RunningMan | Себя преодолеть 🏃🏻

Статистика 📊 🔻Ноябрь 2025 Общее расстояние 93.47 км Общее время 9 часов 7 минут Средний темп 5:51/км 🔻Декабрь 2025 Общее расстояние 83.48 км Общее время 7 часов 8 минут Средний темп 5:08/км 🔻Январь 2026 Общее расстояние 139.35 км Общее время 14 часов 12 минут Средний темп 6:07/км 🔻Февраль 2026 Общее расстояние 123.66 км Общее время 12 часов 43 минут Средний темп 6:10/км 🔻Март 2026 Общее расстояние 158.43 км Общее время 12 часов 59 минут Средний темп 4:55/км 🔻Апрель 2026 Общее расстояние 149.31 км Общее время 12 часов 56 минут Средний темп 5:12/км ❌Еще не закончился месяц❌ 🔹Если брать февраль и март месяц, то средний объем недельный 35 км выходит, то есть 3 тренирвоки + одна тренировка совместная по воскресеньям ✅ И SUB40 есть - эффективность в тренировках 👍 и то даже лучше если брать чистую десятку, а если бы бежали бы в Алматы на скоростной десятки, думаю время было бы еще лучше 😁 Мысль думаю вы поняли 🤝

Короче вывод один с поездки в Самару Нужно ебашить еще качественнее 💪 Я голодный, готов пойти на многое ради результата

Техника меняется, работаем дальше 👍

19 апреля в Самаре бежим командой свои дистанции 🏃🏻‍♀️🏃🏻 📌Кстати мощно открываем сезон мы, пачка нас приличная поедет в Самару и задачу у каждого кого я тренирую будет тока одна - это показать максимум ✊ И сам себе такую задачу ставлю в первую очередь 💪 Прошлая неделя получилась загруженной очень, прям физически устал и под конец недели на последней тренировке в пятницу это сказалось, но не паникуем 🙌 Дал пару дней отдыха себе и сегодня ноги уже восстановились процентов 70-75 и сразу побежалось отлично 👍 Эта неделю еще накатываем и будет хорошая тренировка в четверг, а вот на след уже будем подводиться. Форма уже в целом есть, теперь нужно спокойно ее реализовать и прогрессировать дальше ⚡️

ДИСЦИПЛИНА ВАЖНЕЕ НАСТРОЕНИЯ Ты можешь не хотеть. Ты можешь устать. Но ты приходишь и делаешь. Потому что результат строится не на эмоциях, а на повторении.

Вот такие тапки должны мне отправить 🔥 Модель Anta С202 7

Точим скорость под Самару и главное скоростную выносливость 😉 🔻Понедельник - интервалы общее вышло 9 км темп 4:23 🔻Среда - интервалы общее 7 км темп 4:42 🔻Пятница - специальная выносливость 10 км темп 4:01 🔻Воскресенье - побегал с учениками 8 км вышло примерно 4:29 🥑По питанию держал почти всю неделю ближе к 3100 -3150 ккал, выходило по 4 приема в день, немного увеличил, но вес при этом стабильно 73,4 кг 🧬Поддержка организма: Омега 3, Витамин D3, Витамины группы B, Витамин С, Цинк, Магний. 💊По спорт. питу: протеин, бета аланин и подключил креатин, заказал изотоник, думаю нужно 3-4 Геля заказать 💆По восстановлению подключил полный массаж всего тела раз в неделю и массаж спины, шеи и головы раз в неделю , ванна с магнезией + самомассаж, прокатка стоп и конечно же сон 😴 🌪️Активность тренировок продолжает расти, поэтому фокус жесткий и дисциплина тоже💪 Всем бег 🏃🏻‍♀️🏃🏻

https://youtu.be/kOBR1JTydMk?si=0NK69SigUSL7w-Yw Coros Топ 🔝 Новинка Coros Pace 4, смотрим обзор 🤝

https://www.instagram.com/reel/DIOhXUaston/?igsh=MXh6d3pqemZuMXV5bA== Была у нас история в прошлом году по поводу этого видео 😅 Замешаны Асхат Рамазанов и Алтынбек который раньше работал в Жайык Моторс и о том как они вставляли палки нам в колеса Обязательно расскажу позже

Активная неделя получилась✅ 🔻Понедельник - 7 км 4:15 🔻Среда - 5 км + 200/200 общий средний вышел 4:20/км 🔻Пятница - 5 км 3:47/км 🔻Воскресенье - 11 км 4:18/км Работаем дальше, всем бег 🏃🏻 🥑По питанию держал почти всю неделю ближе к 3000 ккал, выходило по 4 приема в день. 🧬Поддержка организма: Омега 3, Витамин D3, Витамины группы B, Витамин С, Цинк, Магний. 💊По спорт. питу: протеин, бета аланин и заказал себе креатин, нужно еще изотоник взять, так как погода уже жарче становится ☀️ 💆По восстановлению сейчас подключаю массаж раз в неделю, ванна с магнезией + самомассаж, прокатка стоп и конечно же сон 😴 🌪️Ритм тренировочный будет расти и поэтому нужно быть еще собраннее, дисциплина и быть помешанным на ней и главное я щас кайфую от этого 💪 Работаем дальше над скоростью, уверен я себя скоро удивлю в этой части 🤝 Всем бег 🏃🏻‍♀️🏃🏻

«Система, которая превращает тебя из ‘иногда бегаю’ в дисциплинированного человека»

✅Небольшой углеводный завтрак ✅Темповая семерка по 4:15/км ✅Обед рис + голень куриная в гриле ✅Массаж 1 час всего тела ✅Перкус протеиновые вафли + чай ✅Ванна с магнезией 20 минут 🔻Вес кстати с утра 73.7 кг. Щас кушаю много, дефицит небольшой, но мне и не нужен щас большой, задача очень плавно худеть. Но тут тоже 73.7 - это без туалета, не ходил по большему и немного подзалитый был. Поэтому думаю ближе к 73 кг щас стабильно держу 🤝 Неделя обещает быть интересной, работаем дальше 💪 Всем бег 🏃🏻🏃🏻‍♀️

Рустам, вдруг кому надо, продаю беговую дорожку в отличном состоянии Genau terra tr-55s. Цена на каспи 280 тыс, я продаю за 150 тыс. Я просто ща не особо в беговых кругах вращаюсь. Спасибо

ОБЗОР НА 8 НОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ ПАР КРОССОВОК НА 2026 ГОД ОТ БЕГОВОГО БРЕНДА ANTA I - Anta Walk 2.0 Мягкие кроссовки для длительного бега и восстановительных кроссов по 5-6 минут и медленнее. II - Anta Zone 2 90 Бескарбоновые кроссовки с 90% возвратом энергии. Абсолютная мягкость и комфорт для бега на длинные дистанции. III - Anta Mach 6.0 Кроссовки с нейлоновой пластиной для интервальных скоростных тренировок и темпового бега. IV - Anta C202 6.0 Базовый карбон для быстрых тренировок и соревнований. V - Anta C202 7.0 Соревновательные кроссовки новейшей коллекции. Карбон от пятки до носка, можно бегать с пятки. VI - Anta G9 2.0 Самый лёгкий карбон в истории Anta. Стартовая обувь. VII - Anta C10 Pro Обувь для избранных. Выбор элитных спортсменов, в которых установлены рекорды России на шоссе в 2025 году.

Тут вообщем разбор кроссовок от Anta увидел на канале у одного парня и хочу поделиться его контентом с Вами, оч интересные модели