Точка опоры • Good Point

В детстве так легко почувствовать радость — даже по самому небольшому поводу. Увидели салют — восторг, кошка играет с фантиком — море эмоций, купили маленькую игрушку на кассе супермаркета — победа! Пишет Вера Якупова, психотерапевт, кандидат психологических наук, основательница центра Good Point. Во взрослой жизни эта суперспособность куда-то исчезает, и становится не так легко порадоваться даже серьезным успехам. У взрослых много ответственности, задач, сроков, проблем, дедлайнов, тревог и планов — за этим всем бывает просто некогда радоваться. Безусловно, дела увлекают в свой бесконечный водоворот, и всегда есть о чем беспокоиться. Но ведь мы живём не просто чтобы функционировать, было бы здорово чувствовать больше радости и обращать внимание на счастливые моменты. Я записала подкаст о том, как это делать, потому что уверена, что счастье — это навык, который можно развивать. Свои идеи, полезные практики и мысли я сложила в 5 аудио, которые можно слушать и переслушивать в любой момент. Подкаст поможет начать осознанно добавлять радость в свою жизнь и извлекать ее из ежедневных событий. Лёгкий формат теплого и полезного разговора о счастье во взрослой жизни идеально подходит к предпразничному времени и новогодним каникулам. Купить подкаст можно здесь: https://good-point.ru/webinars#client

К концу года все мы немного сливовый чатни…. Дорогие, у нас случилась неожиданная коллаборация с Банч! Мы собрались, покреативили и сделали совместный пост. Результат получился забавным и душевным) Нам кажется, тут можно придумать ещё сотню вариантов — предлагаем вам тоже поучаствовать 🌟 Ждём ваши варианты «рецептов» в комментариях 😁

Очень жаль, что материнство слишком часто начинается совсем не так, как хотелось бы Пишет Аня Суарез, психотерапевтка Good Point, кандидатка наук и мама двоих детей. Согласно мировой статистике послеродовая депрессия (ПРД) встречается примерно у каждой пятой женщины, вне зависимости от возраста, социально-экономического статуса, наличия партнера или старших детей. Статистиках в России, к сожалению, еще печальнее: в исследованиях на больших выборках мы год от года отмечаем клинически значимые симптомы ПРД у 35-45% женщин, и абсолютное большинство из них не получают своевременную квалифицированную помощь. Важные сигналы, на которые стоит обратить внимание: 🔴 За последние две недели, испытываете ли вы сложные чувства (грусть, печаль, тревогу, панику, злость, ярость, вину, стыд) чаще обычного? 🔴 Как часто вы плакали? 🔴 Испытывали ли вы радость и удовольствие от жизни? 🔴 Были ли у вас мысли о причинении себе вреда? Эти вопросы собраны в коротком опроснике «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии», который можно найти на нашем сайте https://good-point.ru/depression. И если вы набрали больше 10 баллов, стоит обратиться к врачу-психиатру и/или психотерапевту. ПРД — это потенциально опасная для жизни болезнь, которая, при этом, отлично поддается лечению и путём психотерапии, и с использованием фармакологической терапии, поэтому так важно обратиться за профессиональной помощью. ☀️Кроме того, даже более мягкие симптомы ПРД — это сигнал о том, что что-то в новой жизни с малышом устроено не самым подходящим для вас образом. Отличной профилактикой и поддержкой на любом этапе лечения ПРД могут служить ответы на следующие вопросы: 1. Получаю ли я достаточно сна и питательных веществ? Мы всегда начинаем с удовлетворения базовых потребностей. 2. Все ли в порядке с моим телом? Можно сдать анализы на дефициты (железо, витамин Д, Омега-3, магний и др.) и гормоны (в первую очередь, щитовидной железы), чтобы поддержать свой организм с этой стороны тоже. 3. Могу ли я делегировать что-то из тех задач, которые отнимают у меня много сил и времени? 4. Если нет, могу ли я (по крайней мере, на время) отказаться/максимально упростить выполнение этих задач? 5. Что приносит мне удовольствие? Могу ли я создать островки радости в каждом дне? 6. Кому я могу позвонить/написать, если мне нужно обратиться за помощью или просто поговорить? 7. Есть ли у меня какие-то убеждения, которые мешают мне выполнить пункты 1-6? Каких навыков мне не хватает в новой роли мамы? Здесь может помочь психолог. Быть мамой правда очень трудно, и в контексте, где требования становятся все выше, а поддержки, на которую можно рассчитывать, — все меньше, это может стать непосильной задачей. При этом из исследований мы знаем, что когда улучшается качество жизни матерей, значимо улучшаются и все показатели развития их детей. Так хочется, чтобы поскорее эти знания из области фантастики науки перешли в практику.

