Точка опоры • Good Point

Тест на прокрастинацию 📁 Прокрастинировать время от времени — нормально. Но иногда (особенно у людей с СДВГ и нарушением исполнительной функции) прокрастинация разрастается до таких масштабов, что не получается выполнять рабочие и личные задачи, от этого страдают договоренности и самочувствие. Для самопроверки предлагаем четыре вопроса: 1. В конце дня понимаю, что мог/ла бы распорядиться временем лучше 2. Я занят/а чем-то другим, когда мне следовало бы заниматься одним делом 3. Я ежедневно откладываю что-то на потом, хотя знаю, чем это чревато 4. Я часто сожалею, что долго откладывал/а Если на большинство пунктов вы ответили однозначное (и безнадежное) «да» — приходите на наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и всех, кто хочет жить продуктивнее и нуждается в поддержке. 🔔 Это последний набор в этом году и уже в новый год вы заберете себе навыки планирования, концентрации и эмоциональной регуляции. За 8 групповых встреч вы освоите 8 навыков, получите много практики и инструментов, а еще поддержки и понимание, что: с вами все в порядке 🫂 🔗 Изучить программу и забрать последние места можно тут: https://good-point.ru/adhd

Открытия октября команды Good Point Предлагаем налить чай, укутаться в плед и почитать наши итоги — в этот раз они получились по-особому теплыми. И будем рады послушать, как прошел ваш октябрь 💛

Как перестать откладывать большие дела на потом? Упражнение от психолога Good Point Натальи Статкевич Часто, когда задача (любая — рабочий проект, разбор гардероба или выбор школы для ребенка) кажется нам непосильной, мы откладываем ее и даже не пытаемся начать. Может показаться проще отложить задачу, чем столкнуться с ней. Решение — научиться разбивать большие задачи на более мелкие, управляемые шаги. Так вы увеличите вероятность того, что начнете (и в итоге завершите) важное дело. Этапы разбиения задачи: 1. Выберите сложную задачу из своего списка дел. 2. Запишите все шаги, которые нужно выполнить, чтобы завершить задачу. Используйте карточки для заметок, бумагу или другой удобный способ. Задавайте себе вопросы: «Что нужно сделать в первую очередь, чтобы это произошло?», «Какие еще действия необходимо предпринять?». 3. Убедитесь, что шаги выполнимы. Проверьте каждый шаг: «Реально ли его выполнить за один день (а лучше за 30-60 минут)?» и «Хотел бы я отложить этот шаг?». Если шаг кажется непосильным, разбейте его на более мелкие этапы. Не бойтесь иметь много шагов — в этом весь смысл. 4. Выделите один первый шаг для каждой задачи и добавьте его в свой ежедневный список дел. Разбивая задачи на маленькие, управляемые шаги, вы делаете их менее пугающими и более реалистичными для выполнения. ✍🏻 Это упражнение — из нашего тренинга навыков для взрослых с СДВГ. Всего на программе 8 групповых встреч, каждая посвящена освоению конкретного навыка. Ведущая тренинга дает много практических упражнений. Тренинг подходит не только людям с СДВГ, а всем, кто хочет: + управлять своим временем + справиться с прокрастинацией и стать продуктивнее + улучшить концентрацию + меньше тревожиться из-за недоделок + перестать винить себя и считать ленивым + организовать рабочее пространство вокруг себя. Перечисленные умения помогут не только быть эффективнее в работе, но и лучше справляться с домашними делами, приоритизировать отдых и время с близкими. 🖇 Начинаем 5 ноября, осталось несколько мест, присоединяйтесь: https://good-point.ru/adhd

Как заботиться о здоровье груди: памятка от врача 💌 Октябрь — месяц осведомленности о раке молочной железы, самом распространенном виде онкологических заболеваний у женщин. ​​Порядка половины всех случаев рака молочной железы встречаются у женщин, не подвергающихся каким-либо специфическим факторам за исключением пола и возраста. Попросили детского и взрослого гинеколога Марию Дмитришину из клиники доказательной медицины WClinic рассказать, как правильно проверить свою грудь и не пропустить тревожные симптомы. Сохраняйте памятку по самообследованию (важно: она не заменяет осмотр у гинеколога). 🫂 А психолог Good Point Дарья Дувидзон дала бережные рекомендации, как быть, если вам или вашим близким поставили тревожный диагноз. Если вам требуется поддержка — наши психологи всегда рядом.

