Mindfulness EQLab

Вітаю! Що корисного почитати на вихідних: Про цілі та їх досягнення за допомогою внутрішніх змін У цій статті описано варіант того, як можна використовувати практики усвідомленості майндфулнес під час постановки та досягнення мети. https://www.uamindfulness.com/post/mindful-goal-setting

12-хвилинна медитація під час пішої прогулянки Ця медитація пропонує можливість сповільнитися і помітити диво світу природи в нашому міському середовищі https://www.uamindfulness.com/post/12-хвилинна-медитація-під-час-пішої-прогулянки

Вітаю! Зробила переклад статті для всіх, хто цікавиться темою усвідомленого харчування. 4 хв Вона є обовʼязковою для читання на першому тижні 8-ми тижневого курсу MBSR зі зниження стресу Джона Кабат-Зінна 🏡 https://www.uamindfulness.com/post/ковток-усвідомленості-або-чому-важливо-їсти-уважно

Вітаю! Нагадую, що сьогодні увечері у вас є шанс отримати нові цікаві знання безкоштовно 🙂 відкрита лекція цигун 19.00 (Київ час) Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/85830064903?pwd=aw66pZv99gGuwul8q7VMnwc5S0kkNG.1 Meeting ID: 858 3006 4903 Passcode: 308189

Семінар ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, 1 рівень онлайн і наживо в Осло - навчання стародавнім практикам регуляції організму та розвитку здібностей 22 квітня 18.00-20.30 (Осло час) 23 квітня 18.00-20.30 24 квітня 18.00-20.30 25 квітня 18.00-20.30 26 квітня 18.00-20.30 Перший день - безкоштовна відкрита лекція для всіх бажаючих. Кількість місць в групі в Осло - обмежена кількістю 10 учасників. Записи занять доступні 1 місяць. Що дають практики ЦИГУН: -покращення якості і збільшення кількості енергії -покращення емоційного балансу -спокійний сон -покращення фізичного і ментального здоров’я -довголіття -розкриття внутрішнього потенціалу і творчості -збільшення активності роботи мозку -розвиток концентрації і пам’яті -навички медитації. Проводить Вікторія Оттесен (Шум), сертифікована викладачка школи ЧЮЦ Майстра Сюй Мінтана, викладачка Гімалайської йоги і медитацій усвідомленості (майндфулнес) з 8-ми річним досвідом викладання. Співзасновниця Української Асоціації Викладачів Майндфулнесу (UMTA). Лекторка Школи Нового Мислення. Організаторка і ведуча ретритів в Україні і Європі. Магістриня економічних наук, аналітикиня. Які вправи ми робимо на заняттях: Декілька підготовчих фізичних простих вправ стоячи. Інші вправи - концентрація, візуалізація, медитації сидячи і стоячи. Для занять онлайн вам необхідно підготувати смартфон або ноутбук з додатком Zoom, мати змогу включити камеру і мікрофон. Перший вечір ЦИГУН - відкрита безкоштовна лекція. З неї починається семінар. Перший вечір безкоштовно. Вартість 5-ти денного семінару онлайн 3900 грн. Повторно онлайн 50% знижка. Реєстрація на відкриту лекцію і на семінар за посиланням https://forms.gle/2tHyqN8Fcae5Vwab8 Питання в телеграм або WhatsApp 0954288351 Вікторія

22 квітня 18.00-20.00 Відкрита безкоштовна лекція в Осло і онлайн ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН - стародавні практики регуляції організму та розвитку здібностей людини ❤️ Чжун Юань Цигун - це давня китайська система вправ, яка використовує візуалізацію, медитацію, фізичні рухи та техніки дихання для набору та генерування енергії Ци в тілі. Переваги практики включають покращення кровообігу та збалансовану енергію, покращення дихання, покращення сну та досвід глибокої релаксації. Легкість і гнучкість в рухах тіла. Навчання для всіх – молодих, дорослих, людей похилого віку, здорових чи хворих. Проводить Вікторія Оттесен (Шум) - сертифікована викладачка школи ЧЮЦ Майстра Сюй Мінтана, сертифікована викладачка Гімалайської йоги і медитацій усвідомленості (майндфулнес) з 9-ти річним досвідом викладання. Співзасновниця Української Асоціації Викладачів Майндфулнесу (UMTA). Лекторка Школи Нового Мислення. Реєстрація на відкриту лекцію і на семінар за посиланням https://forms.gle/2tHyqN8Fcae5Vwab8