Доброе утро, друзья! Хотим напомнить, что уже 16 декабря стартует наш 5-дневный интенсив «Волшебный чемоданчик» 📎Очень актуально для тех, у кого год был непростым, спорным. Будем вместе искать действительно радостные моменты, проживать и забирать с собой «в путешествие» в 2024-й. Вместе с нашей Ксюшей Ефименко вы обратитесь к себе и своим ценностям, чтобы понять, куда и как вы хотите двигаться в будущем. 🌟Всё это через арт-терапию, в тёплом и узком кругу, без надрыва, тревоги и достигаторства. Мы разработали для вас лёгкие, приятные упражнения с глубоким смыслом. Вместе с вами мы будем рисовать, вырезать, фотографировать, придумывать истории, оставлять следы, подбирать картинки 🎞 И конечно же, будут живые онлайн-встречи! У вас будут 3 дня групповых разборов с психотерапевтами, которые ведут интенсив. 🏷Если вы тот человек, которому выражать себя и проживать события комфортней всего через творчество — такой формат интенсива точно для вас! Стоимость за 5 дней работы в группе - 4500₽. Группу задумываем небольшой, поэтому набираем не более 15 человек. ✔️Записаться можно по ссылке: https://good-point.ru/ticket Приходите, будем вас ждать!💚

Вы просто недостаточно любите Пишет Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point «Он просто хочет любви и внимания» — часто эту фразу можно услышать в ответ на рассказ о сложном повелении ребенка. Если пожаловаться на проблемы в отношениях, то рекомендация «просто больше любите друг друга» не заставит себя ждать. Недостатком любви многие объясняют самые разные явления — от аутизма до депрессии. Ребенок плохо себя ведёт — вы просто недостаточно его любите. Трудности в отношениях с мужем или женой, наверное, любовь не настоящая. Депрессия у матери после родов — можно быть, она просто не любит своего ребенка? У малыша аутизм — ну, тут все ясно, слишком холодные родители, конечно, недодали любви. Любовь очень ценна, но не слишком ли много власти мы ей отводим? Как будто это волшебное средство, которое победит все что угодно. Наверное, в широком смысле это так, но с этой идеей есть несколько проблем. Во-первых, если возникают сложности у ребенка, то назревает обвинение родителя в том, что он не даёт достаточно любви. А трудности в паре как будто говорят о том, что она создана на ложных основаниях. Такой ход мыслей уводит от реальной помощи. И тут мы подходим ко второй проблеме: исключение других факторов и информации о том, как устроена психика и как ей помогать. Без этих знаний становится невозможно справиться с трудностями и получить поддержку. К примеру, при депрессии необходима оценка суицидального риска, психотерапия и антидепрессанты. Вопрос о любви /нелюбви никуда не приводит. При аутизме нужны специализированные занятия, распорядок дня и приемы, которые помогут родителям организовать жизнь с ребенком. Если будет только любовь, без информации и помощи, то жизнь людей существенно не улучшить. Поэтому здорово, если к любви и вниманию прилагаются знания и квалифицированная помощь. И если возникают какие-то трудности, это не значит, что любви недостаточно, просто есть и другие, более сложные, причины.

Как совмещать материнство и СДВГ Справляться с материнством и так бывает крайне сложно, даже если у вас отсутствуют какие-либо нейроотличия, а с СДВГ (Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности) такая задача сильно усложняется. О своем опыте материнства с СДВГ рассказывает психолог Good Point, Наталья Статкевич Типичные симптомы — 🔴забывчивость 🔴сниженное внимание 🔴«витание в облаках» 🔴повышенная утомляемость от рутины — усиливаются при физической усталости, недосыпе, а также могут провоцировать повышенную тревожность и депрессию (частый спутник СДВГ и материнства). Зачастую мамам с СДВГ сложно сосредоточиться даже на простой игре или разговоре с ребенком, не отвлекаясь на свои мысли/что-либо еще, не говоря уже о выполнении рутинных задач, которые постоянно надо держать в голове (запись к врачу, готовка и пр.). Со стороны такое поведение порой может казаться равнодушным или отстраненным, да и саму женщину могут посещать мысли о том, что она плохая мать, раз ей так сложно удержать внимание на рассказе ребенка, сложно записать его к врачу (и не опоздать к нему) и помнить вечно обо всех необходимых мелочах. Продолжение в карточках 🆙🆙🆙 Записаться к Наталье или к другому психологу по программе льготных консультаций можно по ссылке: https://good-point.ru/interns-program

