PRO Здоровье

Дорогие мои! У меня потрясающие новости! Я только что приобрёл курс генетики!!! По его окончанию я буду генетиком🤩 А поскольку я ещё и нутрициолог, то буду нутри-генетиком. Это очень редкая специальность, я смогу по геному человеку расписывать рацион. Вам же я буду рассказывать топовую информацию. Самые новейшие технологии фитнеса и здорового образа жизни. На пальцах буду объяснять, как сделать из себя сверхчеловека. Даже сейчас я могу сказать, что из 25000 генов, 5000 вы можете поменять уже сейчас!)

Секретные упражнения. А вы знали, что функция бицепса - класть еду в рот? Получается, мы качаем бицепс, чтобы положить большой кусок еды. Теоретически, лучшее упражнение для бицепса - есть хинкали. Тесто в них помогает набрать мышечную массу целевой мышцы и сделать её более красивой. Мясо с луком и приправами питает ткани белком, различными витаминами и минералами, которые нужны не только для мышечного роста. А если серьёзно, функция бицепса ещё и стабилизация локтевого сустава. Кстати, там три сустава, а не один. Чтобы руки служили подольше, их нужно тренировать хотя бы для тонуса. Поэтому вот вам классное упражнение - паучьи сгибания. В данном упражнении сложно нарушить технику из-за скамьи. Но помните, главное - чтобы локоть не гулял. Ведь вся фишка тренировки мышц рук - фиксация локтя. Именно подобные знания в биомеханике помогают мне постоянно прогрессировать и не убивать свои суставы и нервную систему. И именно поэтому мои подопечные достигают за три месяца того, к чему люди идут не меньше года. https://youtu.be/1wh7AGM_YI0 #упражнения #руки @tagir_nutrigenetic

Хочу поделиться с вами рекомендациями по тренировкам и набору мышечной массы! Забудьте о мифах с белками - углеводы лучший ингредиент для роста мышц! При желании набрать массу, вам нужно тренироваться в тяжёлом стиле и использовать базовые движения, такие как приседы, жимы и становая тяга. Постоянная силовая нагрузка позволит вам не только набрать массу, но и укрепить ваше тело. Не забывайте, набирать веса нужно разумно и не останавливаться, если хотите сохранить результаты! Так что, выберите свою программу тренировок и начинайте заботиться о своем здоровье и красивой фигуре уже сегодня! По ссылке видеоуроки по которым вы поймете, как строить свои тренировки: https://app.leadteh.ru/w/fHhV #советы #мотивация

Еще один день, еще один подвиг. #мотивация @tagir_nutrigenetic

Мы все допускаем стандартную ошибку, используя программы профессиональных спортсменов. Когда мы приходим в зал, мы естественно выбираем наиболее понравившиеся и популярные упражнения. И история фитнеса началась с коммерсантов и профессиональных спортсменов. Логично, что профессиональные спортсмены умеют заниматься как профессионалы и тренировать как профессионалы. Соответственно, их протоколы не подходят обычным людям. Профессиональные протоколы рассчитаны на выход на пик формы к соревнованиям, а после пика начинается падение. Ну и естественно, цена такого результата – здоровье. Концептуально стоит начинать тренировки с приведения себя к медицинским стандартам по параметрам крови, осанке, гибкости и так далее. Ведь здоровое тело всегда красивое, а красивое тело не всегда здоровое. Я рекомендую просмотреть видео, которые я для вас снял. Да, они нацелены на продажи, но вы сможете понять концепцию тренинга буквально за 10 минут. Вот ссылка: https://app.leadteh.ru/w/fHhV. #мотивация #tagir_nutrigenetic

Сведение на ягодицы в тренажёре. Одно из лучших упражнений на большие ягодичные мышцы. Аккуратно работайте с весами и эксперементируйте с положением таза. #упражнения #ягодицы @tagir_nutrigenetic

