София Айн | Путь к себе

Боль — не норма Многие так привыкают, что постоянно где-то что-то болит… Даже и не верят, что может быть по-другому. И окружающие подливают масла в огонь, утверждая, что это норма, и у всех так. ⁃ Болит спина? Так ты ребёнка на руках носишь, сумки из магазина таскаешь, что ты хотела? У всех так, смирись. ⁃ Болит голова? А ты меньше в своём компьютере/телефоне сиди! И спать больше надо. И гулять на воздухе. ⁃ Болят ноги? Ну тебе ж уже 30-40-50-…, что ты хотела? Суставы изнашиваются. И вообще похудеть тебе надо. ⁃ Болит живот? Так питаться нормально надо! Нормально питаешься? Нет, твоё ПэПэ неправильное ПэПэ! Ну и так далее… Сами врачи тоже поддерживают эту идею. Особенно гинекологи. «Боль при месячных — это норма! Попей таблеточки, если потерпеть не можешь», — говорили мне они 20 (двадцать!!!) лет. Точнее нет, сначала «мальчика найди», потом «роди и пройдёт», но ни мальчики, ни трое родов не помогли 😄 А когда я поставила органы на место, так и эти боли чудесным образом прошли. Да даже в родах, здоровых нормальных физиологичных родах без «помощи» врачей, женщина чувствует сильное напряжение, но не острую нечеловеческую боль! Так вот. Боль — не норма. Никогда, никакая, нигде. Это всегда крик организма о помощи: где-то что-то работает неправильно. И ваша задача — найти, что это, и поправить. С помощью врача или с помощью альтернативных методик — это уже не суть важно, главное докопаться до причины, а не глушить боль таблетками. Лично я обезболивающие не пью вообще. Не отрицаю, что бывают ситуации, когда нужно экстренно себе помочь, поэтому вас к отказу не призываю. Но очень важно понимать, что это не решение проблемы, а маскировка. И если не принять меры, дальше будет только хуже. Согласны?

3. Похудение. Если ваш вес больше 80-90 кг при среднем росте (160-170 см), то живот плоским быть не может по понятным причинам, даже если внутри всё на 100% в порядке. А такое бывает, полный далеко не всегда равно больной! А с похудением ничего нового пока не придумали, кроме как больше двигаться и меньше есть. Для достижения этих целей существует множество методик, важно найти безопасную и комфортную для себя.

2. Работа с мышцами тазового дна. Опущение, конечно, есть не у всех, но профилактика точно лишней не будет даже молодым, стройным и нерожавшим. Важно включить в работу не только поверхностные, но и глубокие мышцы, тогда увидите, как подтягивается не только низ живота, но и внутренняя сторона бёдер — ещё одна проблемная зона многих женщин.

1. Работа с дыханием. Необходима всем и всегда, без неё ваш торчащий снизу животик никуда не денется, ему не даст подняться сжатая диафрагма. Учимся дышать животом, а не грудью (на вдохе надуваем живот, на выдохе сдуваем). Также именно дыханием можно прокачать глубокую, поперечную мышцу живота, которая отвечает за тонкую талию. Никакими скручиваниями до неё не добраться, ТОЛЬКО дыхание.

Как убрать живот? Это, пожалуй, самый популярный вопрос в моей личке)) Хотя, по сути-то, весь канал об этом! Но хорошо, держите пошаговый план без углублений в теорию (её вы можете прочитать в других постах на канале). #sophyain_живот

И вот прекрасный пример! Девушка занималась самостоятельно, но делала всё-всё, что дано в курсе, регулярно делилась своими успехами, и получила прекрасный результат! Без диет и спорта талия уменьшилась на 7 см, животик явно поднялся, сбоку видно как складка разглаживается. И пупочек расправляется, уже не такой сжатый. Это очень хорошие признаки, что мы на правильном пути! Прошло только 4 недели, продолжаем работать 💪 #sophyain_результаты

В первом потоке у меня подобрались стройные девушки, которые жаловались на небольшой жирок внизу живота. И после публикации результатов несколько человек написали: «А с большим весом можно заниматься?» И я отвечала, что не только можно, но и нужно!

​Менструальные чаши Многие столкнулись с пропажей и подорожанием прокладок, тампонов, и в связи с этим задумались о приобретении менструальной чаши. Это пересекается с темой моего канала, хочу поделиться своим опытом и мнением. Менструальная чаша — удобная и безопасная штука. Она работает по принципу тампона, только выделения не впитываются, а собираются внутри. Достаточно несколько раз в день вынуть, вылить, промыть и вставить обратно. Кто работает в офисе и не имеет возможности промыть чашу, те берут с собой запасную и меняют на чистую, а использованную протирают и прячут в мешочек. Чаши бывают разных форм и размеров, дорогие известных брендов и дешёвые с Алиэкспресса. Я не могу рекомендовать какую-то конкретную, это индивидуально. Себе покупала несколько разных, но ни одна не подошла, все протекали. Я посмотрела миллион видео, прочитала миллион статей, попробовала все методы и лайфхаки по установке чаши, но всё равно каким-то непонятным образом она протекала. Это было ещё лет 5 назад, с тех пор я оставила эту идею. После родов, восстановления так и не пробовала… А недавно задумалась: если у меня было опущение органов, а сейчас я поставила их на свои места, возможно, и с чашей ситуация изменится? Сегодня первый день месячных, поставила чашу часа 3 назад, пока полёт нормальный 😅 А у вас был опыт с менструальными чашами? Поделитесь в комментариях!

