Transform-Fit

🥞 Мои блины в Африке (рецепт «3 стакана», который получился с первого раза) Нашла рецепт «3 стакана» — и он у меня реально получился: тонкие, кружевные, не рвутся 😄 Тесто: • 1 стакан муки • 1 стакан кипятка • 1 стакан молока • 3 ст. ложки подсолнечного масла • 3 щепотки соли • сахар — по желанию (я беру подсластитель) Можно сделать протеиновыми: добавь 1 саше протеина или замени им 2–3 ложки муки — блинам норм, белка больше 👌 Начинка (как у меня): творог + подсластитель — просто смешала и всё. Нежно, сытно и без лишнего сахара. Калорийность: • 1 тонкий блин без начинки ≈ 80–90 ккал • 1 блин с творожной начинкой ≈ 200–230 ккал (зависит от того, сколько творога намазать) Иногда забота о себе — это не «идеально правильно», а просто вкусно и без чувства вины Сохраняй рецепт🍓

Как не развалиться? — конструктор питания в дороге. Он есть здесь на канале. Я делала его в поездках, когда нет кухни, режима и «идеальных условий», но хочется чувствовать себя нормально в теле. Иногда нам правда не хватает не ещё одной ОЧЕРЕДНОЙ диеты, а простых шагов: что взять в магазине, как собрать тарелку, чтобы не разваливаться на бегу. К этому посту добавила немного фото-настроения и фраз, которые иногда полезно почаще слышать себе! А сегодня показала в Инстаграм распаковку продуктов в Кейптауне — Если интересно посмотреть цены и ассортимент в другой стране — загляните туда!

Зелёная гречка: суперфуд или просто нормальный продукт? 🥣 Часто вижу, как зелёную гречку продают как «волшебный ЗОЖ-продукт» да и не только гречку 😆 По факту: да, она полезная. Но не магическая. 🔹 Зелёная гречка — это необжаренная гречка, в ней сохраняется больше некоторых витаминов и ферментов. 🔹 В ней есть белок, клетчатка, магний, витамины группы В — всё, что поддерживает энергию и пищеварение. 🔹 Обычная гречка тоже полезная — просто вкус привычнее и готовить проще. Важно другое: 👉 польза работает только тогда, когда продукт тебе реально нравится и ты ешь его регулярно. Если зелёная гречка по вкусу и текстуре «не заходит» — не надо себя мучить. Лучше обычная гречка стабильно, чем «идеальная», но через силу.

Заходите в гости! Вот так я и живу в Африке, вчера была моя первая персональная офлайн тренировка прям у меня дома. Мы занимались под такой невероятно красивый закат, видео уже в инстаграм 💛

🌿 Открываю двери своего дома для тренировок Будем встречаться у меня на балконе, на ковриках, с видом на закат ✨ ✅Понедельник — функционал + силовая на всё тело Акценты: ягодицы, спина, кор🔥 ✅Пятница — растяжка + мобильность Разгружаемся после недели, возвращаем телу лёгкость и подвижность 🧘‍♀️ ⏰ Время: 19:00 — встречаем закат вместе 🌅 🍵 После тренировки можно остаться: посидеть девочками, поболтать 📩 Запись: в личные сообщения или в комментариях здесь, я вам напишу. Уютно. Неформально. Жду вас

Вот такие дела… Не знаю стала ли теряться общая суть моего канала и блога. Но я после приезда с Бали, да и там уже начала, чувствовать себя так наполнено, впервые за долгое время хорошо, как будто период адаптации в Африке прошел. И весь стресс и драмы позади. На Английском, я говорю, как говорю. И уже абсолютно не за что не «парюсь». А этом видимо и ключ, отпусти - и в ё встанет на свои «места» Хочется просто делиться жизнью, тем что меня окружает, и что вижу КАДЖЫЙ день. Но почему в какой-то момент я перестала ценить всё всё, что уже итак есть 🩷 Не знаю, понравиться ли вам иногда видеть такие подборки, по мне так красиво для глаз! еще и сама всё сделала 😂

Я дома! Сейчас живу одна, как принцесса, с вашим любимым красивым балконом 😌 жду нашей встречи, после разлуки больше, чем в 2 месяца. Дома у океана.