Ротация-вытяжка плеча. Вот это упражнение уже из кинезиологии. Сейчас мы залезем немного глубже в плечо и посмотрим на ротаторную манжету. Ротаторная манжета, это 4 мышцы которые удерживают нашу плечевую кость в суставе. Те самые мышцы-стабилизаторы про которые все говорят, но никто о них не знает. Всего в организме 648 мышц и тренировать надо почти все. В чём профит этого упражнения? А в том, что когда вы тренируете эти мышцы, ваши плечевые суставы дольше Вам служить и медленнее стареть. Также, это упражнение помогает убрать боли в суставах при травмах. Например, тупо пить хондропротекторы (добавки для суставов) бесполезно, если нет соответствующих упражнений. Вот тут мы снова приходим к системности подхода. Когда? При болях в плече и как профилактика подвижности сустава. Зачем? Для подвижности сустава и более медленного износа сустава. Как ни крути, суставы стареют, усыхают и стираются а под нагрузкой еще быстрее. И нужно им давать восстанавливаться. https://www.youtube.com/watch?v=pZQBhTa6OZ0 #дельты #упражнения

Махи лёжа на заднюю дельту. Одно из самых недооцененных упражнений. Помните, я говорил, про то-что нужно расправлять плечи? Вот как раз это упражнение тут поможет. Задний пучок дельтовидной мышцы частично заходит под средний пучок и выталкивает его. Так же задняя дельта заворачивает плечо назад. Резюмирую, когда вы делаете это упражнение, вы расправляете свой плечевой пояс и уже не выглядите сутуло. Всегда должен быть системный подход, когда вы поймёте систему - вы хакните этот фитнес. https://www.youtube.com/watch?v=jqGe0lZH2ys #упражнения #дельты

Фруктовый десерт: Ингредиенты: - 1 яблоко (130 г) (52 ккал) - 1 груша (160 г) (86 ккал) - 1 банан (120 г) (105 ккал) - 200 г клубники (44 ккал) - 1 чайная ложка меда (7 г) (21 ккал) - 1/2 чайной ложки корицы (1 г) (3 ккал) - 200 г йогурта 2.5% (100 ккал) - 20 г грецких орехов (130 ккал) Пищевая ценность на 1 порцию (из полученных 4): - Калории: 155 ккал (8% от суточной нормы) - Белки: 4 г (7%) - Жиры: 5 г (8%) - Углеводы: 26 г (9%) - Кальций: 120 мг (12%) - Железо: 1 мг (6%) - Витамин А: 921 МЕ (102%) - Витамин С: 35 мг (39%) - Холестерин: 2 мг (1%) Приготовление: 1. Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. 2. Очистите и нарежьте на кусочки яблоко, грушу и банан. 3. Выложите нарезанные фрукты и клубнику в форму для запекания. 4. Посыпьте корицей и медом сверху. 5. Запекайте фрукты в духовке 15-20 минут. 6. Нарежьте грецкие орехи и подавайте десерт с йогуртом и орехами. @tagir_nutrigenetic #ужин #рецепты

"Дирижер" также можно делать в упоре на скамью. Это поможет избежать забрасывания веса и смещения нагрузки на трапецию (мышцы, расположенные ближе к шее). Плечи (дельтовидная мышца) являются универсальной мышцей, которая работает при выполнении как тяговых, так и жимовых упражнений. Эта мышца любит высокую объемную нагрузку, поэтому десятки повторений и 5-6 упражнений на неё хорошо сработают. Однако в вашем случае будет достаточно 2-3 упражнений. Не стоит акцентировать внимание на отдельных мышцах, важно работать над системой в целом. Повторяю, что плечи составляют всего 4% мышечной массы. https://www.youtube.com/watch?v=o4vvoIxBjR8 #дельты #упражнения

Рецепт рыбного супа с овощами: 1. Нарежьте рыбу (150 гр) на кусочки, нарезанный картофель (1 шт.), морковь (1 шт.) и лук (1 шт.), а также чеснок (1 зубчик). 2. Обжарьте лук и морковь на растительном масле (1 ст.л.) до мягкости. Добавьте картофель и достаточное количество воды, чтобы покрыть все ингредиенты. Доведите до кипения и варите на среднем огне, пока картофель не станет мягким. 3. Добавьте рыбу и чеснок в суп и готовьте на среднем огне в течение 10-15 минут, пока рыба не станет готовой. 4. По вкусу добавьте соль и перец. Пищевая ценность одной порции (всего получится около 500 грамм): Калории - 223 ккал (11% от суточной потребности) Белки - 17 гр (34% от суточной потребности) Жиры - 5 гр (8% от суточной потребности) Углеводы - 28 гр (9% от суточной потребности) Кальций - 49 мг (5% от суточной потребности) Железо - 2 мг (11% от суточной потребности) @tagir_nutrigenetic #обед #рецепты