Ловите запись эфира: особенности СДВГ у женщин С психологом Good Point, ведущей тренинга навыков для взрослых с СДВГ Натальей Статкевич обсудили: • Как проявляется СДВГ (особенно у женщин), как диагностируется СДВГ • Что делать, если заметила у себя симптомы СДВГ? Что может помочь? Какие есть инструменты? • Что происходит, если ничего не делать с симптомами СДВГ. И конечно, много-много раз позвали вас на наш супер-трненинг навыков для взрослых с СДВГ, который стартует уже 5 ноября. Осталось несколько мест. На тренинге вы научитесь замечать свои симптомы СДВГ и жить с ними, планировать дела и свое время, расставлять приоритеты, регулировать эмоции, управлять своим вниманием и относиться к себе более бережно с учетом своего состояния. И все это в классной команде единомышленников! ☀️Оставить заявку на тренинг и прочитать подробную программу тренинга можно здесь: https://good-point.ru/adhd Тренинг можно оплатить любой картой мира и даже двумя частями (не банковская рассрочка).

Через 5 минут начинаем наш эфир про СДВГ у женщин 🤍 Присоединяйтесь!

Эфир: особенности СДВГ у женщин Синдром дефицита внимания и гиперактивности часто ассоциируется с шумными и вечно бегающими мальчиками. Однако женщины страдают от СДВГ не меньше, а его проявления могут быть не такими, как у мужчин. Почему важно знать про СДВГ у женщин? • Проявления СДВГ у женщин часто маскируются под другие состояния — тревожность, депрессию, проблемы с самооценкой. Это приводит к поздней диагностике и к отсутствию необходимой помощи. • СДВГ может негативно влиять на отношения, карьеру и другие сферы. Осведомленность о симптомах помогает понять, что происходит, перестать себя винить и бережно адаптироваться к своему состоянию. • Женщины с СДВГ имеют повышенный риск развития тревожных расстройств, депрессии, нарушения пищевого поведения. Обо всём этом поговорим на нашем эфире. Пишите вопросы по теме в комментариях, приходите сами и позовите близких, подруг, мам дочек, которым это может быть актуально 🙏🏼

Как изменилась моя жизнь спустя год после тренинга навыков для взрослых с СДВГ В новой рубрике «Личный опыт» попросили Сашу Колькину поделиться её опытом. Год назад Саша прошла наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и рассказывает о результатах, которых ей удалось достичь. Очень гордимся Сашей 💙 Если вы хотите улучшить свою жизнь — новый тренинг стартует 5 ноября. Вы получите всю теорию и инструменты, чтобы: > научиться жить с СДВГ, > планировать свои дела, > успевать больше, > проникнуться к себе сочувствием, > не винить себя за прокрастинацию. Отрабатывать новые навыки будем прямо на занятиях — под присмотром психолога и в группе, которая обеспечит поддержкой. 📌 Записаться: https://good-point.ru/adhd

Какие паттерны в питании могут указывать на СДВГ Синдром дефицита внимания и гиперактивности обычно ассоциируется с проблемами в учебе, но одна из неочевидных сложностей людей с СДВГ — пищевое поведение. 👉🏼 Ведущая тренинга навыков для взрослых Наталья Статкевич рассказала о сложностях в питании при СДВГ. И по каким «звоночкам» можно заподозрить расстройство, особенно у людей с подозрением на расстройства пищевого поведения. На тренинге для взрослых с СДВГ мы обучаем конкретным навыкам: 🗓️ планировать свои дела — в том числе приемы пищи, чтобы не пропускать их и потом не переедать. 🌪️ научиться контролировать симптомы — в том числе импульсивность, которая может толкать съесть лишнее или не дает остановиться, когда очень вкусно. 💪🏼 выдерживать эмоции — не только при помощи еды, а находить другие способы справиться со скукой, раздражением, прокрастинацией. 🔗 Чему ещё научитесь на практикоориентированном курсе, можно посмотреть в программе, и там же подать заявку на участие: https://good-point.ru/adhd

