SELF-MADE | психология | саморазвитие

[🪶] По­бла­го­да­ри­те Прак­ти­ку бла­го­дар­но­сти ис­поль­зу­ют мно­гие из­вест­ные люди. На­при­мер, аме­ри­кан­ская те­ле­ве­ду­щая Опра Уин­фри, ко­то­рая ве­дет днев­ник бла­го­дар­но­сти в те­че­ние мно­гих лет, от­ме­ча­ет, что этот ри­ту­ал по­мо­га­ет ей чув­ство­вать ра­дость от про­стых мо­мен­тов и це­нить даже труд­ные си­ту­а­ции. Вы мо­же­те лег­ко вклю­чить эту прак­ти­ку в свою ве­чер­нюю ру­ти­ну. Она зай­мет не бо­лее пяти ми­нут, а мыс­ли о том, за что вы се­го­дня бла­го­дар­ны, и что хо­ро­ше­го слу­чи­лось с вами за день, по­мо­гут пе­ре­клю­чить вни­ма­ние и на­стро­ить­ся на спо­кой­ный сон.

👁 най­ди­те свой рас­слаб­ля­ю­щий ри­ту­ал, ко­то­рый по­мо­жет под­го­то­вить­ся ко сну — на­при­мер, чте­ние кни­ги или про­слу­ши­ва­ние спо­кой­ной му­зы­ки; 👁 вы­де­ли­те вре­мя на ме­ди­та­цию или про­сто по­си­ди­те в ти­шине. Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, ме­ди­та­ция и прак­ти­ки, на­прав­лен­ные на кон­цен­тра­цию на мо­мен­те здесь и сей­час, со­кра­ща­ют риск бес­сон­ни­цы, утом­ле­ния и де­прес­сии.

[👁]Осво­бо­ди­те го­ло­ву Под­го­то­вить тело бы­ва­ет недо­ста­точ­но для того, что­бы мгно­вен­но уснуть. Ча­сто пол­но­стью от­клю­чить­ся нам ме­ша­ют имен­но мыс­ли и про­кру­чи­ва­ние в го­ло­ве уже слу­чив­ших­ся и воз­мож­ных в бу­ду­щем си­ту­а­ций. Успо­ко­ить ум и осво­бо­дить­ся от внеш­них раз­дра­жи­те­лей по­мо­гут несколь­ко пра­вил: 👁 за 2 часа до сна по­ста­рай­тесь не поль­зо­вать­ся элек­трон­ны­ми устрой­ства­ми. Ис­кус­ствен­ный свет от экра­на мо­жет на­ру­шить наши био­ло­ги­че­ские рит­мы, а по­сто­ян­ные уве­дом­ле­ния и по­ток ин­фор­ма­ции ак­ти­ви­ру­ют ра­бо­ту моз­га, что со­всем не нуж­но пе­ред сном;

[🧖‍♀] Раз­гра­ничь­те ра­бо­ту и от­дых Стресс, со­про­вож­да­ю­щий нас на ра­бо­те и в по­все­днев­ной жиз­ни, мо­жет зна­чи­тель­но ухуд­шить ка­че­ство сна и даже при­ве­сти к бес­сон­ни­це. 🧖‍♀ Со­кра­тить нега­тив­ное вли­я­ние тре­вож­но­сти по­мо­жет уме­ние «от­клю­чать­ся». Пер­вый и про­стой шаг, ко­то­рый вы мо­же­те сде­лать для это­го уже се­го­дня — чет­ко раз­гра­ни­чить зону ра­бо­ты и от­ды­ха. Речь не столь­ко о фи­зи­че­ском про­стран­стве, хотя все мы зна­ем, что спаль­ная ком­на­та не долж­на ас­со­ци­и­ро­вать­ся с ра­бо­той или при­ня­ти­ем пищи, сколь­ко о раз­гра­ни­че­нии в пе­ре­нос­ном смыс­ле.

[🧝‍♀] Под­го­товь­те тело ко сну По­сле того, как вы за­кон­чи­ли все дела, важ­но дать ор­га­низ­му ко­ман­ду для от­ды­ха. Сде­лать это не все­гда по­лу­ча­ет­ся, так как ино­гда мы про­сто не мо­жем из­бе­жать по­то­ка мыс­лей в го­ло­ве. 🧝‍♀ Что­бы ор­га­низм чет­ко по­ни­мал, ко­гда вклю­чать ре­жим рас­слаб­ле­ния и вос­ста­нов­ле­ния, до­бавь­те в свою ве­чер­нюю ру­ти­ну фи­зи­че­ские и мен­таль­ные прак­ти­ки. 🧝‍♀ На­чать мож­но с тела — еже­днев­ные упраж­не­ния по­мо­гут со­кра­тить уро­вень стрес­са и улуч­шить ка­че­ство сна. Не надо про­бе­гать ма­ра­фон­скую ди­стан­цию или из­ну­рять себя в спорт­за­ле. Для ве­че­ра луч­ше по­дой­дут непро­дол­жи­тель­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки, йога или рас­тяж­ка. Для за­креп­ле­ния эф­фек­та мож­но при­нять теп­лую ван­ну. Та­кой ри­ту­ал пе­ред сном по­мо­жет нор­ма­ли­зо­вать тем­пе­ра­ту­ру тела и рас­сла­бить­ся

[🧚‍♂] Хороший вечер – это залог хорошего утра. Это то время, когда вам следует тщательно подготовиться и обдумать ваш следующий день.