Это упражнение называется "Махи Дирижёр". Это упражнение на дельтовидные мышцы (плечи). Оно помогает сделать плечи более красивыми и округлыми. Есть важный нюанс, плечи должны быть не только округлены, они также должны быть расправлены. А для их расправления нужно растягивать большие-грудные мышцы. Большую часть времени вы проводите сидя и сутулитесь. Поэтому в первую очередь нужно выравнивать осанку а не пытаться качать "проблемную" зону. https://www.youtube.com/watch?v=YLbeYCCGIs4 #упражнения #дельты

Творожная запеканка с ягодами Ингредиенты: - 1/2 чашки творога - 1 яйцо - 1/2 чашки смеси ягод (малина, клубника, смородина) - 1 столовая ложка меда - 1/2 чашки миндального молока - Соль Пищевая ценность на 1 порцию: - Калории: 257 ккал - Белки: 18.1 г (36% от суточной потребности) - Жиры: 11.3 г (16% от суточной потребности) - Углеводы: 21.1 г - Витамин С: 24.4 мг (27% от суточной потребности) - Кальций: 171.9 мг (17% от суточной потребности) - Железо: 1.9 мг (11% от суточной потребности) Приготовление: 1. Смешайте творог, яйцо, мед и миндальное молоко в миске. 2. Добавьте соль и перемешайте. 3. Разложите смеси ягод на дно формы для запекания и залейте творожной массой. 4. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке на 25-30 минут. 5. Дайте запеканке остыть до комнатной температуры и подавайте. Приятного аппетита! @tagir_nutrigenetic #завтрак #рецепты

Сырный суп с гренками: Ингредиенты: - 500 мл молока (17% жирности) (250 ккал) - 1 кубик сливочного сыра (36 г) (150 ккал) - 500 мл куриного бульона (калорийность 56 ккал) (28 ккал) - 1 большой лук (110 г) (44 ккал) - 50 мл сливок (20% жирности) (100 ккал) - 4 ломтика белого хлеба (240 г) (500 ккал) - 2 ст. ложки растительного масла (28 г) (240 ккал) Пищевая ценность на 1 порцию (из полученных 4): - Калории: 301 ккал (15% от суточной нормы) - Белки: 8 г (14%) - Жиры: 17 г (26%) - Углеводы: 27 г (9%) - Кальций: 329 мг (33%) - Железо: 0,8 мг (6%) - Витамин А: 408 МЕ (45%) - Витамин С: 2 мг (2%) - Холестерин: 40 мг (13%) Приготовление: 1. Разогрейте молоко в кастрюле на среднем огне. 2. Добавьте кубик сливочного сыра и помешивайте, пока он полностью не растворится. 3. Влейте куриный бульон и добавьте нарезанный лук. 4. Доведите до кипения и уменьшите огонь. Накройте крышкой и варите на низком огне 15-20 минут, пока лук не станет мягким. 5. Добавьте сливки и процедите суп через сито. 6. Нарежьте хлеб на кубики и обжарьте на сковороде с растительным маслом до золотистого цвета. Выложите на бумажные полотенца, чтобы удалить излишки масла. 7. Подавайте суп в мисках с гренками. @tagir_nutrigenetic #ужин #рецепты

Судя по статистике рецепты для вас стали скучноваты. На следующей неделе будут упражнения и их разбор. Напишите в комментариях, о чем хотели бы ещё узнать? Я хочу добавить разбор тренировок для разных генотипов фигуры.

Рецепт салата с черносливом и курицей: 1. Нарежьте куриное филе (150 гр) на мелкие кубики и обжарьте на растительном масле (1 ст.л.) до золотистой корочки. 2. Нарежьте салатный лист (50 гр), огурец (1 шт.) и чернослив (50 гр) на кубики. 3. Смешайте все ингредиенты в большой миске и посолите-поперчите по вкусу. Пищевая ценность одной порции (всего получится около 300 грамм): Калории - 183 ккал (9% от суточной потребности) Белки - 14 гр (28% от суточной потребности) Жиры - 6 гр (9% от суточной потребности) Углеводы - 20 гр (7% от суточной потребности) Кальций - 48 мг (5% от суточной потребности) Железо - 1 мг (6% от суточной потребности) @tagir_nutrigenetic #обед #рецепты

