جوونه🌱

سلام سلام💚😍 اگر بخوای امروز یه کار کوچیک برای مراقبت از روان خودت انجام بدی اون چیه؟🌱 #بحث _آزاد

سلام سلام هر جایی که هستی، یک لحظه مکث کن.🌱 به اطرافت نگاه کن و دنبال یک زیبایی کوچک بگرد. وقتی پیداش کردی، ازش عکس بگیر و برامون بفرست. بیاین با هم گالریِ زیبایی‌هایی رو بسازیم که شاید توی شلوغی روزمره از کنارشان رد می‌شدیم. ✨

تیک تاک⏰ ساعت ۹ امشب والپیپرهای جدید اپلود میشن💚

یه حرف خودمونی👀 ما امسال قصد نداشتیم تقویم بزنیم اما چون خیلی شما مشتاقش بودین و بهمون گفتین؛ تصمیم گرفتیم انجامش بدیم.🫂 یه خواهش🌱 تقویم‌ها رو با دوستاتون به اشتراک بذارین؛ کانال جوونه رو به دوستاتون معرفی کنین که ما هم انرژی بگیریم و پرقدرت ادامه بدیم💚💚💚

سلام جوونه‌‌های عزیز🌱 اینجا کسی تقویم تیر رو میخواست؟ 😄👀 اعلام حضور کنید🥰💚

سلام جوونه‌های عزیز 🌱 این ماه‌ها اون‌قدر سخت و سنگین بودن که شاید خیلی‌هامون فکر نمی‌کردیم بتونیم ازشون عبور کنیم. روزهایی که تاریک به نظر می‌رسیدن، روزهایی که ادامه دادن خودش یه تلاش بزرگ بود. اما ادامه دادیم... 💚 هر کدوممون به شکلی، با امیدی کوچک، با آدمی که کنارمون بود، با کاری که دوستش داشتیم یا حتی فقط با گذروندن یک روز دیگه. مثل یه جوونه که آروم‌آروم از دل خاک و تاریکی راهش رو به سمت نور پیدا می‌کنه. ✨ دلمون خیلی براتون تنگ شده. از خودتون برامون بگین... ▫️این روزها شما چطور خودتون رو به زندگی وصل نگه می‌دارین؟ ▫️چه چیزی بهتون کمک می‌کنه که ادامه بدین؟ 💭

🦸🏻‍♀️اگه هیچ قضاوتی درکار نبود، امروز چه نسخه‌ای از خودت رو زندگی میکردی؟ #بحث_آزاد #روزجهانی‌زن

⭐️ روز پنجم: «برنامه ۴۸ ساعته» حرکت کوچیک، اثر بزرگ الان وقت اقدامه. نه اقدام بزرگ و ترسناک! یه قدم کوچیک و مشخص… 📝 برای هر کدوم از سه مورد دیروز، یه اقدام دقیق تعریف کن که طی ۴۸ ساعت آینده انجامش بدی. مثال: ❌ «رابطه‌م رو درست کنم» ✔️ «فردا ساعت ۷ بهش پیام می‌دم و برای صحبت هماهنگ می‌کنم.» 🎯 قرار نیست زندگیتو زیر و رو کنی. فقط قراره یه قدم کوچیک برداری 📣 تو اولین قدمت چیه؟

⭐️ روز چهارم: «اولویت سه‌تایی» ذهن آشفته یه ویژگی داره: می‌خواد همه‌چیزو همین الان حل کنه. ولی ما قراره هوشمندانه‌تر جلو بریم😌 📝 از ستون «تحت کنترل من» فقط سه مورد انتخاب کن که: • مهم‌ترن • فوری‌ترن • بیشترین اثر رو دارن 🎯 این کار پراکندگی تصمیم‌هاتو کمتر می‌کنه و تمرکزتو برمی‌گردونه. 📣 از اون سه‌تا، کدوم بیشتر از همه برات سنگینه؟

سلام از روز چهارم چالش #ذهن_مرتب 🌱 قبل اینکه بریم سر تمرین امروز، بهم بگو چه پیشنهادی برای ادامه‌ی چالش‌هامون داری جوونه‌ای؟💚

⭐️ روز سوم: «دایره کنترل» خیلی از خستگی‌هامون از جنگیدن با چیزایی میاد که اصلاً دست ما نیست. 📝 یه صفحه رو دو قسمت کن: ✋ تحت کنترل من 🌧 خارج از کنترل من هر مورد لیستت رو بذار تو یکی از این دو ستون. ⛔ یه نکته مهم: با واقعیت روبه‌رو شو… بعضی چیزها واقعاً دست تو نیست، حتی اگه دلت بخواد باشه. 🎯 هدف امروز اینه که انرژیت رو از جاهای بی‌اثر پس بگیری و بذاریش روی چیزایی که واقعاً می‌تونی روش اثر بذاری. 📣 ستون «تحت کنترل من» رو یه جایی بچسبون که بیشتر ببینیش. اگه دوست داشتی ازش عکس بگیر و برامون بفرست (می‌تونی نوشته‌ها رو تار کنی)