Когда в первый же день занятий пишут такие впечатления, я понимаю, что всё не зря! 🥰 Аяжегаварила, дыхание творит чудеса! 😍 Если бы всех нас в школе на физкультуре учили правильно дышать, большинства проблем во взрослом возрасте просто не было бы…

PS Если вы уже приобрели самостоятельный формат, то можете присоединиться к группе с доплатой. Для этого напишите мне в лс, выдам специальную ссылку)

Пока все паникуют из-за блокировки инстаграма, я радуюсь, что изначально стала развиваться именно в Телеграм 😄 Очень удобно, что всё в одном месте: и сам канал, и диалоги с подписчицами, и группы для участниц курса. Всех вижу, со всеми на связи! ❤️ Кстати о группах! Если вам интересен именно такой формат курса, где мы вместе идём по программе пошагово, с моей ежедневной поддержкой, ответами на вопросы, проверкой правильности выполнения упражнений, то в понедельник, 14 марта, как раз стартует такая группа! Запись здесь — https://sophyain.taplink.ws/p/8f41a1/. Да, я люблю начинать с понедельника и не вижу в этом ничего плохого 😄 Кстати, в этот раз я тоже буду проходить весь курс с самого начала вместе с вами, и обязательно поделюсь результатами «до/после». Именно с помощью всего того комплекса мер мне удалось, наконец, полностью избавиться от болей в спине, наладить работу всех внутренних органов и добиться прекрасного самочувствия (подробнее об этом читайте по тегу #sophyain_моя_история)… Но когда всё стало хорошо, я, честно, расслабилась 😅 Работа над собой, тем более в возрасте 30+ должна быть регулярной! А я уже и вес поднабрала, и отёки замечаю, хотя больше года их не было… Ну так что, кто со мной? Будет интересно! 🔥

Поэтому для спортивных женщин, кто давно занимается йогой и не испытывает никаких проблем «по-женски», я не против вакуума. Но своим девочкам даю только те упражнения, которыми невозможно навредить себе ни при каких условиях. Например, поперечную мышцу мы прокачиваем длинным выдохом с подтягиванием живота именно сознательным напряжением мышц, а не созданием вакуума!

Упражнение «Вакуум» 8 марта я брала 10 девушек на бесплатную диагностику. И из них три рассказали, что делают упражнение «вакуум». Думаю, нужно о нём рассказать подробнее! Это действительно отличное упражнение, которое помогает задействовать не только прямую мышцу пресса, но и глубокую, поперечную, которая отвечает за тонкую талию и подтянутый животик. Но есть одно большое НО! Это упражнение работает только в том случае, если нет опущения органов, нет блока диафрагмы, нет заболеваний жкт или по гинекологии! Если же что-то из этого есть, мышцы не будут работать как надо, а вакуумом мы просто сдавливаем органы — и это в лучшем случае бесполезно, а в худшем, можно усугубить проблему опущения! #sophyain_живот

Места на диагностику закончились, спасибо за ваше доверие ❤️ Думаю, это не последняя такая акция, буду регулярно проводить.

Дорогие мои женщины, с праздником! Я очень рада, что вы со мной, что вы выбрали путь заботы о себе, а не ненависти к неидеальному телу, любви к себе, а не страха болезней ❤️

​На курсе мы уже 2 недели работаем с дыханием и 1 — с тазовым дном и вот такие приятные результаты получаем 🥰 Будет ещё круче 🔥

Про упражнения Кегеля Когда речь заходит о мышцах тазового дна, многие спрашивают об упражнениях Кегеля. Даже гинекологи советуют именно их для поддержания тонуса. *Для тех, кто не слышал: упражнение Кегеля — это сжимать и разжимать интимные мышцы (те, которыми мы можем остановить струю мочи). А с другой стороны, многие современные тренеры наоборот, ругают эти упражнения: слишком сильный тонус мышц — тоже плохо, они должны быть эластичными, а не «дубовыми». Я же придерживаюсь нейтральной позиции. Это отличное упражнение для профилактики и коррекции опущения органов малого таза, но важно: 1. выполнять его правильно — мягко, плавно, без зажимов в теле и без привязки к дыханию; 2. заниматься в комплексе — помимо поверхностных мышц тазового дна есть ещё и глубокие, для которых тоже существуют упражнения. А ещё без работы с дыханием всё остальное бесполезно: органам просто некуда будет подниматься, пока диафрагма не работает как надо. #sophyain_тд

Никто из нас не знает, что будет завтра, поэтому живём сегодняшним днём. Итак: Самостоятельное изучение вы можете начать в любой день, хоть сегодня, ссылка на курс придёт сразу после оплаты. Индивидуально я тоже готова вас вести с любого дня, когда вам удобно. Места пока есть, но больше 15-20 человек одновременно я физически не смогу взять, поэтому если вам это действительно важно, занимайте места! А если хотите участвовать именно в групповом формате, все вместе, с общением и поддержкой единомышленниц, то стартуем 14 марта, в понедельник. Вся информация о курсе здесь, там же можно выбрать формат и записаться: https://sophyain.taplink.ws/p/8f7c5f/ Больше рекламировать курс не буду, моя главная цель сейчас — просто продолжать делать своё дело и помогать людям тем, чем я могу в настоящий момент ❤️ Ну и напоминаю, что вы всегда можете написать мне в лс @sofia_ain #sophyain_курс

Хочу быть с вами честной У меня проходит курс «Путь к здоровью», сейчас занимаемся со вторым потоком, я планировала в конце марта запустить третий. Но в свете последних событий планы изменились, я вообще думала приостановить это дело. Но в личку поступают вопросы, я вижу, что вам это важно.