Tkachenko_nutrition | Канал о здоровье

📌Милые подарочки моим подопечным в Закрытом клубе 😍 *это магнитный планшет на холодильник, очень удобно сразу записывать что закончилось 👌

📌Хвалите себя — это важная часть пути к здоровью! 💪🌟 ⠀ Если вы сталкивались с проблемами веса или расстройством пищевого поведения, знаете, как нелегко бывает двигаться к цели. Но помните: каждый ваш шаг важен, и каждый из них заслуживает похвалы. ⠀ 👺Почему важно хвалить себя? ⠀ 😐Самоодобрение снижает стресс. Когда мы хвалим себя, уровень стресса уменьшается, а вместе с ним — и тяга к эмоциональному перееданию. Похвала — это сигнал вашему мозгу, что вы на правильном пути, и он будет отвечать вам уверенностью и спокойствием. ⠀ 😐Поддержка мотивации. Хваля себя за маленькие победы — будь то отказ от лишнего перекуса или успешная тренировка, вы сохраняете мотивацию двигаться дальше. Чем чаще вы отмечаете свои успехи, тем легче становится продолжать. ⠀ 😐Формирование позитивного отношения к себе. Люди с расстройствами пищевого поведения часто критикуют себя, что только усугубляет ситуацию. Но когда вы признаёте свои достижения, вы учитесь относиться к себе с любовью и уважением. ⠀ Как начать? ⠀ 1⃣Отмечайте каждый шаг. Удалось съесть здоровый завтрак? Хвалите себя! Прошли мимо сладостей на работе? Отлично! Даже если кажется, что это мелочь — это не так. ⠀ 2⃣Ведите дневник успехов. Записывайте свои достижения, пусть даже самые маленькие. В конце недели прочитайте их — и вы увидите, как много вы уже сделали. ⠀ 3⃣Говорите себе добрые слова. Поймали себя на самокритике? Замените её похвалой! Воспитайте в себе привычку поддерживать себя, а не ругать. ⠀ Путь к здоровью — это марафон, а не спринт. И на этом пути важно помнить, что вы заслуживаете поддержки — в первую очередь от самого себя. Хвалите себя чаще, и вы увидите, как меняется ваше отношение к еде, к телу и к жизни в целом. ⠀ Вы уже делаете невероятную работу! Не забывайте это отмечать! 🌱👏

📌Прекрасный отзыв и результат моей подопечной в Закрытом клубе. А я хочу напомнить как важно хвалить себя в процессе снижения веса 🫥🫥🫥

🍂 Как выбирать овощи в осенне-зимний период, когда на улице холодно? 🍂 С приходом холодов доступ к свежим овощам может становиться сложнее, но это не значит, что нужно лишать себя источника витаминов и клетчатки! Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать питательные и полезные овощи для осенне-зимнего рациона. 1️⃣ Обратите внимание на корнеплоды🥕🥔 🍠 В холодное время года идеальный выбор — это сезонные корнеплоды: морковь, свёкла, редька, репа, батат и картофель. Они отлично хранятся и сохраняют полезные вещества. Корнеплоды богаты клетчаткой, витаминами С и А, калием и другими микроэлементами, укрепляющими иммунитет. 2️⃣ Все виды капусты 🥬 Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, савойская) также прекрасно переносит холод. Она содержит много витамина С, который помогает поддерживать иммунитет, и антиоксиданты, которые защищают клетки организма от старения. 3️⃣ Используйте замороженные овощи❄️ Зимой замороженные овощи могут быть отличной альтернативой свежим. При правильной заморозке сохраняются витамины и минералы. Ищите овощные смеси для супов, рагу или гарниров. Главное — выбирайте замороженные овощи без добавления соли или соусов. 4️⃣ Тыква и кабачки 🎃 Тыква и кабачки — отличные овощи для холодного времени года, так как их можно долго хранить. Тыква богата бета-каротином, который полезен для зрения и кожи, а кабачки содержат много клетчатки и витамин С. 5️⃣ Лук и чеснок🧅🧄 Эти овощи — настоящие натуральные антисептики! Лук и чеснок помогают бороться с вирусами и бактериями, а также добавляют вкус и аромат вашим блюдам. 6️⃣ Квашеные и ферментированные продукты🥒 Квашеная капуста и другие ферментированные овощи — отличные источники пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника. А также они содержат витамин С и другие антиоксиданты.

Совет: Не забывайте разнообразить овощи и чередовать их в рационе, чтобы получать максимальную пользу от разных видов продуктов. Зимой особенно важно поддерживать иммунитет и обеспечивать организм витаминами!

Осенние тарелочки 😍 У вас есть проблемы с овощами осенью-зимой?