⭐️ روز دوم: «تفکیک واقعیت از سناریو» وقتی آشفته‌ایم، ذهن شروع می‌کنه داستان ساختن… و ما هم خیلی وقتا باورش می‌کنیم! 📝 تمرین امروز: لیست دیروز رو بردار و کنار هر مورد یکی از اینا رو بنویس: ✔️ واقعیت قطعی ❓ حدس و نگرانی 🎭 سناریوسازی ذهن 🎯 این تمرین کمک می‌کنه بزرگ‌نمایی‌های ذهن کمتر بشه و تصویر شفاف‌تر شه. 📣 چند درصد لیستت واقعیت بود؟ صادقانه نگاهش کن 👀

⭐️روز اول: «تخلیه ذهن» می‌دونی وقتی یه کشو شلوغ میشه، دیگه حتی نمی‌دونیم چی توشه! ذهن ما هم دقیقاً همینه. 📌 وقتی ذهن شلوغه، قرار نیست همون اول مرتبش کنیم. اول باید یه کم خالیش کنیم. 📝 تمرین امروز: • یه کاغذ بردار. • هرچی تو ذهنت هست بنویس. نگرانی، کار عقب‌افتاده، دلخوری، فکر آینده، ترس… حتی چیزای به‌ظاهر کوچیک. ⛔ فقط یه قانون داریم: حین نوشتن تحلیل نکن، مرتب نکن. قضاوت نکن. (الان فقط وقت خالی کردنه، نه درست کردن) 🎯 این کار کمک می‌کنه حتی اگه شده یه ذره، فشار از رو ذهنت برداشته بشه. کاغذ رو تا کن و یه گوشه بذار؛ هنوز باهاش کار داریم 😌 📣 خب بگو ببینم… یکم سبک‌تر شدی یا هنوز ذهنت شلوغه؟

شنبه بخیر جوونه‌ای🌱 آماده‌ای برای روز اول چالش #ذهن_مرتب؟🧹

سلام اهالی جوونه🌱 امیدواریم ماه آخر سال رو با آرامش و به بهترین شکل ممکن بگذرونی🤍 تقویم اسفند رو میتونی با چند شکل مختلف از اینجا دانلود کنی👇🏻 تو کدوم طرح ‌‌‌رو برای والپیپرت انتخاب کردی؟

🌿 چالش «ذهنِ مرتب» (مرتب‌سازی فکری در زمان آشفتگی) بعضی‌وقتا علاوه بر اینکه زندگی به هم می‌ریزه، ذهن ماهم شلوغ میشه. همه‌چی قاطی میشه تو سرمون: کارهامون نگرانی‌هامون حرف‌های نزده سناریوهایی که هنوز اتفاق نیفتادن و یه عالمه «اگه بشه چی…» برای همین تو جوونه یه چالش ۵ روزه داریم: چالش «ذهنِ مرتب» تو این پنج روز یاد می‌گیری: • چطور ذهنت رو تخلیه کنی • چطور واقعیت رو از داستان ذهن جدا کنی • چطور بفهمی چی دست توئه و چی نه • و چطور از نشخوار فکری برسی به اقدام اگر این روزها حس می‌کنی: «خیلی چیزا رو همزمان دارم فکر می‌کنم… ولی جلو نمی‌رم» این چالش برای توئه. 📌شروع: شنبه ۲ اسفند 🌱 این پنج روز رو همراه باش، شاید مسئله‌هات کمتر نشه… ولی قطعاً ذهنت مرتب‌تر میشه💚 اگر همراهی بنویس هستم.

🔖این روزا چند بار گوشی رو برمی‌داری فقط برای اینکه خبرها رو چک کنی؟ و بعدش یهو می‌بینی ضربان قلبت رفته بالا، حالت سنگین شده، تمرکزت پریده… ولی بازم چند ساعت بعد دوباره همون کار رو می‌کنی. اول یه چیز مهم: این رفتار عجیب نیست. ذهن ما وقتی حس ناامنی می‌کنه، دنبال اطلاعات می‌گرده تا حس کنترل بگیره. انگار با هر خبر می‌خواد بگه: «اگه بدونم چی داره میشه، کمتر می‌ترسم.» اما مسئله اینه که حجم و سرعت خبرها، از ظرفیت روان ما بیشتره. و نتیجه‌اش میشه اضطرابِ پخش‌شده توی بدن. چند تا پیشنهاد کوچیک و عملی برای اینکه خبرهارو بخونی ولی دچارفروپاشی نشی: 1️⃣ برای خبر دیدن «بازه زمانی مشخص» بذار. مثلاً روزی دو بار، هر بار ۱۵ دقیقه. 2️⃣ منبعت رو محدود کن. چرخیدن بین ده تا کانال فقط استرس رو زیاد می‌کنه. 3️⃣ بعد از هر بار خبر دیدن، یه کار تنظیم‌کننده انجام بده. یه لیوان آب خنک، چند نفس آروم، یه قدم زدن کوتاه. 4️⃣ اگه دیدی حالِت واقعاً به هم می‌ریزه، اشکالی نداره یه روز کامل فاصله بگیری. آگاه بودن مهمه، اما سالم موندن مهم‌تره. یادت باشه: تو مسئول مراقبت از روان خودتی💚 اگر دوست داشتی، برام بنویس: 📌تو روزا برای مدیریت خبرها چیکار میکنی؟