[🌂] Есть ли у вас какие-то секреты вечерней рутины? Поделитесь в комментариях.

✨ Today’s topic: evening routine secrets _______________________________ ✨ Сегодняшняя #тема: секреты вечерней рутины

Спокойной ночи 💋ложись пораньше спать, чтобы выспаться!

💺То, куда нам идти в этой жизни, в конечном счете, определяем мы сами, а не социум, быт, политики и ближайшее окружение. 💺Как сказал Стивен Кови: «Нас не ограничивают достижения наших родителей и достижения наших коллег». Мы в состоянии достичь почти всего, во что в состоянии поверить. 💺И мы сможем сделать все, если только поверим, что это возможно

[🎬]Есть два вопроса, отвечая на которые под занавес жизни любой из нас может судить, насколько успешной и достойной оказалась жизнь, удалась она или нет: 🎬 1. Сделал ли ты все, что задумывал? Достиг ли тех целей, которые ставил? 🎬 2. Было ли людям, которые тебя окружали с тобой хорошо?

[🔦]Можете ли вы собой гордиться?

5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ХАОСА 💰И речь идет не только о тех ненужных вещах, которые вы храните дома и на рабочем месте, но и обо всех лишних мыслях, мешающих вашей продуктивности 💰Но если вы избавитесь от хаоса в своей жизни, то вам станет проще управлять рабочими и домашними делами, жизнью в целом. И успех не заставит себя долго ждать. 💰Организованность — это не врожденная способность, а навык, которым можно овладеть. Научитесь делать в два раза больше за меньшее время, отделять важные дела от второстепенных, ставьте цели и определяйте приоритеты, планируйте.

4. НЕ КОПИТЕ ОБИДЫ 🕹Обижаться плохо и вредно для здоровья. Учат нас этому с детства, вспомните хотя бы поговорку: «На обиженных воду возят». Но что нам детские поговорки? Мы обижаемся буквально на все и всех. На родителей, которые навязали выбор профессии, на начальника за резкое слово, на коллег, что не позвали вас с собой на обед. 🕹Эти негативные эмоции накапливаются, как зола в печке, а если печь не очищать, то она перестанет работать. То же может произойти и с нами. 🕹Обижаясь, мы не уступаем место хорошим эмоциям, теряем время, здоровье и успех. 🕹Запретить себе обижаться тяжело, но возможно. Попробуйте принять обиду и забыть. Ситуация уже произошла, оставьте ее в прошлом и живите дальше. Через несколько месяцев она не будет для вас значить ровным счетом ничего.

3. ОТДЫХАЙТЕ 🤍Оставляйте работу на работе. Отдыхайте полноценно, полностью переключая свое внимание с вашей основной деятельности. И главное — не испытывайте чувство вины за заслуженное безделье.

2. ЗАБУДЬТЕ, ЧТО ЗНАЧИТ ЛЕНИТЬСЯ 🐯Если вы хотите работу получше, должность повыше, стремитесь трудиться на себя, превратив хобби в бизнес, то должны забыть, что значит лениться. Ведь успешными не рождаются, ими становятся. 🐯Практикуйтесь. 10 000 часов эквивалентны примерно 3 часам практики в день, или 20 часам в неделю на протяжении 10 лет.

1. НЕ НУЖНО СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ 👽Сравнивая, вы поступаете несправедливо в первую очередь по отношению к себе. Вы относитесь к себе критично, ведь понимаете свои сильные и слабые стороны 👽Осознайте, что сравнение — дело бесконечное. Всегда найдутся люди, которые будут лучше вас, или наоборот. Но вы — уникальная личность, со своими талантами, умениями, идеями, у вас своя дорога. 👽Хвалите себя, заведите блокнот, каждый вечер записывайте хотя бы 5 причин, почему «Я молодец».

[🐤]Успех — понятие относительное. Ведь то, что для одних — предел мечтаний, для других — лишь ступень на лестнице к вершине. Кто знает, возможно, вы просто не осознаете своего успеха или остаетесь всего лишь в шаге от него. Так подойдите поближе. [🐤]Но для начала Be that change предлагает избавиться от 5 вредных привычек, которые мешают вам стать лучше.

[👰🏼‍♀️]Как ваш настрой на день?

💡Today’s topic: how is success created? _______________________ 💡Сегодняшняя #тема: как создаётся успех?