну вау!