Всім привіт ❤️ повертаються наші регулярні заняття Найближчий розклад такий: Майндфулнес медитації 17-го квітня 19.30-21.30 - можна піти раніше (350 грн) ЦИГУН 1 рівень з 22 по 26 квітня (19.00-21.30) 3900 грн, повторно 2100 грн. Разово повторно 480 грн. Йога онлайн в суботу 27-го квітня (13.00 Київ час) 350 грн. Реєстрація на заняття в телеграм 0954288351 Вікторія

Робочі матеріали з майндфулнес + йога ретриту в Карпатах, який закінчується сьогодні Книги з майндфулнесу https://www.uamindfulness.com/books Музика таймер для дихання https://youtu.be/8343-jcXj5k?si=oUY0Ya0iaYp1xPdt Книги Екхарт Толлє https://youtube.com/playlist?list=PL33N5XI06G4C6lDzyJMexRvYLpnycK05w&si=tgbh4SvUzINqsy5I «Нова Земля» Екхарта Толлє Серіал Будда https://youtube.com/playlist?list=PLv5VMGBE6HgT-s-q6HV3htGMFhLE-gHlV&si=KtJ7EoetANoNnXij Серіал з нетфлікс про медитацію https://www.netflix.com/us/title/81280926?s=i&trkid=258593161&vlang=en&clip=81399325

Вітаю, заняття з йоги в Києві післязавтра в середу 27 березня у великому залі в студії на Панківській 7 - м. Університет - м. Льва Толстого 19.00-20.30 Вартість 400 грн. Якщо буде більше за 10 учасників, то 350 грн. Реєстрація особисто у мене в телеграм 0954288351

Запрошую на весняний РЕТРИТ в КАРПАТАХ 30 березня-3 квітня Весняне сонце і видова зала для йоги і медитацій. Дружня кампанія творчих людей, що полюбляють танці, музику, піші походи схилами гір вдень між ранковими практиками йоги і вечірніми майндфулнес медитаціями. Початок ретриту 30-го березня в 12.00 закінчення ретриту 3-го квітня о 17.00 Повних 5 днів занять. У програмі семінару: 2,5 години йоги щоранку плюс 3 години медитацій самоусвідомлення Mindfulness і співи мантр додатково за бажанням увечері. А також відпочинок і походи в гори. Передбачається 1 мовчазна доба практики на третій день ретриту для поглиблення вашого досвіду медитацій. Місце проведення: арт-ретрит центр біля Сколе. Двомісне та одномісне розміщення. Харчування вегетаріанське з можливістю замовити завчасно інші страви, якщо у вас спеціальна дієта. Бюджет на 5 днів: 10900 грн або 270 євро при двомісному розміщенні 11900 грн або 297 євро при одномісному розміщенні Бюджет на 3 дні 7200 грн або 180 євро при двомісному розміщенні 7700 грн або 193 євро при одномісному розміщенні. Проводить Вікторія Оттесен (Шум), сертифікована викладачка школи ЧЮЦ, сертифікована викладачка Гімалайської йоги і медитацій усвідомленості (майндфулнес) з 8-ми річним досвідом викладання. Співзасновниця Української Асоціації Викладачів Майндфулнесу (UMTA). Лекторка Школи Нового Мислення. Провела 31 ретрит. Магістриня економічних наук, аналітикиня. Питання і реєстрація за номером в телеграм 0954288351 Вікторія Мій інстаграм з фото попередніх ретритів @victoriia.ottesen