Мы в Good Point не публикуем отзывы Публикация отзыва о терапии, даже с разрешения клиента, даже анонимно, это нарушение конфиденциальности. В то же время мы понимаем, как непросто выбрать специалиста — хочется послушать чей-то опыт, собрать рекомендации, узнать об эффективности терапии. Обсуждаем это в том числе с коллегами внутри нашего центра и хотим послушать ваш опыт: как вы ищете психолога? Важны ли вам отзывы? Если не отзыв, какой могла бы быть альтернатива? На что вы обращаете внимание при выборе специалиста? Будем рады тактичной дискуссии в комментариях ❤️

СДВГ у детей и их родителей: есть ли связь? *рассказывает психолог Наталья Статкевич, ведущая тренинга навыков для взрослых с СДВГ, человек с СДВГ и мама ребенка с СДВГ Если раньше об СДВГ говорили как о детском диагнозе, теперь мы знаем: это особый тип нервной системы, который остается неизменным на протяжении всей жизни. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) поражает примерно 3–5% детей во всем мире. В 70–80% случаев синдром наследуется. Скорее всего, у ребенка с СДВГ есть родитель с СДВГ. Более того, часто родители узнают о своем диагнозе после того, как диагноз поставили ребенку. Почему так может происходить: - во взрослом возрасте симптомы могут компенсироваться, у детей степень выраженности СДВГ ярче. - заметить проявления СДВГ со стороны может быть легче. Откуда берется СДВГ❔ Пока не удалось установить точную причину. Современные исследования показывают, что в развитии СДВГ может быть виновата комбинация факторов: гены + окружающая среда. СДВГ может передаваться по наследству. Есть данные, что гены в принципе играют большую роль в развитии СДВГ. Что говорит наука: 📈вероятность развития СДВГ у детей, чьи братья и сестры страдают СДВГ, на 30% выше, чем у тех, у кого нет СДВГ. 📈около 7% родителей с СДВГ имеют детей, которые также соответствуют критериям диагноза. Хотя СДВГ и может унаследован, это не означает, что ребенок автоматически получит диагноз СДВГ. На вероятность развития СДВГ могут влиять и другие факторы, например, окружение человека. Это подтверждают исследования близнецов, в которых диагноз СДВГ у одного близнеца не всегда присутствовал у другого.

Другие возможные причины СДВГ: * Нарушение функций головного мозга.  * Травмы головы. * Серьезные осложнения во время беременности и недоношенность. * Неблагоприятная экологическая среда.  * Тяжелые инфекции и интоксикации в первые месяцы и годы жизни. * Дефицит жизненно важных витаминов, микроэлементов, жирных кислот в беременность или ранние годы жизни ребенка.

Подытожим: «СДВГ передается по наследству?» — ответ скорее «да», однако гены — не единственный фактор, определяющий СДВГ. Зачастую причиной является комбинация вышеперечисленных факторов. 🖇 Родительство и без СДВГ — непростая задача, а если у родителя у самого есть СДВГ, то оно становится еще сложнее. Наш тренинг навыков может облегчить ваше родительство. Полученные навыки помогут укротить хаос, снизить тревогу, научиться планировать отдых и постепенно, посильными шагами, делать необходимые вам дела. 🏷️Посмотреть программу и записаться: https://good-point.ru/adhd

Вы не должны испытывать чувство вины за мультики 🗣️ Говорит психотерапевт, основательница Good Point Вера Якупова Нередко можно встретить осуждающие комментарии и взгляды в сторону родителей, которые сидят в кафе или в автобусе, а ребенок при этом с телефоном. С одной стороны — действительно, появляются исследования о негативном влиянии экранного времени на развитие мозга детей. С другой стороны — в теме родительстве и так много навязанного чувства вины, и такая демонизация, в том числе со стороны экспертов — педиатров, психологов — лишь усиливает его. Мультики могут быть полезны! Детям, особенно нейтроотличным, — как способ успокоиться. И родителям — мультики дают возможность сесть и попить чай или заняться делами: приготовить обед, почистить зубы. Периодически, чтобы выдохнуть, мы даем детям планшет с мультиками. И вы можете тоже, не испытывая за это вину, потому что это своеобразный акт заботы о себе ❤️