Знаете, за всё время моих странных путешествий я постоянно ловлю себя на дежавю. И ещё — всё, над чем я когда-то пошутила, почему-то становится частью моей жизни 😂 Я помню, как задолго до поездки в Кейптаун мне попалось видео с этим видом. Тогда я вообще не знала про это место. В голове Кейптаун был чем-то далёким и даже «опасным», а первый кадр — просто красивой картинкой из чужого рилса. И вот сейчас самое странное: я живу в этом доме. Прямо здесь, на этой крыше, с тем самым балконом, который вы так любите у меня в сторис. Уже больше года…😱 туристы приезжают, фотографируют этот вид, а я каждый раз думаю: блин… это же просто мой дом Жизнь иногда удивляет так тихо, что даже не сразу понимаешь, что с тобой случилось, то о чем страшно было мечтать даже 🙈

Это была моя не первая коллаборация за границей — и каждый раз я ловлю себя на мысли, что, кажется, я потихоньку становлюсь блогером 😂 Искренне еще думаю, что мой блог — просто про спорт. А по факту — это уже и про жизнь, и про поездки, и про то, что со мной происходит между ними. такие моменты я и снимаю Я уже вернулась из Бали. Новая глава — «Кейптаун. Часть 2» Не знаю интересно ли вам будет смотреть такую мою изнанку. Про отношения и личное буду рассказывать в закрытом канале.

Онлайн со мной продолжается — только теперь на фоне африканского сезона и таких закатов. Кто хочет присоединиться — напишите, я найду местечко. Бали дал мне хорошую перезагрузку, наконец-то 💞впереди длинный перелёт, но я люблю вести жизнь не “потом”, а прямо в процессе. Если вы недавно со мной —на канале много историй про то, как я вообще оказалась в Африке, как тут живу, тренирую и что я там забыла вообще. Еще у меня есть закрытый канал, но про него позже.

Открыла двери своего дома — и как будто открыла что-то внутри себя. Сегодня прошла моя вторая оффлайн-тренировка, и я наконец поняла, как могу возвращать себе свою энергию, свою прежнюю Женю — через настоящих живых людей рядом. Русскоговорящих, тёплых, реальных. Не только онлайн, но и оффлайн. И это ощущение дома — оно вдруг стало ближе. Всю информацию по занятиям в Кейптауне буду выкладывать здесь, в канале. И честно… я была бы безумно рада видеть у себя в гостях всех своих учениц — тех, кто когда-то занимался со мной и тех, кто сейчас со мной продолжает путь 🤍

такая новость… Открываю запись на тренировки. Локация на берегу океана. Кейптаун, на днях выложу расписание здесь и в инстаграм, до встречи на закатах 💪🏻🌅

Ломбок был моей перезагрузкой. Байк, тренировки, море и люди, которые говорят с тобой на одном языке🥹 А с конца месяца — снова Кейптаун. Мой странный,уютный и красивый дом на другом конце планеты. 🌄 И вот это всё - про отношения, бытовуху, адаптацию, провалы, инсайты и как вообще выжить год в Африке — я буду рассказывать в закрытом канале. А тут просто оставлю Ломбок и Бали (именно с этого места, год назад моя жизнь резко изменилась) Солнце, байк и тренировки, как всегеда🫶

Контрастное восстановление: сауна + холод + магний Это один из самых эффективных способов восстановления после тренировок и стресса. Я делаю это ещё со времён Шри-Ланки — и вот что даёт каждый этап: 🧴 Магниевый бассейн: • расслабляет мышцы и снижает тонус • помогает восстановлению нервной системы • улучшает сон • часть магния может всасываться через кожу • подходит после силовых нагрузок 🔥 Сауна: • расширяет сосуды • улучшает кровообращение • снижает стресс • помогает иммунитету • улучшает качество сна 🧊 Холодное погружение: • уменьшает воспаление и отёки • повышает дофамин и норадреналин (фокус + настроение) • тренирует сосуды • ускоряет восстановление ⚠️ Но не для всех! Не рекомендуется при сердечно-сосудистых проблемах, беременности и острых воспалениях. Новичкам — постепенный вход.