Открываем набор на терапевтический интенсив, который проводим только раз в году Декабрь насыщен событиями, суетой и в чём-то даже тревогой. И так мало сил остаётся, чтобы посмотреть на своё состояние самостоятельно. Мы заметили это, и в прошлом году придумали интенсив «Волшебный чемоданчик», который решили провести вновь! 🧳 Предновогодний интенсив посвящен исследованию нашего главного багажа — наших возможностей и ресурсов, чтобы войти в будущий год более подготовленными и наполенными. Перед путешествием в Новый год мы вместе пересмотрим наш накопленный опыт и отберем то, что хочется взять с собой в будущее (что будет полезно) и оставить в этом году, то что тянет вниз и мешает своим грузом. Этот интенсив для вас, если вы хотите: — лучше видеть и чувствовать свое будущее; — почувствовать в себе ценнность; — глубже понимать вектор дальнейшего движения; — подсветить свои способности и умения; — пересмотреть свой опыт, найти в нем опоры и вдохновение; — получить поддержку и увидеть себя немного со стороны.    📎Интенсив будет проходить 5 дней, с 16 по 20 декабря Как всё устроено: 🔴3 встречи в онлайн-формате с психотерапевтами, работа в группе 🔴Закрытый телеграм-канал, досутп ко всем материалам остаётся с вами навсегда 🔴Много практики и творческих упражнений 🔴Много поддержки от наших психотерапевтов и других участников Группа нацелена на укрепление наших внутренних опор, на высвечивание светлых, теплых историй уходящего года, на обращение к ценностям и мечтам.   Ведущие интенсива: — Ксения Ефименко, психотерапевт центра Good Point, нарративный практик и наррадраматист; — Ксения Ильинская, психолог, семейный терапевт, нарративный практик. 💐Места ограничены, набираем группу до 15 человек Стоимость 4500₽ 🚩Зафиксировать место на интенсив можно здесь: https://good-point.ru/ticket Интенсив будет в стиле наррадрамы — это творческий метод, который поддерживает каждого в авторстве собственной жизни, предлагая это делать не только с помощью слов, но обращаясь также к образам, картинкам, собственному телу, звукам.

Мы выросли в культуре, которая считает запас сил неисчерпаемым. Деньги — да, их нужно считать, экономить, копить, зарабатывать. А силы у человека как будто не заканчиваются никогда. И если их нет, то нужно просто проявить волю, собраться, лучше себя организовать и так далее. Пишет Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point Но ведь человеческие возможности ограничены. Мы не можем функционировать бесконечно без еды, сна и отдыха. По сути, выгорание — это «жизнь в долг» у своего организма и психики. Оно наступает тогда, когда мы долгое время тратили больше сил, чем получали. ⚡Чтобы не довести себя до выгорания, нужно понимать запас своих внутренних ресурсов и научиться правильно с ним обращаться. Аналогия с финансами отлично подходит. Ведь силы, как и деньги, можно потратить все разом, а можно грамотно распределить с учетом новых поступлений. ⬆️В карточках написали вопросы, которые помогут бережнее относиться к своим ресурсам. Объём сил у каждого свой, но мы так часто про это забываем. Кажется, что все вокруг успевают больше, и только у тебя ничего не получается. Это такое коварное заблуждение, которое разрушает и порождает много вины. Поделитесь, как часто вы чувствуете, что дошли до предела и устали, но заставляете себя что-то делать через силу?

Как женщинам психологически подготовиться к родам и первым месяцам материнства?  Подкасту @stakan_podcast рассказала Вера Якупова 🤍 Рекомендации Веры универсальны и полезны не только для матерей, но и для всех, кого впереди ждет новый неизведанный этап 👇

Вся моя любовь, уважение и ежедневная работа посвящена мамам. Я мечтаю, чтобы мамам жилось легче и спокойнее, ведь забота о детях - сложнейший труд. Пишет Вера Якупова, психотерапевтка, кандидатка психологических наук, основательница центра Good Point Часто думаю о том, что могло бы сделать общество для матерей? Мне кажется очень важным говорить именно о социальном контексте и людях вокруг, потому что от них во многом зависит состояние женщины и ее отношение к себе. 💚Например, почаще вспоминать про пап и их 50% ответственности за детей. 💚А ещё сделать городскую среду более дружелюбной для людей с детьми. И речь не только о лестницах с пандусами, но и о добром приветливом отношении. 💚Пореже осуждать мам по любому поводу, заменить критику на сопереживание желание помочь. 💚Проявлять уважение и бережное отношение к беременным и рожающим женщинам на всех этапах - от женской консультации до роддома. 💚Специалистам перестать выращивать тревогу и вину, а двигаться в сторону снижения требований и поддержки. Дорогие, обнимаю вас, желаю бесконечного количества сил, здоровья и радости от общения с детьми. Вы удивительные ❤️

