SELF-MADE | психология | саморазвитие

🙂 Благодарность самому себе Все достижения будущего зависят от приложенных усилий в настоящем. Если в данный момент вы испытываете трудности на пути к своей цели, то это один из лучших моментов для написания такого письма. Прочитав его спустя время, вы наверняка поблагодарите себя за то, что не сдались и продолжали идти дальше.

🙄 Формирование целей Нельзя точно знать, что случится в будущем, но нужно представлять своё место в нём хотя бы через год. Обращаясь к самому себе, мы разговариваем с человеком, который уже воплотил часть задуманного. Это помогает подробно обозначить свои цели и представить, насколько они будут достигнуты к моменту открытия письма

🤯 Переосмысление ценностей и приоритетов Постепенно вместе с человеком меняются и его убеждения. Например, сегодня ваш главный приоритет — это поступление и образование, а через год вы можете сместить фокус на поиск зарубежных стажировок. Если систематически выписывать свои ценности на бумагу, то станет гораздо проще отслеживать их актуальность в каждый выбранный для письма момент времени. Так вы поймёте, как именно меняется ваше мышление и жизненные ориентиры.

4 причины написать себе письмо 🧐 Наблюдение собственного роста Каждый день мы постепенно меняемся, хотя и не замечаем этого. Практика написания писем в будущее помогает отслеживать эти изменения и фиксировать их. Письма самому себе можно сравнить с поэтапными фотографиями работы над собственным портретом, в котором постепенно прорисовываются новые детали.

[✍]Today's topic: how to write a letter to your future self? __ [✍]Сегодняшняя #тема: как написать письмо будущему себе?

[👣]С вас самый ваш любимый эмоджи в комментариях и почему?

{🤍}-Любoвь — вoт пoчemy cтoит жить Ниkakaя cymma дeнeг, влacть или cлaвa нe cпocoбнa kyпить нacтoящyю и иckpeннюю любoвь. Хoтя дeньги и moгyт cдeлaть чeлoвeka бoлee пpивлekaтeльныm, нo oни нe moгyт kyпить нacтoящyю любoвь. И тoт, kтo ckaзaл, чтo любoвь бывaeт вceгo лишь paз, oчeвиднo нe влюблялcя пocлe этoгo.

{📌}-Жить полной жизнью – это значит реализовывать все свои мечты, ценить каждый момент жизни, делать то, что действительно хочется

{✨}-Что именно значит «жить полной жизнью», зависит от вас. Вот несколько советов для начала. Поймите, что жизнь — это путь, а не пункт назначения.

🙊Today’s topic: reasons to live ____________________ 🙊Сегодняшняя #тема: причины хотеть жить

Доброе утро!

[😟] !ПОМНИТЕ! Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

7. Следите за своим дыханием. Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически. Простые дыхательные упражнения: •Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело. •Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16. •Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

5. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством. Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа. Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы. 6. Позволяйте себе отдыхать. Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью.

3. Переводите внимание на тело. Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем. 4. Уменьшайте количество оповещений. Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.

[😟] Как снизить тревожность? 1. Ищите причину тревоги. Тревожное состояние нельзя игнорировать, уверен психолог Майкл Томек. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства. 2. Письменно фиксируйте свои переживания. Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем.

4. Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор. 5. Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.

[😟] Как распознать тревожное расстройство? 1. Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие. 2. Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях. 3. Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

[😟]Повышенная тревожность может наблюдаться в любом возрасте. Основные причины этого состояния: •эмоциональные переживания разного рода; •особенности воспитания и атмосфера в семье; •посттравматический стресс; •внутренний конфликт (проблемы с самооценкой, неудовлетворённость).

[😟] Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Рассматривается либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо как и то и другое одновременно.