Рыбные котлеты на пару с овощным салатом Ингредиенты: - 1 кусок белой рыбы (100 гр) - Белки – 20.0 г (40% от суточной потребности) - 1/2 чашки паприки желтой и красной (60 гр) - Витамин C – 68.4 мг (76% от суточной потребности) - 1/4 чашки красного лука (30 гр) - Фолиевая кислота – 15.0 мкг (4% от суточной потребности) - 1 столовая ложка растительного масла (15 мл) - Жиры – 13.5 гр (19% от суточной потребности) - Соль и перец Для овощного салата: - 1 огурец (150 гр) - Вода – 137 гр - 1 морковь (70 гр) - Витамин A – 338 мкг (42% от суточной потребности) - 1/4 кочана краснокочанной капусты (200 гр) - Витамин C – 80 мг (89% от суточной потребности) - 1 столовая ложка растительного масла (15 мл) - Жиры – 13.5 гр (19% от суточной потребности) Пищевая ценность на 1 порцию: - Калории: 262 ккал - Белки: 20.0 г - Жиры: 13.5 г - Углеводы: 16.2 г - Витамин A: 338 мкг (42% от суточной потребности) - Витамин C: 148.4 мг (165% от суточной потребности) - Фолиевая кислота: 15.0 мкг (4% от суточной потребности) Приготовление: 1. Нарежьте кубиками красный лук и паприку. 2. Посолите и поперчите кусок рыбы и измельчите его в блендере или мясорубке до состояния фарша. 3. Смешайте фарш с нарезанным луком и паприкой, сформируйте котлеты. 4. Поставьте котлеты на пар на кипящую воду на среднем огне на 10-15 минут. 5. В то время, как котлеты готовятся, нарежьте капусту, огурцы и морковь кубиками и смешайте их вместе. Добавьте растительное масло и перемешайте. 6. Подавайте рыбные котлеты с овощным салатом. Приятного аппетита! @tagir_nutrigenetic #завтрак #рецепты

Рис с овощами и креветками - это вкусное и полезное блюдо, которое можно приготовить быстро и легко. Вот рецепт и пищевая ценность этого блюда: Ингредиенты: - Рис - 200 г - Креветки - 200 г - Морковь - 1 шт. - Лук - 1 шт. - Болгарский перец - 1 шт. - Чеснок - 2 зубчика - Зеленый горошек - 50 г - Подсолнечное масло - 2 ст. л. - Соль и перец по вкусу Пищевая ценность, грамм на 100 граммов продукта: Энергетическая ценность - 128 ккал (6%) Белки - 7.1 г (14%) Жиры - 1.8 г (3%) Углеводы - 20.8 г (8%) Инструкции: 1. Сначала приготовьте рис согласно инструкции на упаковке. 2. Очистите и нарежьте морковь, лук и перец кубиками. 3. Очистите и мелко нарежьте чеснок. 4. Разогрейте подсолнечное масло на сковороде. 5. Обжарьте креветки на сильном огне. 6. Добавьте морковь, лук, перец и чеснок. 7. Обжаривайте все вместе на среднем огне в течение 5-7 минут. 8. Добавьте зеленый горошек и обжарьте еще 1-2 минуты. 9. Добавьте в готовые овощи приготовленный рис, перемешайте все вместе. 10. Залейте водой, посолите и поперчите по вкусу. 11. Помешивайте, пока рис не будет готов. Готово! Теперь можно наслаждаться вкусным рисом с овощами и креветками! @tagir_nutrigenetic #ужин #рецепты

Не редко жизнь нас испытывает, чтобы показать, насколько мы сильны. В трудные моменты кажется, что ничего не работает, все тщетно. Однако, важно понимать, что ошибиться - это нормально. Главное учиться на своих промахах. Если вам кажется, что все сложно и невозможно, не отчаивайтесь. Просто пора искать новые решения для достижения целей. Настоящий успех - это процесс развития, а не укрепление прежнего статус-кво. Давайте сосредоточимся на том, что можно изменить, и начнем искать пути достижения поставленных целей. Не опускайте руки! Каждая ошибка - это возможность узнать что-то новое и познакомиться с новыми способами достижения целей. Настройтесь на рост и развитие, будьте готовы к поиску новых путей. Давайте вместе преодолеем любые трудности и осуществим мечты. #мотивация @tagir_nutrigenetic