Тренинг навыков для взрослых с СДВГ (или для всех взрослых, кто хочет жить внимательнее и продуктивнее) • вам сложно заставить себя сесть за скучную задачу (хоть ее и очень нужно сделать), • вы постоянно откладываете дела и потом паникуете, • вы невнимательны, • есть желание постоянно перебивать других, • вы импульсивны («эта сумка в кредит мне нужна именно сейчас, и я не могу ждать»). 💪🏼 Именно на этом тренинге навыков вы освоите инструменты, с помощью которых сможете контролировать свои симптомы СДВГ, а значит, получите больше контроля над своей жизнью. В карточках рассказали про формат группы и результаты, которые сможет получить каждый после группы 👉🏼 Количество мест строго ограничено (всего 15 участников). 📌 Посмотреть подробную программу тренинга и записаться на бесплатную встречу с ведущей группы, чтобы пройти мини-интервью и убедиться, что группа будет вам полезна можно здесь: https://good-point.ru/adhd 

Чем занять ребенка дома: «ленивые идеи» от психологов Good Point Осенью и зимой световой день сокращается, погода ухудшается, мы неминуемо больше времени проводим с детьми дома. И если на улице игровая среда часто формируется сама собой, то дома приходится поломать голову над тем, какую бы еще игру придумать. При этом самой хотелось бы залезть под одеяло с книжкой или фильмом — понимаем вас 🫂 В нашей рубрике «Честное лицо материнства» делимся лайфхаками, как развлекаем детей мы. И да, совершенно нормально прикинуться больной и попросить ребенка лечить маму. Или вообще дать мультики 💛 В комментариях будем рады вашим идеям 👀

3 инструмента для самодиагностики СДВГ 🗯 психолог Good Point, ведущая тренинга навыков для взрослых с СДВГ Наталья Статкевич рассказывает, можно ли самостоятельно проверить себя на симптомы СДВГ. Самодиагностика точно имеет смысл. Она поможет: ✔️ заподозрить у себя расстройство, ✔️ служит полезным инструментом саморефлексии, чтобы обратить внимание на свой прошлый опыт в разных сферах жизни. ✔️ дать чувство облегчения ✔️ найти ответы на вопросы, которые вас беспокоят ✔️ решиться на обращение к специалисту. Все это в итоге может существенно повысить качество жизни. Как проверить себя 1️⃣ Тест: Шкала диагностики СДВГ у взрослых https://psytests.org/diag/asrs-run.html 2️⃣ ASRS-5 Скрининговый опросник ВОЗ https://iyaroslav.ru/test/sdvg-diagnostika/ 3️⃣ Вендер Ютская шкала самооценки СДВГ у взрослых (WURS) https://iyaroslav.ru/test/adhd-wender-utah/ помогает ценить, были ли у взрослого человека симптомы СДВГ в детстве. ☝🏻Диагностика — довольно сложный процесс с массой нюансов — например, взрослые люди часто компенсируют симптомы. Поэтому лучше проходить тестирование вместе со специалистом. Что делать, если вы подозреваете у себя СДВГ СДВГ не лечится, но к этому состоянию можно адаптироваться через изучение своих особенностей и тренировку новых навыков в сферах, где есть трудности. 🔖 На нашем тренинге навыков для взрослых с СДВГ, который мы проводим в этом году уже третий раз, вы научитесь контролировать симптомы и обратите их себе на пользу. Ведущая группы и психолог Наталья Статкевич даст много практики и инструментов: по планированию времени, улучшению концентрации и пониманию своих эмоций. Посмотреть программу можно здесь: https://good-point.ru/adhd 🔅Если вы не пока не готовы обращаться за помощью → начните самостоятельно изучать информацию о диагнозе. Например, в профильных каналах и сообществах: — Сообщество взрослых с СДВГ — Аутизм и СДВГ в опыте и книжках