☀️ У НАС ПОЯВИЛСЯ ИНСТАГРАМ ☀️ ➡️ Всем, кто подпишется сегодня, мы дарим бесплатно три практики от психологов центра, ссылку на практики можно забрать в сторис 💖 🚩Подписаться здесь: https://www.instagram.com/goodpoint.ru/ Будет больше помогающих материалов, практик, исследований, самое главное — будет много поддержки, прямых эфиров и знакомств с нашими специалистами. Мы будем делать наш аккаунт таким же теплым, как этот канал, поэтому, пожалуйста, подписывайтесь на наш инстаграм 💙

Нормальное питание Рубрика #протело от психотерапевта и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксении Ефименко В противовес правильному питанию, которое во многом является порождением диетической культуры, я предлагаю опираться на концепцию естественного питания. Идеи правильного питания не очень способствуют здоровому пищевому поведению, так как в ПП обычно мало гибкости, идеи довольно категоричны («сахар - зло»», «все должны отказаться от молока, глютена»), часто не учитываются индивидуальные предпочтения (всем рекомендуется есть одно и не есть другое), демонизируются какие-то отдельные группы продуктов, что часто ведет к перееданию именно этим, когда нет сил контролировать себя. При этом идеи ПП часто меняются, порой на противоположные, и не учитываются индивидуальные особенности человека. Я согласна с тем, что всем людям, несмотря на то, какие мы разные, в каких разных условиях живём, надо питаться одинаковым образом. И понимаю, что контролировать питание только из головы плохая затея. Что же такое нормальное питание? 🌺Идти к столу голодным и есть до тех пор, пока не наступит насыщение. 🌺Выбрать еду, которая нравится, и насытиться ею, а не есть из-за мысли, что необходимо остановиться. 🌺Подумать о выборе питательных продуктов, но не быть настолько осторожным, чтобы не пропустить приятную пищу. 🌺Иногда разрешать себе съесть что-то, потому что испытываешь счастье, печаль, скуку или просто потому, что пища приятна. 🌺Возможность оставить еду на тарелке, чтобы съесть завтра или выкинуть; возможность съесть больше, потому что еда имеет замечательный вкус. 🌺Иногда это переедание, чувство сытости и дискомфорта, а временами — недоедание и желание съесть еще. 🌺Это уверенность в том, что тело исправит ошибки в питании. 🌺Питание занимает немного времени, но остается одной из важных областей жизни. 🌺Гибкость. Питание меняется в зависимости от голода, расписания, близости к еде и наших эмоций. 🌺Это индивидуальность. Нормально иметь предпочтения в еде и выбирать то, что больше нравится.

Продолжаем знакомить вас с психологами программы льготных консультаций 🤍 💜 О программе: Специалисты с высшим образованием и квалификацией по психотерапии начинают и продолжают практику под супервизией Веры Якуповой. Стажерская программа позволяет нам сделать цену на психотерапию небольшой (всего 2300 рублей за сессию), при этом предоставить качественную помощь. Программа ограничена по времени и закончится уже в январе. Сегодня кружок-знакомство от психолога программа Анастасии Ивановой👆 ➡️ Записаться к Анастасии или другому психологу можно здесь: https://good-point.ru/interns-program

☀️У меня вышла книга! ☀️ Дорогие МиФ предложили написать книгу об отношениях с родителями во взрослом возрасте, и это было предложение, от которого невозможно отказаться. Тема актуальна для всех, но толковой информации не так много. Как быть, если родители в детстве обижали? А если не хочется тесно общаться? Как вести себя, если мама с папой продолжают давать мне советы и указания, как будто я беспомощный ребенок? Совсем не общаться? В книге я попробовала сформулировать ответы на эти вопросы. Одновременно хотелось отойти от идеи «во всем виноваты родители», потому что она мало продуктивна, и обратиться к прошлому только для того, чтобы научиться лучше заботиться о себе в настоящем. В книге анализируются базовые эмоциональные потребности человека — как они могут быть удовлетворены в детстве (и как получалось или не получалось у родителей их удовлетворить), с какими сложностями можно столкнуться во взрослом возрасте и как помогать себе. И, конечно, завершают каждую главу идеи о том, как можно бережно для себя выстраивать отношения с родителями в том или ином случае. 🤍Бесконечная благодарность всем, кто присылал истории и делился своим опытом — без вас книги бы не получилось. Большая радость и интерес работать с командой МиФ, новый обогащающий опыт — обсуждение текста с настоящими профессиональными редакторами. Я очень надеюсь, что моя книга принесет пользу, прояснит важные моменты из прошлого и настоящего и даст импульс к тому, чтобы стать хорошим родителем самому себе ❤️