Семінар ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, 1 рівень онлайн і наживо в Осло - навчання стародавнім практикам регуляції організму та розвитку здібностей 22 квітня 18.00-20.30 23 квітня 18.00-20.30 24 квітня 18.00-20.30 25 квітня 18.00-20.30 26 квітня 18.00-20.30 Перший день - безкоштовна відкрита лекція для всіх бажаючих. Кількість місць в групі в Осло - обмежена кількістю 10 учасників. Записи занять доступні 1 місяць. Що дають практики ЦИГУН: -покращення якості і збільшення кількості енергії -покращення емоційного балансу -спокійний сон -покращення фізичного і ментального здоров’я -довголіття -розкриття внутрішнього потенціалу і творчості -збільшення активності роботи мозку -розвиток концентрації і пам’яті -навички медитації. Проводить Вікторія Оттесен (Шум), сертифікована викладачка школи ЧЮЦ Майстра Сюй Мінтана, викладачка Гімалайської йоги і медитацій усвідомленості (майндфулнес) з 8-ми річним досвідом викладання. Співзасновниця Української Асоціації Викладачів Майндфулнесу (UMTA). Лекторка Школи Нового Мислення. Організаторка і ведуча ретритів в Україні і Європі. Магістриня економічних наук, аналітикиня. Які вправи ми робимо на заняттях: Декілька підготовчих фізичних простих вправ стоячи. Інші вправи - концентрація, візуалізація, медитації сидячи і стоячи. Для занять онлайн вам необхідно підготувати смартфон або ноутбук з додатком Zoom, мати змогу включити камеру і мікрофон. Перший вечір ЦИГУН - відкрита безкоштовна лекція. З неї починається семінар. Перший вечір безкоштовно лише для новачків. Вартість 5-ти денного семінару онлайн 100 euro. Повторно онлайн 40 % знижка. Разово повторно один вечір 13 євро. Реєстрація на відкриту лекцію і на семінар за посиланням https://forms.gle/2tHyqN8Fcae5Vwab8 Питання в телеграм або WhatsApp 0954288351 Вікторія

В цю середу майндфулнес медитації онлайн і в Осло. Час для України 19.30-21.30 Скільки вам бути на занятті - ви обираєте самі. Ми практикуємо з перервами і розмовами загально 2 години. Можна приходити новачкам також. Вартість 400 грн або 10 євро. Запис на заняття особисто в телеграм 0954288351 Можна отримати запис заняття.

Вітаю! Хто бажає поїхати з нами на майндфулнес ретрит в Норвегії цього літа, напишіть, будь ласка, мені особисто в телеграм 0954288351. 6 днів практик плюс суботи заїзду і відʼїзду з 22 по 29 червня 1.5 годин йоги і йоги-нідри перед обідом і 3(4) години медитацій з перервами увечері Будинок біля озера: 3 години від Осло. Кількість місць всього 7, три вже зайнято.

Вітаю, заняття з йоги в Києві 27 березня у великому залі в студії на Панківській 7 19.00-20.30 Вартість 400 грн. Якщо буде більше за 10 учасників, то 350 грн. Реєстрація особисто у мене в телеграм 0954288351

Сьогодні в середу майндфулнес медитації в 19.30 онлайн. Скільки вам бути на занятті - ви обираєте самі. Ми практикуємо з перервами і розмовами загально 2 години. Можна приходити новачкам також. Запис на заняття особисто в телеграм 0954288351 Можна отримати запис заняття. P. S. Фото з виставки в Норвегії цієї неділі.

Саморегуляція «Але навіщо нам потрібен контакт із нашою сутнісною природою? Тренування свідомості, що дозволяє вам доторкнутися до чистого «я», відчути вашу сутнісну «самість», що ховається за нашаруваннями наративних оповідань, спогадів, емоційної реактивності та звичок, звільняє вашу свідомість і дозволяє їй досягати нового, більш високого рівня благополуччя. З розчиненням автоматичних стереотипів свідомість набуває свободи вийти на новий рівень саморегуляції. У цьому й полягає сила уважного усвідомлення — воно здатне змінити наші афективні реакції. Наближення до відкритого, явного відчуття своєї сутнісної природи створює можливість регулювати емоції так, щоб людина могла менше піддаватися їхньому впливу. Свідомість також стає більш сприйнятливою та гнучкою, а культивування позитивних емоційних станів значно полегшується. Уважний мозок Деніел Сігел

Розклад на тиждень: Вівторок ЦИГУН 19.00-21.00 Середа Майндфулнес медитації 19.30-21.30 Четвер Йога онлайн зі студії в Осло 19.45-21.15 ❤️

Вітаю, наступного тижня медитація буде лише в середу 6-го березня 19.30 сидяча. Поза будь-яка сидяча, тобто рівна спина не є обовʼязковою в цю середу. Через два тижні тобто 12-го березня у вівторок 19.00 буде цигун для випускників мінімум першого рівня, а в середу 13-го 19.30 майндфулнес медитації для всіх. Для участі напишіть мені особисто в телеграм 0954288351.