Это простая невнимательность или СДВГ: как отличить одно от другого? 🔎 рассказывает психолог Good Point, ведущая тренинга навыков для взрослых с СДВГ Наталья Статкевич В Международной классификации болезней (МКБ-11) синдром характеризуется тем, что на протяжении минимум 6 месяцев у человека наблюдаются устойчивые нарушения внимания и/или гиперактивное и импульсивное поведение. Это негативно влияет на способность учиться, работать и взаимодействовать с окружающими. 3 ключевых симптома СДВГ👇🏼 *они могут проявляться вместе и по отдельности, а также меняться в течение жизни. 1️⃣ Нарушение внимания Человеку сложно сконцентрироваться на задачах, не представляющих явного интереса или не сулящих поощрения. Он постоянно отвлекается и испытывает проблемы с самоорганизацией. Как проявляется в жизни: - трудно оплатить счета, оформить документы. такие люди часто получают штрафы за долги по оплате, вплоть до отключения услуг. - сложно отслеживать время — постоянно опаздывают и срывают дедлайны. 2️⃣ Гиперактивность Человек проявляет избыточную двигательную активность, ему сложно долго оставаться на одном месте. Как проявляется в жизни: особенно заметна в ситуациях, требующих самоконтроля, например сложно заставить себя сесть за скучную задачу (хоть ее и очень нужно сделать). 3️⃣ Импульсивность Человек склонен действовать спонтанно, не обдумывая и не учитывая риски и последствия своих поступков. Как проявляется в жизни: - сложно сдерживать импульсы — например, желание перекусить, выпить, вступить в сексуальный контакт, терпеть задержку в выполнении задачи. - можете отправиться в путешествие, сменить работу или переехать без плана, не оценив последствия.

Важно: для постановки диагноза данные симптомы должны сохраняться в разных ситуациях (в работе, на учёбе, дома, при общении с близкими) и снижать качество жизни. При этом обычно симптомы сопровождают человека с детства.

🔗 Мы открыли набор на тренинг навыков для взрослых с СДВГ, скоро расскажем о группе подробнее, а пока вы можете изучить программу на сайте и быть в числе первых участников: https://good-point.ru/adhd 💙 Расскажите, замечаете ли вы какие-нибудь из перечисленных симптомов у себя? Хотите узнать о способах самодиагностики?

Как проживается беременность — подкаст с основательницей Good Point Верой Якуповой Недавно Вера была гостем в подкасте акушера-гинеколога Оли Крумкач «Раздвиньте ноги». Оля сейчас беременна и в подкасте обсудили, какие мысли могут возникать во время беременности, как к этому состоянию относятся в обществе и как себе помочь. В карточках собрали важные цитаты и упражнение, которое поможет справиться с новыми переживаниями. 🎧 Послушать подкаст целиком можно здесь: https://music.yandex.ru/album/13281767/track/131324834?utm_medium=copy_link 🔗 На нашем сайте по фильтру «Беременность и материнство» можно выбрать психолога, который поможет адаптироваться к новой роли. Или оставьте заявку на подбор специалиста — и мы свяжемся с вами.

Отдых VS психотерапия: что выбрать Иногда сложно понять — это просто усталость и достаточно отдохнуть или необходима помощь специалиста. Мнение психолога Good Point Елены Каравашкиной: Когда стоит задуматься о регулярной психотерапии: 🔺Привычные способы справляться больше не работают. Например, раньше от стресса помогала прогулка в парке, а теперь даже во время прогулки навязчивые мысли не дают расслабиться 🔺Способы себя поддержать носят деструктивный саморазрушительный характер. Например, каждый раз после тяжелого дня на работе вы ищете утешения за бокалом вина, а то и не одним. 🔺Вы замечаете, что попадаете в один и тот же негативный сценарий поведения и изменить его не получается. Например, во время ссоры с партнером вы думаете о расставании, но после примирения кажется, что в паре нет серьезных разногласий. С годами ситуация усугубляется, разочарование и отчаяние только растет. Когда достаточно просто передохнуть: ✔️У вас хороший уровень рефлексии и осознанности, вы хорошо чувствуете свои потребности и умеете выстраивать здоровые границы с другими людьми. ✔️Вы знаете свои ограничения и учитываете их. ✔️Способны быть гибким и творчески приспосабливаться к сложностям. ✔️Вы способны брать достаточную паузу, чтобы разобраться в ситуации, и не принимать резких импульсивных решений.

💡Стоит различать отдых и восстановление. Восстановление нужно тогда, когда мы ушли в минус, истощились. А отдых начинается уже из точки, когда мы восстановились, это накопление запаса сил.

Если поездки за город или в отпуск вам помогают — значит достаточной мотивации для терапии еще не сформировалось и это нормально. Решиться пойти в серьезную, длительную и местами болезненную работу над собой сложно, у каждого свой темп и путь. 💙Если же вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке — Елена Каравашкина помогает с трудностями в отношениях с партнером, близкими и собой. К ней можно обратиться, чтобы пройти через кризис, справиться с травматическим опытом, заметить свои реакции и поработать с ними. 🔗 Записаться к Елене: https://good-point.ru/elena_karavashkina