3 безопасных упражнения на пресс: Большая часть девочек вместо пресса чувствует поясницу, и это не “так и должно быть”. В 90% случаев это не сила мышц, а вопрос техники и распределения нагрузки. Прикрепила три варианта, которые можно делать дома, в зале или в путешествии — без оборудования и без боли. А еще загляните по тегу #пресс@transformFit на канале, разбери техники и важные нюансы 🫶

Девочки, я решила почаще делать такие говорящие видео про тело, питание, тренировки, биологию и кучу мифов вокруг нас. Я уже делала так раньше, и вы очень включались 🥹 Но, как и всем нам, мне правда нужна ваша поддержка и обратная связь🫶

Мы иногда забываем, как выглядит женское тело. Целлюлит — это не «дефект», не «кошмар» и не что-то, что нужно срочно прятать. Это женская биология: эстроген, соединительная ткань, жировые камеры, питание, стресс, вода — всё это влияет на выраженность. И да: чем выше эстроген, тем заметнее могут быть бугорки. Это абсолютно нормально. Но важно: норма не значит “забить на себя”. Я всегда за то, чтобы мы работали над собой, но не сходили с ума и не ненавидели своё тело за то, что оно выглядит как женское. Я сегодня как раз записала видео в инстаграм про эту тему — про принятие и про нашу реальность. Кому хочется — посмотрите ☺️ На канале, у меня уже целая серия постов про целлюлит: почему появляется, что помогает, что не работает, и как можно сделать его менее заметным без крайностей и истерик. Всё собрано по хэштегу #целлюлит@transformFit Обнимаю. Вы красивые 💛

А вчера я ревела, может подыгрывала дождю, у нас такие ливни на Ломбоке, без остановки. На фоне красоты, моря, гор и всего этого “как будто райского острова” Потому что жизнь вообще не про постоянное вдохновение. Она больше похожа на моих африканских зебр — белые полосы, чёрные полосы, и они идут рядом или сменяет друг друга. И чем старше становишься, тем лучше понимаешь: нормально, что то не нравится, это не получается, здесь больно, а здесь прекрасно. Нормально, что ты можешь быть одновременно живой и уставшей. Нормально, что ты можешь хотеть свободы и стабильности в один день. Меня давно спасает одна мысль: жить полной жизнью — это чувствовать полный спектр эмоций. От боли до абсолютного счастья. Не только верх, но и низ. И если позволить себе это всё чувствовать — тогда можно действительно сказать: да, я живу! Этим я тут и занимаюсь. p.s я тут кстати и байк уже поменяла на новый

💔Иногда мне кажется, что наше тело понимает нас раньше больше, чем мы сами… Я не шучу! оно реагирует на всё: на смену стран, на стресс, на любовь, на тревогу, на перелёты, на недосып, на новые города, на новые отношения и на старые незажившие штуки И чем больше я путешествую, тем больше вижу, что тело — это вообще не только про «вес», «форму» или «идеальный режим». Тело — это часть нашей истории. Шрамики, мягкость, плотность, отёчность, сухость, синяки, пост-цикл, до-цикл, переезды, жара, холод — всё туда! У тела, как будто тело ведёт свой дневник без слов. И это не про «плохо» или «хорошо», это просто про жизнь! Я уехала когда-то за границу простой сибирской девчонкой, без английского и без понимания, куда вообще эта жизнь повернёт. Я больше переживала не за фигуру, а за то, как тут вообще жить. Тренировки в какой-то момент стали моей опорой. Не для того, чтобы быть “идеальной”, а чтобы не разъехаться психически, эмоционально и физически. Чтобы выдерживать темп жизни, новые страны, новую среду, новые вызовы. Поэтому просто вас обнимаю и захотелось поделиться этими мыслями 🤗😘

Вы знаете, как выглядит тренер, который снова пытается войти в рабочий ритм после моих переездов? Вот так: сидит, читает сообщения от своих учеников и чуть не плачет. От счастья, если что 😅 Самое ценное в тренировках — это не пресс и не попа, а то, что перестает болеть спина, выравнивается осанка, и в глазах блеск и появляется спокойствие. Короче, девочки, предлагаю нам небольшое возвращение в строй. На этой неделе давайте заниматься спиной, осанкой, и проведения себя в тонус. Пишите на, что больше хотите акцент ? 🥹