Хочу поделиться этим прекрасным отзывом 💚 Горжусь всеми своими подопечными, их осознанностью, результатами. 💫💫💫💫 Получается, что я учу вас кайфовать от себя, от своей заботы о себе. #моикейсыотзывы

В клубе вас ждет: 1️⃣готовая база знаний 2️⃣доступное каждому вкусное и полезное ежедневное меню, 3️⃣общение с единомышленниками, поддержка и мотивация от меня, отработка полученных знаний, 4️⃣а также психологические практики с помощью которых вы сможете избавиться от эмоциональных перееданий. Дорогие, кому откликается и хочется подробнее, жмите на синюю кнопку вверху 👆 экрана, и я вам все подробно расскажу, и отвечу на вопросы 🤗 Кто уже готов, выбирайте тариф

Факт дня* Япония — одна из немногих стран, которая, становясь богатой, не набирала лишний вес. Ожирением в Японии страдают всего лишь 4,5% населения. К примеру, в Великобритании показатель стремится к 26%, а в Америке к 42,5%. В России по данным 2023 года более 30% населения имеют избыточный вес и ожирение. *Если вы ждали знак, чтобы не готовить ужин и заказать роллы — считайте, что это он 🐱

1 ноября открываются двери в закрытый клуб Гибкий ЗОЖ Основная цель клуба: ➡️ обучить вас снижать вес безопасно ➡️ помочь избавиться от диетологического мышления, подсчета калорий, запретов, срывов, которые многие годы не позволяют получить желаемый результат Зайти в клуб можно на 1 месяц, на 3 месяца или 6 месяцев ↩️↩️↩️↩️ ⏺ если вы устали от бесконечных диет и насилия над собой в зале; ⏺ испытываете постоянное чувство вины за съеденное; ⏺ в голове уйма информации о снижении веса, а он продолжает ползти вверх. Присоединяйтесь к закрытому клубу Гибкий ЗОЖ💚 🥢🥢🥢🥢🥢 Клуб подходит для вас, если вы: ➡️хотите научиться составлять полноценный, вкусный рацион на каждый день без ограничений и подсчета калорий, при этом снижая вес; ➡️хотите сделать полноценное питание образом жизни, а не очередной диетой; ➡️хотите научиться удерживать уже сброшенный вес; ➡️не имеете поддержки, и все вокруг как будто против; ➡️хотите грамотно вписать любимые “неполезные” продукты в свой рацион; ➡️часто заедаете грусть, злость и другие неприятные эмоции. ⬇️⬇️⬇️ ЗАЙТИ В КЛУБ МОЖНО ТОЛЬКО ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ! Подробности тут

🌟 Представьте себе Анну, которая решила взять под контроль свой вес и начать считать калории. Она тщательно высчитывает, сколько калорий она потребляет ежедневно, заполняет приложение, сверяет с таблицами и читает советы. В понедельник она съедает ровно 1800 калорий, столько же во вторник и среду. Но через неделю Анна с удивлением обнаруживает, что результаты разнятся: в одни дни она чувствует себя легче, а в другие – словно прибавила пару килограммов. Как так? Ведь калории были посчитаны точно! Здесь Анна сталкивается с распространённым мифом: простое подсчитывание калорий не всегда работает. Почему? Потому что наше тело – не машина, которая тратит ровно одинаковое количество энергии то каждый день. 🔜 Во-первых, физическая активность Анны меняется изо дня в день. В понедельник она отправилась на длительную прогулку, во вторник провела полдня сидя за компьютером, а в среду тренировалась в зале. Даже небольшие изменения в её активности приводят к тому, что тело тратит разное количество энергии. Это как автомобиль: сколько топлива потратится, зависит от дороги и стиля вождения. 🔜 Во-вторых, есть ещё одно важное, но часто упускаемое из виду обстоятельство: метаболизм. В разные дни организм может по-разному использовать энергию в зависимости от многих факторов: стресса, температуры, сна и даже эмоционального состояния. Например, в день после тяжёлой тренировки тело Анны может сжигать больше калорий, даже если она просто сидит дома. 🔜 И, наконец, наш гормональный фон также оказывает влияние на то, как мы тратим и накапливаем энергию. В некоторые дни уровень гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм, может повышаться, заставляя организм эффективнее использовать энергию или, наоборот, запасать её в виде жира. 🥢🥢🥢🥢 Анна, конечно, продолжает следить за своим питанием, но со временем она понимает, что строгий подсчёт калорий — не панацея.

Важно понимать свое тело, его сигналы и учитывать, что наш расход энергии постоянно колеблется. Вместо того чтобы строго следить за каждой цифрой, она начинает ориентироваться на свои ощущения, активность и общее самочувствие. И результат не заставляет себя ждать: Анна чувствует себя здоровее и энергичнее, не зацикливаясь на цифрах. Но и цифры не заставляют себя долго ждать и начинают идти вниз🔽