🤍ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ИХ ПОМЕНЯТЬ Все знают о подростковом бунте, но это далеко не последний кризис в отношениях родителей и детей. Когда ребенок вырастает и начинает вести самостоятельную жизнь, отношения с родителями должны перестроиться. Из иерархических и опекающих они постепенно превращаются в общение на равных (в идеальном мире). В реальности может происходить по-разному. Обсудим три основных варианта. Пишет Вера Якупова, кандидат психологических наук и основательница центра Good Point. ☀️Родители не готовы признавать, что ребенок вырос и меньше нуждается в их опеке. 📎Что происходит? Родители практически не меняют своего поведения по отношению к вам, игнорируя ваш актуальный возраст, экономическую независимость, достижения в работе и т.д. Общение во многом состоит из непрошеных советов, поучений и критики. Как будто в его основе лежит идея, что вы недостаточно компетентны, чтобы вести взрослую жизнь. 💐Что делать? Для начала сориентироваться, как вы себя чувствуете этих отношениях? Какая дистанция от родителей (не только физическая, но и эмоциональная) для вас комфортна? Какие темы вы готовы обсуждать с родителями, а на какую территорию вы не готовы их допускать? Есть ли у вас ресурсы и желание активно отстаивать свои границы в отношениях или скорее хочется закрыться и отдалиться? Оба варианта вполне легальны. ☀️Родители претендуют на смену ролей. 📎Что происходит? Родители хотят, чтобы взрослый ребенок взял над ними опеку. Возможно, требуют решения своих финансовых, жилищных или медицинских проблем. Речь не о помощи и поддержке, а полном контроле, наставничестве и заботе — как будто вы стали родителями вашим родителям. Не запишите к врачу — мама или папа не сходят. 💐Что делать? Прислушаться к себе и оценить свои ресурсы — подходит ли вам такой вариант? Сколько времени и сил вы готовы тратить на опеку родителей? Как это отражается на вашей жизни? Важно подумать о значимых для вас ценностях — какая роль взрослого ребенка в жизни родителя кажется вам достойной? Как вы видите поведение «хорошей» дочери или «хорошего» сына? В состоянии ли родители как взрослые люди брать на себя ответственность за собственную жизнь? ☀️Родители готовы перестроить отношения и живут своей полноценной жизнью. 📎Что происходит? Родители ведут подходящий им образ жизни, при этом бережно относятся к контакту с вами. Обе стороны автономны друг от друга, при этом есть точки совместности — общение, встречи, дела. 💐Что делать? Можно вместе обсудить, какая частота и формат встреч подходит и вам, и родителям. Какие ещё формы связи для вас важны? В какой форме заботы вы нуждаетесь от родителей, а что бы им хотелось получать от вас? Основной фундамент для такого формата отношений — это взаимный интерес и эмоцинальная близость, а не выполнение каких-либо функций по отношению друг к другу. Если вы обнаружили, что отношения с родителями сейчас выглядят не так, как вам бы хотелось, можно пробовать их перестроить. Хорошая новость в том, что взрослый ребенок — полноправный участник отношений, который может предлагать свои правила, сообщать о своих границах и комфорте. ☀️С чего начать? С прямых сообщений о своих чувствах и потребностях: «мне сейчас очень нужна твоя поддержка», «пожалуйста, не говори неприятных вещей о моей подруге», «так интересно обсудить, как у тебя дела, а не новости» и так далее. Чем лучше мы осознаем то, в чем нуждаемся, чего хотелось бы получить от родителей, тем проще будет это запрашивать. Помните, что есть важное ограничение — в отношениях участвуют две стороны. И даже если вы что-то предлагаете, настаиваете, хотите изменить, вторая сторона может отказаться, не захотеть или не суметь перестроиться. Невозможно сделать отношения хорошими только с одной стороны, в нашей зоне ответственности только собственное поведение.