❗❗❗❗❗❗ Особенности снижения веса в пременопаузу Пременопауза — это важный этап в жизни женщины, когда происходят значительные изменения в гормональном фоне, что может влиять на процессы метаболизма и на способность поддерживать стабильный вес. Снижение веса в этот период имеет свои особенности: 1️⃣ Гормональные изменения: Во время пременопаузы уровень эстрогенов снижается, в результате происходит общее замедление метаболизма. Это значит, что даже привычный рацион и физическая активность могут не давать прежних результатов. Важно корректировать диету с учетом этих изменений. 2️⃣ Снижение мышечной массы: С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, что также замедляет метаболизм. Для эффективного снижения веса важно добавить силовые тренировки для сохранения и увеличения мышечной массы. 3️⃣ Увеличение жировой массы: Жир может накапливаться в области живота из-за изменения уровня гормонов. Для борьбы с этим важно придерживаться сбалансированного рациона с низким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров, добавив больше белков и полезных жиров. 4️⃣ Контроль за уровнем стресса: В этот период многие женщины испытывают больше стресса, что повышает уровень кортизола, способствующего накоплению жира, особенно в области талии. Практики расслабления, такие как йога или медитация, помогут контролировать вес. 5️⃣ Изменение пищевых привычек: В пременопаузе часто возникает повышенный аппетит и тяга к сладкому или жирной пище. Важно контролировать порции и включать в рацион больше клетчатки, чтобы дольше оставаться сытыми. 6️⃣ Забота о здоровье костей и сердца: Снижение эстрогена влияет на здоровье костей и сердца, поэтому важно включать в рацион кальций, витамин D, омега-3 и другие микроэлементы. 🥢🥢🥢🥢🥢 🔖 Снижение веса в пременопаузу требует комплексного подхода: сочетания правильного питания, физической активности и управления стрессом. Остались вопросы - жду вас на диагностику. Запись по кнопке вверху экрана🔼

Как сложно возвращаться после отпуска в соц сети 🫠

Не теряйте 🌞

✔️ Хочешь достичь цели по снижению веса? А что ты готов для этого сделать? Часто мы сталкиваемся с идеей, что похудение — это просто вопрос выбора правильных продуктов или добавления одного магического ингредиента в рацион. Но правда в том, что без усилий не обойтись. 🔑 Ключ к успеху — это не просто выбор "здоровых" продуктов, а осознанное управление своим питанием. Нельзя продолжать есть что попало и надеяться на волшебные результаты. Чтобы похудеть или улучшить здоровье, важен системный подход — контроль за качеством питания и соблюдение режима. 📅 Режим — твой друг. Беспорядочный график сна, приёма пищи и тренировок — не союзник в достижении цели. Если хочешь реальных изменений, надо взять ответственность за свою рутину. 💪 Ответственность и взрослая позиция — это когда ты понимаешь, что успех требует не только мотивации, но и дисциплины. Быть взрослым — значит принимать решения, которые работают на тебя, а не против. 🥢🥢🥢🥢🥢🥢 Что чувствуете, когда читаете? Готовы прикладывать усилия, включать осознанность и брать ответственность за свои действия? Или желание худеть как-то пропадает???

🕔Уже завтра в закрытом клубе Гибкий ЗОЖ стартует новая тема месяца Мы разберемся с темой Эмоций. ▪️будет 2 эфира ▪️и множество полезной информации Вступить в клуб При покупке тарифа на 3 месяца: ▪️получаете тренировки по пилатесу в подарок 🎁

Всем хорошей пятницы ❤️ *обожаю завтраки И послание вам на день 🧘‍♂️

Мои любимые тренировки. Сейчас у меня 2 раза в неделю теннис и 2 раза пилатес. И на данном этапе моей жизни мне это идеально подходит. Иду с удовольствием на каждую. А вы чем занимаетесь?

➡️ если вы устали от бесконечных диет и насилия над собой в зале; ➡️ испытываете постоянное чувство вины за съеденное; ➡️ в голове уйма информации о снижении веса, а он продолжает ползти вверх. Присоединяйтесь к закрытому клубу Гибкий ЗОЖ💚 🥢🥢🥢🥢🥢 Клуб подходит для вас, если вы: ➡️хотите научиться составлять полноценный, вкусный рацион на каждый день без ограничений и подсчета калорий, при этом снижая вес; ➡️хотите сделать полноценное питание образом жизни, а не очередной диетой; ➡️хотите научиться удерживать уже сброшенный вес; ➡️не имеете поддержки, и все вокруг как будто против; ➡️хотите грамотно вписать любимые “неполезные” продукты в свой рацион; ➡️часто заедаете грусть, злость и другие неприятные эмоции. ⬇️⬇️⬇️ ЗАЙТИ В КЛУБ МОЖНО ТОЛЬКО ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ! Подробности тут

📃 Я давно состою в книжном клубе, где мы выбираем книгу каждый месяц, читаем и встречаемся чтобы обсудить прочитанное. Уже 3 месяца хочу на теннис и тоже нашла единомышленников. ✔️ Есть цель, и четкие сроки выполнения, и плюс окружение, которое мотивирует.

Все это достаточно важные критерии для достижения результата.

➡️ Не хватает времени на чтение - организуйте клуб, и вы гарантированно будете читать 1 книгу в месяц. ➡️ Не хватает мотивации в спорте, найдите любую активность по душе (танцы, прогулки в парке, йога) и не занимайтесь спортом, а просто классно проводите время! ➡️ Вся семья саботирует ваше питание, найдите единомышленников, которым интересны ваши тарелочки, которые поддержат и похвалят в нужный момент ❤️